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我属于那种自控能力特别差的人。比如，今天只打算在电脑上玩一小时游戏，但我就是无法自我控制，一连玩上好几个小时。有同学向我推荐了“自制计划表”的方法，我也尝试着去做了，但往往在实践了两三天以后就“举手投降”。为了提高自控能力，我努力要求自己按设定的计划做，但总是坚持不了几天。我该怎么办才好？
by 忧伤的男孩
增强自控力是一种人生修炼
戴胜祥：很多时候你能否控制住自己的手脚，停下正做得兴起的事，取决于你是否意识到继续做这件事对自己会产生多大的影响或是危害。为什么你玩了一个小时电脑游戏后，会控制不住再玩下去呢？因为你觉得玩游戏是一种乐趣，是一种享受。但你可千万别忘了，你原本安排用在学习上的时间被挪用来玩游戏，这是对完成计划的责任的逃避。所以当你快要逾越已定的计划时，快想想这种“贪图一时爽”的行为，会给自己造成多大的危害。如果一个人能意识到这种危害，就必然会对自己进行约束。
杨一欣：我认为，诸如自制计划清单的方法的确不错，但在执行的时候，你应该带有迫切想要完成任务的决心——就如同我们玩那些闯关升级的游戏一样。假如你是以被动的心态来完成这些计划，势必会觉得非常难熬。但假如你是以主动的态度去执行这些计划，或许就会有高效率的表现。玩游戏是一种修炼，增强自控力同样是一种修炼。只有通过修炼，你才能成为更好的自己。
“举手投降”意味着你对重要任务的专注度不够
程峰：事实上，自控能力和专注度密切相关。你沉迷于网络世界的五彩斑斓，其实也意味着你对学习计划的专注度非常低。这让我想到了NBA球星科比。科比为人所称道的就是他在球场上的专注度。在接受采访的时候，他就提到专注度的背后是对篮球的热爱。所以，我觉得制定计划表固然好，但最根本的是你要学会如何提高自己的学习热情。当你对学习充满热情时，计划无法实现这类尴尬情况一定会大大减少。
钱佳璐：我以前也是一玩起电脑游戏就停不下来，但现在很少出现这种情况了。为什么？因为我开始慢慢将学习当成一种爱好，而不是枯燥乏味的任务。当你从学习中获得了愉悦感，又怎么会为了游戏而“痴狂”呢？你所谓的“自控力不够”其实就是内在驱动力不足。打个比方，假如你是汽车，内在驱动力就是油。你之所以被电脑游戏“俘虏”，无法完成学习计划，是因为你缺少驱使你学习的动力。现在的你只是强迫自己去学，这样做效率其实很低。最好的方法就是在学习的过程中挖掘出自己的兴趣点，它可能是某一门科目，也可能是某一个知识点，当你的兴趣点与计划完美结合在一起时，你或许就不会再为自控力的问题而发愁了。
自控需要监督，
也需要榜样的力量
卢婕妮：首先，你要对自己有自信，要在心理上树立自己“一定能够控制”的意念。其次，你可以将自己的计划写在纸上，贴在房间的各个角落让自己看见，也可以请求父母、同学的帮助，或是用闹钟提醒自己。除此之外，你还需要给自己一点儿鼓励：假如我能坚持一周，我就奖励自己。这样的话，执行计划的积极性就会提高很多。
王晨渝：我认为这位同学想提高自控力却总是失败，原因可能是空有爆发力而缺少持久力。所以我建议这位同学可以邀请身边的同学加入到提高自控力的队伍中来——生活环境对人的影响不小，当周围都是“自控力max”的人时，你也一定会主动进行自我控制。榜样的力量，还是非常重要的！
目标细化，科学管理
阿久：通过制定目标来实现自控能力的管理，其实是很好的办法。很多人之所以坚持不了几天，很大一部分原因在于他们的目标制定得过于“宏伟”。制定目标时或许斗志满满，但隔了几天再看那些“宏伟”目标时，百分之七十的可能性就是选择放弃。所以，制定计划的合理性也对自我控制管理有很大影响。我建议大家把计划制定得范围小一点、难度低一点。只有完成第一步，才会去执行第二步，稳步前行才能让自己走得更远。
俞志容：对于一个自控力比较差的人来说，让他马上就严格按照计划表来行动，其实是很痛苦的。我建议可以把计划表的时间作一些调整，比如先坚持30分钟的学习，然后每次增加5到10分钟，最终稳定在一个适合自己的时间长度。这种循序渐进的方法，可以让执行者本人明确知道自己投入某件事的有效时间，从而更好地进行自我管理。
邵烨程：从解决问题的角度看，科学合理的时间管理可能比泛泛而谈的“提高自控力”更可行。如果规划时间的时候只计划了“玩一小时游戏”，而没有“一小时后做什么”，或者只是泛泛地计划“复习/看书”，则很容易出现玩三四个小时游戏的情况。因为你并不知道一小时后要做什么，那么很自然地就想不出终止游戏的理由。所以我觉得，更重要的是“不玩游戏之后做什么”，而并非“不玩游戏”本身。因此，我们应该细化自己的规划要求，比如“复习”，可以详细列出自己复习的范围以及要求。目标细化了，自然而然就减少了“无事可做”的可能。
忧伤的男孩，你好！世界上其实没有人能真正做到绝对的自我控制。如何保持注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延是普遍而永恒的挑战。你所说的挫败感也在很多人身上存在，我们无法避免，只能改善。而改善的第一步就是告别完美主义，即不要时时刻刻按照完美标准来要求自己。因为那样容易走向极端，反而不利于提高自控力。
自我控制能力包括自我控制意识和控制执行力。我觉得你至少在自我控制意识方面比一般人具有更多的自觉性，这也是一种能力要素。所以改善的第二步，应该是化消极自我暗示为积极自我暗示。用积极的自我评价来提升自信，而非用消极的自我贬损来增加自卑——这种态度的选择本身就是一种自我控制力，甚至是自我控制力的核心素养。
有了自信的态度，有了关于意志局限性的自知之明，提高控制执行力最有效的方法就显现了出来：弄清自己如何失控，为何失控。事实上，意识到自己有多容易失控，并不意味着你是个失败者，相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。下面，我们将以玩电脑游戏为例，考察一下哪些因素是让我们计划踏空的陷阱：
一、你本来说好只玩一个小时，结果“无法自我控制，玩上好几个小时”。这里有个问题：你对谁说好只玩一个小时？如果只是自己在心里自言自语，那约束效果近乎为零！所以，如果可能，一定要找身边的人（如父母、朋友），主动要求他们监督你。如周围没人，你可以在电脑边放个闹钟定好时间，在显眼的地方写好纸条进行自我监督。超时必自罚：假如超过5分钟，下次玩游戏时间减10分钟并罚做10个俯卧撑；假如超过10分钟，下次减20分钟罚做20个俯卧撑；不超时就关机，下次奖励自己5分钟。
二、什么时候玩其实也很重要。比如，选择在家里无人时玩就等于监督效果为零，这显然是下策；选在学习任务未完成前玩，也是下策。那么什么是上上策呢？就是在完成作业且家里有人协助控制时间的时段玩。
三、“自制计划表”贵在坚持，所以不可订得太严苛，执行到百分之七八十就可以视为成功。除了计划表，我还推荐你写日记。日记可分日志和日程两部分，前者回顾一天的自我表现，学会反思；后者提前安排下一天的计划，学会规划。写日记有助于我们反思与规划，更何况，坚持写日记本身就是提升我们的意志力和自控力的人生修炼。
by 忧伤的男孩
增强自控力是一种人生修炼
戴胜祥：很多时候你能否控制住自己的手脚，停下正做得兴起的事，取决于你是否意识到继续做这件事对自己会产生多大的影响或是危害。为什么你玩了一个小时电脑游戏后，会控制不住再玩下去呢？因为你觉得玩游戏是一种乐趣，是一种享受。但你可千万别忘了，你原本安排用在学习上的时间被挪用来玩游戏，这是对完成计划的责任的逃避。所以当你快要逾越已定的计划时，快想想这种“贪图一时爽”的行为，会给自己造成多大的危害。如果一个人能意识到这种危害，就必然会对自己进行约束。
杨一欣：我认为，诸如自制计划清单的方法的确不错，但在执行的时候，你应该带有迫切想要完成任务的决心——就如同我们玩那些闯关升级的游戏一样。假如你是以被动的心态来完成这些计划，势必会觉得非常难熬。但假如你是以主动的态度去执行这些计划，或许就会有高效率的表现。玩游戏是一种修炼，增强自控力同样是一种修炼。只有通过修炼，你才能成为更好的自己。
“举手投降”意味着你对重要任务的专注度不够
程峰：事实上，自控能力和专注度密切相关。你沉迷于网络世界的五彩斑斓，其实也意味着你对学习计划的专注度非常低。这让我想到了NBA球星科比。科比为人所称道的就是他在球场上的专注度。在接受采访的时候，他就提到专注度的背后是对篮球的热爱。所以，我觉得制定计划表固然好，但最根本的是你要学会如何提高自己的学习热情。当你对学习充满热情时，计划无法实现这类尴尬情况一定会大大减少。
钱佳璐：我以前也是一玩起电脑游戏就停不下来，但现在很少出现这种情况了。为什么？因为我开始慢慢将学习当成一种爱好，而不是枯燥乏味的任务。当你从学习中获得了愉悦感，又怎么会为了游戏而“痴狂”呢？你所谓的“自控力不够”其实就是内在驱动力不足。打个比方，假如你是汽车，内在驱动力就是油。你之所以被电脑游戏“俘虏”，无法完成学习计划，是因为你缺少驱使你学习的动力。现在的你只是强迫自己去学，这样做效率其实很低。最好的方法就是在学习的过程中挖掘出自己的兴趣点，它可能是某一门科目，也可能是某一个知识点，当你的兴趣点与计划完美结合在一起时，你或许就不会再为自控力的问题而发愁了。
自控需要监督，
也需要榜样的力量
卢婕妮：首先，你要对自己有自信，要在心理上树立自己“一定能够控制”的意念。其次，你可以将自己的计划写在纸上，贴在房间的各个角落让自己看见，也可以请求父母、同学的帮助，或是用闹钟提醒自己。除此之外，你还需要给自己一点儿鼓励：假如我能坚持一周，我就奖励自己。这样的话，执行计划的积极性就会提高很多。
王晨渝：我认为这位同学想提高自控力却总是失败，原因可能是空有爆发力而缺少持久力。所以我建议这位同学可以邀请身边的同学加入到提高自控力的队伍中来——生活环境对人的影响不小，当周围都是“自控力max”的人时，你也一定会主动进行自我控制。榜样的力量，还是非常重要的！
目标细化，科学管理
阿久：通过制定目标来实现自控能力的管理，其实是很好的办法。很多人之所以坚持不了几天，很大一部分原因在于他们的目标制定得过于“宏伟”。制定目标时或许斗志满满，但隔了几天再看那些“宏伟”目标时，百分之七十的可能性就是选择放弃。所以，制定计划的合理性也对自我控制管理有很大影响。我建议大家把计划制定得范围小一点、难度低一点。只有完成第一步，才会去执行第二步，稳步前行才能让自己走得更远。
俞志容：对于一个自控力比较差的人来说，让他马上就严格按照计划表来行动，其实是很痛苦的。我建议可以把计划表的时间作一些调整，比如先坚持30分钟的学习，然后每次增加5到10分钟，最终稳定在一个适合自己的时间长度。这种循序渐进的方法，可以让执行者本人明确知道自己投入某件事的有效时间，从而更好地进行自我管理。
邵烨程：从解决问题的角度看，科学合理的时间管理可能比泛泛而谈的“提高自控力”更可行。如果规划时间的时候只计划了“玩一小时游戏”，而没有“一小时后做什么”，或者只是泛泛地计划“复习/看书”，则很容易出现玩三四个小时游戏的情况。因为你并不知道一小时后要做什么，那么很自然地就想不出终止游戏的理由。所以我觉得，更重要的是“不玩游戏之后做什么”，而并非“不玩游戏”本身。因此，我们应该细化自己的规划要求，比如“复习”，可以详细列出自己复习的范围以及要求。目标细化了，自然而然就减少了“无事可做”的可能。
忧伤的男孩，你好！世界上其实没有人能真正做到绝对的自我控制。如何保持注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延是普遍而永恒的挑战。你所说的挫败感也在很多人身上存在，我们无法避免，只能改善。而改善的第一步就是告别完美主义，即不要时时刻刻按照完美标准来要求自己。因为那样容易走向极端，反而不利于提高自控力。
自我控制能力包括自我控制意识和控制执行力。我觉得你至少在自我控制意识方面比一般人具有更多的自觉性，这也是一种能力要素。所以改善的第二步，应该是化消极自我暗示为积极自我暗示。用积极的自我评价来提升自信，而非用消极的自我贬损来增加自卑——这种态度的选择本身就是一种自我控制力，甚至是自我控制力的核心素养。
有了自信的态度，有了关于意志局限性的自知之明，提高控制执行力最有效的方法就显现了出来：弄清自己如何失控，为何失控。事实上，意识到自己有多容易失控，并不意味着你是个失败者，相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。下面，我们将以玩电脑游戏为例，考察一下哪些因素是让我们计划踏空的陷阱：
一、你本来说好只玩一个小时，结果“无法自我控制，玩上好几个小时”。这里有个问题：你对谁说好只玩一个小时？如果只是自己在心里自言自语，那约束效果近乎为零！所以，如果可能，一定要找身边的人（如父母、朋友），主动要求他们监督你。如周围没人，你可以在电脑边放个闹钟定好时间，在显眼的地方写好纸条进行自我监督。超时必自罚：假如超过5分钟，下次玩游戏时间减10分钟并罚做10个俯卧撑；假如超过10分钟，下次减20分钟罚做20个俯卧撑；不超时就关机，下次奖励自己5分钟。
二、什么时候玩其实也很重要。比如，选择在家里无人时玩就等于监督效果为零，这显然是下策；选在学习任务未完成前玩，也是下策。那么什么是上上策呢？就是在完成作业且家里有人协助控制时间的时段玩。
三、“自制计划表”贵在坚持，所以不可订得太严苛，执行到百分之七八十就可以视为成功。除了计划表，我还推荐你写日记。日记可分日志和日程两部分，前者回顾一天的自我表现，学会反思；后者提前安排下一天的计划，学会规划。写日记有助于我们反思与规划，更何况，坚持写日记本身就是提升我们的意志力和自控力的人生修炼。