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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）12-000-01
摘 要 体育教学中考核的科目实际上很多，三级跳远考核也是其中的一项考核项目。三级跳远要求学员在技术上的把握相对不高，是速度和体能的综合测评，尤其是两条腿在弹跳过程中的爆发力。每次的跳远训练，都要予以做相关的记录，以便日后进行研究的需要。
关键词 三级跳远 训练 大学生
三级跳远主要练的还是速度，它是一个速度型的项目。要把握好技术、把握好节奏，才能跳出应有的好成绩。但是我们的高校在这个科目的教学中的概念理解上还不够，导致训练水平不够，学员速度慢等问题。
一、训练速度的方法
在这一学科中，大量的经验和数据表明速度决定一切。只有速度上来了，才能为创造好成绩提供可能性。也就是说速度与成绩密切相关，且成正比例关系，需要我们在如何加大对速度训练上下工夫研究。使助跑速度更加接近平跑运动员如果能把平常训练时的心态和速度都拿到助跑上来，排除紧张感，排除各种思想包袱的束缚，保持一颗平常心，那么在助跑的过程中就能发挥出应有的速度，就能发挥出超常的好成绩。如何能做到这一点，还需要我们进行研究。
（一）助跑的高速性
在现代体育教学中对助跑的要求是很高的，需要运动员在助跑的过程中要保持较高的速度上板，而不是匀速运行。动做要快，节奏感要强，尤其是到最后一步要学会拉大步子进行冲刺。在整个训练的过程中决不能有起跳过早的意识，否则很难发挥出应有的速度来。要保持好自己的身体重心，不能来回摇摆，这样才能找到奔跑的速度感和速度激情，很好的提高自己的自控能力[1]。
（二）强化时间上的意识训练
在运动员的身体和心情都非常愉快的时候进行助跑，做好最后几步的丈量检测和记录，用秒表记录好每一步的时间，尤其是最后一步的时间。要让运动员掌握好空间感和节奏感，自由发挥、自然协调，强化和不断提高运动员这种弹跳自如的状态。
（三）完整的技术训练
当各个部分的技术都掌握之后，就应该将各部分连接起来进行完整练习，注意各部分之间的衔接。完整练习时，刚开始幅度不能太高，要把训练的幅度稍微降下来，目的是让运动员明确把握动作节奏的准确性和内在的技术结构。之后再考虑逐渐过渡到完成完整动作技术的训练上来。虽然完整的技术动作可以提高运动员的技能，提高跳跃的准确性，对于专项能力的提高很有帮助。但是我们不得不看到，由于要完成整体动作的准去性，它的训练强度是非常大的，对运动员各方面的身体素质要求都较高，如果训练时间短、训练次数少，就不可能取到相应的训练效果。但如果训练次数过多，休息的时间太短，非常可能让运动员形成错误的动力定型和引起不必要的身体机能的创伤，所以我们在平时训练运动员时必须予以高度的关注与重视。另外，还可以进行体能测试，多举行一些相关的体能训练比赛，这样可以提高综合身体素质，目的是为了达到熟练掌握三级跳远技术的本领。在完整三级跳远技术训练中，也不是一成不变的按照僵硬的规矩来训练，可以考虑变换角度、变换方法和变化技巧来训练，来减少高强度运动所带来的身体负荷，同时也可以提高运动的趣味性，使运动员保持身心愉悦，积极的参加各项训练和各项考核。
二、起跳能力的增强
要提高起跳能力，不是短时间内可以完成的，需要进行大量的反复的训练才行。首先我们要了解自己的髋关节对弹跳能力的支撑作用。想取得运动的好成绩，首先要了解自己的身体机能的构成情况。在起跳的过程中，髋关节所处的位置十分重要，同时也需要技术层面的大力配合。保证技术的完整性和完美性，避免身体上的创伤。所以说髋关节的训练格外重要，需要相应的灵活性。在训练过程中，要特别强调用伸髋、顶髋、送髋的动作来加大动作幅度，防止臀部后坐，导致重心过低或过分远离支撑点，而无味的增加了起跳难度，动作不到位是技术没有跟上的表现。其次就是水平速度的提高与快速起跳是相辅相成、互相依赖的，只有有这种观念，才能获得最佳的成绩。最后就是我们在起跳节奏的把握性和起跳的准确性上的提高，要提高助跑节奏的稳定性，否则很难准确地转入起跳，成绩会大大降低。在运动过程中动作要积极有力，这样有助于减少缓冲和缩短支撑时间[2]。进行快速有力的积极扒地式落地动作练习。在练习中添加俯卧撑科目，这样可以很好的锻炼运动员的各方面身体机能的协调能力。起跳的落地点离身体重心的投影点绝对不能太远，这样可以避免加速身体重心向支撑点前移的速度，从而减少了在起跳过程中产生的制约运动和水平速度的损失，有利于完成快速有力的起跳动作。这些都需要平时进行大量的反复的训练才行。
三、结论
想获得在三级跳远这项科目上取得好成绩，完成准确的起跳是最重要的因素，在三级跳远训练科目中要始终坚定不移的把加大助跑训练放在重要的位置上来，而且要上升到日程。通过各项数据记录，进行深层次的研究，提高助跑技术和起跳的能力的利用率。设计对运动员本人适宜的合理助跑节奏，充分利用时间和空间的各项技术指标来调控强化助跑节奏训练[3]。三级跳远的速度型训练模式，它的突出特点就是要求助跑快、起跳快、三跳节奏快。每一跳着地时间短，因此较好地保持了水平速度，这样可以使第三跳能够获得较好的远度，让大学生在三级跳远中取得好成绩。
参考文献：
[1] 中国体育教练员岗位培训教材.田径[M].北京人民体育出版社.2010.09（06）：110-135.
[2] 郭元奇，赵芳，罗一青.田径[M].上海体育出版社.2013.03（11）：135-157.
[3] [日]帖佐宽章.三级跳远[M].北京人民体育出版社.2012.12（12）：120-158.
摘 要 体育教学中考核的科目实际上很多，三级跳远考核也是其中的一项考核项目。三级跳远要求学员在技术上的把握相对不高，是速度和体能的综合测评，尤其是两条腿在弹跳过程中的爆发力。每次的跳远训练，都要予以做相关的记录，以便日后进行研究的需要。
关键词 三级跳远 训练 大学生
三级跳远主要练的还是速度，它是一个速度型的项目。要把握好技术、把握好节奏，才能跳出应有的好成绩。但是我们的高校在这个科目的教学中的概念理解上还不够，导致训练水平不够，学员速度慢等问题。
一、训练速度的方法
在这一学科中，大量的经验和数据表明速度决定一切。只有速度上来了，才能为创造好成绩提供可能性。也就是说速度与成绩密切相关，且成正比例关系，需要我们在如何加大对速度训练上下工夫研究。使助跑速度更加接近平跑运动员如果能把平常训练时的心态和速度都拿到助跑上来，排除紧张感，排除各种思想包袱的束缚，保持一颗平常心，那么在助跑的过程中就能发挥出应有的速度，就能发挥出超常的好成绩。如何能做到这一点，还需要我们进行研究。
（一）助跑的高速性
在现代体育教学中对助跑的要求是很高的，需要运动员在助跑的过程中要保持较高的速度上板，而不是匀速运行。动做要快，节奏感要强，尤其是到最后一步要学会拉大步子进行冲刺。在整个训练的过程中决不能有起跳过早的意识，否则很难发挥出应有的速度来。要保持好自己的身体重心，不能来回摇摆，这样才能找到奔跑的速度感和速度激情，很好的提高自己的自控能力[1]。
（二）强化时间上的意识训练
在运动员的身体和心情都非常愉快的时候进行助跑，做好最后几步的丈量检测和记录，用秒表记录好每一步的时间，尤其是最后一步的时间。要让运动员掌握好空间感和节奏感，自由发挥、自然协调，强化和不断提高运动员这种弹跳自如的状态。
（三）完整的技术训练
当各个部分的技术都掌握之后，就应该将各部分连接起来进行完整练习，注意各部分之间的衔接。完整练习时，刚开始幅度不能太高，要把训练的幅度稍微降下来，目的是让运动员明确把握动作节奏的准确性和内在的技术结构。之后再考虑逐渐过渡到完成完整动作技术的训练上来。虽然完整的技术动作可以提高运动员的技能，提高跳跃的准确性，对于专项能力的提高很有帮助。但是我们不得不看到，由于要完成整体动作的准去性，它的训练强度是非常大的，对运动员各方面的身体素质要求都较高，如果训练时间短、训练次数少，就不可能取到相应的训练效果。但如果训练次数过多，休息的时间太短，非常可能让运动员形成错误的动力定型和引起不必要的身体机能的创伤，所以我们在平时训练运动员时必须予以高度的关注与重视。另外，还可以进行体能测试，多举行一些相关的体能训练比赛，这样可以提高综合身体素质，目的是为了达到熟练掌握三级跳远技术的本领。在完整三级跳远技术训练中，也不是一成不变的按照僵硬的规矩来训练，可以考虑变换角度、变换方法和变化技巧来训练，来减少高强度运动所带来的身体负荷，同时也可以提高运动的趣味性，使运动员保持身心愉悦，积极的参加各项训练和各项考核。
二、起跳能力的增强
要提高起跳能力，不是短时间内可以完成的，需要进行大量的反复的训练才行。首先我们要了解自己的髋关节对弹跳能力的支撑作用。想取得运动的好成绩，首先要了解自己的身体机能的构成情况。在起跳的过程中，髋关节所处的位置十分重要，同时也需要技术层面的大力配合。保证技术的完整性和完美性，避免身体上的创伤。所以说髋关节的训练格外重要，需要相应的灵活性。在训练过程中，要特别强调用伸髋、顶髋、送髋的动作来加大动作幅度，防止臀部后坐，导致重心过低或过分远离支撑点，而无味的增加了起跳难度，动作不到位是技术没有跟上的表现。其次就是水平速度的提高与快速起跳是相辅相成、互相依赖的，只有有这种观念，才能获得最佳的成绩。最后就是我们在起跳节奏的把握性和起跳的准确性上的提高，要提高助跑节奏的稳定性，否则很难准确地转入起跳，成绩会大大降低。在运动过程中动作要积极有力，这样有助于减少缓冲和缩短支撑时间[2]。进行快速有力的积极扒地式落地动作练习。在练习中添加俯卧撑科目，这样可以很好的锻炼运动员的各方面身体机能的协调能力。起跳的落地点离身体重心的投影点绝对不能太远，这样可以避免加速身体重心向支撑点前移的速度，从而减少了在起跳过程中产生的制约运动和水平速度的损失，有利于完成快速有力的起跳动作。这些都需要平时进行大量的反复的训练才行。
三、结论
想获得在三级跳远这项科目上取得好成绩，完成准确的起跳是最重要的因素，在三级跳远训练科目中要始终坚定不移的把加大助跑训练放在重要的位置上来，而且要上升到日程。通过各项数据记录，进行深层次的研究，提高助跑技术和起跳的能力的利用率。设计对运动员本人适宜的合理助跑节奏，充分利用时间和空间的各项技术指标来调控强化助跑节奏训练[3]。三级跳远的速度型训练模式，它的突出特点就是要求助跑快、起跳快、三跳节奏快。每一跳着地时间短，因此较好地保持了水平速度，这样可以使第三跳能够获得较好的远度，让大学生在三级跳远中取得好成绩。
参考文献：
[1] 中国体育教练员岗位培训教材.田径[M].北京人民体育出版社.2010.09（06）：110-135.
[2] 郭元奇，赵芳，罗一青.田径[M].上海体育出版社.2013.03（11）：135-157.
[3] [日]帖佐宽章.三级跳远[M].北京人民体育出版社.2012.12（12）：120-158.