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随着教育行业的持续发展，军校近些年受到非常广泛的关注。在军校教学期间，3公里与5公里耐力跑能够有效提高学员的器官功能，优化身体素质。本文通过对军校学员3公里与5公里耐力跑进行研究，并结合实际对强化耐力跑的教学方式提出个人观点，希望为关注军校学员耐力跑教学的人群提供帮助。
军校通过开展3公里与5公里耐力跑，可以在提高学生身体机能的同时锻炼学生的意志力，然而单纯沿着田径场地进行跑步却容易让学员出现厌烦、抵触的心理，所以需要在耐力跑的教学过程中适当加入多种元素，从而激发学生的锻炼兴趣。因此，有必要对3公里与5公里耐力跑教学进行研究。
1 耐力跑的教学方式
1.1 趣味性教学
在军校教学过程中，学员耐力素质的主要训练方式便是耐力跑训练，通过这种练习能够帮助学生养成吃苦耐劳的坚定意志与强健的体魄。在3公里与5公里耐力跑的教学过程中，标准的400米跑道分别需要坚持7圈半与12圈半的距离。在学员跑步的过程中，需要一遍遍沿着同样的路线进行长时间跑，很容易在跑步期间出现厌烦的心理。如果学员自身并不具备足够强大的耐力，则会在长时间的耐力跑中产生恐惧的心理，进而逐渐对自己失去信心。所以在教学过程中，教员应该适当结合单元计划以及教学要求，适当在耐力跑的过程中加入更多学员感兴趣的内容，循序渐进地提高学生的耐力练习效果，例如100米运球比赛、200米跑+变速跳绳接力等环节，通过从简至难的方式来提高教学效果。
1.2 动作要命教学
在耐力跑的教学过程中，教员需要帮助学员掌握3公里与5公里跑的正确动作，如果学员在跑步训练期间动作出现错误，就会导致身体提前产生疲劳以及肌肉僵化等问题。例如，在跑步过程中头的后仰幅度过大，在长时间跑步后就会导致颈部僵硬，而且这种跑步知识还会导致身体发力不均匀，同时向前方与上方发力将会浪费大量体能。所以需要专门针对耐力跑的动作要领做出指导，通过这种方式帮助学员强化3公里与5公里耐力跑的能力。
1.3 合理安排负荷
在耐力跑的教学过程中，教员需要结合学生的身体素质对运动负荷进行适当调整，当运动负荷过高时，将会导致耐力跑练习对学员身体的刺激过多，从而导致学生的身体无法在高强度训练中发挥出应有的水准，而运动负荷过低则难以达到耐力跑训练的目的。在安排运动负荷时，应该从负荷量以及强度两方面着手。其中负荷量指的是训练总时间、次数、距离等，而负荷强度则是训练节奏、密度等内容。通过合理控制运动负荷，能够使学员的身体机能逐渐适应强度更大的运动训练，从而出现量变到质变的变化。在控制运动负荷时，可以先从800米开始然后逐渐增加至1500米、2000米、3000米、5000米。在教员安排耐力跑练习时，还应该对训练时间、次数进行规划，并在教学期间适当穿插部分游戏环节，以此来达到放松的效果。
2 3公里与5公里耐力跑的训练方式
2.1 小组针对性训练
军校每一名学员的身体素质都有所不同，所以在训练之前可以对学员开展针对性体测，从而掌握每一名学生的个人身体素质情况，然后根据能力差异分队，制定针对性耐力跑教学。在针对性训练的过程中，还可以由小队内部身体素质最好的学员负责管理小队，组织耐力跑训练的顺利实施。在此期间还可以专门制定奖惩策略，如每次耐力跑测试达到小组测试达到小组前三时，便可以适当增加休息时间等。
2.2 构建联合教学制度
在教学期间，教员可以将部分训练工作适当交予学员队长，此时教员需要花费更多精力对不同小队制定针对性训练计划，通过加强分工、相互配合，能够使3公里与5公里耐力跑的训练效果得到大幅提升。除此之外，为了保证学员队长能够负责训练的落实，还应该将小组的考核成绩与队长的年终考核成绩相结合，从而确保学员组长能够全面落实自己的责任。
2.3 适当丰富教学内容
在耐力跑的训练过程中，需要适当采用趣味训练来增加训练时的多样性，避免出现枯燥乏味的情况，在此期间教员可以与学员进行集中谈话，了解学生平时喜欢哪种运动，并将该运动与耐力跑的日常训练相结合，从而保证教学趣味性，达到调节学员情绪的目的。此时还可以针对小组适当组织竞赛活动，以此来激发每一名学员的训练积极性。但是在训练过程中必须注意运动损伤，無论是意外损伤还是人为损伤都会对教学与学员的身体素质造成严重影响。
总而言之，在军校体育教学训练中，3公里与5公里耐力跑的重要性毋庸置疑。通过加强3公里与5公里耐力跑的训练，不仅能够强化学员的个人身体素质，还能够帮助学员磨练出足够坚韧的意志。相信随着更多人重视起耐力跑教学的重要性，军校耐力跑教学一定会变得更加完善。
（作者单位：武警部队工程大学军事基础教育学院军事体育教研室）
军校通过开展3公里与5公里耐力跑，可以在提高学生身体机能的同时锻炼学生的意志力，然而单纯沿着田径场地进行跑步却容易让学员出现厌烦、抵触的心理，所以需要在耐力跑的教学过程中适当加入多种元素，从而激发学生的锻炼兴趣。因此，有必要对3公里与5公里耐力跑教学进行研究。
1 耐力跑的教学方式
1.1 趣味性教学
在军校教学过程中，学员耐力素质的主要训练方式便是耐力跑训练，通过这种练习能够帮助学生养成吃苦耐劳的坚定意志与强健的体魄。在3公里与5公里耐力跑的教学过程中，标准的400米跑道分别需要坚持7圈半与12圈半的距离。在学员跑步的过程中，需要一遍遍沿着同样的路线进行长时间跑，很容易在跑步期间出现厌烦的心理。如果学员自身并不具备足够强大的耐力，则会在长时间的耐力跑中产生恐惧的心理，进而逐渐对自己失去信心。所以在教学过程中，教员应该适当结合单元计划以及教学要求，适当在耐力跑的过程中加入更多学员感兴趣的内容，循序渐进地提高学生的耐力练习效果，例如100米运球比赛、200米跑+变速跳绳接力等环节，通过从简至难的方式来提高教学效果。
1.2 动作要命教学
在耐力跑的教学过程中，教员需要帮助学员掌握3公里与5公里跑的正确动作，如果学员在跑步训练期间动作出现错误，就会导致身体提前产生疲劳以及肌肉僵化等问题。例如，在跑步过程中头的后仰幅度过大，在长时间跑步后就会导致颈部僵硬，而且这种跑步知识还会导致身体发力不均匀，同时向前方与上方发力将会浪费大量体能。所以需要专门针对耐力跑的动作要领做出指导，通过这种方式帮助学员强化3公里与5公里耐力跑的能力。
1.3 合理安排负荷
在耐力跑的教学过程中，教员需要结合学生的身体素质对运动负荷进行适当调整，当运动负荷过高时，将会导致耐力跑练习对学员身体的刺激过多，从而导致学生的身体无法在高强度训练中发挥出应有的水准，而运动负荷过低则难以达到耐力跑训练的目的。在安排运动负荷时，应该从负荷量以及强度两方面着手。其中负荷量指的是训练总时间、次数、距离等，而负荷强度则是训练节奏、密度等内容。通过合理控制运动负荷，能够使学员的身体机能逐渐适应强度更大的运动训练，从而出现量变到质变的变化。在控制运动负荷时，可以先从800米开始然后逐渐增加至1500米、2000米、3000米、5000米。在教员安排耐力跑练习时，还应该对训练时间、次数进行规划，并在教学期间适当穿插部分游戏环节，以此来达到放松的效果。
2 3公里与5公里耐力跑的训练方式
2.1 小组针对性训练
军校每一名学员的身体素质都有所不同，所以在训练之前可以对学员开展针对性体测，从而掌握每一名学生的个人身体素质情况，然后根据能力差异分队，制定针对性耐力跑教学。在针对性训练的过程中，还可以由小队内部身体素质最好的学员负责管理小队，组织耐力跑训练的顺利实施。在此期间还可以专门制定奖惩策略，如每次耐力跑测试达到小组测试达到小组前三时，便可以适当增加休息时间等。
2.2 构建联合教学制度
在教学期间，教员可以将部分训练工作适当交予学员队长，此时教员需要花费更多精力对不同小队制定针对性训练计划，通过加强分工、相互配合，能够使3公里与5公里耐力跑的训练效果得到大幅提升。除此之外，为了保证学员队长能够负责训练的落实，还应该将小组的考核成绩与队长的年终考核成绩相结合，从而确保学员组长能够全面落实自己的责任。
2.3 适当丰富教学内容
在耐力跑的训练过程中，需要适当采用趣味训练来增加训练时的多样性，避免出现枯燥乏味的情况，在此期间教员可以与学员进行集中谈话，了解学生平时喜欢哪种运动，并将该运动与耐力跑的日常训练相结合，从而保证教学趣味性，达到调节学员情绪的目的。此时还可以针对小组适当组织竞赛活动，以此来激发每一名学员的训练积极性。但是在训练过程中必须注意运动损伤，無论是意外损伤还是人为损伤都会对教学与学员的身体素质造成严重影响。
总而言之，在军校体育教学训练中，3公里与5公里耐力跑的重要性毋庸置疑。通过加强3公里与5公里耐力跑的训练，不仅能够强化学员的个人身体素质，还能够帮助学员磨练出足够坚韧的意志。相信随着更多人重视起耐力跑教学的重要性，军校耐力跑教学一定会变得更加完善。
（作者单位：武警部队工程大学军事基础教育学院军事体育教研室）