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【摘要】自我调控训练法是指引导军人根据训练和战斗情境及自身心理变化的特点,自觉主动地采取调节和控制生理变化的手段来保持心理稳定性的训练方法。自我心理调控是官兵通过自我调控生理变化及自我心理暗示的手段来解除或缓解心理紧张情绪的有效途径。当军人在战场上面临大量强烈刺激、出现情绪过分紧张甚至难以承受的时候，运用自我心理调控的办法，松弛绷紧的神经，平缓波动的情绪。军人自我调控训练可采用以下方法，这些方法既简单方便易行，又有很好的效果。
【关键词】军人；自我调；控训练方法；思考
【中图号】E22【文献标示码】A【文章编号】1005-1074(2008)11-0061-01
1自我放松训练
自我放松训练即通过有意识地放松身体肌肉来调整心理紧张状况，以保持身心协调和心理平衡。这是军人自己通过调节和控制生理变化来解除疲劳，改变肌肉紧张度，缓解情绪紧张，以达到心理稳定的一种方法。它运用言语暗示结合思维表象和调整呼吸,从而达到放松的目的。这种方法过去多用于体育运动心理训练，以提高运动员的竞赛成绩。因此，将它借用于恢复体力、脑力和保持情绪稳定的军人心理训练，也是简便、易行和有效的。实践证明，战争环境的刺激往往会引起官兵身体肌肉的高度紧张，而身体肌肉的紧张又会反过来加剧心理的紧张，进而带来多种不良反应。对此，如果能够有意识地做一些放松活动，缓解肌肉的紧张程度，就可以有效地消除心理上的紧张或恐慌，保持身心协调发展。因此，通过自我放松训练的方法组织官兵学会在战斗间隙，适当做一些放松身体肌肉的活动，借助如俯卧撑、体操、适量跑跳和肌肉松弛操等，能够缓解或改变紧张的心理状态。
2心态调整训练
心态调整训练即通过外部或内部手段，对官兵现有的心理状态进行调整，使其符合高技术战争要求的训练方法。一是可以采用催眠训练。即在平时训练中，通过生理调控、语言暗示等方法调整官兵的身心，以便达到短时间内恢复心理活动能量这是发展心理耐力的重要方法之一。运动生理学研究表明，采用神经肌肉放松法，只需要十几分钟就可以进入身心全面休息状态，它比睡眠和自然休息效果约高4─5倍。二是运用注意力转移训练。在战斗间隙,尽快把心理从紧张应激状态中解脱出来,可以有效地减少紧张程度的积累，从而进一步延长心理耐力。我军在这方面有不少成功的经验，如根据不同任务情况、采用不同方法开展经常性的文化活动。这样做既鼓舞了士气，又分散了紧张情绪，调节了心理状态，从而使官兵能够保持持久的作战心理耐力。另外在日常生活中，要有意识地培养官兵这种自我转移注意力的能力，使其保持正常的心理状态。
3战绩表象训练
有的官兵在训练和作战中，由于过多地考虑不利因素和失败记录，常常产生很强的自卑感和压抑感，直接影响了训练和作战的成绩。对此，可以通过让军人自己回忆“战绩”的方法，克服这种消极的心态，从其内部激发出向上的心理力量。具体做法是:让受训者处于自然放松状态,引导其回忆自己最佳的训练或战斗情景,在头脑中树立和修正自我形象，使被压抑、困扰的自信心重新得到恢复和激发，从而大大增强训练和作战积极性和坚定性。表象训练法，它的原理比较复杂，它涉及生物学和哲学方面的一些知识和原理。生物学或者是生理学讲，人的大脑有一个反射弧，它由上行神经元-脑细胞-下行神经元-效应器组成。人们通过做过的，完成过的成功的心理训练和战斗任务的完成，或者是播放一些成功的战斗场面，它会由上行神经元传到人的脑细胞，并在人的脑细胞根植一种表象，多次这样的重复和训练，会形成条件反射，形成一种训练模式，心理模式，这种模式一旦形成，便不用思考，不用语言的诱导就能反射出来，通过下神经元，传到效应器（手、脚、肌肉）。所以跳水运动员一站在跳台上，别看他没跳，实际上它已经按照跳水的程序走了一遍。再比如蓝球运动员，它以前成功的投蓝动作己经形成了一种表现，带给他愉悦感，这种表象已经根植于人的潜意识中，所以人们要完成一个动作，只需一有刺激，马上就会按照头脑中的“程序”启动。
4暗示训练
暗示是指在非对抗条件下，以含蓄的、间接的方式对人的心理和行为施加影响。在复杂多变，险象丛生的战场上，军事指挥员能够以沉着冷静、勇敢坚定、积极乐观的心理素质，恰如其分地运用语言或体态，对部署的心理进行积极的暗示，就能使之无论在任何艰难险阻的情况下，都能保持高昂的士气和顽强的战斗意志战胜敌人。为此，从适应未来高技术条件下的需要出发进行心理训练，也应将心理暗示训练作为一项重要的内容，并采取恰当的方式，使之成为提高军人心理素质的有效途径。内容与方法：
4.1收集整理暗示语言言语暗示是指通过特定的口头言语调节自己的心理状态。积极的暗示语言应当带有鼓励、信任的语调，使军人接受时感到亲切、愉快。在团体心理训练中，根据指挥员和受训者应分类进行，掌握对被人实施暗示和自我暗示的语言、实施方法和注意事项。
4.2模仿暗示练习在培养军人掌握心理暗示手段时需要经过由外导性的外部语言→生理→心理调节机制转化为内导性的内部语言→生理→心理调节机制。两个系统的转换需要一个反复练习阶段。因此必须熟悉掌握言语暗示程序。这个过程先由指挥员按照暗示规则对战士或受训者进行暗示训练，使他人外导性暗示活动取得预期效果；由指挥员将他人暗示语改为自我暗示形式，如，由他人暗示的“要放松，再放松些，放松的很好！”变为“放松、放松、我感觉全身都放松了，我舒服极了。”在指挥员以被试者的口吻暗示时，战士模仿他重复暗示语，使他人暗示语和自我暗示语交替进行，反复练习，直到战士掌握为止。
4.3反复练习在军人完全掌握了模仿性自我暗示手段以后，学习运用新的暗示套语进行自我暗示，使他们完全掌握自我暗示的心理调节手段，此时，不仅可以模仿他人暗示套语进行自我暗示，而且可以根据自己的心理状态和经验编用新的套语，使自我暗示成为每一个受训者的独有的心理调节手段。
【关键词】军人；自我调；控训练方法；思考
【中图号】E22【文献标示码】A【文章编号】1005-1074(2008)11-0061-01
1自我放松训练
自我放松训练即通过有意识地放松身体肌肉来调整心理紧张状况，以保持身心协调和心理平衡。这是军人自己通过调节和控制生理变化来解除疲劳，改变肌肉紧张度，缓解情绪紧张，以达到心理稳定的一种方法。它运用言语暗示结合思维表象和调整呼吸,从而达到放松的目的。这种方法过去多用于体育运动心理训练，以提高运动员的竞赛成绩。因此，将它借用于恢复体力、脑力和保持情绪稳定的军人心理训练，也是简便、易行和有效的。实践证明，战争环境的刺激往往会引起官兵身体肌肉的高度紧张，而身体肌肉的紧张又会反过来加剧心理的紧张，进而带来多种不良反应。对此，如果能够有意识地做一些放松活动，缓解肌肉的紧张程度，就可以有效地消除心理上的紧张或恐慌，保持身心协调发展。因此，通过自我放松训练的方法组织官兵学会在战斗间隙，适当做一些放松身体肌肉的活动，借助如俯卧撑、体操、适量跑跳和肌肉松弛操等，能够缓解或改变紧张的心理状态。
2心态调整训练
心态调整训练即通过外部或内部手段，对官兵现有的心理状态进行调整，使其符合高技术战争要求的训练方法。一是可以采用催眠训练。即在平时训练中，通过生理调控、语言暗示等方法调整官兵的身心，以便达到短时间内恢复心理活动能量这是发展心理耐力的重要方法之一。运动生理学研究表明，采用神经肌肉放松法，只需要十几分钟就可以进入身心全面休息状态，它比睡眠和自然休息效果约高4─5倍。二是运用注意力转移训练。在战斗间隙,尽快把心理从紧张应激状态中解脱出来,可以有效地减少紧张程度的积累，从而进一步延长心理耐力。我军在这方面有不少成功的经验，如根据不同任务情况、采用不同方法开展经常性的文化活动。这样做既鼓舞了士气，又分散了紧张情绪，调节了心理状态，从而使官兵能够保持持久的作战心理耐力。另外在日常生活中，要有意识地培养官兵这种自我转移注意力的能力，使其保持正常的心理状态。
3战绩表象训练
有的官兵在训练和作战中，由于过多地考虑不利因素和失败记录，常常产生很强的自卑感和压抑感，直接影响了训练和作战的成绩。对此，可以通过让军人自己回忆“战绩”的方法，克服这种消极的心态，从其内部激发出向上的心理力量。具体做法是:让受训者处于自然放松状态,引导其回忆自己最佳的训练或战斗情景,在头脑中树立和修正自我形象，使被压抑、困扰的自信心重新得到恢复和激发，从而大大增强训练和作战积极性和坚定性。表象训练法，它的原理比较复杂，它涉及生物学和哲学方面的一些知识和原理。生物学或者是生理学讲，人的大脑有一个反射弧，它由上行神经元-脑细胞-下行神经元-效应器组成。人们通过做过的，完成过的成功的心理训练和战斗任务的完成，或者是播放一些成功的战斗场面，它会由上行神经元传到人的脑细胞，并在人的脑细胞根植一种表象，多次这样的重复和训练，会形成条件反射，形成一种训练模式，心理模式，这种模式一旦形成，便不用思考，不用语言的诱导就能反射出来，通过下神经元，传到效应器（手、脚、肌肉）。所以跳水运动员一站在跳台上，别看他没跳，实际上它已经按照跳水的程序走了一遍。再比如蓝球运动员，它以前成功的投蓝动作己经形成了一种表现，带给他愉悦感，这种表象已经根植于人的潜意识中，所以人们要完成一个动作，只需一有刺激，马上就会按照头脑中的“程序”启动。
4暗示训练
暗示是指在非对抗条件下，以含蓄的、间接的方式对人的心理和行为施加影响。在复杂多变，险象丛生的战场上，军事指挥员能够以沉着冷静、勇敢坚定、积极乐观的心理素质，恰如其分地运用语言或体态，对部署的心理进行积极的暗示，就能使之无论在任何艰难险阻的情况下，都能保持高昂的士气和顽强的战斗意志战胜敌人。为此，从适应未来高技术条件下的需要出发进行心理训练，也应将心理暗示训练作为一项重要的内容，并采取恰当的方式，使之成为提高军人心理素质的有效途径。内容与方法：
4.1收集整理暗示语言言语暗示是指通过特定的口头言语调节自己的心理状态。积极的暗示语言应当带有鼓励、信任的语调，使军人接受时感到亲切、愉快。在团体心理训练中，根据指挥员和受训者应分类进行，掌握对被人实施暗示和自我暗示的语言、实施方法和注意事项。
4.2模仿暗示练习在培养军人掌握心理暗示手段时需要经过由外导性的外部语言→生理→心理调节机制转化为内导性的内部语言→生理→心理调节机制。两个系统的转换需要一个反复练习阶段。因此必须熟悉掌握言语暗示程序。这个过程先由指挥员按照暗示规则对战士或受训者进行暗示训练，使他人外导性暗示活动取得预期效果；由指挥员将他人暗示语改为自我暗示形式，如，由他人暗示的“要放松，再放松些，放松的很好！”变为“放松、放松、我感觉全身都放松了，我舒服极了。”在指挥员以被试者的口吻暗示时，战士模仿他重复暗示语，使他人暗示语和自我暗示语交替进行，反复练习，直到战士掌握为止。
4.3反复练习在军人完全掌握了模仿性自我暗示手段以后，学习运用新的暗示套语进行自我暗示，使他们完全掌握自我暗示的心理调节手段，此时，不仅可以模仿他人暗示套语进行自我暗示，而且可以根据自己的心理状态和经验编用新的套语，使自我暗示成为每一个受训者的独有的心理调节手段。