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当有人对你说“最近我的拖延症又犯了”，你会觉得奇怪吗？当然不会，因为人们似乎对于“拖延症”这个名词已经非常熟悉了。还记得小时候大人们常常语重心长地告诫我们的那些话“今日事，今日毕”“明日复明日，明日何其多”。看似平常，但是似乎很久很久以前，甚至是古人，就已经被“拖延”的行为所困扰了。而当下，“拖延症”像是一种流行病，有一种魔力让人“欲罢不能”。那么，它的秘密到底在哪儿，又是什么呢？
测测你有“拖延症”吗？
“拖延症”困扰着越来越多的职场人士，想知道你的拖延症到什么程度了吗？可以给自己测试一下。请你阅读以下每个问题，回想你最近一个月的状态，从A～D选项中选择适合你的一个字母填写上。不需要反复思考，凭借第一感觉填写上就可以。
A=完全符合：这一项非常准确地描述了你个人
B=符合：这一项大致描述了你个人
C=不符合：这一项不太符合你个人
D=完全不符合：这一项完全不符合你的个人
1 我总是将工作推到最后时刻才开始做。
2 开始工作之前必须先看新闻或者手机信息。
3 经常想“等一会儿再开始”。
4 我经常后悔没有早点开始做工作。
5 办公桌乱糟糟不想收拾。
6 我总是感到自己很忙，时间不够用。
7 如果准备不充分，就无法开始工作。
8 经常发呆做白日梦。
9 因为不能及时完成工作，我经常加班到很晚。
10 我很容易感觉到压力。
11 我经常熬夜。
12 早上闹表响了之后，很久才能起床。
13 领导经常催促我的工作。
14 我总是给自己不开始完成任务找很多理由。
15 一边看连续剧一边工作。
16 我认为深夜才是工作的最佳时刻。
17 开始工作的时候就犯困。
18 同样的工作，其他人总比我先完成。
19 工作总会被其他事情所打断，比如喝咖啡、找东西。
20 我是一个不够自信的人。
21 约会经常迟到。
22 经常在一天里计划很多事情而常常完不成。
23 总是煲电话粥。
24 我做事情的效率很低。
25 我经常感到烦躁。
A=3；B=2分；C=1分；D=0分
0分
没有拖延行为。
1～10分
有非常轻檄的拖延行为，但是属于正常情况，对工作基本上没太大影响。
11～30分
有一些拖延行为，对工作有轻檄的干扰。
31～60分
有此较多的拖延行为，给工作带来一定的干扰，但是觉得还在自己可控的范围内。
61～75分
有非常多的拖延行为，给工作带来非常大的影响，为此感到压力很大。
Q：为什么不到火烧眉毛就是不能开始呢？
A：很多时候，人们很清楚地知道有些事情是必须要做的，比如收拾文件、散乱的衣橱，或者给客户打个电话、完成一篇不太长的稿子……可是尽管心里焦急不安，但是在胡乱地做着其他无关的事情，或者拖延地说：“再呆一会儿，就一下下。”
其实，此时的拖延症也是焦虑情绪在作祟：比如内心深处可能担心这个任务太艰巨，超过自己的能力，为此情绪紧张，产生焦虑。担心自己做不好，又不能拒绝这项工作，或者内心里是希望自己能做好。心情很复杂和矛盾，于是就用“拖延”的行为代替回避和逃跑。最后终究逃不过去的时候，只好硬着头皮去做，由于时间被大大打了折扣，所以结果也很容易被打折扣。
Q：为什么总要等到有心情的时候才能开始呢？
A：越重要的工作可能越拖延得久，每次开工前都要做充分的准备，还要先跑去冲杯咖啡，听一会儿音乐，或者看一段肥皂剧。虽然不容许别人占用或浪费自己的时间，但是自己却不珍惜时间，总是等待好心情或好时机再去工作。
这是一种适应不良的完美主义在作怪。有些人行动起来比较困难，是觉得自己的心情还没有调整到比较好的状态，没有理想的心情，自己的脑子就转不起来，工作也做不好；或者认为自己还没有完全准备好，所以不能开始工作。于是时间就在等待中慢慢地流逝了，而且这段时间一旦被打扰就会很烦躁。
Q：为什么在最后的时间点，我都能做完呢？
A：有些人属于那种前松后紧型，一开始想着还有时间，就优哉地做别的事情，到最后的关头，激情的小宇宙才会爆发，熬到三更半夜，脸也绿了才大功告成。
这种情况是习惯成自然，当一个人长期习惯于把事情放到最后一刻才去做，那么这种习惯就会变得很顽固。面对刚刚接到的任务，他们不由自主地会想“放到最后的时间去做吧，反正每次都这样，每次都做完了”。尽管每次令自己疲惫不堪，工作完成得也差强人意，但还是周而复始地重复着这种行为模式，很难改掉。
Q：如何克服“拖延症”？
A：要预防患上“拖延症”，或者治疗“拖延症”，就需要尝试着从小事做起，从改变自己的“心”做起。
首先，改掉“拖延式”的自我对话。每个人的心里都有一个潜在的“自己”在和自己“对话”，那么这种对话是什么样的，我们的大脑里负责行动的部位就会怎么去做。当接到工作时，可以尝试着和自己说一些话，如“只要我现在就开始做，我能做好”“事情看起来很多，但是一点一点地做是不困难的”“只要开始做这个工作了，我会渐渐找到灵感，不用等待好心情时才去做”……看起来很不起眼的一些对话，会对行动起到很大的促进作用。
其次，增加自我鼓励和积极的自我暗示。改变拖延的习惯一开始做起来比较难，不要畏惧。因为习惯是很难改掉的，当在一件小事情上克服了拖延，就要肯定自己一下。而且，经常暗示自己经过努力可以克服拖延症。
因此，如果拖延已经成了习惯并且常常影响你的心情，不要再犹豫了，快快行动起来吧，把那些现在可以很快做完的事情立刻做完吧。在工作之余，也可以给紧张的心情一点小奖励，让它放松一下，在完成一项工作之后，可以听听音乐、打打球等。长此以往，在不知不觉就会甩掉拖延的烦恼。
测测你有“拖延症”吗？
“拖延症”困扰着越来越多的职场人士，想知道你的拖延症到什么程度了吗？可以给自己测试一下。请你阅读以下每个问题，回想你最近一个月的状态，从A～D选项中选择适合你的一个字母填写上。不需要反复思考，凭借第一感觉填写上就可以。
A=完全符合：这一项非常准确地描述了你个人
B=符合：这一项大致描述了你个人
C=不符合：这一项不太符合你个人
D=完全不符合：这一项完全不符合你的个人
1 我总是将工作推到最后时刻才开始做。
2 开始工作之前必须先看新闻或者手机信息。
3 经常想“等一会儿再开始”。
4 我经常后悔没有早点开始做工作。
5 办公桌乱糟糟不想收拾。
6 我总是感到自己很忙，时间不够用。
7 如果准备不充分，就无法开始工作。
8 经常发呆做白日梦。
9 因为不能及时完成工作，我经常加班到很晚。
10 我很容易感觉到压力。
11 我经常熬夜。
12 早上闹表响了之后，很久才能起床。
13 领导经常催促我的工作。
14 我总是给自己不开始完成任务找很多理由。
15 一边看连续剧一边工作。
16 我认为深夜才是工作的最佳时刻。
17 开始工作的时候就犯困。
18 同样的工作，其他人总比我先完成。
19 工作总会被其他事情所打断，比如喝咖啡、找东西。
20 我是一个不够自信的人。
21 约会经常迟到。
22 经常在一天里计划很多事情而常常完不成。
23 总是煲电话粥。
24 我做事情的效率很低。
25 我经常感到烦躁。
A=3；B=2分；C=1分；D=0分
0分
没有拖延行为。
1～10分
有非常轻檄的拖延行为，但是属于正常情况，对工作基本上没太大影响。
11～30分
有一些拖延行为，对工作有轻檄的干扰。
31～60分
有此较多的拖延行为，给工作带来一定的干扰，但是觉得还在自己可控的范围内。
61～75分
有非常多的拖延行为，给工作带来非常大的影响，为此感到压力很大。
Q：为什么不到火烧眉毛就是不能开始呢？
A：很多时候，人们很清楚地知道有些事情是必须要做的，比如收拾文件、散乱的衣橱，或者给客户打个电话、完成一篇不太长的稿子……可是尽管心里焦急不安，但是在胡乱地做着其他无关的事情，或者拖延地说：“再呆一会儿，就一下下。”
其实，此时的拖延症也是焦虑情绪在作祟：比如内心深处可能担心这个任务太艰巨，超过自己的能力，为此情绪紧张，产生焦虑。担心自己做不好，又不能拒绝这项工作，或者内心里是希望自己能做好。心情很复杂和矛盾，于是就用“拖延”的行为代替回避和逃跑。最后终究逃不过去的时候，只好硬着头皮去做，由于时间被大大打了折扣，所以结果也很容易被打折扣。
Q：为什么总要等到有心情的时候才能开始呢？
A：越重要的工作可能越拖延得久，每次开工前都要做充分的准备，还要先跑去冲杯咖啡，听一会儿音乐，或者看一段肥皂剧。虽然不容许别人占用或浪费自己的时间，但是自己却不珍惜时间，总是等待好心情或好时机再去工作。
这是一种适应不良的完美主义在作怪。有些人行动起来比较困难，是觉得自己的心情还没有调整到比较好的状态，没有理想的心情，自己的脑子就转不起来，工作也做不好；或者认为自己还没有完全准备好，所以不能开始工作。于是时间就在等待中慢慢地流逝了，而且这段时间一旦被打扰就会很烦躁。
Q：为什么在最后的时间点，我都能做完呢？
A：有些人属于那种前松后紧型，一开始想着还有时间，就优哉地做别的事情，到最后的关头，激情的小宇宙才会爆发，熬到三更半夜，脸也绿了才大功告成。
这种情况是习惯成自然，当一个人长期习惯于把事情放到最后一刻才去做，那么这种习惯就会变得很顽固。面对刚刚接到的任务，他们不由自主地会想“放到最后的时间去做吧，反正每次都这样，每次都做完了”。尽管每次令自己疲惫不堪，工作完成得也差强人意，但还是周而复始地重复着这种行为模式，很难改掉。
Q：如何克服“拖延症”？
A：要预防患上“拖延症”，或者治疗“拖延症”，就需要尝试着从小事做起，从改变自己的“心”做起。
首先，改掉“拖延式”的自我对话。每个人的心里都有一个潜在的“自己”在和自己“对话”，那么这种对话是什么样的，我们的大脑里负责行动的部位就会怎么去做。当接到工作时，可以尝试着和自己说一些话，如“只要我现在就开始做，我能做好”“事情看起来很多，但是一点一点地做是不困难的”“只要开始做这个工作了，我会渐渐找到灵感，不用等待好心情时才去做”……看起来很不起眼的一些对话，会对行动起到很大的促进作用。
其次，增加自我鼓励和积极的自我暗示。改变拖延的习惯一开始做起来比较难，不要畏惧。因为习惯是很难改掉的，当在一件小事情上克服了拖延，就要肯定自己一下。而且，经常暗示自己经过努力可以克服拖延症。
因此，如果拖延已经成了习惯并且常常影响你的心情，不要再犹豫了，快快行动起来吧，把那些现在可以很快做完的事情立刻做完吧。在工作之余，也可以给紧张的心情一点小奖励，让它放松一下，在完成一项工作之后，可以听听音乐、打打球等。长此以往，在不知不觉就会甩掉拖延的烦恼。