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摘要：体操作为一项体育与艺术有机结合的综合性竞技项目，从多方面体现了身体之美。本文通过对国内有关文献的查阅分析与研究，探讨并阐述了体操的力量训练是提高运动成绩的关键，合理的科学训练可取得事半功倍的效果，旨在为体操的科学训练提供参考。
关键词：体操力量 身体素质 爆发力 运动负荷
通常我们把人体在活动和运动中所表现出来的力量、速度、灵敏及柔韧性等身体能力称为身体素质。良好的身体素质是掌握运动技术，提高运动成绩的基础。同时人们往往用力量大小来衡量一个人的强弱。的确，力量是运动场上赢得竞技胜负的主要因素。因此，不少专家认为力量训练的效果直接影响运动成绩，提出应把力量训练作为竞技运动系统训练中重要的一个环节来抓好。
前言
力量是指肌肉紧张或收缩时克服自身与外界阻力所表现出来的一种能力，决定于肌肉本身的解剖、生理特点与肌肉工作时的供能情况，并与内脏器官系统的协助调配和能力有关。按肌肉收缩的特点可分为静力性和动力性力量。静力性力量又称为等长力量，肌肉收缩时肢体维持或固定于一定的位置上，不产生明显的位移现象，如在体操中的固定接压动作。动力性力量又称等张力量，是肌肉收缩时肢体克服阻力使肌体发生明显的位移与加速度的想象，如在体操中的拉、翻、滚、跳等动作。从动力性力量所表现的形式特点来看，又有最大力量、速度力量、耐力之分。如在体操运动中要求有良好的爆发力，所以又有爆发力之分。爆发力=力量×速度，因此，速度力量又应是动力性力量训练的重点。不管哪种力量训练都会产生一定效果，然而如果了解与掌握了力量练习的特点和科学方法，采用正确而又有针对性的训练手段，则可收到较好效果。
一、 发展力量素质应了解的几个问题：
1．运动负荷
实践证明，力量训练必须要在负荷一定的重量下才能使力量增加，即要有一定的负荷。那么，负荷多少才科学合理呢？目前拿最高重量的重复次数来衡量。例如在某一重量下只能完成5次，如减轻重量后可做10次。由此可见，5次的负荷比10次的负荷就要大。因此，在体操力量的训练中所采取的负荷不同，其效果也不同。运动员必须在训练中找到自己的最佳负荷重量，使力量训练的负荷多少更有针对性，更符合个人实际，从而收到最佳的效果。
研究表明：短时间爆发用力的力量型项目，在体操中助跑鞍马、助跑翻滚等是最大力量类，最高重复次数，以4—6次为宜。发展白肌纤维，能使力量的速度素质同时得到提高的速度力量类练习6—10次为宜。发展耐力类，则可选择15次左右或更多。随着训练水平提高，负荷量应作相应的增加，一组力量训练次数，可采用“最高重复次数”法作为最佳选择。
2．训练间隔
每组练习的间隔时间，一般以肌肉能基本恢复为度。近年来的研究一般主张可根据练习者的项目、负荷、体质、年龄与性别的不同，在80秒至5分钟之间选择。日练习的间隔一般以隔日练习的效果较好。研究结果表明，隔日练习式的力量增长率为77.6%，而每日练习只有47%。
3．一组训练的时间
一般一组速度力量训练在5—15秒钟内完成，而耐力训练由于重复次数较多，可用20—50分钟来完成。
4．练习组数
一种练习组数在3—6组之间，初时组数少为宜，力量增强后可相应增加。
5．几种动力性力量练习的方法
(1)发展最大力量的方法
最大力量是指肌肉收缩时所克服的最大阻力，与将物体在推、接、举、拉、投中的力量、高度、远度有关，重要的是选择阻力（负重）大小。因此可采用时间短、负重大、重复次数少的进行训练。一般练习中用相当于本人最大力量80%的强度，最高重复次数在5—6次，组数3—6组。动作要快，每组间歇2—5分钟。
（2）发展速度力量的方法
速度力量又称爆发力，由肌肉快速收缩，在较短的时间内使物体产生较大的加速度来确定。各种快速的投、跳、蹦的动作都需要良好的爆发力，它的练习方法有所不同，一般是适当减少阻力，用最快的速度完成。强度在50—70%之间，重复次数在6—10次，组数3—6组。要求完成时的速度很快，每组间歇2—5分钟。
（3）发展力量耐力的方法
指肌肉在一段时间内重复收缩，克服一定阻力或静力性用力时克服疲劳的能力，一般采用阻力少，重复次数多，时间长的方法进行，强度以最大为40%为宜，次数在15—30次左右。组数在5—8组为宜。
所以，力量练习的强度、组数、次数和动作速度应该随训练水平的提高而逐步增加，以使肌肉达到一定的疲劳为宜。
二、 体操力量训练方法的综合运用
各种练习一般采用循环和间隔训练法进行，但也可用连续、变换、综合法进行，在力量训练中还应注意：
1．逐渐增加负荷并努力做到超荷，以得到“超量恢复”。
2．先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉群应交替进行锻炼。一般练习顺序是从大腿、臀部开始，而后胸、上臂、背、大腿后部、小腿和踝、肩，然后上臂后部、腹部、前臂、手腕、指等依次进行。按这样的顺序做一定的超负荷训练，不仅见效快，而且能使全身肌肉得到均衡协调的发展。
3．按力量素质增长的规律进行。一般初练者用最大负荷的40%以上重量，进而增加次数、组数、重量。循序渐进，因人而异，每周练3次，坚持6周必见成效。
4．应注意培养肌肉的放松能力，一张一弛，能张能弛，有助提高神经调节的协调与提高供能能力，节省能量的消耗。
5．与专业技术有机的结合起来，做到既练力量又练技术。
以上综述是发展体操力量练习的几种方法，在力量练习中还应遵循循序渐进、因人而异的原则，只有科学合理的力量练习才可达到事半功倍的效果。
参考文献：
［1］ 体育学院普修通用教材.体操［M］.人民体育出版社,1998.
［2］ 洪志华.大学体育教程［M］. 陕西人民出版社,2002.
［3］ 吴贻刚.训练方法的本质、结构及发展特征研究［J］.中国体育科技， 2001，（2）.
关键词：体操力量 身体素质 爆发力 运动负荷
通常我们把人体在活动和运动中所表现出来的力量、速度、灵敏及柔韧性等身体能力称为身体素质。良好的身体素质是掌握运动技术，提高运动成绩的基础。同时人们往往用力量大小来衡量一个人的强弱。的确，力量是运动场上赢得竞技胜负的主要因素。因此，不少专家认为力量训练的效果直接影响运动成绩，提出应把力量训练作为竞技运动系统训练中重要的一个环节来抓好。
前言
力量是指肌肉紧张或收缩时克服自身与外界阻力所表现出来的一种能力，决定于肌肉本身的解剖、生理特点与肌肉工作时的供能情况，并与内脏器官系统的协助调配和能力有关。按肌肉收缩的特点可分为静力性和动力性力量。静力性力量又称为等长力量，肌肉收缩时肢体维持或固定于一定的位置上，不产生明显的位移现象，如在体操中的固定接压动作。动力性力量又称等张力量，是肌肉收缩时肢体克服阻力使肌体发生明显的位移与加速度的想象，如在体操中的拉、翻、滚、跳等动作。从动力性力量所表现的形式特点来看，又有最大力量、速度力量、耐力之分。如在体操运动中要求有良好的爆发力，所以又有爆发力之分。爆发力=力量×速度，因此，速度力量又应是动力性力量训练的重点。不管哪种力量训练都会产生一定效果，然而如果了解与掌握了力量练习的特点和科学方法，采用正确而又有针对性的训练手段，则可收到较好效果。
一、 发展力量素质应了解的几个问题：
1．运动负荷
实践证明，力量训练必须要在负荷一定的重量下才能使力量增加，即要有一定的负荷。那么，负荷多少才科学合理呢？目前拿最高重量的重复次数来衡量。例如在某一重量下只能完成5次，如减轻重量后可做10次。由此可见，5次的负荷比10次的负荷就要大。因此，在体操力量的训练中所采取的负荷不同，其效果也不同。运动员必须在训练中找到自己的最佳负荷重量，使力量训练的负荷多少更有针对性，更符合个人实际，从而收到最佳的效果。
研究表明：短时间爆发用力的力量型项目，在体操中助跑鞍马、助跑翻滚等是最大力量类，最高重复次数，以4—6次为宜。发展白肌纤维，能使力量的速度素质同时得到提高的速度力量类练习6—10次为宜。发展耐力类，则可选择15次左右或更多。随着训练水平提高，负荷量应作相应的增加，一组力量训练次数，可采用“最高重复次数”法作为最佳选择。
2．训练间隔
每组练习的间隔时间，一般以肌肉能基本恢复为度。近年来的研究一般主张可根据练习者的项目、负荷、体质、年龄与性别的不同，在80秒至5分钟之间选择。日练习的间隔一般以隔日练习的效果较好。研究结果表明，隔日练习式的力量增长率为77.6%，而每日练习只有47%。
3．一组训练的时间
一般一组速度力量训练在5—15秒钟内完成，而耐力训练由于重复次数较多，可用20—50分钟来完成。
4．练习组数
一种练习组数在3—6组之间，初时组数少为宜，力量增强后可相应增加。
5．几种动力性力量练习的方法
(1)发展最大力量的方法
最大力量是指肌肉收缩时所克服的最大阻力，与将物体在推、接、举、拉、投中的力量、高度、远度有关，重要的是选择阻力（负重）大小。因此可采用时间短、负重大、重复次数少的进行训练。一般练习中用相当于本人最大力量80%的强度，最高重复次数在5—6次，组数3—6组。动作要快，每组间歇2—5分钟。
（2）发展速度力量的方法
速度力量又称爆发力，由肌肉快速收缩，在较短的时间内使物体产生较大的加速度来确定。各种快速的投、跳、蹦的动作都需要良好的爆发力，它的练习方法有所不同，一般是适当减少阻力，用最快的速度完成。强度在50—70%之间，重复次数在6—10次，组数3—6组。要求完成时的速度很快，每组间歇2—5分钟。
（3）发展力量耐力的方法
指肌肉在一段时间内重复收缩，克服一定阻力或静力性用力时克服疲劳的能力，一般采用阻力少，重复次数多，时间长的方法进行，强度以最大为40%为宜，次数在15—30次左右。组数在5—8组为宜。
所以，力量练习的强度、组数、次数和动作速度应该随训练水平的提高而逐步增加，以使肌肉达到一定的疲劳为宜。
二、 体操力量训练方法的综合运用
各种练习一般采用循环和间隔训练法进行，但也可用连续、变换、综合法进行，在力量训练中还应注意：
1．逐渐增加负荷并努力做到超荷，以得到“超量恢复”。
2．先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉群应交替进行锻炼。一般练习顺序是从大腿、臀部开始，而后胸、上臂、背、大腿后部、小腿和踝、肩，然后上臂后部、腹部、前臂、手腕、指等依次进行。按这样的顺序做一定的超负荷训练，不仅见效快，而且能使全身肌肉得到均衡协调的发展。
3．按力量素质增长的规律进行。一般初练者用最大负荷的40%以上重量，进而增加次数、组数、重量。循序渐进，因人而异，每周练3次，坚持6周必见成效。
4．应注意培养肌肉的放松能力，一张一弛，能张能弛，有助提高神经调节的协调与提高供能能力，节省能量的消耗。
5．与专业技术有机的结合起来，做到既练力量又练技术。
以上综述是发展体操力量练习的几种方法，在力量练习中还应遵循循序渐进、因人而异的原则，只有科学合理的力量练习才可达到事半功倍的效果。
参考文献：
［1］ 体育学院普修通用教材.体操［M］.人民体育出版社,1998.
［2］ 洪志华.大学体育教程［M］. 陕西人民出版社,2002.
［3］ 吴贻刚.训练方法的本质、结构及发展特征研究［J］.中国体育科技， 2001，（2）.