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众所周知，在应试教育的大背景下，我国中小学生学习压力大，升学竞争激烈，心理状况不容乐观。孩子长期压抑负面情绪，会给身心健康带来许多意想不到的伤害。本期，我们邀请国家二级心理咨询师李辉先生，与家长朋友们一起探讨如何发现、如何疏导孩子的负面情绪。
情绪力量大，宣泄靠说话
尚学勤（11岁女孩的妈妈）：以前我没拿孩子闹情绪当回事，认为不过是心情问题，无影无踪的东西，过一阵就烟消云散了，但前不久我领教了情绪的厉害。我和丈夫都是壮族人，所以有两个孩子，女儿11岁，上小学五年级，儿子刚刚4岁，还在上幼儿园。去年暑假中，我发现女儿闷闷不乐，吃饭没有胃口，两三口就饱，后来索性不肯吃饭了。我以为她在减肥，就说了她几句。开学后，我看她饭量越来越小，人越来越瘦，就想，孩子该不是得了厌食症吧？带她到医院检查，肠胃功能明显减弱。医生说，肠胃功能减弱不是厌食的原因，而是厌食的结果。后来，经过心理医生诊断，孩子被确诊为心因性厌食症。孩子厌食，是因为心里长期压抑着负面情绪，于是茶饭不思。什么负面情绪呢？原来是嫉妒弟弟夺走了父母对她的爱。孩子的想法真幼稚，但幼稚的想法的的确确造成了严重的疾病，真是不可小觑。
主持人：情绪的力量往往转化成了真实的症状才被人重视。其实，人的行为无时无刻不受情绪的影响。马加爵、药家鑫都是大学生，平时都不是凶神恶煞般的人，但他们心中的负面情绪一直在积累、发酵，遇到突发事件，犯罪动机便一触即发。大家观看体育比赛也能发现情绪的力量。比如射击比赛，选手的水平其实都差不多，比的就是控制情绪的能力；再比如中国男足总是败于韩国男足，不是水平有差距，而是心中的“恐韩症”作祟。我们常说“化悲痛为力量”，悲痛就是一种情绪，它可以转化为奋斗的推动力。
柳春雨（12岁男孩的妈妈）：这么说来，孩子的负面情绪还真是不少。平时学习压力大、考试前失眠、考试怯场、成绩不理想时沮丧、被老师批评后不愿去上学……负面情绪简直无处不在。请问，孩子的负面情绪一定会有生理反应吗？负面情绪能够消除吗？
李辉（国家二级心理咨询师）：大家都有过这样的感受：当感觉到紧张或精神压力大时，就会有食欲缺乏、失眠、头痛等生理反应。这是情绪力量的正常表现形式，说明负面情绪没有得到及时宣泄和转化。负面情绪是否产生生理反应，以及生理反应是强还是弱，要看负面情绪的强烈程度、压抑的时间长短以及人的心理素质状况。负面情绪不会自行消失，但它可以通过宣泄和转化来消除。成年人多半掌握了一些这方面的技巧，比如休息、转移注意力、找人倾诉等，但孩子不具备这种能力，他们只能把负面情绪压抑在心里。家长们要知道，负面情绪压抑在孩子心里是很危险的，因为它会发酵、变质，影响孩子的心理健康。可以这样说，孩子行为上的问题，比如厌学、狂躁、网瘾、早恋、打架斗殴等，都是负面情绪积累的结果。
尚学勤：那您快说说，负面情绪如何宣泄和转化？
李辉：帮助孩子宣泄和转化负面情绪主要有5种基本方法，下面分别说明。
第一种方法是“说出来”。通过口头表达是最直接、最方便的宣泄情绪方式。家长要注意3个要点：首先，要给孩子创造一个安全的环境，众目睽睽之下孩子肯定是不愿意倾诉的；其次，要让孩子认为父母是可靠的，如果父母不能给孩子安全的感觉，那就找别人，爷爷、奶奶、叔叔、姑姑等，否则孩子不会轻易开口；最后，孩子表达完自己的情绪后，父母可以不认同，但一定要接纳，让孩子感受到他是被理解的，否则孩子的表达就是失败的，更不会有下一次。
写字能疗伤，画画助自省
韩小京（15岁男孩的爸爸）：我儿子是个闷葫芦，一天说上三句话都稀罕，他根本不可能向谁倾诉，这可怎么办？
主持人：别急。人都是有表达愿望和表达能力的，只是方法不同。
李辉：第二种方法是“写出来”。对不善言辞、与人交往比较腼腆的孩子，可能通过书写的方式，比如写作文、记日记、发手机短信、刷微博、写QQ说说等，照样可以起到宣泄负面情绪的作用。其实，与口头倾诉相比，写出来更有优势。书写不仅是记录负面情绪的过程，也是整理负面情绪的过程，当潜意识中的思绪碎片得到修补，提升到意识的高度，孩子就像一个旁观者那样，完成了对自己负面情绪的审视，会对自己的处境、状态有更清醒的认识，起到较好的疗伤作用。
主持人：也就是说，书写的方式是一种更充分的反省，有助于孩子思想成熟。所以，家长应该鼓励孩子养成写日记的习惯，对宣泄和转化负面情绪大有好处。如果孩子写博客、微博或QQ说说，家长也应该支持，毕竟，那是年轻人喜欢的书写方式。
马连初（14岁男孩的爸爸）：我儿子不喜欢与人交流，也不喜欢写日记，更讨厌在网上写日志，但他的负面情绪好像不少。请问还有别的办法吗？
李辉：第三种方法是“画出来”。这种方法效果同样好，不妨让孩子试试。每个孩子生来就有自己独特的天赋，有的擅长书写，有的擅长口头表达，有的则喜欢画画。情绪的表达和宣泄也是如此，如果您的孩子不喜欢说出来，也不喜欢写出来，那就让他画画吧。对孩子来说，画画有随意性，可以不要技巧地涂鸦，所以孩子们格外喜欢。大家一定见过拿着颜料到处乱画的孩子，在雪白的墙上画小人让他们感觉特别刺激——注意，孩子这时正是在宣泄情绪。当孩子情绪不好时，给他几张纸，让他随意画，无论他画什么，都是自己当时心境的呈现。画画的过程和书写的过程是一样的，都是通过另一种形式，从另一个视角洞察自己的情绪，平复自己激动的情绪。许多心理治疗师用让病人画画的方式诊断，甚至用这种方式治疗，效果不错。
运动好处多，唱歌戒粗口
罗沛沛（9岁男孩的妈妈）：我儿子才上小学三年级，个子已经长到1.70米了，五大三粗的，性格特别暴躁，动不动就打人、摔东西，感觉他心里有许多负面情绪。他从来不跟我聊天，更不喜欢写字、画画，我该怎么帮助他宣泄负面情绪呢？他喜欢跆拳道，请问这个方法可行吗？
情绪力量大，宣泄靠说话
尚学勤（11岁女孩的妈妈）：以前我没拿孩子闹情绪当回事，认为不过是心情问题，无影无踪的东西，过一阵就烟消云散了，但前不久我领教了情绪的厉害。我和丈夫都是壮族人，所以有两个孩子，女儿11岁，上小学五年级，儿子刚刚4岁，还在上幼儿园。去年暑假中，我发现女儿闷闷不乐，吃饭没有胃口，两三口就饱，后来索性不肯吃饭了。我以为她在减肥，就说了她几句。开学后，我看她饭量越来越小，人越来越瘦，就想，孩子该不是得了厌食症吧？带她到医院检查，肠胃功能明显减弱。医生说，肠胃功能减弱不是厌食的原因，而是厌食的结果。后来，经过心理医生诊断，孩子被确诊为心因性厌食症。孩子厌食，是因为心里长期压抑着负面情绪，于是茶饭不思。什么负面情绪呢？原来是嫉妒弟弟夺走了父母对她的爱。孩子的想法真幼稚，但幼稚的想法的的确确造成了严重的疾病，真是不可小觑。
主持人：情绪的力量往往转化成了真实的症状才被人重视。其实，人的行为无时无刻不受情绪的影响。马加爵、药家鑫都是大学生，平时都不是凶神恶煞般的人，但他们心中的负面情绪一直在积累、发酵，遇到突发事件，犯罪动机便一触即发。大家观看体育比赛也能发现情绪的力量。比如射击比赛，选手的水平其实都差不多，比的就是控制情绪的能力；再比如中国男足总是败于韩国男足，不是水平有差距，而是心中的“恐韩症”作祟。我们常说“化悲痛为力量”，悲痛就是一种情绪，它可以转化为奋斗的推动力。
柳春雨（12岁男孩的妈妈）：这么说来，孩子的负面情绪还真是不少。平时学习压力大、考试前失眠、考试怯场、成绩不理想时沮丧、被老师批评后不愿去上学……负面情绪简直无处不在。请问，孩子的负面情绪一定会有生理反应吗？负面情绪能够消除吗？
李辉（国家二级心理咨询师）：大家都有过这样的感受：当感觉到紧张或精神压力大时，就会有食欲缺乏、失眠、头痛等生理反应。这是情绪力量的正常表现形式，说明负面情绪没有得到及时宣泄和转化。负面情绪是否产生生理反应，以及生理反应是强还是弱，要看负面情绪的强烈程度、压抑的时间长短以及人的心理素质状况。负面情绪不会自行消失，但它可以通过宣泄和转化来消除。成年人多半掌握了一些这方面的技巧，比如休息、转移注意力、找人倾诉等，但孩子不具备这种能力，他们只能把负面情绪压抑在心里。家长们要知道，负面情绪压抑在孩子心里是很危险的，因为它会发酵、变质，影响孩子的心理健康。可以这样说，孩子行为上的问题，比如厌学、狂躁、网瘾、早恋、打架斗殴等，都是负面情绪积累的结果。
尚学勤：那您快说说，负面情绪如何宣泄和转化？
李辉：帮助孩子宣泄和转化负面情绪主要有5种基本方法，下面分别说明。
第一种方法是“说出来”。通过口头表达是最直接、最方便的宣泄情绪方式。家长要注意3个要点：首先，要给孩子创造一个安全的环境，众目睽睽之下孩子肯定是不愿意倾诉的；其次，要让孩子认为父母是可靠的，如果父母不能给孩子安全的感觉，那就找别人，爷爷、奶奶、叔叔、姑姑等，否则孩子不会轻易开口；最后，孩子表达完自己的情绪后，父母可以不认同，但一定要接纳，让孩子感受到他是被理解的，否则孩子的表达就是失败的，更不会有下一次。
写字能疗伤，画画助自省
韩小京（15岁男孩的爸爸）：我儿子是个闷葫芦，一天说上三句话都稀罕，他根本不可能向谁倾诉，这可怎么办？
主持人：别急。人都是有表达愿望和表达能力的，只是方法不同。
李辉：第二种方法是“写出来”。对不善言辞、与人交往比较腼腆的孩子，可能通过书写的方式，比如写作文、记日记、发手机短信、刷微博、写QQ说说等，照样可以起到宣泄负面情绪的作用。其实，与口头倾诉相比，写出来更有优势。书写不仅是记录负面情绪的过程，也是整理负面情绪的过程，当潜意识中的思绪碎片得到修补，提升到意识的高度，孩子就像一个旁观者那样，完成了对自己负面情绪的审视，会对自己的处境、状态有更清醒的认识，起到较好的疗伤作用。
主持人：也就是说，书写的方式是一种更充分的反省，有助于孩子思想成熟。所以，家长应该鼓励孩子养成写日记的习惯，对宣泄和转化负面情绪大有好处。如果孩子写博客、微博或QQ说说，家长也应该支持，毕竟，那是年轻人喜欢的书写方式。
马连初（14岁男孩的爸爸）：我儿子不喜欢与人交流，也不喜欢写日记，更讨厌在网上写日志，但他的负面情绪好像不少。请问还有别的办法吗？
李辉：第三种方法是“画出来”。这种方法效果同样好，不妨让孩子试试。每个孩子生来就有自己独特的天赋，有的擅长书写，有的擅长口头表达，有的则喜欢画画。情绪的表达和宣泄也是如此，如果您的孩子不喜欢说出来，也不喜欢写出来，那就让他画画吧。对孩子来说，画画有随意性，可以不要技巧地涂鸦，所以孩子们格外喜欢。大家一定见过拿着颜料到处乱画的孩子，在雪白的墙上画小人让他们感觉特别刺激——注意，孩子这时正是在宣泄情绪。当孩子情绪不好时，给他几张纸，让他随意画，无论他画什么，都是自己当时心境的呈现。画画的过程和书写的过程是一样的，都是通过另一种形式，从另一个视角洞察自己的情绪，平复自己激动的情绪。许多心理治疗师用让病人画画的方式诊断，甚至用这种方式治疗，效果不错。
运动好处多，唱歌戒粗口
罗沛沛（9岁男孩的妈妈）：我儿子才上小学三年级，个子已经长到1.70米了，五大三粗的，性格特别暴躁，动不动就打人、摔东西，感觉他心里有许多负面情绪。他从来不跟我聊天，更不喜欢写字、画画，我该怎么帮助他宣泄负面情绪呢？他喜欢跆拳道，请问这个方法可行吗？