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特长生每天经过大运动量训练后，身心非常疲劳，如何学会运动按摩，对调整运动员的生理功能，消除疲劳，防治运动伤病和提高运动能力等方面都起着积极的作用，而且简便易行，不需特殊设备。因此，学习和掌握按摩技术，对体育教学、训练及比赛都具有一定的实用意义。
一、 按摩的适应范围
适应范围很广泛，在运动前按摩可作为准备活动的补充；在运动中按摩，可以帮助解除肌肉的僵硬和痉挛；在运动后按摩，可以加速疲劳消除的作用，按摩时双手要保持清洁，指甲应剪短，以免擦伤被按摩者的皮肤而引起感染。按摩者和被按摩者的体位与姿势，既要使被按摩者的肌肉得到充分放松并感到舒适，又要便于按摩者的操作。
二、 运动按摩的基本手法
手法的熟练程度，以及如何适当运用各种手法，直接关系到按摩的效果。因此，必须认真练习各种手法，才能在实践中灵活而熟练地应用。练习手法要求持久，有力，均匀，柔和，从而达到力能“渗透”的作用。持久是指力能持续一定的时间，也就是手法必须有一定的耐久力；有力主要是指手部肌肉的力量，而这种手部肌肉力量必须根据按摩的具体需要随时控制；均匀是指手法动作轻而不浮，重而不滞，用力不粗暴，不生硬，不用蛮劲，变换手法时动作自然。运动按摩的基本手法有推法、擦法、揉法、揉捏法、搓法、按法、拍击法、抖动及运拉等几种按摩方法，各手法的操作要根据学生身体各部位不同而采用不同的手法。
三、 身体各部位的按摩
全身按摩手法与身体各部位按摩手法基本相同。被按摩运动员的体位，根据不同按摩部位的需要而取不同的体位。假如今天做了大量的短跑训练后，那么按摩下肢的时间就要多些，在按摩肢体时，应先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，对同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉都可产生良好影响，使肌肉和血管的张力降低，血液循环改善，如先按摩小腿就没有这样的效果。这是由于大肌肉群中感应器分布丰富，受按摩刺激时，通过神经反射作用对周围肌群也产生良好的影响。按摩时应做完一个部位再做另一个部位，做完一侧再做另一侧，如此依次进行。在按摩运动员的腰部、臀部和大腿时，由于肌肉比较发达，只用手按摩的力量往往不够，可用足踩或配合使用按摩工具。一次全身按摩的时间应保持在15分钟～30分钟左右。
四、 自我按摩不能完全代替相互按摩
由于特长生训练时间有限，那么按摩的时间也有限，可让学生学会自我按摩，自我按摩简便易行，不受时间上的限制，可用在运动结束后或洗澡后及晚上临睡前进行。但自我按摩也有一定的局限性，按摩时身体某些部位手法不能触及，并且不可避免地使某些肌肉处于相对紧张状态，因而在按摩肌肉不能充分放松。从某种意义上说，自我按摩不能完全代替相互按摩。①局部自我按摩，按摩下肢时，取坐位，按摩大腿内、后肌群时，膝微屈，同时大腿稍外旋，多用推、擦、揉捏、叩击、肌肉抖动等手法。小腿的按摩，需按摩的一侧屈膝屈髋，另一大腿微外旋，多使用推、擦、揉捏、叩击、肌肉抖动等手法。②上臂的按摩取坐位。按摩肱二头肌时，其姿势基本与前臂按摩相同，但上臂应外旋，以便于操作。按摩肱三头肌时，上臂应内旋，肘关节屈直并靠在膝关节上，上臂稍内旋。多采用推、擦、肌肉抖动等手法。③全身自我按摩，取坐位或站立位，先按摩胸部，然后背部，再转向颈后，最后作颈、腰部的屈伸、侧屈、旋转等活动。④上肢自肩部开始，次及上臂、肘部、前臂、腕部至手，先按摩屈侧，后按摩伸侧。各关节在按摩、揉捏之后作主动活动，一侧按完后，再进行另一侧。⑤下肢自臀部开始，然后进行大腿的按摩，先从前面开始，而后内侧面、后面；接着按摩膝关节，次及小腿后面、前面；然后顺序向下按摩膝关节，足背、足底和足趾。下肢也是兩侧交替，再做膝、踝关节的运拉活动。全身自我按摩时间约15分钟～20分钟。
五、 按摩在运动实践中的应用
运动前按摩是预防运动损伤的重要措施，在冬季尤为重要。运动前按摩可以与准备活动结合起来做，也可以在一般准备活动后，结合专项准备活动进行，时间大约5分钟～10分钟，并要根据不同的功能状态和不同的气候选择有关手法。运动中按摩是利用运动中的间歇来进行按摩，例如跳跃、投掷等训练中均有间歇，运动中按摩的目的是为了及时消除疲劳，或解除肌肉僵硬提高训练水平。运动后按摩的目的是为了加速疲劳的消除，有利于体力恢复，可以在运动结束部分一并进行，也可以在运动结束后或洗澡后及晚上临睡前进行。如运动员处于极度疲劳状态，则应先休息2小时～3小时后再进行按摩。
特长生按摩的部位应随运动项目和疲劳程度而定，一般是按摩运动中负担量最大的部位，若运动后严重疲劳时可采用全身按摩。
（江西奉新冶城职业学校）
一、 按摩的适应范围
适应范围很广泛，在运动前按摩可作为准备活动的补充；在运动中按摩，可以帮助解除肌肉的僵硬和痉挛；在运动后按摩，可以加速疲劳消除的作用，按摩时双手要保持清洁，指甲应剪短，以免擦伤被按摩者的皮肤而引起感染。按摩者和被按摩者的体位与姿势，既要使被按摩者的肌肉得到充分放松并感到舒适，又要便于按摩者的操作。
二、 运动按摩的基本手法
手法的熟练程度，以及如何适当运用各种手法，直接关系到按摩的效果。因此，必须认真练习各种手法，才能在实践中灵活而熟练地应用。练习手法要求持久，有力，均匀，柔和，从而达到力能“渗透”的作用。持久是指力能持续一定的时间，也就是手法必须有一定的耐久力；有力主要是指手部肌肉的力量，而这种手部肌肉力量必须根据按摩的具体需要随时控制；均匀是指手法动作轻而不浮，重而不滞，用力不粗暴，不生硬，不用蛮劲，变换手法时动作自然。运动按摩的基本手法有推法、擦法、揉法、揉捏法、搓法、按法、拍击法、抖动及运拉等几种按摩方法，各手法的操作要根据学生身体各部位不同而采用不同的手法。
三、 身体各部位的按摩
全身按摩手法与身体各部位按摩手法基本相同。被按摩运动员的体位，根据不同按摩部位的需要而取不同的体位。假如今天做了大量的短跑训练后，那么按摩下肢的时间就要多些，在按摩肢体时，应先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，对同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉都可产生良好影响，使肌肉和血管的张力降低，血液循环改善，如先按摩小腿就没有这样的效果。这是由于大肌肉群中感应器分布丰富，受按摩刺激时，通过神经反射作用对周围肌群也产生良好的影响。按摩时应做完一个部位再做另一个部位，做完一侧再做另一侧，如此依次进行。在按摩运动员的腰部、臀部和大腿时，由于肌肉比较发达，只用手按摩的力量往往不够，可用足踩或配合使用按摩工具。一次全身按摩的时间应保持在15分钟～30分钟左右。
四、 自我按摩不能完全代替相互按摩
由于特长生训练时间有限，那么按摩的时间也有限，可让学生学会自我按摩，自我按摩简便易行，不受时间上的限制，可用在运动结束后或洗澡后及晚上临睡前进行。但自我按摩也有一定的局限性，按摩时身体某些部位手法不能触及，并且不可避免地使某些肌肉处于相对紧张状态，因而在按摩肌肉不能充分放松。从某种意义上说，自我按摩不能完全代替相互按摩。①局部自我按摩，按摩下肢时，取坐位，按摩大腿内、后肌群时，膝微屈，同时大腿稍外旋，多用推、擦、揉捏、叩击、肌肉抖动等手法。小腿的按摩，需按摩的一侧屈膝屈髋，另一大腿微外旋，多使用推、擦、揉捏、叩击、肌肉抖动等手法。②上臂的按摩取坐位。按摩肱二头肌时，其姿势基本与前臂按摩相同，但上臂应外旋，以便于操作。按摩肱三头肌时，上臂应内旋，肘关节屈直并靠在膝关节上，上臂稍内旋。多采用推、擦、肌肉抖动等手法。③全身自我按摩，取坐位或站立位，先按摩胸部，然后背部，再转向颈后，最后作颈、腰部的屈伸、侧屈、旋转等活动。④上肢自肩部开始，次及上臂、肘部、前臂、腕部至手，先按摩屈侧，后按摩伸侧。各关节在按摩、揉捏之后作主动活动，一侧按完后，再进行另一侧。⑤下肢自臀部开始，然后进行大腿的按摩，先从前面开始，而后内侧面、后面；接着按摩膝关节，次及小腿后面、前面；然后顺序向下按摩膝关节，足背、足底和足趾。下肢也是兩侧交替，再做膝、踝关节的运拉活动。全身自我按摩时间约15分钟～20分钟。
五、 按摩在运动实践中的应用
运动前按摩是预防运动损伤的重要措施，在冬季尤为重要。运动前按摩可以与准备活动结合起来做，也可以在一般准备活动后，结合专项准备活动进行，时间大约5分钟～10分钟，并要根据不同的功能状态和不同的气候选择有关手法。运动中按摩是利用运动中的间歇来进行按摩，例如跳跃、投掷等训练中均有间歇，运动中按摩的目的是为了及时消除疲劳，或解除肌肉僵硬提高训练水平。运动后按摩的目的是为了加速疲劳的消除，有利于体力恢复，可以在运动结束部分一并进行，也可以在运动结束后或洗澡后及晚上临睡前进行。如运动员处于极度疲劳状态，则应先休息2小时～3小时后再进行按摩。
特长生按摩的部位应随运动项目和疲劳程度而定，一般是按摩运动中负担量最大的部位，若运动后严重疲劳时可采用全身按摩。
（江西奉新冶城职业学校）