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所谓“冠军31脚”就是由30名学生排成横排同向站立，排中间队员左手搂左边队员的腰，右手搭右边队员的肩，并用绑带将相邻两名队员的脚踝处互相捆绑，连接后成30人形成一个具有31足的整体。当劲跑比赛时，30名队员作为一个整体跑出，最后以用时多少排定比赛名次的一种集体竞赛项目。笔者在近几年的教学实践中总结了一套行之有效的教学与训练方法，而且教学效果比较明显，为使大家更好地开展此项活动，现介绍给大家仅供参考：
一、中华少年团队劲跑——冠军31脚队员的选材
劲跑——冠军31脚是一个集体项目，它要求每一个参赛选手都要运用同一个技术动作，团结协作共同完成集体比赛，所以人员的组成最好是同一个年级的学生；在身高、体重等方面应尽量相差不多；在身体素质方面应选速度中等，协调性比较强的学生；其次是所选队员团队意识要强，再次是所选队员要具有吃苦耐劳的精神。
二、中华少年团队劲跑——冠军31脚的训练阶段划分
第一阶段：按划分小组（每3人一组）进行小组训练。这个阶段主要练习的是三人四足练习，对于队员们来讲比较容易，但一定要讲好要求——即在注意安全、相互配合的前提下，一定要先慢后快，循序渐进逐步提高。
第二阶段:主要进行的是六人七足练习。即在第一阶段的基础上，由相邻的两个小组再次结组——组成六人七足进行训练，有了第一阶段的基础，此阶段的练习会比较顺利，组织起来也比较快。
第三阶段：主要进行的是12人13足的练习。在练习中要注意以下几点：（一）准备姿势要整齐划一，预备时前脚要紧贴起跑线，两脚前后开立的幅度大小要一致，上体要稍前倾，目视前方，注意力集中。（二）在练习过程中，若出现意外情况，如：步调不一致、速度不统一时，而出现队员摔倒或队伍变形时，组织教师应立即鸣哨停止练习，并及时调整队伍准备好后再进行练习。（三）在跑动前，也就是准备出发时，要培养学生遵守纪律听从指挥的好习惯，这时要引导他们学做“哑巴”队员，同时引导队员从心理上一定要放松，速度上要适中，同时要注意自己在集体中的影响。（四）在集体协同配合，步调一致的基础上，一定要步伐轻快。
第四阶段：进行18人19足和24人25足的训练。要注意以下几点：（一）要多强调练习的基本要求。从开始的站位、脚的上线、上体的准备姿势以及练习过程中的协调配合，步调一致都要面面俱到，毫不含糊。（二）要注意跑的节奏。教导学生劲跑比赛只有全体队员协调配合才能完成劲跑训练与比赛，速度的一致最为重要，从开始练习就不能只突出自己，显示自己，每个队员的速度节奏一定要与大家合拍，要从走——快走——慢跑——劲跑中不断的磨合大家的步长与步频，从而使大家在跑的节奏上逐步达到协同一致，密切配合。
第五阶段：进行30人31足训练。首先在出发前，要严格检查准备姿势，要做到两脚站位准，左右开立要协调，搭肩搂腰要协同一致，而且准备姿势要做到上体前倾、目视前方、炯炯有神、注意力集中。其次，在全程练习中要注意训练的速度，一定要先慢后快，要注意整体的配合与磨合，逐步提高跑的速度。最后，要对冠军31脚进行计时训练，我们可采用由慢到快，由短及长的练习方法，不断的调动队员的积极性，提高他们的竞争意识和拼搏意识。
三、中华少年团队劲跑——冠军31脚的训练距离划分
冠军31脚的比赛距离为50米，为使其在训练时更合理、更科学、更能体现循序渐进逐步提高的原则，也更符合学生的年龄、心理、生理特点，练习时在距离上我们应先短后长，逐步增加，在平时的训练上我们可在场地上设计并画好这样几条线：即预备线（集合线）、分段线（调整线）、终点线，用这几条线来划分我们的劲跑全程，来为我们的训练服务。
（一）预备线：也称集合线，这是50米劲跑的起点。我们在组织学生进行劲跑训练时，我们可画一条约25米的长线为预备线，让参训的队员按小组站在线上，并形成准备姿势，要求参训队员搭肩搂腰，抬头挺胸，目视前方，严阵以待。
（二）分段线：也称调整线，就是把比赛的全程根据训练的需要划分为几段（15米、25米、35米、50米），并根据此距离画出与集合线相平行的平行线，也就是从集合线算起依次在它的前面画上四条直线，这四条直线把劲跑的全程分成了四段，我们可依据这四段进行分段练习，这不仅降低了练习的难度，也为学生预定了短期的目标，更为可用的是中间这几条分段线，在平时训练时，不仅可做为短期目标的终点线，也可作为下一个目标的集合线使用，它为调整队伍提高练习效果提供了有力保证。
（三）终点线：它是50米劲跑比赛的终点，画的线一定要醒目、突出，在它的前面我们要铺好海绵垫以防止学生最后冲刺摔倒跌伤。
四、中华少年团队劲跑——冠军31脚训练时的注意事项
（一）选拔及训练之前一定要向队员讲清劲跑比赛的意义。通过冠军31脚的训练，其不仅能够提高学生参加课外体育活动的兴趣和积极性，还能够促进学生身体素质的提高；其不仅能培养学生的集体主义观念，还能培养学生的顽强拼搏、团结协作、奋勇争先、耐受挫折及克服困难的意志品质。
（二）训练中要让学生充分体会冠军31脚的真正意义。队员们通过身体活动以及相互之间的配合，其意义会不断的凸显出来，可以这么说冠军31脚不仅锻炼了学生的身体、磨练了学生意志、陶冶了学生的情操，还提高了学生的社会适应能力。
（三）要在练习过程，时时强调步调一致。集合站位要整齐划一，劲跑练习要注意自己的步幅，在自然放松的前提下，要使自己的步幅、步频与他人保持一致，这需要一定时间的磨合才能达到。
（四）在练习过程中要注意安全，要把安全放在首位。首先要提高学生的安全意识，教导队员练习时一定要遵守纪律、听从指挥、注意力集中。其次每位参训队员一定要准备好护具，老师也要清理好场地，画好分段线，并在终点线上铺好垫子。
一、中华少年团队劲跑——冠军31脚队员的选材
劲跑——冠军31脚是一个集体项目，它要求每一个参赛选手都要运用同一个技术动作，团结协作共同完成集体比赛，所以人员的组成最好是同一个年级的学生；在身高、体重等方面应尽量相差不多；在身体素质方面应选速度中等，协调性比较强的学生；其次是所选队员团队意识要强，再次是所选队员要具有吃苦耐劳的精神。
二、中华少年团队劲跑——冠军31脚的训练阶段划分
第一阶段：按划分小组（每3人一组）进行小组训练。这个阶段主要练习的是三人四足练习，对于队员们来讲比较容易，但一定要讲好要求——即在注意安全、相互配合的前提下，一定要先慢后快，循序渐进逐步提高。
第二阶段:主要进行的是六人七足练习。即在第一阶段的基础上，由相邻的两个小组再次结组——组成六人七足进行训练，有了第一阶段的基础，此阶段的练习会比较顺利，组织起来也比较快。
第三阶段：主要进行的是12人13足的练习。在练习中要注意以下几点：（一）准备姿势要整齐划一，预备时前脚要紧贴起跑线，两脚前后开立的幅度大小要一致，上体要稍前倾，目视前方，注意力集中。（二）在练习过程中，若出现意外情况，如：步调不一致、速度不统一时，而出现队员摔倒或队伍变形时，组织教师应立即鸣哨停止练习，并及时调整队伍准备好后再进行练习。（三）在跑动前，也就是准备出发时，要培养学生遵守纪律听从指挥的好习惯，这时要引导他们学做“哑巴”队员，同时引导队员从心理上一定要放松，速度上要适中，同时要注意自己在集体中的影响。（四）在集体协同配合，步调一致的基础上，一定要步伐轻快。
第四阶段：进行18人19足和24人25足的训练。要注意以下几点：（一）要多强调练习的基本要求。从开始的站位、脚的上线、上体的准备姿势以及练习过程中的协调配合，步调一致都要面面俱到，毫不含糊。（二）要注意跑的节奏。教导学生劲跑比赛只有全体队员协调配合才能完成劲跑训练与比赛，速度的一致最为重要，从开始练习就不能只突出自己，显示自己，每个队员的速度节奏一定要与大家合拍，要从走——快走——慢跑——劲跑中不断的磨合大家的步长与步频，从而使大家在跑的节奏上逐步达到协同一致，密切配合。
第五阶段：进行30人31足训练。首先在出发前，要严格检查准备姿势，要做到两脚站位准，左右开立要协调，搭肩搂腰要协同一致，而且准备姿势要做到上体前倾、目视前方、炯炯有神、注意力集中。其次，在全程练习中要注意训练的速度，一定要先慢后快，要注意整体的配合与磨合，逐步提高跑的速度。最后，要对冠军31脚进行计时训练，我们可采用由慢到快，由短及长的练习方法，不断的调动队员的积极性，提高他们的竞争意识和拼搏意识。
三、中华少年团队劲跑——冠军31脚的训练距离划分
冠军31脚的比赛距离为50米，为使其在训练时更合理、更科学、更能体现循序渐进逐步提高的原则，也更符合学生的年龄、心理、生理特点，练习时在距离上我们应先短后长，逐步增加，在平时的训练上我们可在场地上设计并画好这样几条线：即预备线（集合线）、分段线（调整线）、终点线，用这几条线来划分我们的劲跑全程，来为我们的训练服务。
（一）预备线：也称集合线，这是50米劲跑的起点。我们在组织学生进行劲跑训练时，我们可画一条约25米的长线为预备线，让参训的队员按小组站在线上，并形成准备姿势，要求参训队员搭肩搂腰，抬头挺胸，目视前方，严阵以待。
（二）分段线：也称调整线，就是把比赛的全程根据训练的需要划分为几段（15米、25米、35米、50米），并根据此距离画出与集合线相平行的平行线，也就是从集合线算起依次在它的前面画上四条直线，这四条直线把劲跑的全程分成了四段，我们可依据这四段进行分段练习，这不仅降低了练习的难度，也为学生预定了短期的目标，更为可用的是中间这几条分段线，在平时训练时，不仅可做为短期目标的终点线，也可作为下一个目标的集合线使用，它为调整队伍提高练习效果提供了有力保证。
（三）终点线：它是50米劲跑比赛的终点，画的线一定要醒目、突出，在它的前面我们要铺好海绵垫以防止学生最后冲刺摔倒跌伤。
四、中华少年团队劲跑——冠军31脚训练时的注意事项
（一）选拔及训练之前一定要向队员讲清劲跑比赛的意义。通过冠军31脚的训练，其不仅能够提高学生参加课外体育活动的兴趣和积极性，还能够促进学生身体素质的提高；其不仅能培养学生的集体主义观念，还能培养学生的顽强拼搏、团结协作、奋勇争先、耐受挫折及克服困难的意志品质。
（二）训练中要让学生充分体会冠军31脚的真正意义。队员们通过身体活动以及相互之间的配合，其意义会不断的凸显出来，可以这么说冠军31脚不仅锻炼了学生的身体、磨练了学生意志、陶冶了学生的情操，还提高了学生的社会适应能力。
（三）要在练习过程，时时强调步调一致。集合站位要整齐划一，劲跑练习要注意自己的步幅，在自然放松的前提下，要使自己的步幅、步频与他人保持一致，这需要一定时间的磨合才能达到。
（四）在练习过程中要注意安全，要把安全放在首位。首先要提高学生的安全意识，教导队员练习时一定要遵守纪律、听从指挥、注意力集中。其次每位参训队员一定要准备好护具，老师也要清理好场地，画好分段线，并在终点线上铺好垫子。