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【摘要】随着河北省高校女子篮球的竞技水平不断提高，高校女子篮球运动员的体能训练越来越重要。本文通过对燕京理工学院女子篮球运动员体能训练的研究，分析总结了女子篮球运动员体能训练的特点，希望对高校女子篮球运动员的体能训练有一定的借鉴意义。
【关键词】高校女子篮球 体能训练 特点
1前言
河北省大学生运动会已经过去了十八届，女子篮球运动作为其中的一个重要项目，越来越被各个学校所重视。女子篮球运动的不断发展也促进了所在学校篮球运动的进步，竞技体育和大众体育相互促进的作用明显加强，同时也培养了大批优秀的裁判员和教练，所有这些都为河北省高校女子篮球运动的发展奠定了坚实的基础。
河北省各所大学的女子篮球运动相对于男子篮球运动起步较晚，各个学校对于女子篮球的训练情况基本上是借鉴男子篮球运动的训练特点加以延续。由于女子篮球队员在训练方面有其特殊性，并不能完全按照男子篮球训练计划的安排进行，这就需要教练员对女篮训练制定出更加符合女篮队员实际情况的训练计划，尤其是专门的体能训练计划。在对多个教练员进行的访谈中，很多学校专门的体能训练计划并不完善的，一些教练员会沿用比较传统的田径训练方法。例如在田径场上进行长跑训练，进行深蹲和卧推的杠铃训练。这些都是教练员根据以往的训练经验进行安排，但这种训练模式早已经不再适用于现代篮球运动的发展，队员们的体能状况已经跟不上现在的比赛节奏。燕京理工学院在最近的三届河北省大学生运动会女子篮球项目中都取得了优异的成绩，本文通过对燕京理工学院女篮队员体能训练的研究，总结出她们体能训练的特点，希望对高校女子篮球运动员的体能训练有一定的借鉴意义。
2研究对象与方法
2.1研究对象
以参加过最近三届河北省大学生运动会的燕京理工学院女子篮球队员为研究对象。
2.2研究方法
2.2.1调查法
2.2.1.1问卷调查法
向以上涉及的所有女篮队员和教练员发放问卷60份，回收有效问卷56份，有效回收率为93.33%。
2.2.1.2访谈法
访问了防灾科技学院，华北科技学院，河北师范大学等篮球体能训练方面的专家。
2.2.2观察法
对燕京理工学院女篮队员进行了一个学期的跟踪观察。
3 结果和分析
3.1高校女子篮球运动员体能训练是以力量为基础、速度为核心、耐力为保障、身体素质全面发展为原则。
根据对多所大学篮球教练员的访谈可以总结出，现代高校女子篮球运动的竞技水平越来越高，要想取得好的成绩，运动员的体能训练是重中之重。多数教练员认为，速度素质在篮球比赛中起到至关重要的作用。河北省大学生运动会女子篮球项目这些年进步的很快，但是与体育专业队的差距还是非常明显，一个队伍中如果有一两个速度非常快的队员，队伍的整体实力会有一个比较大的提升。如在河北省第十六届大学生运动会女篮比赛中，燕京理工学院的女篮队伍中就有两个速度很快的队员，队伍的整体实力得到了很好的提高，最后取得了第三名的好成绩，成绩的取得与这两名队员速度上的优势是分不开的。
在当今高校女子篮球比赛中，身体对抗越来越激烈，有逐渐向男子篮球发展的趋势，如何在激烈的身体对抗中取得比赛的胜利，这和队员们的身体力量素质是密不可分的。在进攻和防守两端，力量素质好的球队往往能够抢到更多的篮板，抢占比较有利的位置。在近些年的高校女篮比赛中，一些传统的女篮强队，他们的训练是非常系统的，有针对性的力量训练，对于力量素质的提高，非常重要。
在河北省大学生运动会普通高校组的女子篮球比赛中，一个队耐力素质的好坏对于取得比赛的胜利至关重要。由于大部分比赛是在5-7月份举行，而且多为露天场地，比赛条件比较艰苦。在炎热的夏天，体能消耗都是比较大的。在历届比赛中，都有技术比较好的球队因为体力上的劣势，最后被别人反败为胜的例子。燕京理工学院女篮在耐力方面一直训练的不错，这也是她们一直保持较好成绩的关键。
除了速度素质、力量素质、耐力素质之外，当代篮球运动的发展还要求广大运动员具备良好的弹跳能力，快速的反应，舒展的柔韧性，灵敏的应对各种突发情况的能力。只有以全面的身体素质为基础，才能更好的贯彻篮球技战术水平的发挥，才能取得比赛的胜利。
3.2 高校女篮队员体能训练更加系统化和专项化
由表1可知，在对燕京理工学院、防灾科技学院、华北科技学院的训练调查中可以看出：这三所高校对于女篮训练方面都是比较系统的，每周训练时间安排都是5次。每次训练时间在1.5-2小时左右。充足的训练时间是成绩提高的保障，除了日常的训练之外，在周末和暑假期间，这几只球队还会相互交流，在实战中调高自己的技术水平。
女子篮球的专项化程度越来越高，以燕京理工学院女篮为例，在前几年的体能训练中，多是以杠铃和传统的田径训练作为手段进行训练，在近些年的训练中，训练更加科学和有针对性。如传统的3000米耐力训练，过程相对枯燥乏味，和比赛中的实际情况相差太远，影响队员训练的积极性。这些方法正在逐渐被淘汰，取而代之的是模仿队员在篮球场上遇到的各种突发状况进行训练，如篮球场上的抢断，和抢到篮板球后组织的快攻，要求队员时刻要有快攻的意识，不断的进行变速跑、转身、滑步等多种形式跑动，这样既练习了耐力，也提高了学生的攻守转换的速度。
3.3高校女篮队员体能训练的趣味性
由于高校女篮并不属于职业化的运动员，她们还要兼顾学习和以后的社会工作，如果按照职业运动员的标准要求她们是不现实的。在对燕京理工学院女篮队员长达一个学期的观察中可以发现，教练员在对女篮体能训练方面有着独到的见解，教练员经常提出一些比较新颖和有趣的训练方法，学生们都感到非常新奇，她们对训练接受度高，训练效果也非常好。这些新的方法和手段增加了体能训练的趣味性和娱乐性，对于高校女篮训练来说还是非常适用的。
4 建议
4.1高校女子篮球不等同于职业篮球，不能用男子篮球的训练方法直接运用到她们身上，要根据她们自身的特点合理安排运动量，增加趣味性的训练方法，循序渐进的提高她们的体能训练水平，切不可操之过急。
4.2高校女子篮球的体能训练要与篮球的专项训练紧密的集合好，传统的田径训练体能的方法可以借鉴，但不能完全取代篮球运动的训练特点，根据赛场上的实际情况，合理安排训练方法。
4.3高校女子篮球体能训练是一个漫长的过程，要根据她们的体能特点，制定出每个周期的训练计划，全面系统的训练是她们取得好成绩的保障。
【参考文献】
[1]李斌；核心力量训练对高校女子篮球运动员跳投命中率影响的实验研究[D]；河北师范大学；2015年
【关键词】高校女子篮球 体能训练 特点
1前言
河北省大学生运动会已经过去了十八届，女子篮球运动作为其中的一个重要项目，越来越被各个学校所重视。女子篮球运动的不断发展也促进了所在学校篮球运动的进步，竞技体育和大众体育相互促进的作用明显加强，同时也培养了大批优秀的裁判员和教练，所有这些都为河北省高校女子篮球运动的发展奠定了坚实的基础。
河北省各所大学的女子篮球运动相对于男子篮球运动起步较晚，各个学校对于女子篮球的训练情况基本上是借鉴男子篮球运动的训练特点加以延续。由于女子篮球队员在训练方面有其特殊性，并不能完全按照男子篮球训练计划的安排进行，这就需要教练员对女篮训练制定出更加符合女篮队员实际情况的训练计划，尤其是专门的体能训练计划。在对多个教练员进行的访谈中，很多学校专门的体能训练计划并不完善的，一些教练员会沿用比较传统的田径训练方法。例如在田径场上进行长跑训练，进行深蹲和卧推的杠铃训练。这些都是教练员根据以往的训练经验进行安排，但这种训练模式早已经不再适用于现代篮球运动的发展，队员们的体能状况已经跟不上现在的比赛节奏。燕京理工学院在最近的三届河北省大学生运动会女子篮球项目中都取得了优异的成绩，本文通过对燕京理工学院女篮队员体能训练的研究，总结出她们体能训练的特点，希望对高校女子篮球运动员的体能训练有一定的借鉴意义。
2研究对象与方法
2.1研究对象
以参加过最近三届河北省大学生运动会的燕京理工学院女子篮球队员为研究对象。
2.2研究方法
2.2.1调查法
2.2.1.1问卷调查法
向以上涉及的所有女篮队员和教练员发放问卷60份，回收有效问卷56份，有效回收率为93.33%。
2.2.1.2访谈法
访问了防灾科技学院，华北科技学院，河北师范大学等篮球体能训练方面的专家。
2.2.2观察法
对燕京理工学院女篮队员进行了一个学期的跟踪观察。
3 结果和分析
3.1高校女子篮球运动员体能训练是以力量为基础、速度为核心、耐力为保障、身体素质全面发展为原则。
根据对多所大学篮球教练员的访谈可以总结出，现代高校女子篮球运动的竞技水平越来越高，要想取得好的成绩，运动员的体能训练是重中之重。多数教练员认为，速度素质在篮球比赛中起到至关重要的作用。河北省大学生运动会女子篮球项目这些年进步的很快，但是与体育专业队的差距还是非常明显，一个队伍中如果有一两个速度非常快的队员，队伍的整体实力会有一个比较大的提升。如在河北省第十六届大学生运动会女篮比赛中，燕京理工学院的女篮队伍中就有两个速度很快的队员，队伍的整体实力得到了很好的提高，最后取得了第三名的好成绩，成绩的取得与这两名队员速度上的优势是分不开的。
在当今高校女子篮球比赛中，身体对抗越来越激烈，有逐渐向男子篮球发展的趋势，如何在激烈的身体对抗中取得比赛的胜利，这和队员们的身体力量素质是密不可分的。在进攻和防守两端，力量素质好的球队往往能够抢到更多的篮板，抢占比较有利的位置。在近些年的高校女篮比赛中，一些传统的女篮强队，他们的训练是非常系统的，有针对性的力量训练，对于力量素质的提高，非常重要。
在河北省大学生运动会普通高校组的女子篮球比赛中，一个队耐力素质的好坏对于取得比赛的胜利至关重要。由于大部分比赛是在5-7月份举行，而且多为露天场地，比赛条件比较艰苦。在炎热的夏天，体能消耗都是比较大的。在历届比赛中，都有技术比较好的球队因为体力上的劣势，最后被别人反败为胜的例子。燕京理工学院女篮在耐力方面一直训练的不错，这也是她们一直保持较好成绩的关键。
除了速度素质、力量素质、耐力素质之外，当代篮球运动的发展还要求广大运动员具备良好的弹跳能力，快速的反应，舒展的柔韧性，灵敏的应对各种突发情况的能力。只有以全面的身体素质为基础，才能更好的贯彻篮球技战术水平的发挥，才能取得比赛的胜利。
3.2 高校女篮队员体能训练更加系统化和专项化
由表1可知，在对燕京理工学院、防灾科技学院、华北科技学院的训练调查中可以看出：这三所高校对于女篮训练方面都是比较系统的，每周训练时间安排都是5次。每次训练时间在1.5-2小时左右。充足的训练时间是成绩提高的保障，除了日常的训练之外，在周末和暑假期间，这几只球队还会相互交流，在实战中调高自己的技术水平。
女子篮球的专项化程度越来越高，以燕京理工学院女篮为例，在前几年的体能训练中，多是以杠铃和传统的田径训练作为手段进行训练，在近些年的训练中，训练更加科学和有针对性。如传统的3000米耐力训练，过程相对枯燥乏味，和比赛中的实际情况相差太远，影响队员训练的积极性。这些方法正在逐渐被淘汰，取而代之的是模仿队员在篮球场上遇到的各种突发状况进行训练，如篮球场上的抢断，和抢到篮板球后组织的快攻，要求队员时刻要有快攻的意识，不断的进行变速跑、转身、滑步等多种形式跑动，这样既练习了耐力，也提高了学生的攻守转换的速度。
3.3高校女篮队员体能训练的趣味性
由于高校女篮并不属于职业化的运动员，她们还要兼顾学习和以后的社会工作，如果按照职业运动员的标准要求她们是不现实的。在对燕京理工学院女篮队员长达一个学期的观察中可以发现，教练员在对女篮体能训练方面有着独到的见解，教练员经常提出一些比较新颖和有趣的训练方法，学生们都感到非常新奇，她们对训练接受度高，训练效果也非常好。这些新的方法和手段增加了体能训练的趣味性和娱乐性，对于高校女篮训练来说还是非常适用的。
4 建议
4.1高校女子篮球不等同于职业篮球，不能用男子篮球的训练方法直接运用到她们身上，要根据她们自身的特点合理安排运动量，增加趣味性的训练方法，循序渐进的提高她们的体能训练水平，切不可操之过急。
4.2高校女子篮球的体能训练要与篮球的专项训练紧密的集合好，传统的田径训练体能的方法可以借鉴，但不能完全取代篮球运动的训练特点，根据赛场上的实际情况，合理安排训练方法。
4.3高校女子篮球体能训练是一个漫长的过程，要根据她们的体能特点，制定出每个周期的训练计划，全面系统的训练是她们取得好成绩的保障。
【参考文献】
[1]李斌；核心力量训练对高校女子篮球运动员跳投命中率影响的实验研究[D]；河北师范大学；2015年