论文部分内容阅读
【摘要】通过文献资料发现：目前表象训练法是各项体育训练实践中最常用的心理学训练方式之一，它对于提升学生学习的效率和效果起到重大的作用，特别是对技术动作的形成与巩固提高以及在比赛中达到最佳的竞技状态。笔者尝试在校跆拳道训练中对单个技术动作和套路（品势太极一章）的教学中去探索表象训练法的作用，实践发现表象训练法对学生学习新动作的初始阶段动作的成形、复习阶段动作的巩固和提高、以及应赛阶段对运动员的心理素质与应变能力皆有积极作用。
【关键词】表象训练法；跆拳道
【中图分类号】G886.9-4 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2017）01-0154-02
一、前言
跆拳道单个动作和成套品势的教学方法最常用的就是直观示范法，教师通过讲解示范、学生模仿、纠错等等来完成教学。这种教学方法比较传统，相对来说每一位教师都能运用自如，轻松把握教学进度，但也存在较大的缺点。假设学生对动作技术还不能形成图像记忆，那么这时候的大密度练习，反而会让学生凭借自己的理解形成模糊甚至错误的技术动作概念，对于学习正确的技术动作的形成起到反作用。这种动作概念不明确的练习不仅浪费时间，消耗学生的体能，还会严重影响学生的学习兴趣、自信心和练习效果。
为了避免以上情况的发生，作者尝试在跆拳道训练中引入表象训练法，通过表象训练法来提高学生学习跆拳道的效率和效果。表象训练法是运动员在暗示性语言的指导下，在头脑中反复想象正确的技术动作或运动情境，从而提高运动员的表象再现及表象记忆能力。在表象训练过程中，头脑会回忆最理想、最正确的动作过程，清晰重现自身肌肉活动的用力感、速度和紧张感，从而达到巩固、强化技术动作，提高运动技能和情绪控制能力。
二、跆拳道训练中表象训练法的实践应用
1.表象训练法在跆拳道开始阶段的实施与运用
对于初学者来说跆拳道的掌握难度还是比较大的，特别是对每个动作技术要点的学习与领会，这就要求每一个学生对所学动作有一个全面的、直观系统的了解。因此在学习跆拳道技术动作时，教师要充分运用各种直观的训练方法（视频或图片）和精准的语言描绘，清晰的讲解各动作要点、运行路线、用力方法，准确规范的示范，让学生在脑海中形成鲜明的视觉表象，能表象出每个动作要领。而在品势学习中，太极一章的进行线路最终形成一个“王”，从起点开始，最终回到起点一共有18个动作组成。在教学中可采用分组教学，6个动作为一组，其中上肢动作有上中下格挡和冲拳动作，步伐由前行步和弓步组成。如何在学习过程中使学生视觉表象更加清晰生动，有利于学生头脑中表象的形成呢？那么这就要求教师必须要懂得如何运用生动的语言和肢体动作来引领学生，从而激发学生的潜在意识去领悟动作，形成正确的动作表象，加深脑海对它的印象。事实证明表象训练它与传统的教学方法相比能在较短的时间内完成同样的任务量，并激发学生的学习兴趣，促进学生的学习积极性，提高学习效率。
2.表象训练法在跆拳道复习阶段的实施与运用
在跆拳道训练过程中，犯动作路径不正确、错误动作固定化等情况时常容易发生。这个时候作者运用表象训练帮助学生改进错误的动作要领，通过反复的动作观察和练习，实现表象训练法的教学目的。
在此阶段的学习中，应将表象训练着重运用在重点动作上，特别是学生容易出错、遗忘的动作上，帮助学生加深正确动作的表象记忆，这样不仅能让学生清楚动作轨迹外还能准确的感受到每一个动作的肌肉发力特征，伸展幅度等等。除此之外，教师要善于观察每个学生对表象记忆的掌握程度，及时抓住学生的错误动作或技术，尽量在练习时避免再次发生类似错误，同时加深正确动作的记忆。
通过反复的练习，技术动作得到巩固与提高，正确的表象记忆深入脑海。为提高练习的有效性，可根据学生的实际掌握情况适当的分层次、分组练习，教师应多鼓励学生相互评价、纠错、分析、讨论，培养学生独立思考的能力，利用自己已经形成的正确运动表象，帮助自己与同伴更好的完成训练任务。
3.表象訓练法在跆拳道比赛中的运用
运动员在比赛中能否取得好成绩取决于竞技能力和临场发挥程度。在同样的技能能力的前提下运动员的临场发挥程度为运动员的取胜起到了关键的作用。而运动员的临场发挥在于运动员赛前心理学训练取得的成效。
随着跆拳道比赛的普及与发展，在训练和比赛中运动员的心理素质和临场应变能越来越受重视，因此作为心理学训练法中极具代表性的表象训练法在教学和实践训练中运用的越来越多。
通过多次动作表象，提高运动员的表象再现及表象记忆能力；可以使运动员的注意力集中于正确的技术要求，有利于提高心理稳定性，从而促进技术的掌握。不仅如此，还能在比赛中发挥自己最好的成绩。
三、训练成效分析
1.学生成长
表象训练法大大提高了学生学习的主动性和自觉性，提升学生思维、观察和分析认知的能力，更加突出了学生的主体地位。
通过表象训练法在校跆拳道训练中的实践过程，观察发现学生不仅单个动作完成的非常规范，在整套品势太极一章中不论是动作的规范性还是动作间的连贯性以及熟练程度上有了明显的提高，较之以前不論是学习速度上还是效果上都有很大的提升。此外，随着学生对动作的掌握与反复记忆，学生的肌肉就会形成条件发射——肌肉记忆，更进一步的激发学生学习的兴趣，养成独立自主的学习能力。
2.教师成长
表象训练法不仅提升学生的主体地位，也充分发挥了教师的主导作用。人无完人，金无足赤，教与学本身就是相辅相成，相互促进的过程。在教学初期教师针对教学大纲和跆拳道动作技术的特点，引导学生通过表象记忆将动作技术以图像的形式储存在大脑中，并反复记忆与回放，以加深印象。在后期学习时，学生以逐渐熟练掌握动作技术要领，此时教师的“教”就成为辅助作用。
在通过表象训练时不仅提高了学生的学习效率和效果也提升教师自身的专项技术水平，进一步理解和把握教材。其次通过这次教学实践让作者明白“教学有法，但无定法，贵在得法”的道理，运用一切有利的教学方法和手段帮助学生更快更有效的掌握技术动作。
四、结论
1.在跆拳道训练中表象训练法和动作技能训练法要相互相成。
2.表象训练法能提高学生的积极性，主动性和自觉性，提升学生思维、观察和分析认知的能力，有利于学生专注力的形成。
3.表象训练法有助于动作技能的形成和掌握
4.表象训练法能增强学生的心理素质和临场应变能力，有助于比赛时成绩的发挥。
参考文献
[1]朱柏.表象训练法在体育教学中的应用[J].体育师友.2000.（2）：31～32.
[2]蔡彦增.表象技术在运动训练及比赛中的作用[A].搏击：体育论坛2014.6（1）：60-61.
[3]杨杰麟.表象训练法对学习效果影响的实验研究[D]云南师范大学2015.G886.9.
【关键词】表象训练法；跆拳道
【中图分类号】G886.9-4 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2017）01-0154-02
一、前言
跆拳道单个动作和成套品势的教学方法最常用的就是直观示范法，教师通过讲解示范、学生模仿、纠错等等来完成教学。这种教学方法比较传统，相对来说每一位教师都能运用自如，轻松把握教学进度，但也存在较大的缺点。假设学生对动作技术还不能形成图像记忆，那么这时候的大密度练习，反而会让学生凭借自己的理解形成模糊甚至错误的技术动作概念，对于学习正确的技术动作的形成起到反作用。这种动作概念不明确的练习不仅浪费时间，消耗学生的体能，还会严重影响学生的学习兴趣、自信心和练习效果。
为了避免以上情况的发生，作者尝试在跆拳道训练中引入表象训练法，通过表象训练法来提高学生学习跆拳道的效率和效果。表象训练法是运动员在暗示性语言的指导下，在头脑中反复想象正确的技术动作或运动情境，从而提高运动员的表象再现及表象记忆能力。在表象训练过程中，头脑会回忆最理想、最正确的动作过程，清晰重现自身肌肉活动的用力感、速度和紧张感，从而达到巩固、强化技术动作，提高运动技能和情绪控制能力。
二、跆拳道训练中表象训练法的实践应用
1.表象训练法在跆拳道开始阶段的实施与运用
对于初学者来说跆拳道的掌握难度还是比较大的，特别是对每个动作技术要点的学习与领会，这就要求每一个学生对所学动作有一个全面的、直观系统的了解。因此在学习跆拳道技术动作时，教师要充分运用各种直观的训练方法（视频或图片）和精准的语言描绘，清晰的讲解各动作要点、运行路线、用力方法，准确规范的示范，让学生在脑海中形成鲜明的视觉表象，能表象出每个动作要领。而在品势学习中，太极一章的进行线路最终形成一个“王”，从起点开始，最终回到起点一共有18个动作组成。在教学中可采用分组教学，6个动作为一组，其中上肢动作有上中下格挡和冲拳动作，步伐由前行步和弓步组成。如何在学习过程中使学生视觉表象更加清晰生动，有利于学生头脑中表象的形成呢？那么这就要求教师必须要懂得如何运用生动的语言和肢体动作来引领学生，从而激发学生的潜在意识去领悟动作，形成正确的动作表象，加深脑海对它的印象。事实证明表象训练它与传统的教学方法相比能在较短的时间内完成同样的任务量，并激发学生的学习兴趣，促进学生的学习积极性，提高学习效率。
2.表象训练法在跆拳道复习阶段的实施与运用
在跆拳道训练过程中，犯动作路径不正确、错误动作固定化等情况时常容易发生。这个时候作者运用表象训练帮助学生改进错误的动作要领，通过反复的动作观察和练习，实现表象训练法的教学目的。
在此阶段的学习中，应将表象训练着重运用在重点动作上，特别是学生容易出错、遗忘的动作上，帮助学生加深正确动作的表象记忆，这样不仅能让学生清楚动作轨迹外还能准确的感受到每一个动作的肌肉发力特征，伸展幅度等等。除此之外，教师要善于观察每个学生对表象记忆的掌握程度，及时抓住学生的错误动作或技术，尽量在练习时避免再次发生类似错误，同时加深正确动作的记忆。
通过反复的练习，技术动作得到巩固与提高，正确的表象记忆深入脑海。为提高练习的有效性，可根据学生的实际掌握情况适当的分层次、分组练习，教师应多鼓励学生相互评价、纠错、分析、讨论，培养学生独立思考的能力，利用自己已经形成的正确运动表象，帮助自己与同伴更好的完成训练任务。
3.表象訓练法在跆拳道比赛中的运用
运动员在比赛中能否取得好成绩取决于竞技能力和临场发挥程度。在同样的技能能力的前提下运动员的临场发挥程度为运动员的取胜起到了关键的作用。而运动员的临场发挥在于运动员赛前心理学训练取得的成效。
随着跆拳道比赛的普及与发展，在训练和比赛中运动员的心理素质和临场应变能越来越受重视，因此作为心理学训练法中极具代表性的表象训练法在教学和实践训练中运用的越来越多。
通过多次动作表象，提高运动员的表象再现及表象记忆能力；可以使运动员的注意力集中于正确的技术要求，有利于提高心理稳定性，从而促进技术的掌握。不仅如此，还能在比赛中发挥自己最好的成绩。
三、训练成效分析
1.学生成长
表象训练法大大提高了学生学习的主动性和自觉性，提升学生思维、观察和分析认知的能力，更加突出了学生的主体地位。
通过表象训练法在校跆拳道训练中的实践过程，观察发现学生不仅单个动作完成的非常规范，在整套品势太极一章中不论是动作的规范性还是动作间的连贯性以及熟练程度上有了明显的提高，较之以前不論是学习速度上还是效果上都有很大的提升。此外，随着学生对动作的掌握与反复记忆，学生的肌肉就会形成条件发射——肌肉记忆，更进一步的激发学生学习的兴趣，养成独立自主的学习能力。
2.教师成长
表象训练法不仅提升学生的主体地位，也充分发挥了教师的主导作用。人无完人，金无足赤，教与学本身就是相辅相成，相互促进的过程。在教学初期教师针对教学大纲和跆拳道动作技术的特点，引导学生通过表象记忆将动作技术以图像的形式储存在大脑中，并反复记忆与回放，以加深印象。在后期学习时，学生以逐渐熟练掌握动作技术要领，此时教师的“教”就成为辅助作用。
在通过表象训练时不仅提高了学生的学习效率和效果也提升教师自身的专项技术水平，进一步理解和把握教材。其次通过这次教学实践让作者明白“教学有法，但无定法，贵在得法”的道理，运用一切有利的教学方法和手段帮助学生更快更有效的掌握技术动作。
四、结论
1.在跆拳道训练中表象训练法和动作技能训练法要相互相成。
2.表象训练法能提高学生的积极性，主动性和自觉性，提升学生思维、观察和分析认知的能力，有利于学生专注力的形成。
3.表象训练法有助于动作技能的形成和掌握
4.表象训练法能增强学生的心理素质和临场应变能力，有助于比赛时成绩的发挥。
参考文献
[1]朱柏.表象训练法在体育教学中的应用[J].体育师友.2000.（2）：31～32.
[2]蔡彦增.表象技术在运动训练及比赛中的作用[A].搏击：体育论坛2014.6（1）：60-61.
[3]杨杰麟.表象训练法对学习效果影响的实验研究[D]云南师范大学2015.G886.9.