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中图分类号：G82 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）03-000-01
摘 要 随着本体感受性训练理论和神经肌肉系统训练以及运动链理论的提出，核心力量的训练几乎成为各个运动项目训练的重点。田径运动是体能主导类项目，田径运动要求运动员有很好的控制能力和身体协调性。本文结合田径项目的运动训练的理论知识和运动特点，阐述了核心力量训练的训练思路、训练方法和注意事项，旨在提高田径运动员的核心力量，使运动员的成绩能到达一个新的高度。
关键词 田径运动 核心力量 训练
在国外，核心力量训练逐渐成为田径训练系统中体能训练中很重要的一部分。核心力量训练能促使人体在运动中保持身体协调、平衡和稳定，为四肢的充分运动提供辅助与支持，随着本体感受训练体系和肌肉神经训练体系的不断发展，更多的科研学者发现核心力量训练能够提高竞技体育运动员身体的控制能力和稳定性。对于现代田径运动来说，很多项目都离不开核心力量训练。有效合理的开展核心力量在田径运动中的研究，了解核心力量训练与田径训练的关系，探讨核心力量训练对于田径运动项目成绩提高的意义和作用，对我国田径运动的发展有着良好的推动作用。
一、核心力量训练的起源以及作用
到20世纪90年代，欧美的一些学者和专家从多角度对人体躯干进行了研究，发现人体躯干肌肉运动能力对提高运动水平具有重要的意义，并在不断的实践研究中提出了核心力量的概念。并且他们认为，核心力量是位于人体核心部位的肌肉群在神经肌肉系统的支配下克服外径阻力时表现出来的力量和能力[1]。核心力量训练的主要作用是稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的姿势，稳定重心。提高身体的平衡能力和控制能力，预防运动中的肌肉损伤。
核心力量训练对运动员完成基本动作、保持基本姿势以及专项技术动作有着支持和稳定的作用。也是运动员发力的主要环节，对于运动员上下肢体的协调用力有着承上启下的作用。因此，核心力量训练越来越被教练和专家认为是运动员力量训练的重要部分。
核心力量训练按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间和动力练习组重复次数固定的方式。并且依据运动员的能力加大或提高难度和强度，具体的实施方法如增加练习次数、延长训练时间、增加组数或加大负荷量等等。
二、田径运动中核心力量训练的作用
（一）提高神经对肌肉的控制和运动稳定性
身体动作的稳定性决定了运动成绩的好坏，而核心部位的深层肌肉群控制了身体的稳定性。深层肌肉群力量的降低会导致身体的稳定性缺失，从而影响运动员的成绩，田径运动中的撑杆跳高、跳远、铅球、跨栏等项目中，核心部位的肌肉群在运动中都发挥了关键作用[2]。良好的核心力量能让这类田径运动员对躯体运动进行干预，并能准确、稳定的控制身体、保证姿势和动作的准确。
（二）减少运动消耗，提高运动效率
核心肌肉群位于人体的中心部位，就像一个稳定身体的盒子联系着上下的肢体动作。核心部位的稳定能力越大，承上启下的作用就越突出，专项动作的发挥也就更有效。
（三）预防运动损伤
田径运动中身体起伏、位移、旋转、加速以及空间位置发生重心变化时，需要身体各个部分的肌肉进行控制保持正确的位置[3]。良好的核心力量可以有效的减少和预防运动损伤的发生，有效的延长运动员的运动生涯。
三、核心力量在田径运动中的训练方法
（一）稳定状态下的静力保持：稳定状态下的静力保持用于核心训练的初期，主要是让运动员体会到核心肌肉群的用力和提高重心稳定的控制能力。（二）稳定状态下无负荷运动：稳定状态下的无负荷运动是在静力保持的基础上有双臂或双脚改为单臂或单脚支撑，而让另一个肢体做一些其他的运动。（三）非稳定状态下的静力保持：非稳定状态下的静力需要机械制造不稳定的状态，通过这一项训练可以调动神经和深层肌肉的参与度。（四）非稳定状态下克服自身干扰的运动：此项运动因为是在非稳定的状态下完成的，虽然是客服自身的阻力，但其强度也很大，一般用于滑板训练和悬吊训练等。（五）非稳定下自由力量练习：该级别侧重于非稳定状态下的核心力量，速度不需要很快，但动作必须符合技术要求。这也是目前很多国家队运动员体能训练的主要方式，一般是在非常不稳定的状态下结合不稳定的器械，运用哑铃、弹力带等进行的训练。
此外，田径核心力量的训练还有非稳定状态下的核心爆发力练习：非稳定状态下的核心爆发力练习是专项力量练习的关键，在非稳定的状态下追求速度，这就要求运动员的核心力量很强，一般在非稳定的状态下进行爆发力训练，在不稳定器械的基础上结合滑轮、杠杆、哑铃、弹力带等，是训练的力量接近运动专项。
稳定状态下的核心爆发力练习：这是田径专项练习，一般是在模仿专项技术下进行的练习，此项练习在于器械在最后用力阶段的脱手、或夹在肢体末端阻力的突然释放。从而让肢体或器械有一个加速度。一般使用的器材有健身球、实心球等。
四、结语
核心力量训练对于田径运动员的均衡发展起到了很大的作用，它对于身体的协调、稳定平衡的训练带来了很大的改观，增强了运动神经对肌肉的控制能力，提高了运动员的稳定性和运动效率，同时能有有效的预防和减少运动损伤。传统力量的训练和核心力量进行了良好的互补，并组成体能训练的主体，将传统力量、核心力量训练和抗阻力训练三者结合训练，将会使田径体能训练成效有很大的改观。
参考文献：
[1] 方宏川.试论田径运动中核心力量的训练[J].品牌.2014.05：120.
[2] 刘全明.核心力量训练在田径运动中的应用研究[J].运动.2013.03：46-47.
[3] 张蕊.核心力量训练的理性阐释——科学化训练新视角[J].南京体育学院学报（社会科学版）.2010.04：120-123.
摘 要 随着本体感受性训练理论和神经肌肉系统训练以及运动链理论的提出，核心力量的训练几乎成为各个运动项目训练的重点。田径运动是体能主导类项目，田径运动要求运动员有很好的控制能力和身体协调性。本文结合田径项目的运动训练的理论知识和运动特点，阐述了核心力量训练的训练思路、训练方法和注意事项，旨在提高田径运动员的核心力量，使运动员的成绩能到达一个新的高度。
关键词 田径运动 核心力量 训练
在国外，核心力量训练逐渐成为田径训练系统中体能训练中很重要的一部分。核心力量训练能促使人体在运动中保持身体协调、平衡和稳定，为四肢的充分运动提供辅助与支持，随着本体感受训练体系和肌肉神经训练体系的不断发展，更多的科研学者发现核心力量训练能够提高竞技体育运动员身体的控制能力和稳定性。对于现代田径运动来说，很多项目都离不开核心力量训练。有效合理的开展核心力量在田径运动中的研究，了解核心力量训练与田径训练的关系，探讨核心力量训练对于田径运动项目成绩提高的意义和作用，对我国田径运动的发展有着良好的推动作用。
一、核心力量训练的起源以及作用
到20世纪90年代，欧美的一些学者和专家从多角度对人体躯干进行了研究，发现人体躯干肌肉运动能力对提高运动水平具有重要的意义，并在不断的实践研究中提出了核心力量的概念。并且他们认为，核心力量是位于人体核心部位的肌肉群在神经肌肉系统的支配下克服外径阻力时表现出来的力量和能力[1]。核心力量训练的主要作用是稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的姿势，稳定重心。提高身体的平衡能力和控制能力，预防运动中的肌肉损伤。
核心力量训练对运动员完成基本动作、保持基本姿势以及专项技术动作有着支持和稳定的作用。也是运动员发力的主要环节，对于运动员上下肢体的协调用力有着承上启下的作用。因此，核心力量训练越来越被教练和专家认为是运动员力量训练的重要部分。
核心力量训练按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间和动力练习组重复次数固定的方式。并且依据运动员的能力加大或提高难度和强度，具体的实施方法如增加练习次数、延长训练时间、增加组数或加大负荷量等等。
二、田径运动中核心力量训练的作用
（一）提高神经对肌肉的控制和运动稳定性
身体动作的稳定性决定了运动成绩的好坏，而核心部位的深层肌肉群控制了身体的稳定性。深层肌肉群力量的降低会导致身体的稳定性缺失，从而影响运动员的成绩，田径运动中的撑杆跳高、跳远、铅球、跨栏等项目中，核心部位的肌肉群在运动中都发挥了关键作用[2]。良好的核心力量能让这类田径运动员对躯体运动进行干预，并能准确、稳定的控制身体、保证姿势和动作的准确。
（二）减少运动消耗，提高运动效率
核心肌肉群位于人体的中心部位，就像一个稳定身体的盒子联系着上下的肢体动作。核心部位的稳定能力越大，承上启下的作用就越突出，专项动作的发挥也就更有效。
（三）预防运动损伤
田径运动中身体起伏、位移、旋转、加速以及空间位置发生重心变化时，需要身体各个部分的肌肉进行控制保持正确的位置[3]。良好的核心力量可以有效的减少和预防运动损伤的发生，有效的延长运动员的运动生涯。
三、核心力量在田径运动中的训练方法
（一）稳定状态下的静力保持：稳定状态下的静力保持用于核心训练的初期，主要是让运动员体会到核心肌肉群的用力和提高重心稳定的控制能力。（二）稳定状态下无负荷运动：稳定状态下的无负荷运动是在静力保持的基础上有双臂或双脚改为单臂或单脚支撑，而让另一个肢体做一些其他的运动。（三）非稳定状态下的静力保持：非稳定状态下的静力需要机械制造不稳定的状态，通过这一项训练可以调动神经和深层肌肉的参与度。（四）非稳定状态下克服自身干扰的运动：此项运动因为是在非稳定的状态下完成的，虽然是客服自身的阻力，但其强度也很大，一般用于滑板训练和悬吊训练等。（五）非稳定下自由力量练习：该级别侧重于非稳定状态下的核心力量，速度不需要很快，但动作必须符合技术要求。这也是目前很多国家队运动员体能训练的主要方式，一般是在非常不稳定的状态下结合不稳定的器械，运用哑铃、弹力带等进行的训练。
此外，田径核心力量的训练还有非稳定状态下的核心爆发力练习：非稳定状态下的核心爆发力练习是专项力量练习的关键，在非稳定的状态下追求速度，这就要求运动员的核心力量很强，一般在非稳定的状态下进行爆发力训练，在不稳定器械的基础上结合滑轮、杠杆、哑铃、弹力带等，是训练的力量接近运动专项。
稳定状态下的核心爆发力练习：这是田径专项练习，一般是在模仿专项技术下进行的练习，此项练习在于器械在最后用力阶段的脱手、或夹在肢体末端阻力的突然释放。从而让肢体或器械有一个加速度。一般使用的器材有健身球、实心球等。
四、结语
核心力量训练对于田径运动员的均衡发展起到了很大的作用，它对于身体的协调、稳定平衡的训练带来了很大的改观，增强了运动神经对肌肉的控制能力，提高了运动员的稳定性和运动效率，同时能有有效的预防和减少运动损伤。传统力量的训练和核心力量进行了良好的互补，并组成体能训练的主体，将传统力量、核心力量训练和抗阻力训练三者结合训练，将会使田径体能训练成效有很大的改观。
参考文献：
[1] 方宏川.试论田径运动中核心力量的训练[J].品牌.2014.05：120.
[2] 刘全明.核心力量训练在田径运动中的应用研究[J].运动.2013.03：46-47.
[3] 张蕊.核心力量训练的理性阐释——科学化训练新视角[J].南京体育学院学报（社会科学版）.2010.04：120-123.