决定学生考试成绩的因素主要有两个：一个是智力因素（知识和能力因素）；一个是非智力因素（心理和方法因素）。学生优秀的智力品质，主要靠平时的锻炼和培养。临考前或进入考场后，再想提高知识和能力水平就相当困难甚至可以说不可能，这时非智力因素对考试的成败就起了决定性的作用。因为非智力因素的可变性很大，在这方面大有潜力可挖。下面针对临考前和考试中考生的心理调节方法予以点拨，同学们不妨一试。
　　
　　一、作好考前准备，含笑迎接考试
　　
　　临近考期，不少考生会出现身体虚弱，大脑过度疲劳，头昏目眩，焦急慌乱，思维不清，判断失常等症状。在这种生理和心理双重失调的情况下去应试，结果可想而知。
　　那么，怎样作好考前的准备工作呢？笔者认为可以从以下五个方面下功夫：
　　1. 树立必胜信心
　　临考前，自信心是十分重要的。丧失自信心的人，常常低估自己的实力，无法激起昂扬的斗志，致使自己在考试时失利。为此，笔者主张学生平时把自己看成“庸才”，临考前把自己看成“天才”。“天才”进考场是“闪亮登场”、“天才”答题要“亮剑出击”、“天才”受挫应“笑傲江湖”。
　　2. 注意考前休息
　　临考前，大脑的负担很重。因此，在考前一定要休息好，每天力争享受婴儿般的睡眠，平时课间可以开展适宜的文体活动。这样，不仅可以解除大脑疲劳，大范围改造大脑兴奋灶区域，而且还能冲淡考前的焦躁心情，从而在精力和心理上为考试获得最佳“竞技状态”准备条件。总之，该学就学，该玩就玩，该吃就吃，该睡就睡，劳逸结合，有条不紊。
　　3. 改善饮食营养
　　临考前，机体的能量消耗很大。所以在考前，饮食上应尽量加强营养，保持足够的能量。当然还要注意食品卫生和机体的平衡，以防生病，保证以最佳的身体状态去参加考试。
　　4. 带齐考试用具
　　临考前，由于紧张，学生经常发生丢三拉四的现象。这样考试时无疑会加剧考生的紧张心理，影响考试效果。因此，应把考试用具开一张清单，每次去考场前逐项检查，以防万一。要知道“细节决定成败”！
　　5. 做好考前“演习”
　　高规格、大规模的考试，常令许多考生望而生畏。因此，作一些考试前的演习以增强考生的适应能力很有必要。首先是演练模拟考试，尽量根据正式考试的要求组织考试训练。在考场布置、命题、评分等各个环节，与正式考试接近，以起到真正锻炼的作用。值得注意的是，模拟考试不宜过多，否则，学生会疲于奔命，经常处在紧张和亢奋之中，反而会影响正式考试；其次让考生熟悉考场环境，以避免一进考场就被考场上紧张的气氛所刺激。
　　
　　二、排除心理障碍，发挥最佳水平
　　
　　考试中，常会发生这样的情况：有些考生因回忆不起要回答的内容而急得满头大汗，满面通红，本来很熟悉的知识，这时也完全记不起来了。心里越急，越想不起来，越想不出来就越急……造成了恶性循环。这种情况，轻则中断思考，耽误时间。重则晕场，完全丧失答卷能力，以致造成考试失败。
　　那么，如何克服和预防怯场和晕场呢？
　　1. 缓解法
　　考试铃一响，考生大都产生紧张情绪，这是怯场的先兆。此时不要忙于动笔，可以休息片刻；或做几次深呼吸；或想一件较短的趣事，还可以默念几句自己最感兴趣的歌词或从1数到50……100等等，这些方法对紧张情绪会起到一定的缓解作用。
　　2. 自我安慰法
　　考试中的难题最容易引起考生的怯场和晕场。主张考生遇到难题时，不要急躁，而要冷静、沉着地对付它。当难题做不出来时，心里就想：“我做不出来，别人大概也做不出来”；“这道题做不出来，但我可以把别的题做出来”；“这科没考好，我可以把下几科考好”。这样一想，就会冷静许多，从而有利于攻克难题。
　　3. 自我暗示法
　　自我暗示就是通过语言这个第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋点，从而使交感神经与副交感神经的机能得到改善。当意识到自己怯场或情绪紧张时，可以自言自语：“我不慌、不急”、“我一定能考好”，这样自我鼓舞，自我提醒，紧张的心情自然就会逐渐平静下来。
　　特别要指出的是：考试时适度的紧张是正常的，不要把考试时必要和适度的紧张当成是怯场。考试时适度的紧张，对挖掘人体的潜能，集中注意力，提高思维效率是有益的。所谓“急中生智”就是这个道理。最后，送给考生迎考应考四字歌：
　　
　　应试策略 应该学习 发挥水平 实现目的
　　准考证件 钢笔铅笔 橡皮墨水 一应带齐
　　做好准备 提前到场 准时进场 从容有余
　　上场不慌 平心静气 默静深吸 稳定情绪
　　接到卷子 仔细审题 看清要求 弄清题意
　　条件结论 图形数据 大致浏览 心中有底
　　解题顺序 后难先易 稳扎稳打 胸有全局
　　旁若无人 专心答题 易戒粗心 最恨泄气
　　如有时间 检验第一 出场之后 抓紧休息
　　至于成绩 不必在意 待到秋时 金榜定题
　　
　　【作者单位：王勇湖北省襄樊市第一中学
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