论文部分内容阅读
由于健美操具有自己独特的健、力、美项目特征，即“健康、力量、美丽”，而且不受场地、器材的限制，因此，在中学的体育教学中越来越受学生老师的欢迎。我做为一名中学体育教师，结合几年的课堂健美操的教学，浅谈一下中学健美操教学中应注意的几方面。
一、重视基本动作
健美操的组合以及成套动作都是在基本动作的基础上，根据不同的创编目的创编出不同强度、不同风格的动作；另一方面，学生只有了解掌握了基本动作，才能有信心、有能力跟上快节奏、多变化的动作。这就是“万变不离其宗”。因此，基本动作是健美操的核心。
健美操的基本动作是指动作中最主要最稳定的部分，各种动作都是在它的基础上产生和发展的。它包括上肢动作、下肢动作、躯干动作。
教师在教学中要使学生建立正确的动作技术概念。基本动作练习时，肢体的位置、方向一定要准确，体会肌肉用力程度，注意动作幅度和动作速度，准确地形成动力定型。
二、掌握基本技术
健美操的基本技术有落地技术、弹动技术、半蹲技术、重心移动技术和身体控制技术，掌握这些技术，可以使动作更美观，而且还可以预防运动损伤的发生。
1、落地技术是一种滚动技术，既脚后跟先着地，然后过渡到全脚掌着地；或前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌，紧接着屈膝屈髋缓冲，从而使冲击力减小。这个技术的最后环节是“全脚掌着地”。
2、弹动技术是健美操区别于其他运动项目的重要因素之一，它主要是身体关节的缓冲产生的。我们可以通过练习踝、膝、髋等关节的屈伸能力来提高学生的弹动能力。
3、半蹲技术要求上体挺直，身体重心在两腿之间，膝关节弯屈角度不得超过90度，两脚外开，膝盖与脚尖同方向。无论是落地技术还是弹动技术，都要求膝关节弯屈缓冲，从这个角度上来讲，它们都与半蹲技术有密切的关系。
4、身体控制技术包括对身体姿态的控制和对动作的控制。对身体姿态的控制是表现健美操“美”的关键。对动作的控制是表现健美操“力”的关键。
三、提高教学技能
教学技能主要是指健美操的教学示范。
健美操的教学示范是指教师以自己的动作，作为教学的示范，从而指导学生进行学习的方法。这种教学方法更有助于学生了解动作的形象、结构、技术要领和完成方法,建立动作表象。教师在教学示范时要注意以下几点。
1、示范点
教师的示范点应以学生便于观察为宜，当学生的视线与教师的示范面垂直时，这个角度最有利于观察动作。
2、示范面
根据动作的结构，示范面分为：背面、镜面、侧面示范三种。当动作的方向、路线变化较为复杂时，可采用背面示范，这样有利于教师的领练和学生的模仿。显示动作的侧面或动作是在前后方向上完成的，则采用侧面示范。动作简单，则可以采用镜面示范。但是，镜面示范时，教师的动作与学生的动作对应，即教师动左脚学生动右脚。
在一堂健美操课中，镜面示范的比例明显高于背面示范，一般约占70％。这样做是为了通过目光的交流，与学生建立和谐的关系。
3、示范速度
为了建立完整正确的动作表象，应按动作的常规速度进行示范。为了突出显示某动作的环节或动作结构较复杂时，则应采用慢速示范。
四、选择正确的教学方法
健美操的教学方法是实现健身性健美操目标的方式、途径、手段的总称。它的教学方法包括教师的教学方法和学生的学习方法。在这里，我们主要介绍几种在原有教学方法（讲解法、示范法、提示法）的基础上发展起来的新的教学方法。
1、渐进法
渐进法包括很多种的形式。有内容上的渐进法，有数量上的渐进法，有难度上的渐进法，有按动作顺序进行的渐进法等。其中最常用的渐进法是把单个动作顺序排列起来，动作之间只改变一个因素，这个因素可以是上肢动作、下肢动作或其他的变化因素，我们把这种方法称为线性渐进法。这种教学方法是一种不能发展成组合或套路的最简单的自由式的教学方法。
2、金字塔法
金字塔法是像金字塔形状一样，是一种递增或递减单个动作次数的方法。逐渐增加重复动作次数称为正金字塔，反之称为倒金字塔。两种金字塔法各有千秋：正金字塔法使学生专注于动作技术、身体姿态、和练习强度；倒金字塔增加组合动作的复杂度，对健身者产生新异刺激，提高练习兴趣。
3、递加法
递加法是每学一个动作后，都再与前面的动作连接起来进行的方法。它是一个简单的教学方法，不宜加入太多的动作，一般以4个8拍为宜，每个组合动作控制在4至8个之间。当教会一个动作或组合时，必须与前面的动作或组合连接起来练习几遍。
4、过渡动作法
这种方法是指在新教动作之前加入一个或一段简单易学的过渡动作，在动作基本掌握之后再去除过渡动作。
5、连接法
也称部分到整体法，它是把单个动作按一定的顺序连接并发展成组合的方法。
五、预防运动损伤
1．结构与内容要合理。热身部分和整理部分在预防运动损伤方面起着重要作用，在教学中切不可省略。
2、运动负荷适当。负荷过大，对机体的刺激超出了它的承受范围，引起过渡疲劳，导致运动损伤；负荷过小，不能引起机体的适应性变化，因而没有锻炼价值；可见适宜的负荷才能起到强身健体的作用。一般我们用心率反映负荷的大小。适宜的心率=最大心率×65%～75%，最大心率＝220次/分—年龄。
中学的健美操教学是一个渐进的过程，只要我们老师有耐心，有恒心，我们的学生都会从“丑小鸭”变成“白天鹅”的！
一、重视基本动作
健美操的组合以及成套动作都是在基本动作的基础上，根据不同的创编目的创编出不同强度、不同风格的动作；另一方面，学生只有了解掌握了基本动作，才能有信心、有能力跟上快节奏、多变化的动作。这就是“万变不离其宗”。因此，基本动作是健美操的核心。
健美操的基本动作是指动作中最主要最稳定的部分，各种动作都是在它的基础上产生和发展的。它包括上肢动作、下肢动作、躯干动作。
教师在教学中要使学生建立正确的动作技术概念。基本动作练习时，肢体的位置、方向一定要准确，体会肌肉用力程度，注意动作幅度和动作速度，准确地形成动力定型。
二、掌握基本技术
健美操的基本技术有落地技术、弹动技术、半蹲技术、重心移动技术和身体控制技术，掌握这些技术，可以使动作更美观，而且还可以预防运动损伤的发生。
1、落地技术是一种滚动技术，既脚后跟先着地，然后过渡到全脚掌着地；或前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌，紧接着屈膝屈髋缓冲，从而使冲击力减小。这个技术的最后环节是“全脚掌着地”。
2、弹动技术是健美操区别于其他运动项目的重要因素之一，它主要是身体关节的缓冲产生的。我们可以通过练习踝、膝、髋等关节的屈伸能力来提高学生的弹动能力。
3、半蹲技术要求上体挺直，身体重心在两腿之间，膝关节弯屈角度不得超过90度，两脚外开，膝盖与脚尖同方向。无论是落地技术还是弹动技术，都要求膝关节弯屈缓冲，从这个角度上来讲，它们都与半蹲技术有密切的关系。
4、身体控制技术包括对身体姿态的控制和对动作的控制。对身体姿态的控制是表现健美操“美”的关键。对动作的控制是表现健美操“力”的关键。
三、提高教学技能
教学技能主要是指健美操的教学示范。
健美操的教学示范是指教师以自己的动作，作为教学的示范，从而指导学生进行学习的方法。这种教学方法更有助于学生了解动作的形象、结构、技术要领和完成方法,建立动作表象。教师在教学示范时要注意以下几点。
1、示范点
教师的示范点应以学生便于观察为宜，当学生的视线与教师的示范面垂直时，这个角度最有利于观察动作。
2、示范面
根据动作的结构，示范面分为：背面、镜面、侧面示范三种。当动作的方向、路线变化较为复杂时，可采用背面示范，这样有利于教师的领练和学生的模仿。显示动作的侧面或动作是在前后方向上完成的，则采用侧面示范。动作简单，则可以采用镜面示范。但是，镜面示范时，教师的动作与学生的动作对应，即教师动左脚学生动右脚。
在一堂健美操课中，镜面示范的比例明显高于背面示范，一般约占70％。这样做是为了通过目光的交流，与学生建立和谐的关系。
3、示范速度
为了建立完整正确的动作表象，应按动作的常规速度进行示范。为了突出显示某动作的环节或动作结构较复杂时，则应采用慢速示范。
四、选择正确的教学方法
健美操的教学方法是实现健身性健美操目标的方式、途径、手段的总称。它的教学方法包括教师的教学方法和学生的学习方法。在这里，我们主要介绍几种在原有教学方法（讲解法、示范法、提示法）的基础上发展起来的新的教学方法。
1、渐进法
渐进法包括很多种的形式。有内容上的渐进法，有数量上的渐进法，有难度上的渐进法，有按动作顺序进行的渐进法等。其中最常用的渐进法是把单个动作顺序排列起来，动作之间只改变一个因素，这个因素可以是上肢动作、下肢动作或其他的变化因素，我们把这种方法称为线性渐进法。这种教学方法是一种不能发展成组合或套路的最简单的自由式的教学方法。
2、金字塔法
金字塔法是像金字塔形状一样，是一种递增或递减单个动作次数的方法。逐渐增加重复动作次数称为正金字塔，反之称为倒金字塔。两种金字塔法各有千秋：正金字塔法使学生专注于动作技术、身体姿态、和练习强度；倒金字塔增加组合动作的复杂度，对健身者产生新异刺激，提高练习兴趣。
3、递加法
递加法是每学一个动作后，都再与前面的动作连接起来进行的方法。它是一个简单的教学方法，不宜加入太多的动作，一般以4个8拍为宜，每个组合动作控制在4至8个之间。当教会一个动作或组合时，必须与前面的动作或组合连接起来练习几遍。
4、过渡动作法
这种方法是指在新教动作之前加入一个或一段简单易学的过渡动作，在动作基本掌握之后再去除过渡动作。
5、连接法
也称部分到整体法，它是把单个动作按一定的顺序连接并发展成组合的方法。
五、预防运动损伤
1．结构与内容要合理。热身部分和整理部分在预防运动损伤方面起着重要作用，在教学中切不可省略。
2、运动负荷适当。负荷过大，对机体的刺激超出了它的承受范围，引起过渡疲劳，导致运动损伤；负荷过小，不能引起机体的适应性变化，因而没有锻炼价值；可见适宜的负荷才能起到强身健体的作用。一般我们用心率反映负荷的大小。适宜的心率=最大心率×65%～75%，最大心率＝220次/分—年龄。
中学的健美操教学是一个渐进的过程，只要我们老师有耐心，有恒心，我们的学生都会从“丑小鸭”变成“白天鹅”的！