老年人参加体育锻炼,不仅可以改善健康状况,增强体质,而且可以丰富晚年生活,保持情绪愉快,延年益寿。但是,有必要提醒参加锻炼的老年同志们,务必要根据自己的身体情况,实事求是地量力而行。
　　笔者前不久耳闻目睹的两个典型事例足以引为教训。一位是76岁的老人,他患高血压病和糖尿病已5年多,有一天清晨在做甩手运动时,两臂摆动次数早已超过平时的活动量,却仍然努力坚持,结果在甩手过程中突然瘫倒昏迷,经抢救无效而死。医生诊断为急性脑出血。另一位为65岁的公司经理。他每天在居住区马路上跑步2公里。有一天跑步时,他兴致很高,跑到2公里后,又继续跑了近1公里,而且加快步伐,进行冲刺,结果突然感到前胸剧痛,立即被送到医院急救,心电图显示急性心肌梗塞,急救无效而死去。
　　据上海某医院对341名中风病人的调查,有42种诱发因素,其中因超量运动引起中风的因素列为第11位。这些事例和数字都说明,老年人参加体育锻炼,如果不谨慎从事,就可能会出现常见的危险——急性心肌梗塞、急性脑出血和猝然死亡。轻者也可能出现因过度锻炼而产生的病症,如睡眠不好、食欲减退、易激动、心前区不适、心跳加快、血压波动等。
　　为做到量力而行,建议注意以下三点:
　　一、参加的锻炼项目一定要适合于自己的身体情况和年龄特点。一般最好选择全身性的,动作有节奏的、简单的、速度较缓慢的项目,避免某个肢体或器官负担过重、体位变化复杂、过分低头弯腰等比较剧烈的运动。比如可选太极拳、徒手体操、气功、散步、慢跑等。
　　老年人不宜做快速度的、重体力的和较紧张的活动。如举重、俯卧撑、快跑等,包括憋气较多的动作.这些活动会引起身体内部较剧烈和突然的变化,而老年人各器官的功能往往不能适应这些变化。
　　二、要掌握适当的运动量。运动时心率以不超过每分钟104~120次为宜,即170减年龄的数。这只能按粗略的计算,作为安全的限度,心率加快的次数以每分钟不超过运动前心率1O~15次为宜。
　　三、要掌握自己在什么情况下锻炼时容易出问题,有哪些病时暂时不宜锻炼。一般讲,在患病的急性期,要停止一切体育锻炼,好好卧床治疗休息,待病情缓解后才能逐步运动。急性心肌梗塞、充血性心力衰竭、心绞痛发作、严重心律失常等情况,都禁忌锻炼。其他如反复频发的早搏、明显的心脏扩大、没有控制好的糖尿病、甲状腺机能亢进症等,都暂不宜参加锻炼。须待病情有所控制或好转时再考虑。另外,如果自己最近感到体力不支、疲劳不适、睡眠不佳或情绪不好时,应及时休息或找医生检查诊治,不要勉强参加锻炼。