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转头：双腿站立，双眼微闭，挺胸收腹，两手叉腰，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能锻炼颈部的肌肉、关节，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征。
转腰：双腿站立，两腿分开，与肩同宽，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有一定的防治作用。
转腿：双腿站立，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住两腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。
此法除能增强腿部肌肉力量，防止衰老以外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。
“三转”养生法简便易行，省时省力，没有副作用，如能长期坚持锻炼，对中老年人健康长寿有很大帮助。
转腰：双腿站立，两腿分开，与肩同宽，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有一定的防治作用。
转腿：双腿站立，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住两腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。
此法除能增强腿部肌肉力量，防止衰老以外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。
“三转”养生法简便易行，省时省力，没有副作用，如能长期坚持锻炼，对中老年人健康长寿有很大帮助。