生孩子是女人的一项神圣使命，上天赋予这项天职，我们该好好的珍惜它。但当完成使命时，就是该保养自己的时候了。因为生孩子消耗了我们所有的元气，这时需要通过休息及调养来恢复体力，所以这段时间除了要迎接新生命之外，还需要照顾好自己，本篇分别从西医及中医的方法来教你如何休养生息。
　　
　　专家认为，产后从胎盘娩出，到产妇全身各器官（乳腺除外）恢复到正常非孕状态所需时间，称为“产褥期”，一般需要约6周的时间。所谓坐月子，就是指在产褥期内让产妇完全休息，使身体（尤其是生殖器官）完全复原。
　　
　　产后身体的变化
　　女人产后身体的变化，以生殖器官及为了要哺育宝宝的乳房发育最明显，以下各点是专家针对产后各部位的变化所做的说明。
　　1 子宫的复原
　　在整个过程中，子宫的重量从分娩结束时的1000克，恢复到非孕期的40～60克左右。
　　产后第一天：脐平（即子宫在与肚脐齐平的地方），以后每日下降1～2厘米。
　　产后第一周：子宫大约有妊娠12周的大小，从耻骨上的腹部可摸到。
　　产后第十天：子宫下降到骨盆内，这时从腹部已经摸不到了。
　　产后6周：子宫恢复到没怀孕时的大小。
　　2 恶露—产后子宫所产生的分泌物
　　产后子宫内膜会脱落，特别是胎盘附着处内膜含有血液、坏死组织等血性物质经阴道脱落排出。正常的恶露有血腥味但不臭，如果产后子宫恢复不好，恶露变多且时间延长，有臭味时，就可能是子宫腔内有胎盘的胎膜残留，或子宫浆感染所导致。
　　恶露依产后的时间可分为血性恶露、浆性恶露、白色恶露等3种，
　　以下为恶露的特性：
　　3 阴道皱壁暂时消失
　　分娩后阴道腔扩大，阴道壁肌肉松弛，阴道黏膜皱壁因过度伸展而暂时消失，约在产后3个星期左右开始重新出现。
　　4 外阴部水肿
　　产后外阴部会有些水肿，大约2～3天内就会消失，且会阴切开的伤口如果裂开，4～5天会愈合。
　　5 子宫收缩
　　产后子宫收缩会持续痛2～3天，通常第一胎产后子宫会持续收缩，所以产后不会痛。如果是第二胎以上的子宫，因为肌肉张力变差，没法持续收缩，反而会间歇性收缩而出现产后痛。
　　还有另一种情况是，如果产后子宫没排空，子宫会努力排空而明显有产后痛。还有如果是多胞胎、羊水过多者，也容易产后痛。而产后哺喂母乳、服子宫收缩药等，也会产生子宫痛的现象。
　　6 体重的变化
　　一般生产过后会减轻约9～10公斤，这包括了胎儿、羊水、生产时的出血约5.5～6公斤、子宫复原缩小及恶露约1公斤。
　　7 肠胃道变化
　　产后很容易产生便秘，因为产前会灌肠，生产时限制喝水，如此就难以解出大便，或者害怕大便会导致伤口疼痛、痔疮痛或剖腹产伤口痛等，而不敢用力解大便，这些原因都会引起产后便秘。
　　8 月经与排卵
　　未哺乳的妈妈月经大约在产后10周后会来，也就是会恢复排卵。
　　哺乳的妈妈月经大约在4～6个月才来，也才恢复排卵。但专家叮嘱妈妈们，千万不要以为哺乳一定能百分之百避孕，在这段期间内还是有可能排卵，所以仍然要注意。
　　9 器官扩张
　　在妊娠期间，肾盂、输尿管等，因为压迫导致生理性的扩张，需要3个月时间才能恢复。
　　10 腹部松弛
　　产后腹部松弛，至少约6周才会恢复，多做产后运动有助恢复。
　　11 乳房与乳汁
　　产后2～3天，乳房会开始分泌乳汁，称为初乳，第四天之后，才开始分泌大量较浓的乳汁。
　　12 排尿
　　通常产后12～24小时会排出大量尿液，产后4小时可以下床排尿，如果这时无法解尿，就要用导尿的方法了，或者可以用温水先洗会阴，或用手轻压耻骨上方以协助排尿。通常约6～7天膀胱会复原，就可自行解尿了。
　　13 骨盆松弛
　　生产时产道或多或少会有损伤，造成阴道及骨盆肌肉和其它支撑组织，例如韧带的松弛，包括子宫脱垂、膀胱或直肠的膨出，甚至尿失禁，这些会随着年龄及生产的胎数而逐渐加重。加上产后适度的运动及月子期间的休息，可减轻骨盆松弛的症状。
　　14 排汗
　　产后几天内，因为汗腺功能的活跃，所以身体会大量排汗，应该随时擦干汗并勤换衣服，以免着凉感冒。
　　
　　产后保养身体很重要
　　产后的疾病，大部分直接或间接与怀孕有关，如果在坐月子的时候有充分的调理休养，可以减少许多疾病的产生，否则会有很多并发症出现。
　　以下是妇女坐月子时应特别注意的：
　　1 产后24小时的护理
　　★检查子宫是否在肚脐下，摸摸看是否很硬，这时必须要多加按摩才会让它变软一些，如果收缩不佳，要请医生诊断，可能需要服用子宫收缩剂。
　　★检查看有没出现以下症状：阴道是否有大出血，脸色是否变苍白，呼吸脉搏有没加快？如果有的话，要赶紧请医生处理。
　　


　　★会阴伤口如果水肿得太厉害，或者太疼痛的话，应该检查看看会阴切开处是否有血肿。
　　★生产完经过三四个小时的休息观察后，体力渐渐恢复时，就可以由家人帮忙下床活动了。
　　★可以利用束缚、束腰使松弛的肚皮恢复原有的样子。
　　2 产后1周内的照护
　　★在恶露的处理上，要勤换卫生巾，且每次大小便后，要用温开水冲洗会阴部，记住要由前往后冲，然后擦干即可。
　　★如果便秘，可以吃些缓泻剂来帮助排便。
　　★内裤可以选择棉质、容易吸收的布料，以防患上湿疹。
　　★如果是剖腹产，伤口有红、肿、热、痛等现象，会有发炎及血肿的可能，就要请医生来看。通常伤口1周会拆线，手术后3个月内伤口可能仍然会痛、有硬块，只要没有红肿热痛或分泌物出现，都算正常。
　　3 产后1周以上的照护
　　通常在1个星期之后恶露就会渐渐减少，身体也会逐渐恢复，这时，最主要的就是要保持干净、清洁，并且放松心情，注重营养的摄取及产后运动，以免身材变形走样。
　　
　　产后的禁忌
　　中国人很注意妇女在产后坐月子期间的调养，除了要“食补”之外，还有许多生活上的禁忌和要求必须遵守。其实这多半是因为过去生活条件差，要借着坐月子多注意身体。但如今社会进步了，人们生活水平大大提高，大家的饮食及生活质量都相应提高了，其实只需要注意一些细节即可，最重要的是家人的关心，所以在许多坐月子的做法上，应该根据时代及环境的改变而加以调整。
　　1洗澡——这是每天必行的身体清洁步骤，可以用温水擦拭或淋浴，要注意水温及调节好浴室的温度，以免着凉。
　　2洗头——视产妇个人的需要，气候冷热的变化，隔几日清洗1次，洗完头后赶紧用毛巾擦拭，并且用电吹风吹干头发。
　　3预防便秘——如果有便秘的问题，可以多吃蔬菜、水果，多下床活动及多喝水。
　　4休息——平常的休息及睡眠要足够，暂时避免操劳家务。
　　
　　产后要注意营养
　　产后的营养要特别注意，尤其在哺乳的妈咪，建议秉持以下几点原则来吃才健康：
　　1. 少量多餐——因为产后的肠胃还没完全恢复功能，所以要少量多餐，方便肠胃吸收养分。
　　2.多吃高蛋白质的食物以补充营养，例如鱼、肉、蛋、奶、豆类等。
　　3.均衡饮食——充分均衡摄取多样食物，例如蔬菜、水果、肉类等。
　　4.避免吃刺激性及不易消化的食物。
　　
　　产后容易有的症状
　　生产完后因为生理的变化，很容易导致各种并发症，坐月子时要注意身体各种变化，注意营养及多休养，才能预防胜于治疗，而且一旦感觉身体不适一定要赶快看医生，才可以早期发现早期治疗。以下为产后容易有的疾病：
　　1.产后出血
　　产后可能会由于子宫收缩不良、产道裂伤、胎盘娩出不完全、子宫内翻等症状，或者其他问题引起出血，这时必须要及时就医。
　　2.产后忧郁症
　　产后妇女情绪有时不稳定，容易有忧郁症的倾向，这时需要家人的关心及帮助。
　　3.产褥热
　　有许多疾病会引起产褥热。产褥热是指产后10天之内曾有两次发烧，温度在摄氏38℃以上，或是产后24小时之内曾发烧过1次，其温度在38.7℃以上，这时产妇就有产褥热的病症。产褥热的发生率在自然分娩约2～4%，剖腹产的几率高达29～95%，这至今仍是产妇死亡中3大主要因素之一。引起产褥热的病因有：
　　★子宫内膜炎—这会引起发烧、子宫压痛、排出有臭味的恶露，需要抗生素治疗。
　　★骨盆腔脓疡—可以用抗生素治疗，但是高烧不断，需要借助超音波或电脑断层扫描才能确定诊断，治疗需要再做外科手术引流。
　　★尿路细菌感染—产后容易有解尿疼痛、频尿等症状，如果是由于细菌感染，需要用抗生素治疗。
　　★血栓静脉炎—单侧的小腿内部较常见，会引起小腿疼痛、肿胀及压痛，需要抗凝血治疗。另外败血性的发炎虽然经过抗生素治疗，但体温仍然不稳定，需要进一步治疗才能退烧。
　　


　　★乳腺炎—产后乳房肿胀也会引起发烧，如果低于38.4℃，只需好好哺育母乳就可以改善。而乳腺炎通常发生在产后2～3个星期，如果乳房积脓的话，需要手术切开引流。
　　★剖腹产腹部伤口或自然分娩的会阴切开处引起的细菌感染，都会引起伤口局部的红、肿、热、痛症状，浴盆坐浴对于会阴处的感染治疗很有帮助。
　　★呼吸道感染—肺膨胀不全在剖腹产全身麻醉后会导致轻度发烧，如果不及时呼吸治疗，怕会转为肺炎。
　　产后的妇女容易发生许多生理变化，消耗的元气需要好好调养才可以恢复。
　　
　　产后身体变化的照顾
　　产后的恶露在1个星期后会比较少，刚开始可能会有血块，颜色由鲜红变成暗红，记住在产后两星期内不要吃人参，以免恶露排不干净。另外，慢慢揉子宫部位，可以帮助恶露排出，也可以喝生化汤，但在医院时不要喝，这样会干扰医生用药，可以回家后再喝，帮助恶露排出，避免吃生冷的东西，以免恶露不容易排干净，喝红糖姜汤、鸡汤加酒都可帮助排恶露。
　　怀孕时子宫撑大，产后收缩导致疼痛，在哺育时会更痛，可用按摩及热敷带减缓。
　　产后容易出现痔疮，妈咪要多注意通便，可以多喝牛奶、豆浆、蜂蜜水等；多吃香蕉和青菜，而容易上火的麻油、老姜、酒等尽量少吃。
　　如果产后不想自己哺乳，想退奶的妈咪可以少喝水、牛奶、鱼汤等，不要让宝宝吸奶。如果感觉胀痛的话，用热毛巾敷着，剩下的就让它排出来。专家有个小秘诀帮助妈咪退奶：将草麦牙2两，煮4～5碗水，当水喝1个月，这样，乳房不但不会胀痛还会慢慢退奶。
　　
　　产后注意事项
　　产后第二天可以先擦澡，第三天即可淋浴，但一定要擦干，并且穿长袖、长裤。
　　产前最好将长发剪短，以方便整理。产后1星期即可洗头，只要用毛巾擦干再用热风吹就不会头痛。
　　少出门，避免感冒，如果一定要出门就必须戴帽子，衣服要注意保暖。
　　坐月子时最好不看电视，以免光线刺激到眼睛，也不要哭，这样容易患飞蚊症。
　　产后由于要一直抱宝宝，容易有“妈妈手”，也就是手腕酸痛，所以建议可以戴护腕来保护手腕的关节。
　　产后尽量不要吹风，用空调时温度不要调太低，25℃左右最适合，也避免流太多汗，以防中暑。尽量不要开冰箱让冷风吹到。
　　坐月子时营养要均衡，除此之外，不能光吃麻油鸡或猪肝、猪腰等，可以多吃富含蛋白质、钙质、铁质的食物，如：牛肉、鸡蛋、牛奶、猪肝、排骨汤及鱼类等。
　　
　　产后食补建议
　　专家设计了两道食谱供坐月子的妈咪们参考：
　　材料：小母鸡半只、香菇适量、胡萝卜50克、当归两片、红枣5粒、老姜5片。
　　作法：
　　1.香菇泡软，胡萝卜切片。
　　2.将鸡切块，洗净。
　　3.用1汤匙麻油，先爆香姜片，再放鸡肉、鸡肝、鸡胗、胡萝卜炒一下。
　　4.加5碗水，少量盐、酒两汤匙，最后把药（当归、红枣）一起加进去。
　　5.将全部材料倒进锅中用电锅蒸，外锅放3碗水。
　　吃法：产后～45天可食，记住汤及肉都要吃。
　　功效：可以补血，能分泌乳汁及排除恶露。
　　
　　材料：红茶包两个，金橘6粒，凤梨罐头1罐，任选几种水果（木瓜，火龙果，苹果，草莓，奇异果等）
　　作法：
　　1.将金橘洗净，先划“十”字。
　　2.将水果去皮，切两厘米见方。
　　3.将5碗水及金橘煮3分钟后放茶包。
　　4.再放整罐凤梨罐头及加入其他水果滚1分钟，最后加冰糖。
　　吃法：由于产后不适合吃太凉的水果，所以可以将这类水果制作成水果茶，避免寒气，但却又有开胃的功效。
　　功效：开胃、预防便秘，让心情愉快。
　　
　　
　　
　　各类营养素的来源
　　
　　
　　蛋白质——乳类、鱼、肉、蛋、豆类等。
　　钙质——乳类、豆制品（豆腐、豆浆）、小鱼干、绿色蔬菜、海藻类等。
　　铁质——肝、蛋黄、全麦、瘦肉、深色及绿色蔬菜等。
　　磷质——鱼、肉、豆类、奶类等。
　　维生素——肝、蛋、肉、胡萝卜、红绿色蔬菜、水果、胚芽（VitaminA、B、C、D）、麦芽、酵素、豆类、酵母、糙米、蛋黄、奶油等。