在减肥圈，老金是个有名的人，上过电视，登过报纸，在微博上还有一群年轻的粉丝。
　　现在的他，176厘米，体重160斤，穿一件黄色的运动棉衣，身材非常结实，整个人透出一种特有的精气神，一举一动都很利落。恐怕没有人能够相信，2006年开始跑步之前，他是一个380斤的大胖子。
　　“380斤，我算不上中国最胖的人，但能算得上是减肥最成功的人，而且不打针不吃药，完全靠运动。”老金说。
　　坚持跑步就行
　　对老金来说，减肥其实是天底下最简单的事：“有什么难的呢，只要每天坚持跑步就行了！”
　　因为大噸位的体重，他开始在跑步机上只能慢走，五分钟就必须下来休息一会儿，不然就喘不过气。休息几分钟后再慢慢走。锻炼一个小时，往往休息的时间比在跑步机上的时间还多。
　　“选择去健身房是为了不给自己任何放弃的借口。”老金解释说。这样，风雨无阻，“下刀子也不耽误在屋里跑步”。
　　几个月后，老金越走越快，身体的负荷能力逐渐增强，能跑步了。半年左右，老金就减了30公斤，体型也小了一号。两年下来，220斤肥肉消失了，大胖子老金变成了利落的老金。摆脱了厚厚脂肪包围的他，仿佛换了一个人。
　　“就是每天都坚持锻炼。走一会儿，喘一会儿，能跑了就开始跑。”减肥成功后，常有人问老金减肥的秘方，老金给出这个答案后，别人总会露出“哪有这么简单”的表情，总还想继续套出秘诀来：“你吃了什么？抽脂了吗？”不问出“灵丹妙药”就不罢休的劲头，总让老金哭笑不得。
　　“就是踏踏实实每天跑。”老金说，“现在的人们总想走捷径，只要有宣传说吃什么能治好病，不管不顾地就去排队了；一说要每天坚持做运动，做不了一个星期就放弃，这样换不来健康。”
　　金氏理论
　　很多人只关注体重，老金觉得，其实应该多关注血压、血脂、血糖等健康指标。减肥有一定的平台期（体重不变），如果只关注体重的变化，减肥者很容易丧失信心。人都有惰性，运动一段时间看不到成效，可能就不想运动了。
　　老金的方法是做运动记录。数字的变化往往最鼓舞人。这个记录最好有多个项目，可以加上腰围、臂围、臀围甚至血糖、血压等数据，让自己清楚地看到身体的变化。
　　很多人说起运动，觉得挤不出时间。老金有个“金氏7+1”理论，就是在保障每天定时7小时睡眠的前提下，科学高效地进行1小时健身锻炼。“其实运动是很好的休息，能帮助大脑和身体加速新陈代谢，提高睡眠质量。”他说。
　　除了健身锻炼外，老金经常会去踢踢足球，一踢就是两小时。但他不管这个叫锻炼，他管这个叫娱乐。“因为大多数人并不是全程坚持下来的，所以要认真计算自己的有效运动时间。不能是朋友们一起打了两小时的羽毛球，你只上场了20分钟，就安慰自己说今天运动了两小时”。运动不能打折，安慰运动不能算数。
　　老金特别重视运动心率，计算方法是220减去年龄后再乘以60%～80%，这是评价是不是“健康有效”的运动的标准。如果运动时达不到标准，就起不到好的锻炼效果。
　　此刻，我并没有陷入伤感。因为，活生生的生活证明，我现在仍然拥有着人间最珍贵的母爱。我鬓角花白，却依然是一个孩子，还在被母亲呵护着。而此刻，这种天性的母爱的执著、纯已经瘦了的老金仍然每天坚持跑步，很多人就有疑问了：“都瘦了怎么还跑？”
　　“为了健康跑步，我给运动代言。”这是老金的回答。
　　老金现在特别不乐意别人老问他减肥的事儿，他觉得大家的关注点错了，关注的不应该是减肥，而应该是健康。“最简单的就是减肥，最重要的就是健康。”老金总是不厌其烦地重复这句话。
　　现在的老金已经是个名人了。因为减肥成功，而且减去的体重很可观，他上过不少电视节目。但他有时候很失望，“讲完减肥就完了，其实我更想告诉大家，关注健康比关注体重更重要。减肥不是因为胖子不好看，而是因为胖了不健康”。