论文部分内容阅读
学业繁忙，你会不会觉得容易烦躁，心情莫名不好？有一个稳定的情绪对高考复习来说太重要，你的情绪稳定吗？测测吧~ 情绪稳定，恭喜你；情绪不稳定，也没啥大不了，后面的调节小知识帮助你。
1：看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？
A、觉得不称心 B、觉得很好 C、觉得可以
2：你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？
A、经常想到 B、从来没想过 C、偶尔想到
3：你是否被朋友、同学起过绰号、挖苦过？
A、这是常有的事 B、从来没有 C、偶尔有过
4：你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好等？
A、经常如此 B、从不如此 C、偶尔如此
5：你对与你关系最密切的人是否满意？
A、不满意 B、非常满意 C、基本满意
6：你在半夜的时候，是否经常觉得有什么值得害怕的事？
A、经常 B、从来没有 C、极少有这种情况
7：你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？
A、经常 B、没有 C极少
8：你是否曾经有多次做同一个梦的情况？
A、有 B、没有 C、记不清
9：有没有一种食物使你吃后呕吐？
A、有 B、没有 C记不清
10：除去看见的世界外，你心里有没有另外一种世界？
A、有 B、没有 C、说不清
11：你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？
A、时常 B、没有 C偶尔有
12：你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？
A、是 B、否 C说不清
13：你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好？
A、是 B否 C偶尔
14：你是否觉得没有人十分了解你？
A、是 B否 C说不清
15：你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？
A、秋雨霏霏或枯叶遍地 B、秋高气爽或艳阳天 C不清楚
16：你在高处的时候，是否觉得站不稳？
A、是 B、否 C、有时是这样
17：你平时是否觉得自己很强健？
A、否 B、是 C、不清楚
18：你是否一回家就立刻把房门关上？
A、是 B、否 C、不清楚
19：你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里不安？
A、是 B、否 C、偶尔是
20：当一件事需要你做决定时，你是否觉得很难？
A、是 B、否 C、偶尔是
21：你是否常常用抛硬币、玩纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？
A、是 B、否 C、偶尔是
22：你是否常常因为碰到东西而跌倒？
A、是 B、否 C、偶尔是
23：你是否需要用一个多小时才能入睡，或醒的比你希望的早一个小时？
A、经常这样 B、从不这样 C、偶尔这样
24：你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？
A、经常这样 B、从不这样 C、偶尔这样
25：你是否觉得自己有超越常人的能力？
A、是 B、否 C、不清楚
26：你是否曾经觉得因有人跟你走而心里不安？
A、是 B、否 C、不清楚
27：你是否觉得有人在注意你的言行？
A、是 B、否 C、不清楚
28：当你一个人走夜路时，是否觉得前面潜藏着危险？
A、是 B、否 C、偶尔
29：你对别人自杀有什么想法？
A、可以理解 B、不可思议 C、不清楚
评分与解释：
以上各题的答案，选A得2分，选B得0分，选C得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。得分越少，说明你的情绪越佳，反之越差。
总分0~20分，表明你情绪稳定，自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围人们的心情，顾全大局。你一定是个性情爽朗、受人欢迎的人。
总分21~40分，说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，瞻前顾后，踌躇不前。
总分在41分以上，说明你的情绪极不稳定，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾中。
在生活中，每个人都会碰到让自己痛苦或高兴的事，会产生喜怒哀乐之情。有时候，小挫折也是我们奋发图强的一个动力，生活中我们应当了解并调控好自己的情绪。情绪不稳定怎么办？
一、语言调节。
当情绪不稳定的时候，我们可以通过语言来调节情绪。如悲伤时，朗诵欢乐的句子，可以消除悲伤。用“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
二、自我鼓励。
经常用一些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三、转移与宣泄
当情绪不稳定时，可以做点别的事情来分散注意力，比如看看书，听音乐，散散步等。当觉得很委屈的时候，可以适当的向朋友或者家人倾诉或大哭一场，这样可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康。
四、运动
经常运动可以帮助缓解不良情绪，哪怕只是散步十分钟，对克服坏心情都能收到立竿见影之效。不过，要做到效果明显，最好是从事有氧运动----跑步、体操、骑车、游泳、打球和其他有一定强度的运动，都能使郁积在心里的不快情绪得以释放，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。
五、合理饮食
大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。香蕉、全麦面包、菠菜、樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等都对情绪有缓解的作用。
不要让自己在消极情绪中沉溺太久，我们应该主动调节情绪，达到内心世界与外界环境的平衡，从而保持身心健康。
1：看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？
A、觉得不称心 B、觉得很好 C、觉得可以
2：你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？
A、经常想到 B、从来没想过 C、偶尔想到
3：你是否被朋友、同学起过绰号、挖苦过？
A、这是常有的事 B、从来没有 C、偶尔有过
4：你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好等？
A、经常如此 B、从不如此 C、偶尔如此
5：你对与你关系最密切的人是否满意？
A、不满意 B、非常满意 C、基本满意
6：你在半夜的时候，是否经常觉得有什么值得害怕的事？
A、经常 B、从来没有 C、极少有这种情况
7：你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？
A、经常 B、没有 C极少
8：你是否曾经有多次做同一个梦的情况？
A、有 B、没有 C、记不清
9：有没有一种食物使你吃后呕吐？
A、有 B、没有 C记不清
10：除去看见的世界外，你心里有没有另外一种世界？
A、有 B、没有 C、说不清
11：你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？
A、时常 B、没有 C偶尔有
12：你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？
A、是 B、否 C说不清
13：你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好？
A、是 B否 C偶尔
14：你是否觉得没有人十分了解你？
A、是 B否 C说不清
15：你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？
A、秋雨霏霏或枯叶遍地 B、秋高气爽或艳阳天 C不清楚
16：你在高处的时候，是否觉得站不稳？
A、是 B、否 C、有时是这样
17：你平时是否觉得自己很强健？
A、否 B、是 C、不清楚
18：你是否一回家就立刻把房门关上？
A、是 B、否 C、不清楚
19：你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里不安？
A、是 B、否 C、偶尔是
20：当一件事需要你做决定时，你是否觉得很难？
A、是 B、否 C、偶尔是
21：你是否常常用抛硬币、玩纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？
A、是 B、否 C、偶尔是
22：你是否常常因为碰到东西而跌倒？
A、是 B、否 C、偶尔是
23：你是否需要用一个多小时才能入睡，或醒的比你希望的早一个小时？
A、经常这样 B、从不这样 C、偶尔这样
24：你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？
A、经常这样 B、从不这样 C、偶尔这样
25：你是否觉得自己有超越常人的能力？
A、是 B、否 C、不清楚
26：你是否曾经觉得因有人跟你走而心里不安？
A、是 B、否 C、不清楚
27：你是否觉得有人在注意你的言行？
A、是 B、否 C、不清楚
28：当你一个人走夜路时，是否觉得前面潜藏着危险？
A、是 B、否 C、偶尔
29：你对别人自杀有什么想法？
A、可以理解 B、不可思议 C、不清楚
评分与解释：
以上各题的答案，选A得2分，选B得0分，选C得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。得分越少，说明你的情绪越佳，反之越差。
总分0~20分，表明你情绪稳定，自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围人们的心情，顾全大局。你一定是个性情爽朗、受人欢迎的人。
总分21~40分，说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，瞻前顾后，踌躇不前。
总分在41分以上，说明你的情绪极不稳定，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾中。
在生活中，每个人都会碰到让自己痛苦或高兴的事，会产生喜怒哀乐之情。有时候，小挫折也是我们奋发图强的一个动力，生活中我们应当了解并调控好自己的情绪。情绪不稳定怎么办？
一、语言调节。
当情绪不稳定的时候，我们可以通过语言来调节情绪。如悲伤时，朗诵欢乐的句子，可以消除悲伤。用“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
二、自我鼓励。
经常用一些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三、转移与宣泄
当情绪不稳定时，可以做点别的事情来分散注意力，比如看看书，听音乐，散散步等。当觉得很委屈的时候，可以适当的向朋友或者家人倾诉或大哭一场，这样可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康。
四、运动
经常运动可以帮助缓解不良情绪，哪怕只是散步十分钟，对克服坏心情都能收到立竿见影之效。不过，要做到效果明显，最好是从事有氧运动----跑步、体操、骑车、游泳、打球和其他有一定强度的运动，都能使郁积在心里的不快情绪得以释放，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。
五、合理饮食
大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。香蕉、全麦面包、菠菜、樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等都对情绪有缓解的作用。
不要让自己在消极情绪中沉溺太久，我们应该主动调节情绪，达到内心世界与外界环境的平衡，从而保持身心健康。