一、徒手模仿练习
　　1.在平地上俯撑，两脚蹬地，提臀屈腿并脚，重心前移推手后，直体站立，两臂侧举。
　　2.在平地上俯撑，两脚蹬地，提臀分腿，重心前移推手后，脚蹬地成两臂侧举，上体高于水平分腿屈体站立。
　　3.在平地上做3～5步助跑上板踏跳模仿练习。要求两臂前伸同肩高，肩部舒展，上体正直，收腹、绷脚面，身体微前倾。
　　二、由上跳下练习
　　在保护帮助下，练习者爬上器械，两臂侧举，做挺身跳下屈膝缓冲练习。培养练习者从高处向低处跳下的胆量，逐步消除心理障碍。
　　三、上板踏跳练习
　　1.在助跳板上做弹跳或连续弹跳接挺身跳练习。
　　2.手撑器械，脚踏助跳板，做原地踏跳提臀屈腿动作练习。
　　3.由助跑开始，做踏跳提臀屈腿动作练习。
　　四、跳上器械练习
　　3～5步慢助跑，在保护下跳上器械成两臂侧举接挺身跳下。或不强求动作质量，只要跳上器械即可。器械也可由低到高，多次重复练习，逐步消除对器械的心理障碍。
　　五、越过器械练习
　　1.在基本消除心理障碍的情况下，不强求动作质量越过低器械。为了提高练习者的积极性，可进行个人或小组之间的比赛。
　　2.在器械前垫子上设立标志物（线），这样可保证第二腾空的高度和远度，提高动作质量。
　　3.逐步拉长助跳板与器械间的距离和适当提高器械的高度，保证第一腾空的质量。
　　4.在较熟悉的情况下，进行小组或个人间的比赛。