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摘 要： 对于体育高考生而言，良好的心理状态可以发挥出正常水平或出现超水平发挥。所以，高中体育教师在平时的体育训练中，除了关注体育运动技巧的训练，还应有目的的对学生进行心理素质孙连，增强学生的自信心与心理素养，为学生以后的高考打下坚实的基础。
关键词： 心理训练；体育高考生；重要性
【中图分类号】 G807 【文献标识码】 A 【文章编号】 2236-1879（2018）08-0077-01
一、心理素质训练对高考体育生的重要性
1.心理素质训练可使学生保持稳定的心态 。
体育高考中，100米短跑、铅球、立定三级跳远是主要的考试项目，在这些项目中，体育高考生通过平常不断的训练，差异会不断缩小。然而，高考与平常训练不同，气氛往往更加紧张，并且不能有失误，因此很多高考体育生常常存在紧张的情绪，而一旦紧张，肌肉就会处于紧绷的状态，这样往往不能够发挥最佳的实力。而如果学生心理素质较好，往往会自我调整心态，放松自己的情绪，这样通常可以将实力发挥至最佳状态。所以，为了能够在高考中保持良好心态，发挥出最好的实力，需要学生在平时的训练中，除了加强技术训练外，还应增加心理素质训练，通过该考前心理适应训练，培养心理稳定性，避免浮躁、紧张的情况发生。
2.心理素质训练有助于增强学生的自信心 。
对于成功而言，一个比不可少的因素就是自信心。对高考体育生而言，自信心可以让学生超越自己，不断挑战极限。也正是因为自信心，学生才可以快速的从失败阴影中走出来，始终认为自己是最好的，使有能力战胜对手的，这样对高考中取得良好成绩有巨大帮助。而自信心的培养，主要来源于平常的心理素质训练，教师通过心理素质训练，引导学生在遇到挫折時不应气馁，而是应保持清醒的头脑、面对现实、不要逃避，学会正确分析问题，这样能够让学生逐渐建立自信心。
二、高考体育生的心理素质训练方法
为了提高体育高考生心理素质，可以通过合理的心理训练方法来增强学生对体育训练项目的兴趣。
1.集中注意力训练 。
在日常的运动训练中，部分考生受自己经验不足及外界条件变化影响，导致自我心理控制能力较差，注意力分散，这样往往不能发挥正常的水平。为此，在日常训练中，教师应指导学生在进行运动训练过程，忽略自己身边有对手，而是将注意力全部集中到自己当前正在进行的运动技术上，集中在下一个动作或下一个轮次的技术思维上，这样往往可以将自己的实力完全发挥出来。
2.引导学生进行自我心理暗示及精神转移 。
自我心理暗示主要通过某些语句来引导自己，可起到调节情绪、思维与意志的作用。比如可以引导学生默念“我是最好的”、“我要取胜”、“我要镇静”等，同时还可以回顾自己在技术训练过程中最佳状态所对应的技术表现，加深自己的战术与技术的理解，提高意识以及树立自信心，寻找到自己最佳的心理状态。而精神转移主要是将自己的注意力引向感官容易产生兴奋的物体中，如可以将自己的注意力转移到追赶其它同伴上。
3.场地与竞赛适应性训练 。
在体育高考中，学生的紧张心理往往来源于对场地的陌生以及周围观众。为了提高学生对环境及竞赛形式的适应能力，在考前可以采取模拟训练的方法让学生产生良好的适应能力。比如可以邀请学生到训练场地观看及公开测试，培养学生良好的注意力；人为改变赛场局势，引导学生对意想不到的情况进行自我调节，不断提高自己的自控能力；进行压力模拟，如在平常训练中可以通过模拟赛场环境来让学生适应比赛时的压力情境，使学生早有思想准备。
4.指导学生掌握几种调节心理状态的方法 。
第一，自我深度松弛放松法。主要是让自己在全身深度放松情况下，想象考场紧张情境，重复进行训练，直至不再体验到紧张情绪为止；第二，自我暗示法。将某种观念暗示给自己，引导潜在动机行为；第三，呼吸法。在放松时，可以闭上双眼，采取腹式呼吸法慢慢进行呼吸，在吸气的时候，想象丹田中的气从腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气的时候，则想象这股气从“百会”顺脖子、脊梁下降，直至回到丹田。通过反复的呼气与吐气，能够集中注意力在想象中，这样可以让自己逐渐排除一切的杂念，起到消除紧张以及自我放松的良好效果。
三、高考体育生心理训练的策略
高中体育高考生在体育高考之前的不良心理状态的产生原因不外乎两种：主观因素和客观因素。因此，教师可以根据产生这些不良因素的原因入手，对考生考前的心理进行有效地训练和调节。
1.主观方面的心理训练策略。体育术科考生应具备的心理素质：正确面对考试、做到胸有成竹、遇到突发事件要处变不惊等等。所以，教师在考试之前要让考生学会控制自己的情绪，调动情绪情感中的积极因素，充分发挥主观能动性，精神饱满地去面对考试。
2.客观因素方面的心理训练策略。首先要让考生明确考试任务，引导考生学会自我心理调控。可以通过以下几种方式进行实战训练，提高考生的心理适应能力，进而提高考生的考试水平。
3.模拟考试的时间和考试的强度进行训练，加强考生对于考试的适应能力，关键的是在实战训练中克服由于紧张引起的动作失调或者失误，在反复的训练中强化自己的心理素质；
4.可以与其他兄弟学校联合，模拟考试环境、考试流程，严格执行考试规则等，进行仿真体育术科高考，让考生亲身体验考试时的紧张气氛，并在考试中找到自己的优势，增强自信。反之在考试中找到自己的不足，也能在老师的帮助下迅速弥补。
四、结束语：
综上所述，根据高中体育高考生的身体特征和心理特点，对于他们的技术水平的训练和考试之前的心理状态加以干预和影响，使考生学会调整自己的心理状况。提高考生的心理素质，是提高体育术科考生运动水平的有效方法。
参考文献
[1] 黄圣飞.浅析体育高考生心理素质培养有效途径[J].中学教学参考，2017（9）：39-40.
[2] 刘邦华、周怀球.提高体育高考800米跑的成绩对策[J]田径2015（03）.217.
关键词： 心理训练；体育高考生；重要性
【中图分类号】 G807 【文献标识码】 A 【文章编号】 2236-1879（2018）08-0077-01
一、心理素质训练对高考体育生的重要性
1.心理素质训练可使学生保持稳定的心态 。
体育高考中，100米短跑、铅球、立定三级跳远是主要的考试项目，在这些项目中，体育高考生通过平常不断的训练，差异会不断缩小。然而，高考与平常训练不同，气氛往往更加紧张，并且不能有失误，因此很多高考体育生常常存在紧张的情绪，而一旦紧张，肌肉就会处于紧绷的状态，这样往往不能够发挥最佳的实力。而如果学生心理素质较好，往往会自我调整心态，放松自己的情绪，这样通常可以将实力发挥至最佳状态。所以，为了能够在高考中保持良好心态，发挥出最好的实力，需要学生在平时的训练中，除了加强技术训练外，还应增加心理素质训练，通过该考前心理适应训练，培养心理稳定性，避免浮躁、紧张的情况发生。
2.心理素质训练有助于增强学生的自信心 。
对于成功而言，一个比不可少的因素就是自信心。对高考体育生而言，自信心可以让学生超越自己，不断挑战极限。也正是因为自信心，学生才可以快速的从失败阴影中走出来，始终认为自己是最好的，使有能力战胜对手的，这样对高考中取得良好成绩有巨大帮助。而自信心的培养，主要来源于平常的心理素质训练，教师通过心理素质训练，引导学生在遇到挫折時不应气馁，而是应保持清醒的头脑、面对现实、不要逃避，学会正确分析问题，这样能够让学生逐渐建立自信心。
二、高考体育生的心理素质训练方法
为了提高体育高考生心理素质，可以通过合理的心理训练方法来增强学生对体育训练项目的兴趣。
1.集中注意力训练 。
在日常的运动训练中，部分考生受自己经验不足及外界条件变化影响，导致自我心理控制能力较差，注意力分散，这样往往不能发挥正常的水平。为此，在日常训练中，教师应指导学生在进行运动训练过程，忽略自己身边有对手，而是将注意力全部集中到自己当前正在进行的运动技术上，集中在下一个动作或下一个轮次的技术思维上，这样往往可以将自己的实力完全发挥出来。
2.引导学生进行自我心理暗示及精神转移 。
自我心理暗示主要通过某些语句来引导自己，可起到调节情绪、思维与意志的作用。比如可以引导学生默念“我是最好的”、“我要取胜”、“我要镇静”等，同时还可以回顾自己在技术训练过程中最佳状态所对应的技术表现，加深自己的战术与技术的理解，提高意识以及树立自信心，寻找到自己最佳的心理状态。而精神转移主要是将自己的注意力引向感官容易产生兴奋的物体中，如可以将自己的注意力转移到追赶其它同伴上。
3.场地与竞赛适应性训练 。
在体育高考中，学生的紧张心理往往来源于对场地的陌生以及周围观众。为了提高学生对环境及竞赛形式的适应能力，在考前可以采取模拟训练的方法让学生产生良好的适应能力。比如可以邀请学生到训练场地观看及公开测试，培养学生良好的注意力；人为改变赛场局势，引导学生对意想不到的情况进行自我调节，不断提高自己的自控能力；进行压力模拟，如在平常训练中可以通过模拟赛场环境来让学生适应比赛时的压力情境，使学生早有思想准备。
4.指导学生掌握几种调节心理状态的方法 。
第一，自我深度松弛放松法。主要是让自己在全身深度放松情况下，想象考场紧张情境，重复进行训练，直至不再体验到紧张情绪为止；第二，自我暗示法。将某种观念暗示给自己，引导潜在动机行为；第三，呼吸法。在放松时，可以闭上双眼，采取腹式呼吸法慢慢进行呼吸，在吸气的时候，想象丹田中的气从腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气的时候，则想象这股气从“百会”顺脖子、脊梁下降，直至回到丹田。通过反复的呼气与吐气，能够集中注意力在想象中，这样可以让自己逐渐排除一切的杂念，起到消除紧张以及自我放松的良好效果。
三、高考体育生心理训练的策略
高中体育高考生在体育高考之前的不良心理状态的产生原因不外乎两种：主观因素和客观因素。因此，教师可以根据产生这些不良因素的原因入手，对考生考前的心理进行有效地训练和调节。
1.主观方面的心理训练策略。体育术科考生应具备的心理素质：正确面对考试、做到胸有成竹、遇到突发事件要处变不惊等等。所以，教师在考试之前要让考生学会控制自己的情绪，调动情绪情感中的积极因素，充分发挥主观能动性，精神饱满地去面对考试。
2.客观因素方面的心理训练策略。首先要让考生明确考试任务，引导考生学会自我心理调控。可以通过以下几种方式进行实战训练，提高考生的心理适应能力，进而提高考生的考试水平。
3.模拟考试的时间和考试的强度进行训练，加强考生对于考试的适应能力，关键的是在实战训练中克服由于紧张引起的动作失调或者失误，在反复的训练中强化自己的心理素质；
4.可以与其他兄弟学校联合，模拟考试环境、考试流程，严格执行考试规则等，进行仿真体育术科高考，让考生亲身体验考试时的紧张气氛，并在考试中找到自己的优势，增强自信。反之在考试中找到自己的不足，也能在老师的帮助下迅速弥补。
四、结束语：
综上所述，根据高中体育高考生的身体特征和心理特点，对于他们的技术水平的训练和考试之前的心理状态加以干预和影响，使考生学会调整自己的心理状况。提高考生的心理素质，是提高体育术科考生运动水平的有效方法。
参考文献
[1] 黄圣飞.浅析体育高考生心理素质培养有效途径[J].中学教学参考，2017（9）：39-40.
[2] 刘邦华、周怀球.提高体育高考800米跑的成绩对策[J]田径2015（03）.217.