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摘要：目前，我国群众体育运动发展非常迅速，参加体育锻炼的人越来越多，由于人们的兴趣、爱好、条件不同的影响，参加的项目也各不相同。在人们享受运动带来快乐的同时也伴随着一些问题的产生，解决好这些问题，是群众体育运动健康、持续发展关键，是提高身体健康水平的重要途径。
关键词：群众体育；项目；选择；注意事项
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1009-0118（2011）-06-0-01
群众体育是指以社会全体成员为对象，以增强体质、丰富余暇生活、调节社会情感为目的，形式多样的体育运动。
目前，我国的群众体育运动发展非常迅速，主要表现在体育人口的数量在逐渐增长，公共体育设施在不断完善，公共场所的合理开放，家庭用于健身锻炼的支出在逐渐增加，这些足以说明我国群众体育运动发展的规模与速度。群众体育运动之所以发展如此迅速,其中最重要的原因是体育锻炼对健康的作用越来越受到重视。经常参与体育锻炼可以提高人体的机能，增强对疾病的抵抗能力；可以使身体匀称并能矫正畸形;可以提高工作效率；增强对环境的适应能力；可以使人心情愉悦等等。
虽然群众体育运动给人们带来健康和快乐,但也存在着一些问题，如，所选择运动项目的盲目性、随意性较大，身体锻炼的全面性差，不能准确地判断运动疲劳，出现运动损伤等等。
要克服上述弊端,首先要合理地选择锻炼的项目。在体育锻炼项目的选择上应该坚持以下原则。
一是身体锻炼的全面性原则。人体是一个有机的统一整体,各器官系统的功能保持协调稳定身体才能健康发展。因此，所选择的锻炼项目应该是对人体的各个器官、系统锻炼效果最好、最全面的，而且动作的难易程度适中的运动项目，如游泳、健美操、乒乓球、羽毛球、排球、太极拳、集体舞、武术、踺子、跳绳、气功等。
二是终身体育原则。“流水不腐蚀，户枢不蠹”,持终生体育锻炼，是身体健康、延年益寿的最好方法之一，因此，随着年龄的增长，要不断调整体育项目，尽量避免对抗性强的项目，应该尽量选择太极拳、慢跑、游泳、远足、老少皆宜的项目。
三是针对原则。根据个人特点或身体的特殊需要选择运动项目。年轻的锻炼者可以选择节奏快、对抗性强的锻炼项目；年龄大的可以选择一些节奏比较慢、对抗性比较小的项目；对于要改善心血管系统功能，预防冠心病，肥胖病等，可进行有氧练习，如走、慢跑、自行车、游泳、原地跑、跳绳、上下楼梯等项目；防止高血压和神经衰弱可选择运动量较小的放松性练习，如气功、太极拳、散步、放松操或保健按摩等。
四是季节性原则。对于参加体育锻炼的群体来说，季节对他们的影响比较大，如在没有场馆的条件下，游泳、篮球、排球、健美操等项目一般在夏季锻炼，那么，锻炼者还要选择适合其它三个季节的项目进行锻炼。
五是充分利用自然力锻炼原则。在公园、森林、湖边、海边进行锻炼效果比较好，因为，这些地方有充足的阳光和氧气等，结合自然力的锻炼可以收到心理上和身体上的双重锻炼效果，既能使人心情愉悦又能使身体的机能提高。
合理地选择锻炼项目和场所保证锻炼效果的前提，科学的方法是保证锻炼效果的关键。
在锻炼的过程中，应该注意五个方面。一是充分地做好准备活动。有很多锻炼者在锻炼前不注意做准备活动，肌体的各器官和系统在没有进入工作状态的情况下就进行比较剧烈的运动，使身体产生不适应的反应，严重的还会造成运动损伤。因此，在进行锻炼之前一定要做好准备活动。准备活动的生理作用在于通过一定的肌肉活动，可以降低肌肉的粘滞性，提高神经中枢和肌肉的兴奋性，加对刺激的反应；准备活动能加强心脏活动和呼吸功能，有利于肌肉中血流量的增加，使肌肉获得更多的氧；准备活动使体温适当地升高，提高酶系统的活性，加快生化反应的过程；准备活动使肌肉的粘滞性下降，弹性增高，有利于防止受伤；准备活动加强参与热代谢和物质代谢的汗腺活动，为机体进一步排泄大量代谢产物（尤其是乳酸）做好准备。
准备活动至少要连续做10分钟以上，而且心率要达到100-120次/min。准备活动的强度和时间还应考虑年龄、季节、项目和锻炼水平等特点。儿童少年神经系统灵活性高，准备活动可以少做一些，寒冷的季节可多做一些，准备活动量不宜太多。准备活动到正式开始锻炼的时间间歇不要太长，一般2-3min为宜。
二是合理地控制比赛。由于比赛是在比较激烈对抗的条件下进行的，突然的发力很容易造成关节、肌肉的损伤，如羽毛球比赛很容易造成大腿内侧肌肉、小腿后部肌肉、肩关节、肘关节、腕关节的损伤，而且，损伤的概率随年龄的偏高而增大。因此，在锻炼的过程中，最好要适当地控制比赛，如果一定要比赛，要充分考虑对手的年龄、身体素质和技术水平，和水平相当的对手比赛受伤的概率要小一些，而且比赛的目的最好是建立在健身的基础上。
三是要掌握一些基本的疲劳监控的方法。疲劳的程度分轻度、中度和非常疲劳三种。一般的情况下，可以通过自我感觉和某些外部表现来判断疲劳的程度，这里只对轻度疲劳、中度疲劳的标志进行介绍。
轻度疲劳时，自我感觉无任何不舒服，面色稍红，排汗量不多，呼吸中度加快，动作时步态轻稳，注意力比较好、能正确执行动作。中度疲劳时，自我感觉疲乏、腿痛、心悸，面色相当红，排汗量甚多，特别是肩部，呼吸显著加快，做动作时步伐摇摆不稳，注意力不能集中，执行动作不准确或出现错误。如果出现上述两种状态的任何一种时都要及时地休息和调节，以免出现疲劳的积累或由于疲劳引起的运动损伤。
四是要做好防暑防冻。在户外进行锻炼时，要注意收听天气预报，根据天气预报情况确定穿戴的衣物，并且合理地确定锻炼时间，确保在锻炼的过程中身体不受到自然条件的伤害。
五是认真做好放松和整理活动。运动后的恢复很大程度上与锻炼后的放松效果有关，因此，在锻炼后一定要做好整理和放松活动，如，自己轻轻扣击全身、深呼吸、做按摩、听一些轻音乐做肌肉放松等活动，不仅可以减轻锻炼后的身体疲劳，更重要的是可以缩短运动后身体的恢复速度。
综上所述，群众体育锻炼应该特别重视锻炼项目的选择，在锻炼的过程中应该注意充分做好准备活动，适当地控制和安排比赛，注意疲劳的监控和调整，锻炼者的健康水平才能越来越高，群众体育运动才能更好得开展起来。
关键词：群众体育；项目；选择；注意事项
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1009-0118（2011）-06-0-01
群众体育是指以社会全体成员为对象，以增强体质、丰富余暇生活、调节社会情感为目的，形式多样的体育运动。
目前，我国的群众体育运动发展非常迅速，主要表现在体育人口的数量在逐渐增长，公共体育设施在不断完善，公共场所的合理开放，家庭用于健身锻炼的支出在逐渐增加，这些足以说明我国群众体育运动发展的规模与速度。群众体育运动之所以发展如此迅速,其中最重要的原因是体育锻炼对健康的作用越来越受到重视。经常参与体育锻炼可以提高人体的机能，增强对疾病的抵抗能力；可以使身体匀称并能矫正畸形;可以提高工作效率；增强对环境的适应能力；可以使人心情愉悦等等。
虽然群众体育运动给人们带来健康和快乐,但也存在着一些问题，如，所选择运动项目的盲目性、随意性较大，身体锻炼的全面性差，不能准确地判断运动疲劳，出现运动损伤等等。
要克服上述弊端,首先要合理地选择锻炼的项目。在体育锻炼项目的选择上应该坚持以下原则。
一是身体锻炼的全面性原则。人体是一个有机的统一整体,各器官系统的功能保持协调稳定身体才能健康发展。因此，所选择的锻炼项目应该是对人体的各个器官、系统锻炼效果最好、最全面的，而且动作的难易程度适中的运动项目，如游泳、健美操、乒乓球、羽毛球、排球、太极拳、集体舞、武术、踺子、跳绳、气功等。
二是终身体育原则。“流水不腐蚀，户枢不蠹”,持终生体育锻炼，是身体健康、延年益寿的最好方法之一，因此，随着年龄的增长，要不断调整体育项目，尽量避免对抗性强的项目，应该尽量选择太极拳、慢跑、游泳、远足、老少皆宜的项目。
三是针对原则。根据个人特点或身体的特殊需要选择运动项目。年轻的锻炼者可以选择节奏快、对抗性强的锻炼项目；年龄大的可以选择一些节奏比较慢、对抗性比较小的项目；对于要改善心血管系统功能，预防冠心病，肥胖病等，可进行有氧练习，如走、慢跑、自行车、游泳、原地跑、跳绳、上下楼梯等项目；防止高血压和神经衰弱可选择运动量较小的放松性练习，如气功、太极拳、散步、放松操或保健按摩等。
四是季节性原则。对于参加体育锻炼的群体来说，季节对他们的影响比较大，如在没有场馆的条件下，游泳、篮球、排球、健美操等项目一般在夏季锻炼，那么，锻炼者还要选择适合其它三个季节的项目进行锻炼。
五是充分利用自然力锻炼原则。在公园、森林、湖边、海边进行锻炼效果比较好，因为，这些地方有充足的阳光和氧气等，结合自然力的锻炼可以收到心理上和身体上的双重锻炼效果，既能使人心情愉悦又能使身体的机能提高。
合理地选择锻炼项目和场所保证锻炼效果的前提，科学的方法是保证锻炼效果的关键。
在锻炼的过程中，应该注意五个方面。一是充分地做好准备活动。有很多锻炼者在锻炼前不注意做准备活动，肌体的各器官和系统在没有进入工作状态的情况下就进行比较剧烈的运动，使身体产生不适应的反应，严重的还会造成运动损伤。因此，在进行锻炼之前一定要做好准备活动。准备活动的生理作用在于通过一定的肌肉活动，可以降低肌肉的粘滞性，提高神经中枢和肌肉的兴奋性，加对刺激的反应；准备活动能加强心脏活动和呼吸功能，有利于肌肉中血流量的增加，使肌肉获得更多的氧；准备活动使体温适当地升高，提高酶系统的活性，加快生化反应的过程；准备活动使肌肉的粘滞性下降，弹性增高，有利于防止受伤；准备活动加强参与热代谢和物质代谢的汗腺活动，为机体进一步排泄大量代谢产物（尤其是乳酸）做好准备。
准备活动至少要连续做10分钟以上，而且心率要达到100-120次/min。准备活动的强度和时间还应考虑年龄、季节、项目和锻炼水平等特点。儿童少年神经系统灵活性高，准备活动可以少做一些，寒冷的季节可多做一些，准备活动量不宜太多。准备活动到正式开始锻炼的时间间歇不要太长，一般2-3min为宜。
二是合理地控制比赛。由于比赛是在比较激烈对抗的条件下进行的，突然的发力很容易造成关节、肌肉的损伤，如羽毛球比赛很容易造成大腿内侧肌肉、小腿后部肌肉、肩关节、肘关节、腕关节的损伤，而且，损伤的概率随年龄的偏高而增大。因此，在锻炼的过程中，最好要适当地控制比赛，如果一定要比赛，要充分考虑对手的年龄、身体素质和技术水平，和水平相当的对手比赛受伤的概率要小一些，而且比赛的目的最好是建立在健身的基础上。
三是要掌握一些基本的疲劳监控的方法。疲劳的程度分轻度、中度和非常疲劳三种。一般的情况下，可以通过自我感觉和某些外部表现来判断疲劳的程度，这里只对轻度疲劳、中度疲劳的标志进行介绍。
轻度疲劳时，自我感觉无任何不舒服，面色稍红，排汗量不多，呼吸中度加快，动作时步态轻稳，注意力比较好、能正确执行动作。中度疲劳时，自我感觉疲乏、腿痛、心悸，面色相当红，排汗量甚多，特别是肩部，呼吸显著加快，做动作时步伐摇摆不稳，注意力不能集中，执行动作不准确或出现错误。如果出现上述两种状态的任何一种时都要及时地休息和调节，以免出现疲劳的积累或由于疲劳引起的运动损伤。
四是要做好防暑防冻。在户外进行锻炼时，要注意收听天气预报，根据天气预报情况确定穿戴的衣物，并且合理地确定锻炼时间，确保在锻炼的过程中身体不受到自然条件的伤害。
五是认真做好放松和整理活动。运动后的恢复很大程度上与锻炼后的放松效果有关，因此，在锻炼后一定要做好整理和放松活动，如，自己轻轻扣击全身、深呼吸、做按摩、听一些轻音乐做肌肉放松等活动，不仅可以减轻锻炼后的身体疲劳，更重要的是可以缩短运动后身体的恢复速度。
综上所述，群众体育锻炼应该特别重视锻炼项目的选择，在锻炼的过程中应该注意充分做好准备活动，适当地控制和安排比赛，注意疲劳的监控和调整，锻炼者的健康水平才能越来越高，群众体育运动才能更好得开展起来。