中长跑项目是中学体育教学的重要组成部分，它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义，对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。要提高学生的中长跑成绩，最关键的一条是体育教师必须严格地引导学生参加耐久跑训练，并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学，通过形式多样的教学方法，激发学生的训练热情，有利于充分挖掘它的潜在价值，更好地发挥它在体育教学中的作用，从而促进体育教学的发展。
　　一、教给学生呼吸的方法
　　正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。在教学过程中，跑步采用二步一吸二步一呼方法。在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。
　　二、跑的训练
　　有效的速度训练，提高加速、快速和变速跑能力是关键。从生理学来讲，学生时期神经系统的特点是兴奋与抑制的转换较快，灵活性好。并且肌肉在骨骼上的附着点距关节较近，韧带富有弹性，此时是速度增长最快的时期，即我们通常所说的速度增长的敏感期，因此，应不失时机地加强速度训练，把发展速度素质，提高加速、快速和变速能力放到训练中的关键位置上来。根据学生活泼、好动和兴趣广泛的心理特点。发展速度素质应采用不同的训练形式和手段，练习次数不一定很多，时间不一定长，但练习的质量一定要高，并注意把速度训练放在运动员精力充沛的时候，且关键的是要特别注重完成动作的速率和步频的训练。
　　三、如何克服“极点”
　　在进行中长跑的教学训练当中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、腹部疼痛等，这些状态为“极点”。出现“极点”以后，只要依靠意志坚持下去，稍减缓跑速，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，动作逐渐会变得轻松有力、呼吸均匀自如、心率较慢，这时候就出现了“第二次呼吸”。“极点”和“第二次呼吸”可以当作衡量中长跑耐久能力的一个技术指标。“极点”现象出现得越晚，消失得也越快，这样的学生，中长跑能力就越强。通过训练证明，经常参加中长跑训练学生，“极点”现象的出现越来越晚，从而提高了中长跑的成绩。
　　四、赛前的准备
　　1．赛前的营养。比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，生活营养要合理搭配。到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30—40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。
　　2．认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
　　3．运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
　　4．运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
　　总之，中长跑训练是一项科学的工作，教师需要通过各种训练方法、手段，综合学生的情况进行训练和教学。另外还要根据不同学生的不同特点进行指导训练，训练方式应灵活多变。在训练过程中，还应细心观察，不断总结，加以提高。只有以正确的理论方法为指导，科学实践、不断探索，我们才能够总结出更适合学生的中长跑教学方法。