【摘 要】
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练习1.垂肩旋转运动 弯腰站立，左臂伸直。左手扶住桌子边缘。右臂放松，垂向地面，顺时针或逆时针方向转动手臂。重复20-30次。然后左右臂交换，重复上述动作。 练习2.耸肩运动 站立，肩部放松，双臂放于身体两侧，做耸肩运动。重复20-30次。 练习3.扩胸运动 站立，屈肘，双手手掌向前，做扩胸运动。重复20-30次。 练习4.内收被动拉伸肩关节 站立，左手从前面右侧绕向后颈，右手抓住左
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练习1.垂肩旋转运动
弯腰站立，左臂伸直。左手扶住桌子边缘。右臂放松，垂向地面，顺时针或逆时针方向转动手臂。重复20-30次。然后左右臂交换，重复上述动作。
练习2.耸肩运动
站立，肩部放松，双臂放于身体两侧，做耸肩运动。重复20-30次。
练习3.扩胸运动
站立，屈肘，双手手掌向前，做扩胸运动。重复20-30次。
练习4.内收被动拉伸肩关节
站立，左手从前面右侧绕向后颈，右手抓住左侧肘关节并向后压，感到左肩松弛后即可终止，放松双臂。然后左右臂交换，重复上述动作。
练习5.持棒上举
仰卧位，双臂伸直，与肩同宽，抓住棒放在大腿上。双手保持伸直。缓慢移到头顶上方。维持10秒后慢慢还原。重复10-20次。
练习6.持棒肩关节摆动
仰卧位，双侧肘关节着地，抓住棒向左摆动，维持10秒，之后向右摆动，维持10秒。重复5-10次。
练习7.背后持棒提拉
站立位，双手在背后抓棒，左手在上，右手在下，用左手向上提拉。重复10-20次。然后左右臂交换，重复上述动作。
练习8.拉伸拉力器
站立，右脚踩住拉力器一端，右臂沉肩坠肘。掌心向前抓住拉力器另一端，向前上方拉伸。重复5-10次。然后左右臂交换，重复上述动作。
练习9.持拉力器扩胸运动
站立，两手抓住拉力器，掌心向上平举并向两旁拉开。重复5-10次。
练习10.持拉力器向后拉伸
站立，右脚踩住拉力器一端，右手掌心向下抓住拉力器另一端，手臂伸直向后拉伸。重复5-10次。然后左右臂交换，重复上述动作。
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