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就足球运动员而言，耐力是一个非常重要的身体素质。研究表明，足球运动员在90分鐘比赛的跑动距离约为6.5公里～11.3公里（取决于场上位置），而耐力的发展始于青少年时期。因此，在平时的足球选项教学和训练中，通过有球跑动、传球练习、结合跑动技术和战术的训练，有针对性地对学生进行耐力方面的练习，取得较好的效果。
一、丛林漫步
（一）练习目的
发展学生有氧耐力，提高运球和控球能力。
（二）练习方法
设置一个10m×10m的正方形场地，也可利用球场大禁区或中圈，场地内分散摆放10～15只标志桶。学生10～15人为一组，人手1球，分散在中圈内。练习开始后，学生快速自由运球，依次用球去轻触标志桶，以在2分钟时间内，触碰标志桶的次数多者为胜（见图1）。
（三）练习要求
1.依次触碰所有标志桶后，再重复。
2.练习前设计好运球路线，练习时听清指示，注意避让，体会灵活的变向节奏。
（四）练习建议
1.通过缩小场地，增加标志桶的数量，来增加难度。
2.改触碰标志桶为绕标志桶一周。
3.改触碰标志桶为听信号做运球变向动作，如听到教师鸣哨后做向左、向右或向后变向动作。
4.规定运球的方式，如脚内侧、脚背内侧或脚背外侧等。
二、蜜蜂采蜜
（一）练习目的
发展学生有氧耐力，提高运控球能力。
（二）练习方法
设置一个5m×5m的正方形区域为“蜂巢”，“蜂巢”四周10～15m的距离内放置15只标志桶为“花朵”。学生10～15人为一组，人手1球，待在“蜂巢”内。练习开始后，学生从“蜂巢”出发，到“花朵”处采蜜（绕标志桶一周），并把花蜜带回“蜂巢”（运球回“蜂巢”），然后再出去“采蜜”。最先完成所有“花朵”的“采蜜”者为胜（见图2）。
（三）练习要求
1.听信号启动，“蜜蜂”每次“出巢”只能采一个“花朵”的“蜂蜜”，并运回“蜂巢”。
2.将球控制在一定范围内，标准为不能成为追球跑。
3.练习前设计好运球路线，注意避让。
（四）练习建议
1.通过增加标志桶的数量、摆放距离，来增加难度。
2.规定运球的方式，如脚内侧、脚背内侧或脚背外侧等。
三、三国争雄
（一）练习目的
发展学生耐力，提高观察能力及运控球能力。
（二）练习方法
设置一个边长为15～20m的等边三角形，在三角形的顶点和中心分别画直径为1m的圆。将学生分成人数相等的3个组（每组4～6人），分别站在三角形顶点的小圆外，中心圆内放置6个足球。练习开始，每组选一名学生站在各组小圆内，听到教师口令后，学生快速抢球并将球放入自己的圆内（中圈的球或别人圈内的球），每次只准拿1个球，练习时间60秒，计算各自圆内放置足球数，每球计1分。第一轮结束后，各组第二名学生开始第二轮，如此依次进行，练习结束时得分多的组获胜（见图3）。
（三）练习要求
1.听到教师发令后，方能起跑去抢球，否则必须重新开始。
2.学生可以到中圈抢球，也可以抢别人圈中的球，每次只能抢1球，且不得以任何形式干扰别人抢球。
3.抢到的球必须放回自己圆内，然后才能再去抢球。
（四）练习建议
1.通过增加三角形的边长或减少球的数量来增加练习难度。
2.规定运球方式，如用手拿球，用脚内侧、脚背内侧或脚背外侧运球等，激发学生的练习兴趣和热情。
3.改个人比赛为团队比赛，即每组第一个学生去抢球，把抢到球放在圆圈内，然后本组的第二名学生去抢球，依次循环进行，直到时间结束。
4.团队赛时，队员抢到球后可自己运回，也可选择自己的队友传高球，或运球后传球，由队友将球放回本方圆圈内。同时允许其他组成员抢断失去控制的球。
四、精确打击
（一）练习目的
发展学生耐力，提高连续、准确的低平球射门和传球能力。
（二）练习方法
利用球场中圈，在圆心处放置1个标志桶，标志桶顶端放置1个足球，学生6人分成2组，另持1球。练习开始后，一组学生为攻方，相互传球，试图击落标志桶顶部的球，另一组学生试图保护标志桶顶部的球。攻方成功击落球后，与原防守方转换角色继续进行。在5分钟时间内成功击落球次数多的小组为胜（见图4）。
（三）练习要求
1.防守方不能站在标志桶周围防守，要积极寻找机会去抢截球。
2.防守方拦截攻方的传球或获得试图击落标志桶顶部的球，必须将球传或运到边线处后，方可重新开始进攻。
3.球击中标志桶碰落顶端的球为有效，如果使球出界，则由对方在出界边线处发球，重新开始比赛。
（四）练习建议
通过要求一脚触球，扩大场地区域，增加参与人数，来改变练习的难度。
五、胜利大逃亡
（一）练习目的
发展学生耐力，提高预判、抢断能力及传球准确性。
（二）练习方法
设置一个40m×40m的区域，用若干标志桶平均分成两个区域（根据人数调整大小）。学生分为红、绿两队，每队6人。练习开始时半场6（红队）对4（绿队），绿队的另外2名同伴在另外一个半场。半场内6人组的红队尽可能保持控球，4人组的绿队试图夺得控球权，当绿队夺得控球权后，就寻找机会把球从任意两个标志桶（栅栏）之间传给另外半场的同伴，球一旦被绿队的同伴接到，绿队的4个同伴就可以穿越栅栏逃到队友的半场，红队6人中的4个守卫随之跑到绿队的半场，双方角色转换。每次成功突破得1分，最先得到8分的队获胜（见图5）。
（三）练习要求
1.逃亡者必须在另外半场控制球后，才算成功突破，每次传球过栅栏（标志桶间）得1分。
2.如练习中球出界，由6人组的控球队控球，重新开始比赛。
（四）练习建议
1.可以通过改变栅栏（标志桶间）间的距离，如变大或变小，改变练习难度。
2.允许4人组的队夺得球权后，运球通过栅栏（标志桶）到另一半场同伴的区域。
3.半场人数5对5，另一半场1对1，一方连续成功传球3次后，就可以传过栅栏（标志桶）给同伴得分。
一、丛林漫步
（一）练习目的
发展学生有氧耐力，提高运球和控球能力。
（二）练习方法
设置一个10m×10m的正方形场地，也可利用球场大禁区或中圈，场地内分散摆放10～15只标志桶。学生10～15人为一组，人手1球，分散在中圈内。练习开始后，学生快速自由运球，依次用球去轻触标志桶，以在2分钟时间内，触碰标志桶的次数多者为胜（见图1）。
（三）练习要求
1.依次触碰所有标志桶后，再重复。
2.练习前设计好运球路线，练习时听清指示，注意避让，体会灵活的变向节奏。
（四）练习建议
1.通过缩小场地，增加标志桶的数量，来增加难度。
2.改触碰标志桶为绕标志桶一周。
3.改触碰标志桶为听信号做运球变向动作，如听到教师鸣哨后做向左、向右或向后变向动作。
4.规定运球的方式，如脚内侧、脚背内侧或脚背外侧等。
二、蜜蜂采蜜
（一）练习目的
发展学生有氧耐力，提高运控球能力。
（二）练习方法
设置一个5m×5m的正方形区域为“蜂巢”，“蜂巢”四周10～15m的距离内放置15只标志桶为“花朵”。学生10～15人为一组，人手1球，待在“蜂巢”内。练习开始后，学生从“蜂巢”出发，到“花朵”处采蜜（绕标志桶一周），并把花蜜带回“蜂巢”（运球回“蜂巢”），然后再出去“采蜜”。最先完成所有“花朵”的“采蜜”者为胜（见图2）。
（三）练习要求
1.听信号启动，“蜜蜂”每次“出巢”只能采一个“花朵”的“蜂蜜”，并运回“蜂巢”。
2.将球控制在一定范围内，标准为不能成为追球跑。
3.练习前设计好运球路线，注意避让。
（四）练习建议
1.通过增加标志桶的数量、摆放距离，来增加难度。
2.规定运球的方式，如脚内侧、脚背内侧或脚背外侧等。
三、三国争雄
（一）练习目的
发展学生耐力，提高观察能力及运控球能力。
（二）练习方法
设置一个边长为15～20m的等边三角形，在三角形的顶点和中心分别画直径为1m的圆。将学生分成人数相等的3个组（每组4～6人），分别站在三角形顶点的小圆外，中心圆内放置6个足球。练习开始，每组选一名学生站在各组小圆内，听到教师口令后，学生快速抢球并将球放入自己的圆内（中圈的球或别人圈内的球），每次只准拿1个球，练习时间60秒，计算各自圆内放置足球数，每球计1分。第一轮结束后，各组第二名学生开始第二轮，如此依次进行，练习结束时得分多的组获胜（见图3）。
（三）练习要求
1.听到教师发令后，方能起跑去抢球，否则必须重新开始。
2.学生可以到中圈抢球，也可以抢别人圈中的球，每次只能抢1球，且不得以任何形式干扰别人抢球。
3.抢到的球必须放回自己圆内，然后才能再去抢球。
（四）练习建议
1.通过增加三角形的边长或减少球的数量来增加练习难度。
2.规定运球方式，如用手拿球，用脚内侧、脚背内侧或脚背外侧运球等，激发学生的练习兴趣和热情。
3.改个人比赛为团队比赛，即每组第一个学生去抢球，把抢到球放在圆圈内，然后本组的第二名学生去抢球，依次循环进行，直到时间结束。
4.团队赛时，队员抢到球后可自己运回，也可选择自己的队友传高球，或运球后传球，由队友将球放回本方圆圈内。同时允许其他组成员抢断失去控制的球。
四、精确打击
（一）练习目的
发展学生耐力，提高连续、准确的低平球射门和传球能力。
（二）练习方法
利用球场中圈，在圆心处放置1个标志桶，标志桶顶端放置1个足球，学生6人分成2组，另持1球。练习开始后，一组学生为攻方，相互传球，试图击落标志桶顶部的球，另一组学生试图保护标志桶顶部的球。攻方成功击落球后，与原防守方转换角色继续进行。在5分钟时间内成功击落球次数多的小组为胜（见图4）。
（三）练习要求
1.防守方不能站在标志桶周围防守，要积极寻找机会去抢截球。
2.防守方拦截攻方的传球或获得试图击落标志桶顶部的球，必须将球传或运到边线处后，方可重新开始进攻。
3.球击中标志桶碰落顶端的球为有效，如果使球出界，则由对方在出界边线处发球，重新开始比赛。
（四）练习建议
通过要求一脚触球，扩大场地区域，增加参与人数，来改变练习的难度。
五、胜利大逃亡
（一）练习目的
发展学生耐力，提高预判、抢断能力及传球准确性。
（二）练习方法
设置一个40m×40m的区域，用若干标志桶平均分成两个区域（根据人数调整大小）。学生分为红、绿两队，每队6人。练习开始时半场6（红队）对4（绿队），绿队的另外2名同伴在另外一个半场。半场内6人组的红队尽可能保持控球，4人组的绿队试图夺得控球权，当绿队夺得控球权后，就寻找机会把球从任意两个标志桶（栅栏）之间传给另外半场的同伴，球一旦被绿队的同伴接到，绿队的4个同伴就可以穿越栅栏逃到队友的半场，红队6人中的4个守卫随之跑到绿队的半场，双方角色转换。每次成功突破得1分，最先得到8分的队获胜（见图5）。
（三）练习要求
1.逃亡者必须在另外半场控制球后，才算成功突破，每次传球过栅栏（标志桶间）得1分。
2.如练习中球出界，由6人组的控球队控球，重新开始比赛。
（四）练习建议
1.可以通过改变栅栏（标志桶间）间的距离，如变大或变小，改变练习难度。
2.允许4人组的队夺得球权后，运球通过栅栏（标志桶）到另一半场同伴的区域。
3.半场人数5对5，另一半场1对1，一方连续成功传球3次后，就可以传过栅栏（标志桶）给同伴得分。