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〔关键词〕考前辅导；紧张情绪；意象对话
一、案例概况
周某，女，15岁，初三学生。中考前紧张情绪引起躯体化反应以及出现害怕面对中考的情况。采用放松、关注身体感觉以及意象对话咨询技巧进行心理咨询，有明显效果。来访者能够顺利参加中考，并且中考成绩比两次模拟考试成绩有所提高。
班主任陈述：该生成绩中等，在班级里排名前20名。中考前第一次模拟考试458分，第二次模拟考试509分。
来访者自诉：我觉得很紧张，一想到就要中考了，我就拼命复习，总觉得时间不够用，要复习的知识点太多了，经常是计划好的复习内容无法完成，总是觉得这个也要再看一遍，那个也要再背一遍。
二、咨询过程
咨询师：你现在感觉怎么样？
来访者：紧张，肚子痛。
咨询师：那你愿不愿意做点什么缓解一下这种痛？
来访者：好的，我愿意。
咨询师：先喝几口温水，做几个深呼吸，让身体进行放松。是的，深深地吸气，慢慢地呼气，在向外呼气的时候让肩膀的两点放松下来，是的，把肩膀落下了。找到那个身体疼痛的点，在心里对它说：谢谢你，用这份疼痛提醒我，考试在即，我也要关心自己的身体。是的，是的，我接受！谢谢你的这份提醒。
咨询师：现在感觉怎么样？
来访者：好了，肚子现在不疼了。我最近觉得越接近中考，我的学习效果越差，我总是觉得有太多的东西要复习，有太多的知识点都来不及背和看。我经常背着背着就想睡觉，可怎么能睡觉呢？还有那么多的内容要看呀！
咨询师：你觉得在现在这个阶段睡觉都是一种奢侈，是吗？
来访者：我想着要是还有许多时间多好，等我把所有内容都复习完。
咨询师：现在面对中考你的情绪感受是什么？
来访者：很紧张，很害怕。
咨询师：嗯，你觉得紧张、害怕，那么如果用分数来作一下评估，1分~10分，10分表示特别紧张，紧张到极点，1分表示几乎没有什么紧张，那你现在的这份紧张是几分？
来访者：9分。
咨询师：紧张这种情绪告诉我们，事情很重要，但我们现在拥有的能力和资源还不够，还要加强一些必要的补充工作。其实，紧张这种情绪也常常和我们对自己定位的不清晰有关系。比如说，我前一段时间参加江苏省职称计算机考试。考试前我相当紧张，因为这方面的内容是我的薄弱环节。我花了3个月的时间，每天认真看书，按照老师上课讲的知识复习，整整3个月时间，没有一天松懈。后来到了要考试的那个星期，我觉得我的紧张指数已经降低，整个人明显感到了轻松，因为我觉得我的贮备足够应付这场考试。到考试前两天，我就做了一件事情——睡觉，那个周末两天时间我就用来睡觉了。我感觉到自己需要休息，因为充足的睡眠能让我在考试中发挥出真实的水平。最后我的考试分数不错，和预期的很相近。
（在这一段笔者作了自我暴露，是因为感觉到她的紧张情绪和对自己的定位不清晰有较大的关系，而她的知识储备和拥有的应对中考的能力已经拥有）
来访者：其实我复习的时候本来是计划看易错题的，可是我看着看着就不由自主地又想把所有做过的题目都看一遍。尽管那些题目我每次做都能做对。
咨询师：那接下来复习的时候，告诉自己：我会做的题目都已经牢牢地记在心中，我只需要看我计划复习的题目。
来访者：是的，那些题目都已经会做了。可我还是觉得很害怕，真希望中考永远不要来到才好。
咨询师：那你愿不愿意做点什么使自己顺利通过中考？
来访者：我愿意。
咨询师：喝点水，做几个深呼吸，放松下来。现在，你一边保持深入的呼吸，一边去想象。在你的面前是一条通往未来的宽广的路，在通往未来的宽广的路上走着那个意气风发的你，那条未来的路上有一个站台，那个站台的牌子叫“中考”。你看到的那个站台是什么颜色的？是什么样子的？
来访者：我看到那个站台是黑色的，很旧，很老，没有人。牌子很大，很可怕。
咨询师：你渐渐走近这个叫做“中考”的站台，看看它的门在哪里？
来访者：门很小，我进不去。
咨询师：走到门口，看看大门，对它说：我看到了你。你大我小。我对你感到害怕。同时我知道是我主动选择了你。现在我想请你让我通过，走向未来。请你帮我跨越这个过程。
咨询师：现在感觉怎么样了？看看它有什么变化？
来访者：感觉没那么压抑了。门变大了，有我两个大了。我想我可以通过了。
咨询师：那你愿意走进去看看吗？
来访者：我走进去了。里面真宽敞，路特别平坦也很宽阔，很明亮。路的两边开满了许多美丽的花，很香。还有小草。
咨询师：你现在感觉怎么样？
来访者：我很想走过去。
咨询师：好呀，那你继续走下去。是的，走在路上，回头看看那个站台样子变了吗？
来访者：站台变成了砖红色，是那种很古典、很古朴的砖红色，站台的门其实很大。
咨询师：你觉得你可以面对中考了吗？
来访者：我觉得我可以面对了，可以顺利通过中考。
咨询师：你带手机了吗？
来访者：带了。
（打破状态）
咨询师：如果请你用分数来作一下评估，1分到10分，10分表示特别紧张，紧张到极点，1分表示几乎没有什么紧张，你进门时候的紧张是几分？
来访者：9分。
咨询师：你现在紧张的情绪是几分？
来访者：1到2分。
咨询师：你愿意带着这1、2分的紧张进入中考考场吗？
来访者：愿意，它会让我发挥得更好。
咨询师：离开咨询室回家后，最想做的事情是什么？
来访者：我要回家好好睡一觉，我想我复习得已经足够了，休息好了更有把握考好！
咨询师：是的。那我们这次咨询到此结束。
后来，该生顺利通过了3天中考，中考文化课成绩为521分，比两次模拟考试成绩有所提高。
三、小结
人在面临压力与竞争时，生理和心理上都会出现相应的变化。因为紧张焦虑情绪的影响，学生在考前会出现不同程度的身体反应，如睡眠不好、头部不适、身体的某部分不适，还有学生会有明显的躯体化反应，如拉肚子、发烧、胃痉挛、月经不调等，这些都是躯体对于过重的压力的正常反应。来访者在考试前两天发现自己过分紧张害怕，有主动求助的意识，并且有了主动而及时的求助行为，让自己得到有效的帮助。
在本案例中，笔者采用了北京林业大学教授朱建军博士创立的意象对话技术。在意象对话中主要让来访者想象，咨询师只是听他的想象，并用言语诱导。意象对话的过程像一个游戏，咨询师没有讲很多的道理，也没有针对其心理问题的直接的心理训练，而是通过“游戏”使其心理困惑得到了解决，使来访者的紧张情绪大大减少，让来访者在想象中产生了自信的感觉，顺利通过了象征中考的“那扇门”。
点 评
离中考的日子越近，学生的紧张和压力越大，如何帮助学生缓解临考压力，已成为很有价值的课题。意象对话技术就像一个有趣的游戏，通过生动灵活的方式和中学生对话，在做梦一样的过程中，使人的心理状态和情绪发生变化。用这个方法来解除学生的心理压力，一个最大的好处是学生不需要听很多的道理，而是在放松和想象中悄悄地改变自己的心理状态。在浅催眠的状态下，青少年比较容易受到积极的暗示。在面临竞争和考试压力时，正面的暗示和放松可以很好地帮助青少年释放心理压力。此外，青少年的想象力非常丰富，这点也很适合应用意象对话技术来调节学生的心理状态。
本文作者写出了调节的详细过程，对于调节学生的压力，以及调节由于压力带来的躯体反应做了很好的示范，这对于广大的阅读者来说，可以很好的借鉴。
点评人：李拯，硕士，意象对话技术心理师，国家职业资格认证心理咨询师（二级），中教国际教育交流中心心理测评师，梵泰奇心理机构咨询师。
（稿件编号：110114012）
（作者单位：江苏省苏州市田家炳实验中学，苏州，215007）
编辑/于 洪 舒 娟 终校/吴九君
一、案例概况
周某，女，15岁，初三学生。中考前紧张情绪引起躯体化反应以及出现害怕面对中考的情况。采用放松、关注身体感觉以及意象对话咨询技巧进行心理咨询，有明显效果。来访者能够顺利参加中考，并且中考成绩比两次模拟考试成绩有所提高。
班主任陈述：该生成绩中等，在班级里排名前20名。中考前第一次模拟考试458分，第二次模拟考试509分。
来访者自诉：我觉得很紧张，一想到就要中考了，我就拼命复习，总觉得时间不够用，要复习的知识点太多了，经常是计划好的复习内容无法完成，总是觉得这个也要再看一遍，那个也要再背一遍。
二、咨询过程
咨询师：你现在感觉怎么样？
来访者：紧张，肚子痛。
咨询师：那你愿不愿意做点什么缓解一下这种痛？
来访者：好的，我愿意。
咨询师：先喝几口温水，做几个深呼吸，让身体进行放松。是的，深深地吸气，慢慢地呼气，在向外呼气的时候让肩膀的两点放松下来，是的，把肩膀落下了。找到那个身体疼痛的点，在心里对它说：谢谢你，用这份疼痛提醒我，考试在即，我也要关心自己的身体。是的，是的，我接受！谢谢你的这份提醒。
咨询师：现在感觉怎么样？
来访者：好了，肚子现在不疼了。我最近觉得越接近中考，我的学习效果越差，我总是觉得有太多的东西要复习，有太多的知识点都来不及背和看。我经常背着背着就想睡觉，可怎么能睡觉呢？还有那么多的内容要看呀！
咨询师：你觉得在现在这个阶段睡觉都是一种奢侈，是吗？
来访者：我想着要是还有许多时间多好，等我把所有内容都复习完。
咨询师：现在面对中考你的情绪感受是什么？
来访者：很紧张，很害怕。
咨询师：嗯，你觉得紧张、害怕，那么如果用分数来作一下评估，1分~10分，10分表示特别紧张，紧张到极点，1分表示几乎没有什么紧张，那你现在的这份紧张是几分？
来访者：9分。
咨询师：紧张这种情绪告诉我们，事情很重要，但我们现在拥有的能力和资源还不够，还要加强一些必要的补充工作。其实，紧张这种情绪也常常和我们对自己定位的不清晰有关系。比如说，我前一段时间参加江苏省职称计算机考试。考试前我相当紧张，因为这方面的内容是我的薄弱环节。我花了3个月的时间，每天认真看书，按照老师上课讲的知识复习，整整3个月时间，没有一天松懈。后来到了要考试的那个星期，我觉得我的紧张指数已经降低，整个人明显感到了轻松，因为我觉得我的贮备足够应付这场考试。到考试前两天，我就做了一件事情——睡觉，那个周末两天时间我就用来睡觉了。我感觉到自己需要休息，因为充足的睡眠能让我在考试中发挥出真实的水平。最后我的考试分数不错，和预期的很相近。
（在这一段笔者作了自我暴露，是因为感觉到她的紧张情绪和对自己的定位不清晰有较大的关系，而她的知识储备和拥有的应对中考的能力已经拥有）
来访者：其实我复习的时候本来是计划看易错题的，可是我看着看着就不由自主地又想把所有做过的题目都看一遍。尽管那些题目我每次做都能做对。
咨询师：那接下来复习的时候，告诉自己：我会做的题目都已经牢牢地记在心中，我只需要看我计划复习的题目。
来访者：是的，那些题目都已经会做了。可我还是觉得很害怕，真希望中考永远不要来到才好。
咨询师：那你愿不愿意做点什么使自己顺利通过中考？
来访者：我愿意。
咨询师：喝点水，做几个深呼吸，放松下来。现在，你一边保持深入的呼吸，一边去想象。在你的面前是一条通往未来的宽广的路，在通往未来的宽广的路上走着那个意气风发的你，那条未来的路上有一个站台，那个站台的牌子叫“中考”。你看到的那个站台是什么颜色的？是什么样子的？
来访者：我看到那个站台是黑色的，很旧，很老，没有人。牌子很大，很可怕。
咨询师：你渐渐走近这个叫做“中考”的站台，看看它的门在哪里？
来访者：门很小，我进不去。
咨询师：走到门口，看看大门，对它说：我看到了你。你大我小。我对你感到害怕。同时我知道是我主动选择了你。现在我想请你让我通过，走向未来。请你帮我跨越这个过程。
咨询师：现在感觉怎么样了？看看它有什么变化？
来访者：感觉没那么压抑了。门变大了，有我两个大了。我想我可以通过了。
咨询师：那你愿意走进去看看吗？
来访者：我走进去了。里面真宽敞，路特别平坦也很宽阔，很明亮。路的两边开满了许多美丽的花，很香。还有小草。
咨询师：你现在感觉怎么样？
来访者：我很想走过去。
咨询师：好呀，那你继续走下去。是的，走在路上，回头看看那个站台样子变了吗？
来访者：站台变成了砖红色，是那种很古典、很古朴的砖红色，站台的门其实很大。
咨询师：你觉得你可以面对中考了吗？
来访者：我觉得我可以面对了，可以顺利通过中考。
咨询师：你带手机了吗？
来访者：带了。
（打破状态）
咨询师：如果请你用分数来作一下评估，1分到10分，10分表示特别紧张，紧张到极点，1分表示几乎没有什么紧张，你进门时候的紧张是几分？
来访者：9分。
咨询师：你现在紧张的情绪是几分？
来访者：1到2分。
咨询师：你愿意带着这1、2分的紧张进入中考考场吗？
来访者：愿意，它会让我发挥得更好。
咨询师：离开咨询室回家后，最想做的事情是什么？
来访者：我要回家好好睡一觉，我想我复习得已经足够了，休息好了更有把握考好！
咨询师：是的。那我们这次咨询到此结束。
后来，该生顺利通过了3天中考，中考文化课成绩为521分，比两次模拟考试成绩有所提高。
三、小结
人在面临压力与竞争时，生理和心理上都会出现相应的变化。因为紧张焦虑情绪的影响，学生在考前会出现不同程度的身体反应，如睡眠不好、头部不适、身体的某部分不适，还有学生会有明显的躯体化反应，如拉肚子、发烧、胃痉挛、月经不调等，这些都是躯体对于过重的压力的正常反应。来访者在考试前两天发现自己过分紧张害怕，有主动求助的意识，并且有了主动而及时的求助行为，让自己得到有效的帮助。
在本案例中，笔者采用了北京林业大学教授朱建军博士创立的意象对话技术。在意象对话中主要让来访者想象，咨询师只是听他的想象，并用言语诱导。意象对话的过程像一个游戏，咨询师没有讲很多的道理，也没有针对其心理问题的直接的心理训练，而是通过“游戏”使其心理困惑得到了解决，使来访者的紧张情绪大大减少，让来访者在想象中产生了自信的感觉，顺利通过了象征中考的“那扇门”。
点 评
离中考的日子越近，学生的紧张和压力越大，如何帮助学生缓解临考压力，已成为很有价值的课题。意象对话技术就像一个有趣的游戏，通过生动灵活的方式和中学生对话，在做梦一样的过程中，使人的心理状态和情绪发生变化。用这个方法来解除学生的心理压力，一个最大的好处是学生不需要听很多的道理，而是在放松和想象中悄悄地改变自己的心理状态。在浅催眠的状态下，青少年比较容易受到积极的暗示。在面临竞争和考试压力时，正面的暗示和放松可以很好地帮助青少年释放心理压力。此外，青少年的想象力非常丰富，这点也很适合应用意象对话技术来调节学生的心理状态。
本文作者写出了调节的详细过程，对于调节学生的压力，以及调节由于压力带来的躯体反应做了很好的示范，这对于广大的阅读者来说，可以很好的借鉴。
点评人：李拯，硕士，意象对话技术心理师，国家职业资格认证心理咨询师（二级），中教国际教育交流中心心理测评师，梵泰奇心理机构咨询师。
（稿件编号：110114012）
（作者单位：江苏省苏州市田家炳实验中学，苏州，215007）
编辑/于 洪 舒 娟 终校/吴九君