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今年的情人节因为紧随过年因而难免显得匆忙，3·14白色情人节便更让人期待。其实不仅是情人节，即使放在平时，爱情也需要细心呵护与经营，我们需要时不时地为爱情做些功课，比如了解自己的依恋风格，了解恋人的依恋模式，让我们在亲密关系中跳一支独特的双人舞。
小测试：了解你们的依恋风格
以下的描述哪些最符合你的感受？请在符合描述的项目上画钩。（ △=1，○=2，□=3）
1 我常担心伴侣并不是真的爱我，或者不想和我在一起了。我想完全与他（她）融为一体，但这样的想法常常会把人吓跑。
2 我容易和伴侣接近。
3 我发现我分手后心情很快就平静下来了，我觉得我忘记一段感情挺容易的。
2 依赖伴侣使我感到安心。
3 看到恋人伤心的时候，我觉得我很难理解他（她）和给他（她）情感上的支持。
1 我常常担心我的伴侣不再爱我。
3 对我来说，自由比恋情更重要。
1 我害怕别人一旦了解真正的我，就会嫌弃我。
2 我在恋爱中感到没有什么压力。
2 我可以安心地与伴侣分享思想和感受。
3 有时候，我会冒出一些无名火，让伴侣感到不知所措。
1 我很快就对伴侣产生依赖感。
1 我对伴侣的情绪变化很敏感。
3 和伴侣分开的时候，我会想念；在一起的时候，我却想逃离。
2即使与伴侣发生争吵，我也不会全盘否定我们的感情。
1我担心如果现在的伴侣离开我，我再也找不到爱我的人。
3当伴侣与我过分亲近的时候，我会感到不安。
2如果和恋人发生冲突，我有时会不假思索地说一些话，做一些事，言行偏激，过后又懊悔。
1我的情感生活波澜不惊，以至于别人有时候认为我有些无趣。
3我发现自己很难全身心依靠伴侣。
2 我担心自己没有魅力。
3跟稳定的恋爱相比，我更喜欢不用承担责任的性爱。
2 如果我的伴侣表现有些冷淡疏远，我会怀疑是自己做错了什么事。
1如果我发现喜欢的人不喜欢我而喜欢别人，内心不会受到很大折磨，也许会感觉有些吃醋，不过很快这种感觉就过去了。
1如果我的伴侣想分手，我会用尽一切办法，让他（她）知道放弃我是错的。
2如果我的伴侣表现有些冷淡疏远，我会想一想原因是什么，我知道有时候他（她）的表现并不是因为我。
3如果我的伴侣表现有些冷淡疏远，我会感觉无动于衷，甚至如释重负。
3我讨厌被人依靠的感觉。
2和别人意见不一致的时候，我也能心平气和地表达。
1向伴侣倾诉内心感受时，我担心对方发现我不好的一面。
2如果交往了几个月的伴侣想和我分手，我一开始会感到受伤，但是也能够较快恢复。
3我不愿意和伴侣分享内心深处的感受。
1如果我发现喜欢的人不喜欢我而喜欢别人，我会感到万分难过。
1我经常为恋爱思绪不宁。
2 我可以和前任继续做普通朋友，毕竟我们有许多共同点。
3我的伴侣常常希望我更亲近一些，但是我不想那么亲近。
3与别人接近会让我感觉不自在；完全相信别人是很困难的，如果别人靠得太近，我会紧张。如果爱侣过于亲昵，我会不自在。
1我一不恋爱就感觉焦虑，生活像缺了什么似的。
2我对自己的恋情基本满意。
3在如愿以償地和追慕已久的人在一起之后，我感觉兴味索然。
2我不会常担心遭人遗弃或别人与我太接近。
1当伴侣不和我在一起时，我就担心他（她）是不是看上了别人。
2我感觉与别人接触相对容易，依赖他们以及让他们依赖我都感觉自在。
3如果我发现喜欢的人不喜欢我而喜欢别人，我感到如释重负。这意味着他（她）不会缠着我不放。
1我非常喜欢身体的接触，比如拉手、爱抚、亲吻。
现在统计一下你勾选的图形总数，数目最多的那一项表明你的依恋风格。○项最多，说明你是安全型依恋风格；△项最多，说明你是焦虑型依恋风格；□项最多，说明你是回避型依恋风格。
安全型依恋风格：恋爱中你充满温情和爱意，你喜欢亲密无间，不会为你们的关系无故担心。你可以很顺畅地与恋人交流想法和感受，也愿意聆听恋人的倾诉，理解恋人的心情。当关系中出现摩擦，你会认真对待而不回避。你乐于和恋人分享自己的成功与失败，恋人需要你时，你会全力支持。
焦虑型依恋风格：你喜欢和恋人在一起，渴望亲密无间。你常常处在焦虑中，担心恋人和你不够亲近，这让你心烦意乱，消耗了很多心力。你对恋人的情绪和行为非常敏感，很容易察觉出关系中的细微波动。虽然你很在意情感却不会和恋人交流内心感受，你会很冲动地说话做事，希望通过这种方式让恋人了解你，但实际上会给恋人带来伤害，也让感情受损，当你意识到时又会感到懊悔。如果恋人能给你足够的抚慰和安全感，你就会感到放松幸福，但这通常不会持续很长时间你又会重陷担心中。
回避型依恋风格：你认为在亲密关系中独立和自由比亲密更重要。你需要亲密关系但又不愿太过亲近，喜欢与恋人保持一定距离。你看上去不担心感情问题，不怕被拒绝，但这只是表面上的。你不容易向恋人袒露心迹，这让对方觉得你有些疏远。在恋爱中一旦恋人表现出亲密的愿望，或者逾越了你的界限，你就会警觉起来，拉开距离。
依恋风格从哪儿来？ 了解了自己的依恋风格后，你一定很好奇这样的依恋风格是从哪里来的？先让我们来说说心理学中非常有名的实验：“陌生情景实验”。
实验让一岁的小孩和妈妈待在一间布置了很多玩具的房间里，观察妈妈在身边时孩子是否能自由地探索玩具。然后实验员让妈妈暂时离开一会儿，观察孩子对妈妈离开的反应，等妈妈回来后再观察孩子对重逢的反应。实验发现小孩子的反应大致分成三类，一类孩子当妈妈在时能安心地探索玩具，当妈妈离开时紧张担心，当妈妈回来时又能很快被安抚。另一类孩子当妈妈在时就很不安，一直黏着妈妈，或只玩身边的玩具，当妈妈离开时他们反应非常强烈大哭大喊伤心欲绝，当妈妈回来时他们也不能轻易地被安抚，他们继续哭喊甚至是踢打妈妈。还有一类孩子当妈妈在时他们在玩玩具，妈妈离开时他们也在玩玩具，妈妈回来时他还是没有任何反应。这三类孩子的依恋风格分别就是安全型、焦虑型和回避型。也就是说，在孩子一岁时他们就已经形成了自己的依恋风格。进一步追踪研究发现，孩子六岁时他们的依恋风格与一岁时保持一致，并在一生中保持相对稳定，而且孩子的依恋风格与父母的依恋风格之间存在高度相关性。
赚来的安全感
那么，问题来了。既然依戀风格从小就形成了，并相对稳定，那我们是否对此无计可施呢？当然不是。依恋风格虽然很难改变，但可以逐渐向象限中间（也就是安全型）靠拢，使得形态不会太过明显，也更有利于两个人建立亲密和谐的关系。这就需要通过个人成长和在关系中不断调整自己。这种在成年后重新获得的相对安全的依恋风格，也被称为赚来的安全感。
我们首先来看看，如果我是XX型，在亲密关系中怎么调整。
焦虑型依恋风格的人：你最渴望的就是时刻感受到对方的爱，和对方紧紧地黏在一起，不然情绪就起伏不定。所以你第一要调整的是你的表达方式，责骂、发脾气不但不能让对方了解你的爱意，还会把对方推远，你需要直接表达你内心的渴望。第二你要通过成长改变低自尊的自我，相信你是重要的、是有价值的、是值得被爱的。
回避型依恋风格的人：你最大的问题就是既需要亲密关系又不能接受亲密。你要做的就是学着享受亲密关系，这份爱意背后并不是苛求和控制（这和你早期的亲子关系体验有关），他（她）爱的就是现在的你。
安全型依恋风格的人：保持你的安全感吧，你如太阳一般温暖自己照亮别人。
同时，如果你的恋人是XX型，你又可以怎么做以维护关系呢？
焦虑型依恋风格的恋人：你的恋人渴望亲密，一旦发觉情感受到威胁就会变得非常恐慌。所以你能做的就是去抚平他（她）的恐惧，了解他（她）的需要，让他（她）感觉到被爱、被关心、被在乎。同时你可以鼓励他（她）正向地表达他（她）的需要。当你能看见他（她）那颗总是担心被抛弃的心，试着安抚他（她），他（她）就会不断地在关系中投入和付出。
回避型依恋风格的恋人：你的恋人并不是不爱你，只是太过亲密会让他（她）感到束缚。要维持这段关系最重要的就是对他（她）个人空间和独立的尊重。你越给他（她）尊重和安全感，他（她）就会越向你靠近；如果你逼着他（她）做什么，他（她）就会紧紧地关上壳独自黯然神伤，拒你于千里。
安全型依恋风格的恋人：如果你的恋人喜欢亲密又不会过于敏感，独立又不至于疏远，那就恭喜你找到了一个宝贝。你可以信任他（她），在关系中自由地做你自己，尽情地享受这段放松而又亲密的恋爱。
无论何时依恋风格既稳定又可塑。如果你依靠自身的力量难以改变，可以寻求心理咨询的援助。心理咨询师会带你轻轻触碰依恋风格背后的恐惧、愤怒或者是其他情绪。通过不断的察觉和尝试，你可以修复早年的创伤，学习建立健康良好的亲密关系。
编辑：成韵 chengyunpipi@126.com
小测试：了解你们的依恋风格
以下的描述哪些最符合你的感受？请在符合描述的项目上画钩。（ △=1，○=2，□=3）
1 我常担心伴侣并不是真的爱我，或者不想和我在一起了。我想完全与他（她）融为一体，但这样的想法常常会把人吓跑。
2 我容易和伴侣接近。
3 我发现我分手后心情很快就平静下来了，我觉得我忘记一段感情挺容易的。
2 依赖伴侣使我感到安心。
3 看到恋人伤心的时候，我觉得我很难理解他（她）和给他（她）情感上的支持。
1 我常常担心我的伴侣不再爱我。
3 对我来说，自由比恋情更重要。
1 我害怕别人一旦了解真正的我，就会嫌弃我。
2 我在恋爱中感到没有什么压力。
2 我可以安心地与伴侣分享思想和感受。
3 有时候，我会冒出一些无名火，让伴侣感到不知所措。
1 我很快就对伴侣产生依赖感。
1 我对伴侣的情绪变化很敏感。
3 和伴侣分开的时候，我会想念；在一起的时候，我却想逃离。
2即使与伴侣发生争吵，我也不会全盘否定我们的感情。
1我担心如果现在的伴侣离开我，我再也找不到爱我的人。
3当伴侣与我过分亲近的时候，我会感到不安。
2如果和恋人发生冲突，我有时会不假思索地说一些话，做一些事，言行偏激，过后又懊悔。
1我的情感生活波澜不惊，以至于别人有时候认为我有些无趣。
3我发现自己很难全身心依靠伴侣。
2 我担心自己没有魅力。
3跟稳定的恋爱相比，我更喜欢不用承担责任的性爱。
2 如果我的伴侣表现有些冷淡疏远，我会怀疑是自己做错了什么事。
1如果我发现喜欢的人不喜欢我而喜欢别人，内心不会受到很大折磨，也许会感觉有些吃醋，不过很快这种感觉就过去了。
1如果我的伴侣想分手，我会用尽一切办法，让他（她）知道放弃我是错的。
2如果我的伴侣表现有些冷淡疏远，我会想一想原因是什么，我知道有时候他（她）的表现并不是因为我。
3如果我的伴侣表现有些冷淡疏远，我会感觉无动于衷，甚至如释重负。
3我讨厌被人依靠的感觉。
2和别人意见不一致的时候，我也能心平气和地表达。
1向伴侣倾诉内心感受时，我担心对方发现我不好的一面。
2如果交往了几个月的伴侣想和我分手，我一开始会感到受伤，但是也能够较快恢复。
3我不愿意和伴侣分享内心深处的感受。
1如果我发现喜欢的人不喜欢我而喜欢别人，我会感到万分难过。
1我经常为恋爱思绪不宁。
2 我可以和前任继续做普通朋友，毕竟我们有许多共同点。
3我的伴侣常常希望我更亲近一些，但是我不想那么亲近。
3与别人接近会让我感觉不自在；完全相信别人是很困难的，如果别人靠得太近，我会紧张。如果爱侣过于亲昵，我会不自在。
1我一不恋爱就感觉焦虑，生活像缺了什么似的。
2我对自己的恋情基本满意。
3在如愿以償地和追慕已久的人在一起之后，我感觉兴味索然。
2我不会常担心遭人遗弃或别人与我太接近。
1当伴侣不和我在一起时，我就担心他（她）是不是看上了别人。
2我感觉与别人接触相对容易，依赖他们以及让他们依赖我都感觉自在。
3如果我发现喜欢的人不喜欢我而喜欢别人，我感到如释重负。这意味着他（她）不会缠着我不放。
1我非常喜欢身体的接触，比如拉手、爱抚、亲吻。
现在统计一下你勾选的图形总数，数目最多的那一项表明你的依恋风格。○项最多，说明你是安全型依恋风格；△项最多，说明你是焦虑型依恋风格；□项最多，说明你是回避型依恋风格。
安全型依恋风格：恋爱中你充满温情和爱意，你喜欢亲密无间，不会为你们的关系无故担心。你可以很顺畅地与恋人交流想法和感受，也愿意聆听恋人的倾诉，理解恋人的心情。当关系中出现摩擦，你会认真对待而不回避。你乐于和恋人分享自己的成功与失败，恋人需要你时，你会全力支持。
焦虑型依恋风格：你喜欢和恋人在一起，渴望亲密无间。你常常处在焦虑中，担心恋人和你不够亲近，这让你心烦意乱，消耗了很多心力。你对恋人的情绪和行为非常敏感，很容易察觉出关系中的细微波动。虽然你很在意情感却不会和恋人交流内心感受，你会很冲动地说话做事，希望通过这种方式让恋人了解你，但实际上会给恋人带来伤害，也让感情受损，当你意识到时又会感到懊悔。如果恋人能给你足够的抚慰和安全感，你就会感到放松幸福，但这通常不会持续很长时间你又会重陷担心中。
回避型依恋风格：你认为在亲密关系中独立和自由比亲密更重要。你需要亲密关系但又不愿太过亲近，喜欢与恋人保持一定距离。你看上去不担心感情问题，不怕被拒绝，但这只是表面上的。你不容易向恋人袒露心迹，这让对方觉得你有些疏远。在恋爱中一旦恋人表现出亲密的愿望，或者逾越了你的界限，你就会警觉起来，拉开距离。
依恋风格从哪儿来？ 了解了自己的依恋风格后，你一定很好奇这样的依恋风格是从哪里来的？先让我们来说说心理学中非常有名的实验：“陌生情景实验”。
实验让一岁的小孩和妈妈待在一间布置了很多玩具的房间里，观察妈妈在身边时孩子是否能自由地探索玩具。然后实验员让妈妈暂时离开一会儿，观察孩子对妈妈离开的反应，等妈妈回来后再观察孩子对重逢的反应。实验发现小孩子的反应大致分成三类，一类孩子当妈妈在时能安心地探索玩具，当妈妈离开时紧张担心，当妈妈回来时又能很快被安抚。另一类孩子当妈妈在时就很不安，一直黏着妈妈，或只玩身边的玩具，当妈妈离开时他们反应非常强烈大哭大喊伤心欲绝，当妈妈回来时他们也不能轻易地被安抚，他们继续哭喊甚至是踢打妈妈。还有一类孩子当妈妈在时他们在玩玩具，妈妈离开时他们也在玩玩具，妈妈回来时他还是没有任何反应。这三类孩子的依恋风格分别就是安全型、焦虑型和回避型。也就是说，在孩子一岁时他们就已经形成了自己的依恋风格。进一步追踪研究发现，孩子六岁时他们的依恋风格与一岁时保持一致，并在一生中保持相对稳定，而且孩子的依恋风格与父母的依恋风格之间存在高度相关性。
赚来的安全感
那么，问题来了。既然依戀风格从小就形成了，并相对稳定，那我们是否对此无计可施呢？当然不是。依恋风格虽然很难改变，但可以逐渐向象限中间（也就是安全型）靠拢，使得形态不会太过明显，也更有利于两个人建立亲密和谐的关系。这就需要通过个人成长和在关系中不断调整自己。这种在成年后重新获得的相对安全的依恋风格，也被称为赚来的安全感。
我们首先来看看，如果我是XX型，在亲密关系中怎么调整。
焦虑型依恋风格的人：你最渴望的就是时刻感受到对方的爱，和对方紧紧地黏在一起，不然情绪就起伏不定。所以你第一要调整的是你的表达方式，责骂、发脾气不但不能让对方了解你的爱意，还会把对方推远，你需要直接表达你内心的渴望。第二你要通过成长改变低自尊的自我，相信你是重要的、是有价值的、是值得被爱的。
回避型依恋风格的人：你最大的问题就是既需要亲密关系又不能接受亲密。你要做的就是学着享受亲密关系，这份爱意背后并不是苛求和控制（这和你早期的亲子关系体验有关），他（她）爱的就是现在的你。
安全型依恋风格的人：保持你的安全感吧，你如太阳一般温暖自己照亮别人。
同时，如果你的恋人是XX型，你又可以怎么做以维护关系呢？
焦虑型依恋风格的恋人：你的恋人渴望亲密，一旦发觉情感受到威胁就会变得非常恐慌。所以你能做的就是去抚平他（她）的恐惧，了解他（她）的需要，让他（她）感觉到被爱、被关心、被在乎。同时你可以鼓励他（她）正向地表达他（她）的需要。当你能看见他（她）那颗总是担心被抛弃的心，试着安抚他（她），他（她）就会不断地在关系中投入和付出。
回避型依恋风格的恋人：你的恋人并不是不爱你，只是太过亲密会让他（她）感到束缚。要维持这段关系最重要的就是对他（她）个人空间和独立的尊重。你越给他（她）尊重和安全感，他（她）就会越向你靠近；如果你逼着他（她）做什么，他（她）就会紧紧地关上壳独自黯然神伤，拒你于千里。
安全型依恋风格的恋人：如果你的恋人喜欢亲密又不会过于敏感，独立又不至于疏远，那就恭喜你找到了一个宝贝。你可以信任他（她），在关系中自由地做你自己，尽情地享受这段放松而又亲密的恋爱。
无论何时依恋风格既稳定又可塑。如果你依靠自身的力量难以改变，可以寻求心理咨询的援助。心理咨询师会带你轻轻触碰依恋风格背后的恐惧、愤怒或者是其他情绪。通过不断的察觉和尝试，你可以修复早年的创伤，学习建立健康良好的亲密关系。
编辑：成韵 chengyunpipi@126.com