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身心灵时尚养生(10)
胡翡翠
时尚养生达人
美姿美仪形象顾问
1988年台湾「中国小姐」冠军
你知道吗?一个体重达40公斤的人,若是轻鬆站立时,他的脊椎好像是被40 公斤压著。如果是挺坐时背部不靠在椅背上,那麼脊椎就像是被80公斤压著。又如果是当你坐著时身体向前弯曲,那麼你的脊椎就好像是被120公斤压著,想想真的是太可怕了,令人不得不重视坐的姿势。
建议坐姿
所谓的姿势就是指我们身体所呈现出来的样子,站立的时候称為「站姿」,坐著的样子称為「坐姿」,其他还有走路、弯身蹲下、转身等。前两篇文章我们分别提到站姿及正确走路方法与人体的关联,如果方式错误对健康会產生很大的影响,坐姿亦然。
1.靠背椅:正确的坐姿应该是把膝盖和双腿併拢,双脚平平地放在地上,腰杆挺直把身体往后坐,缩小腹且将背部靠在椅背上,最好是能在背部放个腰枕,这样才能让椅子完全接住大腿的重量,且抬头挺胸,这种坐的方式才会让骨骼的负担减至最低。
2.书桌椅: 当我们坐在书桌前面看书,或是在使用电脑时一定要将座椅儘量靠近桌子,以便使身体保持直立,且不要向前面弯曲,所以座椅的高度也很重要,不宜太高或太低。但是每个人的身高不同,所以坐在椅上的高也有差异,我提供一个简单的方法让每个人找出座椅的合适高度,当你坐在椅子上,头和颈部伸直勿向前倾,两肩轻鬆不刻意耸立,看萤幕或写字时,头尽量不要往前倾或低下腰桿挺直,而是让眼睛的视线往下看,打电脑时手和键盘适当的距离应该是将手臂自然轻鬆的微微张开,同时你的手肘 (小手臂) 能平放在桌面上舒适的位置工作,( 约為小手臂的长度) 双脚平放地面,椅子的高度能让膝盖呈90度弯曲,当然也与鞋子高低有关。
如果椅子太高,要看桌上的东西或是键盘,头势必要往前倾,於是颈部就必须出力造成颈部的酸痛并且也会產生不必要的颈纹;如果椅子太低,同样会对颈椎、腰椎造成负担。
每个人除了要找出最适合自己的座椅高度,同时不论写字、看电脑都要有适当的距离,以减少对视力的伤害。因為现代人都会花很长的时间坐在桌子前,所以良好的姿势是值得花时间去找出来的。
3.沙发椅: 还有一点值得注意的是,多数人在选择沙发,都喜欢较软而且一坐下去就可整个人躺下或陷下去,其实这是非常错误的,对脊椎和人体会造成很大的伤害。应该要选择较硬挺的沙发让腰桿挺直才健康。我曾经听一位著名骨科医生的演讲 ,其中说到一项就是,如果必须要送给你很讨厌的人一份礼物,最好的选择就是 「一套非常柔软的沙发 」 ,这虽然是一句玩笑话,却道出选择正确的沙发对人体的重要性。
美姿美仪的角度看坐姿,只能坐在椅子的三分之二,而留出椅后方的三分之一,才能够展现出女性优雅、有精神以及与眾不同的气质。
当我们面对椅子走过去时,应从前方右侧面(左侧面) 如果能呈45度角方向走到椅子前,这样是最优雅的方式,但必须多练习。到椅子前面时慢慢转身背对椅子,先用右小腿 (左小腿)试著先轻碰到椅座的边缘,但切记在你坐下前一定要确定一隻脚碰到椅座边缘,确定椅子在你后方,不会被移动你才可以放心地坐下,才不至於会坐空,摔到地上不但尷尬,而且又受伤影响健康。
坐下时背部和腰杆都要保持直挺,若以上述方式坐,正好坐在椅子的三分之二。不靠椅背,小腹自然向内缩,膝盖和双腿并拢平放在地面。不过我还是建议正确的坐姿是比较健康的,只要背挺直同时靠在椅背上也很优雅。最好选择有铺海绵的椅背,而不是木质椅背。
1.脚的位置一前一后,(左前右后,或是右前左后) 前脚笔直指向正前方,后脚则在1点鐘方向 ,前脚的后跟要贴著后脚内侧边的弧型处 ,膝盖也要保持併拢,双手可轻鬆的放置腿上。若拿皮包可放在大腿上,双手置於皮包上 (如上图1)
2.将双腿顺势向前脚方向,微微向左或右斜前方拉出,约為椅子的宽度,依个人舒适调整至合适的位置,双膝併拢。若是皮包大不妨放置在自己座位的椅脚边。(如上图2)
3.若是习惯必须蹺腿 (不建议蹺腿) 最好能左右调换以求平衡,脚尖保持向下,和小腿呈直线。 置於下方的脚,可以顺势向斜前方伸出,找出腿部最舒适的角度及位置,以不超出椅脚的宽度為标準。(如上图3)
必须注意的是,不论你坐时脚的位置為何,双脚脚尖定保持向下,并与小腿成一直线,不可上下左右摇晃,或脚尖不停点触地板,会让人有坐立不安的感觉。
不论何种坐姿,穿著短裙时要特别注意,要坐下之前,先用双手顺势的从臀部向大腿后方扶住裙摆使其平顺才坐下,以免裙子翻起而造成曝光。
胡翡翠
时尚养生达人
美姿美仪形象顾问
1988年台湾「中国小姐」冠军
你知道吗?一个体重达40公斤的人,若是轻鬆站立时,他的脊椎好像是被40 公斤压著。如果是挺坐时背部不靠在椅背上,那麼脊椎就像是被80公斤压著。又如果是当你坐著时身体向前弯曲,那麼你的脊椎就好像是被120公斤压著,想想真的是太可怕了,令人不得不重视坐的姿势。
建议坐姿
所谓的姿势就是指我们身体所呈现出来的样子,站立的时候称為「站姿」,坐著的样子称為「坐姿」,其他还有走路、弯身蹲下、转身等。前两篇文章我们分别提到站姿及正确走路方法与人体的关联,如果方式错误对健康会產生很大的影响,坐姿亦然。
1.靠背椅:正确的坐姿应该是把膝盖和双腿併拢,双脚平平地放在地上,腰杆挺直把身体往后坐,缩小腹且将背部靠在椅背上,最好是能在背部放个腰枕,这样才能让椅子完全接住大腿的重量,且抬头挺胸,这种坐的方式才会让骨骼的负担减至最低。
2.书桌椅: 当我们坐在书桌前面看书,或是在使用电脑时一定要将座椅儘量靠近桌子,以便使身体保持直立,且不要向前面弯曲,所以座椅的高度也很重要,不宜太高或太低。但是每个人的身高不同,所以坐在椅上的高也有差异,我提供一个简单的方法让每个人找出座椅的合适高度,当你坐在椅子上,头和颈部伸直勿向前倾,两肩轻鬆不刻意耸立,看萤幕或写字时,头尽量不要往前倾或低下腰桿挺直,而是让眼睛的视线往下看,打电脑时手和键盘适当的距离应该是将手臂自然轻鬆的微微张开,同时你的手肘 (小手臂) 能平放在桌面上舒适的位置工作,( 约為小手臂的长度) 双脚平放地面,椅子的高度能让膝盖呈90度弯曲,当然也与鞋子高低有关。
如果椅子太高,要看桌上的东西或是键盘,头势必要往前倾,於是颈部就必须出力造成颈部的酸痛并且也会產生不必要的颈纹;如果椅子太低,同样会对颈椎、腰椎造成负担。
每个人除了要找出最适合自己的座椅高度,同时不论写字、看电脑都要有适当的距离,以减少对视力的伤害。因為现代人都会花很长的时间坐在桌子前,所以良好的姿势是值得花时间去找出来的。
3.沙发椅: 还有一点值得注意的是,多数人在选择沙发,都喜欢较软而且一坐下去就可整个人躺下或陷下去,其实这是非常错误的,对脊椎和人体会造成很大的伤害。应该要选择较硬挺的沙发让腰桿挺直才健康。我曾经听一位著名骨科医生的演讲 ,其中说到一项就是,如果必须要送给你很讨厌的人一份礼物,最好的选择就是 「一套非常柔软的沙发 」 ,这虽然是一句玩笑话,却道出选择正确的沙发对人体的重要性。
美姿美仪的角度看坐姿,只能坐在椅子的三分之二,而留出椅后方的三分之一,才能够展现出女性优雅、有精神以及与眾不同的气质。
当我们面对椅子走过去时,应从前方右侧面(左侧面) 如果能呈45度角方向走到椅子前,这样是最优雅的方式,但必须多练习。到椅子前面时慢慢转身背对椅子,先用右小腿 (左小腿)试著先轻碰到椅座的边缘,但切记在你坐下前一定要确定一隻脚碰到椅座边缘,确定椅子在你后方,不会被移动你才可以放心地坐下,才不至於会坐空,摔到地上不但尷尬,而且又受伤影响健康。
坐下时背部和腰杆都要保持直挺,若以上述方式坐,正好坐在椅子的三分之二。不靠椅背,小腹自然向内缩,膝盖和双腿并拢平放在地面。不过我还是建议正确的坐姿是比较健康的,只要背挺直同时靠在椅背上也很优雅。最好选择有铺海绵的椅背,而不是木质椅背。
1.脚的位置一前一后,(左前右后,或是右前左后) 前脚笔直指向正前方,后脚则在1点鐘方向 ,前脚的后跟要贴著后脚内侧边的弧型处 ,膝盖也要保持併拢,双手可轻鬆的放置腿上。若拿皮包可放在大腿上,双手置於皮包上 (如上图1)
2.将双腿顺势向前脚方向,微微向左或右斜前方拉出,约為椅子的宽度,依个人舒适调整至合适的位置,双膝併拢。若是皮包大不妨放置在自己座位的椅脚边。(如上图2)
3.若是习惯必须蹺腿 (不建议蹺腿) 最好能左右调换以求平衡,脚尖保持向下,和小腿呈直线。 置於下方的脚,可以顺势向斜前方伸出,找出腿部最舒适的角度及位置,以不超出椅脚的宽度為标準。(如上图3)
必须注意的是,不论你坐时脚的位置為何,双脚脚尖定保持向下,并与小腿成一直线,不可上下左右摇晃,或脚尖不停点触地板,会让人有坐立不安的感觉。
不论何种坐姿,穿著短裙时要特别注意,要坐下之前,先用双手顺势的从臀部向大腿后方扶住裙摆使其平顺才坐下,以免裙子翻起而造成曝光。