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中长跑运动作为一项周期性相对较长的一个项目，而且中长跑训练方法正在不断改革，为了能够促进在中长跑训练的效果，则必须要注重创新。其中通过组合训练方法不仅可以为运动员提供更加优质的训练方法，同时对运动员先天身体素质与后天专项训练有着一定的帮助，并要求运动员具备一定的耐力水平，这样可以优化训练方法。基于此，本文主要围绕组合训练在中长跑训练中的应用开展分析，并阐述了实际应用要点及训练技巧，仅供参考。
中长跑作为一项相对较为重要的运动，训练方法与运动员的成绩有着密切的联系，仅靠单一训练方法具有一定局限，甚至会产生较为严重的影響，不利于提高训练效果。所以，针对当前训练过程中所面临的问题，必须要加强重视，确保可以对训练方法及技巧有着充足的了解，并不断优化训练内容，合理的将组合训练方法融入，这样可以为运动员创造更加优质的训练方法，使得其对技巧有着充足的掌握，从而提高训练的效果。
1 组合训练法的界定
组合训练法是一个在若干个训练单元中，根据运动员的训练阶段及水平掌握运动员的个人特点及多种因素差异，这样可以科学的进行分组，同时有利于通过训练学原理合理的安排不同性质和比例的训练内容，进而获得最佳整体效应训练方法。而且组合训练法不同于力量训练，有着自身的特点，在实际训练的过程中，需要做好更为全面的优化，从而将各种单一训练方法有效结合，灵活的调节运动负荷，有利于为运动员提供更加优质的训练方法，使得其训练效果更加全面发挥，发挥最大的训练效益。除此之外，对于能量代谢都安排来讲，为了解决各项问题则应该加强重视，这样可以有效的进行优化创新，从而使得训练效果更为全面，通过多种手段的结合达到训练效果。其中在中长跑训练过程中运用组合训练法的过程中，由于受到一定的影响，导致训练效果不佳，所以为了能够达到最佳训练效果，则应该对其优势有着充足的掌握，从而制定针对性训练方案最大化发挥训练的高效性。
2 组合训练的优势
在中长跑运动训练的过程中，虽然其涉及到的内容相对较多，但是要想提高训练的效果，通过组合训练方式的有效运用，可以一定程度上解决传统训练所面临的问题，从而获取最佳训练效果，而且在实际应用组合训练法的过程中，必须要根据运动员的个人需求及体能特征进行优化，这样可以确保运动员可以根据自身的体能情况选择合理的训练方法，从而保证训练效果，避免组合训练法的优势无法得到全面发挥，而限制运动员综合素质的提升。而且组合训练法中，功能系统具有一定的差异，对运动员中枢神经会产生一定的刺激，使得运动员在组合训练过程中不容易产生疲劳感，帮助运动员完成最大负荷的训练内容。除此之外，通过优化与创新，还能够使得运动员的训练成绩可以提升，发挥重要的作用，实现更加高效的完成训练。
3 组合训练法比较常见的训练类型
首先，第一种训练类型。主要是将耐力、专项耐力、柔韧性、速度融合到一起，而且中长跑运动对运动员的身体素质相对较高，所以通过这种组合方式，能够在一定程度上提升运动员的运动水平，这样可以使得运动员的抗乳酸能力也得到提升，在中长跑训练过程中可以不断变化速度来提高运动员的耐力，使得跑步的时间得以延长。而且针对运动员的耐力训练来讲，为了能够有效发挥专项耐力训练的效果，应该分析运动员对耐力训练技巧的掌握程度，这样可以有效的进行优化，使得运动员在自主练习的过程中对专项训练掌握更为充分，更加高效完善训练内容。除此之外，对于柔韧性练习，主要是通过肌肉动作方向和耐力中肌肉动作两者之间的关系进行优化，并通过充分结合在一定程度上，避免运动员有疲劳的现象，同时可以减少伤病等情况，最大化发挥训练的效果。
其次，第二种训练方法，其主要是将耐力、柔韧性、身体素质、短距离速度融合到一起，而且其就有一定的复杂性，在通过中长跑运动过程中，为了能够有效发挥组合式训练法的效果，使得运动员的身体综合素质得到全面提升，则应该是先加强对力量柔韧性速度及有氧耐力训练的重视，并分析每个运动员的身体情况，使得其能够认识到自身训练的效果，并用科学合理的方式进行训练，深化训练任务的开展要点，使得其强度得以控制。而且运动员在参与中长跑运动的过程中，还应该对组合训练方式有着一定程度的掌握，这样可以通过各个环节的优化，来提高运动员身体的柔韧性和速度。除此之外，对于耐力的训练与优化来讲，为了最大发挥训练的效果，则不仅需要加强对组合训练的重视，同时还应该针对单个项目进行优化，这样可以确保运动员更加全面掌握训练的技巧，从而对组合训练的各个环节要点有了更为充足的掌握，在一定程度上发挥训练效果，并得以取长补短，通过科学合理训练方式，最大化发挥训练的高效性，避免受到多种因素限制，而导致组合训练的效果无法得到保障。
4 结束语
总而言之，针对组合训练方法的运用，主要就是把影响中长跑训练效果的各项因素纳入到训练的各个环节，这样可以整体实力的改善，提高综合效益，并检验训练的效果。而且通过运动员训练的方法开展竞技水平等因素的评定，科学合理的运用组合训练方法，选择不同性质的训练内容，获得最佳的训练效果。
（作者单位：昌图县体育运动学校）
中长跑作为一项相对较为重要的运动，训练方法与运动员的成绩有着密切的联系，仅靠单一训练方法具有一定局限，甚至会产生较为严重的影響，不利于提高训练效果。所以，针对当前训练过程中所面临的问题，必须要加强重视，确保可以对训练方法及技巧有着充足的了解，并不断优化训练内容，合理的将组合训练方法融入，这样可以为运动员创造更加优质的训练方法，使得其对技巧有着充足的掌握，从而提高训练的效果。
1 组合训练法的界定
组合训练法是一个在若干个训练单元中，根据运动员的训练阶段及水平掌握运动员的个人特点及多种因素差异，这样可以科学的进行分组，同时有利于通过训练学原理合理的安排不同性质和比例的训练内容，进而获得最佳整体效应训练方法。而且组合训练法不同于力量训练，有着自身的特点，在实际训练的过程中，需要做好更为全面的优化，从而将各种单一训练方法有效结合，灵活的调节运动负荷，有利于为运动员提供更加优质的训练方法，使得其训练效果更加全面发挥，发挥最大的训练效益。除此之外，对于能量代谢都安排来讲，为了解决各项问题则应该加强重视，这样可以有效的进行优化创新，从而使得训练效果更为全面，通过多种手段的结合达到训练效果。其中在中长跑训练过程中运用组合训练法的过程中，由于受到一定的影响，导致训练效果不佳，所以为了能够达到最佳训练效果，则应该对其优势有着充足的掌握，从而制定针对性训练方案最大化发挥训练的高效性。
2 组合训练的优势
在中长跑运动训练的过程中，虽然其涉及到的内容相对较多，但是要想提高训练的效果，通过组合训练方式的有效运用，可以一定程度上解决传统训练所面临的问题，从而获取最佳训练效果，而且在实际应用组合训练法的过程中，必须要根据运动员的个人需求及体能特征进行优化，这样可以确保运动员可以根据自身的体能情况选择合理的训练方法，从而保证训练效果，避免组合训练法的优势无法得到全面发挥，而限制运动员综合素质的提升。而且组合训练法中，功能系统具有一定的差异，对运动员中枢神经会产生一定的刺激，使得运动员在组合训练过程中不容易产生疲劳感，帮助运动员完成最大负荷的训练内容。除此之外，通过优化与创新，还能够使得运动员的训练成绩可以提升，发挥重要的作用，实现更加高效的完成训练。
3 组合训练法比较常见的训练类型
首先，第一种训练类型。主要是将耐力、专项耐力、柔韧性、速度融合到一起，而且中长跑运动对运动员的身体素质相对较高，所以通过这种组合方式，能够在一定程度上提升运动员的运动水平，这样可以使得运动员的抗乳酸能力也得到提升，在中长跑训练过程中可以不断变化速度来提高运动员的耐力，使得跑步的时间得以延长。而且针对运动员的耐力训练来讲，为了能够有效发挥专项耐力训练的效果，应该分析运动员对耐力训练技巧的掌握程度，这样可以有效的进行优化，使得运动员在自主练习的过程中对专项训练掌握更为充分，更加高效完善训练内容。除此之外，对于柔韧性练习，主要是通过肌肉动作方向和耐力中肌肉动作两者之间的关系进行优化，并通过充分结合在一定程度上，避免运动员有疲劳的现象，同时可以减少伤病等情况，最大化发挥训练的效果。
其次，第二种训练方法，其主要是将耐力、柔韧性、身体素质、短距离速度融合到一起，而且其就有一定的复杂性，在通过中长跑运动过程中，为了能够有效发挥组合式训练法的效果，使得运动员的身体综合素质得到全面提升，则应该是先加强对力量柔韧性速度及有氧耐力训练的重视，并分析每个运动员的身体情况，使得其能够认识到自身训练的效果，并用科学合理的方式进行训练，深化训练任务的开展要点，使得其强度得以控制。而且运动员在参与中长跑运动的过程中，还应该对组合训练方式有着一定程度的掌握，这样可以通过各个环节的优化，来提高运动员身体的柔韧性和速度。除此之外，对于耐力的训练与优化来讲，为了最大发挥训练的效果，则不仅需要加强对组合训练的重视，同时还应该针对单个项目进行优化，这样可以确保运动员更加全面掌握训练的技巧，从而对组合训练的各个环节要点有了更为充足的掌握，在一定程度上发挥训练效果，并得以取长补短，通过科学合理训练方式，最大化发挥训练的高效性，避免受到多种因素限制，而导致组合训练的效果无法得到保障。
4 结束语
总而言之，针对组合训练方法的运用，主要就是把影响中长跑训练效果的各项因素纳入到训练的各个环节，这样可以整体实力的改善，提高综合效益，并检验训练的效果。而且通过运动员训练的方法开展竞技水平等因素的评定，科学合理的运用组合训练方法，选择不同性质的训练内容，获得最佳的训练效果。
（作者单位：昌图县体育运动学校）