桩功乃万功之基，没有坚实的桩功基础，就没有传统武学出神入化的境界。在众多的武术爱好者中，不乏习桩多年却无显效者，其原因是不能真正明理和掌握正确的方法。笔者在此将随高华新先生习卢氏结构桩法之浅得尽述于众，望广大读者与桩功爱好者能从中得到提高与借鉴。
　　卢氏结构训练桩法程序利用的是生物仿生学原理，初期的低式桩位训练，总不离“一耗二养”四字之真。初期训练是按“耗养交替”的生物物理学的原理，即是被体育界中称为“超量恢复”的规律。简而言之，意为在生物局部受伤之处，其通过“自我休养状态”之后的调整，使原本应平衡供给全身的营养超量输送至受伤之地，使其在一定时期内得到超出比以往吸收量多数倍的养份，使之快速强壮与恢复。日常生活里，我们可常见到某棵树被人砍伤哪个部位，其日后经过“自我调整”此处便会鼓出一节显得极为显眼，便是此理。
　　卢氏结构的易筋初期，即是对人体膘骨筋、关节与肌肉的综合循环递增式的强化训练 。
　　筋腱：利用特殊的低位仿生桩法，在各大要领的配合下易起人体周身十二根膘骨大筋。在训练静态桩法过程中，主动肌与被动肌可渐渐受自我意识调控与放松，使力真正作用于“筋腱”上，让筋体在各要领配合下在一定的时间内产生轻微损伤，在平日睡眠、饮食、养神(内功与打坐训练)或配合养身桩调节得以自我恢复，从而更加粗壮强韧。
　　关节：著名技击专家赵道新先生曾指出“我们不能片面强调力来源于腰、腿或后足，在漫 长的动量流转的干道上只要有一点相对薄弱，那么整体的劲力就是这个最薄弱处流过的动量”，就象一根水管如果挤、瘪变形或内在受阻，内在的水流是无法随心所欲地顺畅自如的。人体相对薄弱之处，只要经过强化便能产生超过原来数倍的杀伤力，从而使人体天生具备之潜力得以真实发挥。而初学者身体的各大关节，如：双腕、双踝、双肘、双膝、双肩、双胯，另加颈部、胸椎、腰椎与骶椎正是最易使人体劲力无法畅顺的断流之所。
　　肌肉：内家拳习之得法功力上身之后，外可“以形鉴真”内可“劲贯周身”。武者习的是筋骨之劲，非莽汉肌肉之拙力。筋腱在中医学中也被称为肌肉(生力之肉：筋为力本，腱附于骨上起支撑作用)。另外人体骨骼肌的自主肌(主动肌)与休息肌(被动肌)都是传导内在劲力的媒介之一。所以，桩法的训练初期，实则也是对人身肌体的调整与匀化。
　　易筋初期对这三个环节调整主要是对人体各大关节之处的筋腱与肌肉匀(强)化与协调。而在卢氏结构的六大层次体系(六大层次指：易筋、缩筋、抟气、腾膜、易骨、易髓)之中，尚属易筋的阶段。当全身十二根膘骨大筋在训练过程中逐渐挑起并随着锻练的深入变得越来越粗壮发达后(一般为四个月左右)，则须进行进一步的连通性训练，这中间包括打开十二大关节(双腕、双踝、双肘、双膝、双肩、双胯)与拉开24节脊椎(颈部、胸椎与腰椎、骶椎另有专练方法)，拳经中的“彻开二六连环锁，一点灵光吊在眉”指的即是“二六”十二对，二十四节脊椎练开后，能量沿督脉而上，到达“祖窍”时眼前会出现一片光明。
　　(一)筋体的拉伸量、粗壮程度及强性的强弱，直接关系到习者本身的功力大小；(二)打开各关节的量，则是从人体钢性结构转化(或应称之为原化)为猛兽的生理结构的必经之途。由于后天之拙力，使成人的双肩双胯像生了锈的轴承一样僵滞，而猛兽之关节则灵活无比；(三)肌肉(主要指骨骼肌)的匀化与顺畅程度的达标便是通往第二大层次“缩筋大法”的必经过程。
　　三个过程相辅相成，交替训练可以不断提升修习者的功力与技术修为。以下我便针对此三个过程简要分析并点明，初学者在桩功训练中易出现的弊端以及提高过程 的生理反应及训练方法。
　　站桩初期的目的，首先是为了恢复人类与生俱有的先天生理结构(此结构在幼儿期间最为显著：详参《卢氏定理》），幼儿时期人体各部位肌肉均匀圆活，关节润滑(但缺乏成人后的实力)却因在后天运动与劳作中肌肉变得僵化与均匀不一，关节也因肌肉的僵化使劲力堵塞在其间，难以畅通无阻，所以普通人根本无法真正随心所欲地发挥出人体原有的真实本力。随着日渐月增人体脊柱由板状变形为S状，令颈椎与脊柱命门两节处内陷形成整体的散乱(卢氏结构称为："阴阳支离破碎"背为阳正为阴，外侧为阳内侧为阴，腰腹以上为阳以下为阴，人体左为阳右为阴，体外为阳体内为阴)，而平日我们观察爬行动物(如猫或狗)阴阳是整合相连，因无真正肢离散乱的局部运动的动作，一举一动都可体现连通状态(习拳者可认真观察)。通过训练，人体生来俱备的本力足以能够在生死格斗中淋漓体现，在局部与局部的最佳组合中，人体的整体力得以完美的发挥。每一击都能体会整体重心的穿击性传导,因而得以产生巨大的杀伤力。
　　易筋整体连通形成后的钢性外在结构，便需向猛兽生理结构转化训练(各大关节打开，形健挺拨。髋关节打开，尾椎插入形成“虎髋”，便为李小龙所云“腰马合一”，两肩胛拉开并固定，双膀变厚、变圆形成“熊膀”，使上肢具备天然的整合性运动，不再游离于躯干。)无论是站什么桩法，都有一重要目的——增加实力与杀伤力。而力之本源来自筋腱(医称生力之肉)，其支撑骨骼使攻击劲力顺应骨架得以超量发挥技击效果。欲迅速达到桩功的效果，认识筋腱与其连通过程也是习桩者应掌握的生理解剖常识之一。现将 各大要领分述如下，供广大武友参考。
　　指：拇指连通人体阴面。食指连通背部及背后下肢。中指连通脖颈部位及身体阴面(正面)。小指连通于两胁与肾(如李小龙挑起胁下大筋即是)。
　　腕部：习者可双手握空拳状(不可握实握死，如含一球)，拳心(阴面，劳宫)内吸，拳锋如有破皮而出之感，这时腕部的劲力自然收到小臂，习之既久自会形成一体。筋腱部位——腕部(阴面)，连通人体阴面。
　　肘部：习者可挑起拇指指尖用力，肘往里合与大臂形成90度夹角(此动作主要须大臂与肘部同时用力弯曲，等力内夹)体认肘内如夹一球，合力须匀不可懈不可过紧。久习之张力相等形成相对等力易连通。连通部位是人体阴面。
　　肩部：习者双肘横撑，肩井下降放松(最好是用呼吸时的呼气去调节下降，其具体位置在于脖颈两侧，锁骨之上。)五指指尖稍用力(不可过僵与过松，须有弹性)体认两腋如含一球，认真体认筋腱的挑起拉伸，同时伴有轻微酸痛与拉伸感(不可过于用力)，连通阴面与两胁。
　　两背：背上的两根大筋是比较粗壮且重要的膘骨大筋。位于脊柱两侧连通于阳面。习者寻两条同样高的凳子，放于同在直线令肩头与脚跟各放一条(位不可过)横于其上。初时双手叠于小腹之上。小腹用力上顶(注意：呼吸须是腹式呼吸，此关系调整内在五脏之协合与两肾之精。呼气时保持拱桥式不可变形，吸气时小腹用力上顶一次，习者尽量延长呼吸时间须缓须匀须细。脚尖往上绷令两踝筋腱挑起，下颌须内收脊柱尽可能往上顶。用意识调整全身肌肉往一处用力——人体总重心。这是最关键之处也是通往五心合一的捷径。其详细练法可参阅高华新老师《六面整体浑圆力科学训练教程》一书)。
　　两髋：(这里主要是针对大腿根内侧筋腱的训练。)正面站立，下蹲令大小腿夹角为90至120度左右。上身正直稍前倾。体认如大腿夹于一粗木桩意欲提起，即具有内螺旋之意，裆部内侧似有撑裹之劲相助。这时大腿根内侧筋腱自然挑起明显，连通于脚大趾。
　　两膝：正面站立姿式同上。上身正直稍前倾。膝(膑骨)有上提之意，脚指抓地脚心内收。然后认真体认，先令膑骨复位，尔后意识放在膝关节夹角处，使里面筋腱有后绷之意，此处不好描述请习者用心体认，仔细揣摩，筋力连通踝跟。
　　两踝：正面站立姿式同上，下蹲至大小腿夹角为90至120度左右。上身正直稍前倾。两手顺下蹲之势握住踝关节(脚掌与小腿相连之节)。脚趾抓地，脚心内收。这时将重心完全放于脚后跟。有欲后倒之势，两根脚踝大筋即显(阴面脚掌筋腱与脚跟筋腱)。站桩时则须体认怎样配合以上要领将此两根筋腱同时挑起并与膝部乃到大腿的筋腱劲力相连相合。(注意：体认时务必重心保持前七后三，重心稍前七分。在脚趾抓地时脚跟筋腱稍用力收，自然使得脚跟会微微离地。此动作最易连通下肢，习者认真体认方可。)
　　命门：此节配合训练两背筋腱。正面站立姿式同上，下蹲令大小腿夹角为90至120度左右。上身正直稍前倾。以上所有要领不失。尾骨(脊椎下最下一块骨骼)内扣，尽量使命门(背后与肚脐相对之部位)凹陷处凸出。此意识须溶入日常生活中显效更快。
　　以上要领皆抽取于正面桩法的初级入门易筋阶段。须步步为营地体会，不可操之过急。也可配合习者原习之桩法共同练习。桩功的理都是相通的，初习者以正面桩法为好，因正面桩两侧锻炼均衡，收效快，功力进展神速。如欲进一步深入训练，调整肌体达“五心合一”的内在劲力结构，可参阅下期“浅释得意忘形”一文。