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摘要：良好的身体素质是掌握运动技能，提高运动成绩和工作效率的重要基础。因此，世界各国都十分重视发展儿童、少年的身体素质。特别是作为我们基层的少年业余运动员，这个条件是重中之重。
关键词：身体素质；速度素质
中图分类号：G623.8
文献标识码：A
文章编号：1006-3315（2015）11-018-001
一个人的体质好坏直接影响到这个人的身体健康，影响到这个人是否能正常地工作学习。对青少年学生来说意义就更加重要了，现在只是学习知识的时期，将来还要踏上社会，为社会服务，这个时期没有一个良好的身体基础，以后也就没了“革命”的本钱，所以提高一个学生的体质是何等重要。在当今世界，体育这一人类特殊的社会文化现象早已在学校体育中扮演着更“崇高”的角色，毛泽东同志曾经说过：“身体是革命的本钱。”有了健康的身体，才能从事一切生产生活劳动。据悉，在日本这种竞争的社会、必须努力锻炼、开拓创新，经得起竞争的考验，许多单位在录用人才上还优先录用具有运动精神的健康人。同样健康的身体是学生学习的根本保障，学校体育教学是在不同阶段，采用不同方法、锻炼学生身体，增强体质，传授知识与技能，是培养社会主义全面发展的合格人才的重大举措。为了克服学生高分低能，提高动手能力，培养他们面对社会的抗争力，成为现代人生活中不可缺少的内容，且占有越来越显赫的位置，它是力量的冲撞，是生命的跃动，是对肉体无尽潜能的多种考验，是对荣誉和个体价值的执着追求，是民族和民族精神的象征。体育与国运休戚相关、拼搏维系着体育。
我身为一名体育第一线的工作者，为中国北京奥运会取得的辉煌战绩而荣耀，为中国体育事业的飞速发展而高兴。同时就本职工作，如何提高学生身体素质谈谈自己的看法，提高学生参加体育锻炼的自丰l陛，面对广大学生，我们要从思想上去引导他们了解体育，使他们正确认识体育的重要地位和作用，不断增强他们身心健康成长意识，让他们认识到体育是每个人一生中不可缺少的组成部分，是意志品质的考验，是国家和民族精神的体现。培养学生参加全民健身的意识，增强参加体育锻炼的自主性，从而达到提高学生身体素质的目的。
那么提高体质的基本措施是什么呢？那就是提高学生的身体素质，身体素质的好坏是衡量一个人体质水平的重要标志。一般身体素质的训练方法和手段是指耐力、力量、速度、柔韧、协调能力等，它们对专项成绩的提高虽无直接关系，但对运动员的体质增强起着重要作用。它们能促进心肺功能与身体器官工作能力的提高，这也是承受运动负荷的基础。运动员心肺功能强，有氧代谢能力水平高，有助于加快运动负荷后的恢复，能尽早地进行再负荷。因为运动中产生的血乳酸清除速度，取决于氧化能力。有氧代谢能力强，清除得快，就恢复得快，“氧债要用氧来还”。全面力量好，尤其是支撑器官的工作能力强，肌肉与关节能承受反复多次的负荷.
良好的身体素质是掌握运动技能，提高运动成绩和工作效率的重要基础。因此，世界各国都十分重视发展儿童、少年的身体素质。特别是作为我们基层的少年业余运动员，这个条件是重中之重。身体素质是指人体在大脑皮层支配下，肌肉活动的基本能力。肌肉活动的基本能力表现为多方面，如收缩速度的快慢、收缩力量的大小、保持快速收缩的能力、保持长时间收缩的能力等，通常我们肌肉收缩时所表现的上述能力分别叫速度素质、力量素质、速度耐力素质和一般素质，另外还有柔韧和灵敏素质等。在这里主要谈谈怎样提高力量、速度和耐力素质。
一、提高力量素质
力量是一项基本素质，不论从事哪项运动、哪种工作，都需要力量。例如跑跳、投掷、打球、游泳等运动都需要力量；从事的职业如建筑工人、驾驶员等都需要力量。再例如我们的个体在日常生活中没有一定的力量也不行，生活、劳动、做家务都需要。据一个70公斤重的人要跳7米远的距离，起跳时蹬地的力量应达到500公斤以上。优秀的足球运动员临门一射的力量可达数百公斤。从这些例子可以看出在其他条件基本相同的情况下，力量越大运动成绩越好。因此要特别重视力量素质的训练。
提高力量素质可采用的方法很多，方法不同，力量增长的速度和性质也就不同。力量的训练方法有动力练习法、静力练习法、等动练习法、超等长练习法和电刺激法等，而对我们学生比较适合和日常用的是动力性练习法，下面谈几种动力性练习的方法。
练习腿部力量可采用：负重深蹲起、弓步走、腿绑沙袋跳台阶、跳跃、立定跳远、单足跳等。
练习手臂力量可采用：握杠铃平推、俯卧撑、手握哑铃举臂等。
练习躯干、腰、腹部力量：投掷练习、仰卧起坐、收腹举腿、背肌等核心力量。
动力性力量练习可促使肌肉肥大，提高神经系统的兴奋性和调节能力，有利于促进速度性力量和爆发性力量的发展。因此，我们对青少年运动员教学时应以动力性力量为主。要发展爆发性力量应该采用快速、持续时间短的练习，练习的间隔时间对力量的增长有很大关系，力量练习不易每天进行，以隔日训练为好。
二、提高速度
在这里所讲的速度素质是指位移速度素质。
速度素质是人们进行快速运动的能力，它是跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等各种运动项目的必要素质。
人体的位移速度主要取决于运动频率和幅度。动作频率是指肌肉进行交替收缩与放松的频率。运动对提高速度素质的作用是很明显的，对同一批学生进行短期训练结果，发现训练前后速度都得到了明显的提高。（见表下）
关键词：身体素质；速度素质
中图分类号：G623.8
文献标识码：A
文章编号：1006-3315（2015）11-018-001
一个人的体质好坏直接影响到这个人的身体健康，影响到这个人是否能正常地工作学习。对青少年学生来说意义就更加重要了，现在只是学习知识的时期，将来还要踏上社会，为社会服务，这个时期没有一个良好的身体基础，以后也就没了“革命”的本钱，所以提高一个学生的体质是何等重要。在当今世界，体育这一人类特殊的社会文化现象早已在学校体育中扮演着更“崇高”的角色，毛泽东同志曾经说过：“身体是革命的本钱。”有了健康的身体，才能从事一切生产生活劳动。据悉，在日本这种竞争的社会、必须努力锻炼、开拓创新，经得起竞争的考验，许多单位在录用人才上还优先录用具有运动精神的健康人。同样健康的身体是学生学习的根本保障，学校体育教学是在不同阶段，采用不同方法、锻炼学生身体，增强体质，传授知识与技能，是培养社会主义全面发展的合格人才的重大举措。为了克服学生高分低能，提高动手能力，培养他们面对社会的抗争力，成为现代人生活中不可缺少的内容，且占有越来越显赫的位置，它是力量的冲撞，是生命的跃动，是对肉体无尽潜能的多种考验，是对荣誉和个体价值的执着追求，是民族和民族精神的象征。体育与国运休戚相关、拼搏维系着体育。
我身为一名体育第一线的工作者，为中国北京奥运会取得的辉煌战绩而荣耀，为中国体育事业的飞速发展而高兴。同时就本职工作，如何提高学生身体素质谈谈自己的看法，提高学生参加体育锻炼的自丰l陛，面对广大学生，我们要从思想上去引导他们了解体育，使他们正确认识体育的重要地位和作用，不断增强他们身心健康成长意识，让他们认识到体育是每个人一生中不可缺少的组成部分，是意志品质的考验，是国家和民族精神的体现。培养学生参加全民健身的意识，增强参加体育锻炼的自主性，从而达到提高学生身体素质的目的。
那么提高体质的基本措施是什么呢？那就是提高学生的身体素质，身体素质的好坏是衡量一个人体质水平的重要标志。一般身体素质的训练方法和手段是指耐力、力量、速度、柔韧、协调能力等，它们对专项成绩的提高虽无直接关系，但对运动员的体质增强起着重要作用。它们能促进心肺功能与身体器官工作能力的提高，这也是承受运动负荷的基础。运动员心肺功能强，有氧代谢能力水平高，有助于加快运动负荷后的恢复，能尽早地进行再负荷。因为运动中产生的血乳酸清除速度，取决于氧化能力。有氧代谢能力强，清除得快，就恢复得快，“氧债要用氧来还”。全面力量好，尤其是支撑器官的工作能力强，肌肉与关节能承受反复多次的负荷.
良好的身体素质是掌握运动技能，提高运动成绩和工作效率的重要基础。因此，世界各国都十分重视发展儿童、少年的身体素质。特别是作为我们基层的少年业余运动员，这个条件是重中之重。身体素质是指人体在大脑皮层支配下，肌肉活动的基本能力。肌肉活动的基本能力表现为多方面，如收缩速度的快慢、收缩力量的大小、保持快速收缩的能力、保持长时间收缩的能力等，通常我们肌肉收缩时所表现的上述能力分别叫速度素质、力量素质、速度耐力素质和一般素质，另外还有柔韧和灵敏素质等。在这里主要谈谈怎样提高力量、速度和耐力素质。
一、提高力量素质
力量是一项基本素质，不论从事哪项运动、哪种工作，都需要力量。例如跑跳、投掷、打球、游泳等运动都需要力量；从事的职业如建筑工人、驾驶员等都需要力量。再例如我们的个体在日常生活中没有一定的力量也不行，生活、劳动、做家务都需要。据一个70公斤重的人要跳7米远的距离，起跳时蹬地的力量应达到500公斤以上。优秀的足球运动员临门一射的力量可达数百公斤。从这些例子可以看出在其他条件基本相同的情况下，力量越大运动成绩越好。因此要特别重视力量素质的训练。
提高力量素质可采用的方法很多，方法不同，力量增长的速度和性质也就不同。力量的训练方法有动力练习法、静力练习法、等动练习法、超等长练习法和电刺激法等，而对我们学生比较适合和日常用的是动力性练习法，下面谈几种动力性练习的方法。
练习腿部力量可采用：负重深蹲起、弓步走、腿绑沙袋跳台阶、跳跃、立定跳远、单足跳等。
练习手臂力量可采用：握杠铃平推、俯卧撑、手握哑铃举臂等。
练习躯干、腰、腹部力量：投掷练习、仰卧起坐、收腹举腿、背肌等核心力量。
动力性力量练习可促使肌肉肥大，提高神经系统的兴奋性和调节能力，有利于促进速度性力量和爆发性力量的发展。因此，我们对青少年运动员教学时应以动力性力量为主。要发展爆发性力量应该采用快速、持续时间短的练习，练习的间隔时间对力量的增长有很大关系，力量练习不易每天进行，以隔日训练为好。
二、提高速度
在这里所讲的速度素质是指位移速度素质。
速度素质是人们进行快速运动的能力，它是跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等各种运动项目的必要素质。
人体的位移速度主要取决于运动频率和幅度。动作频率是指肌肉进行交替收缩与放松的频率。运动对提高速度素质的作用是很明显的，对同一批学生进行短期训练结果，发现训练前后速度都得到了明显的提高。（见表下）