我曾患风湿性膝关节炎多年，后又逐步蔓延到肩、肘关节，致使肩关节、肘关节僵硬，手指麻木抽筋，常年阴酸痛，伸屈艰难，手不能举过头，冬天穿衣、脱衣全靠别人帮助，阴雨寒天更厉害，夜间睡觉翻身疼痛难忍，影响睡眠。吃药、打针、贴膏药，只能暂时缓解，总不能痊愈。
　　无奈之下，我自学了《针灸学》、《推拿法》等医书，学习自我按摩，坚持锻炼数年不间断，收到了很好的效果。现在，四肢活动自如，不酸、不痛，不麻木、不抽筋，能吊环、能挑担、能打太极拳、能舞太极剑，起到了药物不能起到的作用。现将自我按摩方法介绍如下，供同病患友参考。
　　(1)点按“肩井”。右手拇、食指叉开，用力捏拿左肩井(在肩部高处陷中)10次，再换左手捏拿右肩井10次。如此左右轮换，捏拿两肩井穴各30次。
　　(2)点按“曲池”、“小海”、“少海”穴。屈左肘成直角，右手食指按压左肘曲池穴(在肘窝横纹头凹陷中)，右拇指按小海穴(在肘关节后面，去肘端五分陷中)、少海穴(在肘窝内侧横纹头陷中)，拇、食两指同时用力捏拿50次。同法按捏右肘曲池、小海、少海穴50次。
　　(3)点按“肩髃”。用右手拇指按揉左肩髃(在肩端二骨间，举臂时呈现凹陷处)50次。再换左手按揉右肩髃50次。
　　(4)揉摩肩周。留单衣，先用右手掌揉摩旋转左肩周1分钟，再换左手掌揉摩右肩周1分钟。如此两手轮换，揉摩左、右肩周6分钟。
　　(5)捏拿腋窝。右手拇、食指叉开，捏拿左侧腋窝内外肌群，包括腋中极泉穴、腋后肩贞穴1分钟；再换左手捏拿右腋窝内外肌群1分钟。如此两手轮换，捏拿10分钟。
　　(6)拍打肩背。右手掌拍打左肩背，同时用左手反臂反掌拍打右肩胛骨；再用左手掌拍打右肩背，同时用右手反臂反掌拍打左肩胛骨。如此两手轮换，拍打50下。
　　(7)捏拿两臂。右手拇、食指叉开，捏拿左臂(肩髎、臑会、天井、四渎、内关、外关、养老、通里等)，从肩周往下挨排捏拿至手端，再返回捏拿至肩周，来回4遍。然后再由上而下拍打左臂4遍。再换用左手捏拿、拍打右臂各4遍。
　　(8)抹擦上肢。右手拇、食指叉开，拇指沿手三阴经(肺、心包、心)按压左上肢内侧，余四指沿手三阳经(大肠、小肠、三焦)按压左上肢外侧，从肩周往下抹擦至手端，换左手抹擦右上肢。两手交替，各50次。
　　(9)前后甩臂。先用左手叉腰，右臂由前、下、后、上方向甩转20次，再反方向甩转20次。同法甩转左臂。
　　(10)扩胸。两手握拳，拳心向内，肘平屈，两臂用力向外扩展20次。运肘练臂，疏通气血，促进臂肘血液循环。
　　(11)扭转肘、臂。坐或站，两臂撑开如展翅，两手掌指张开从内往外翻掌抓物，握拳，旋转划圈，同时扭转肘、臂1圈，还原后再翻掌抓物握拳，同时扭转肘、臂。如此循环扭转25圈；再从外向内反扭转手、肘、臂25圈。使上肢得到全面锻炼，活动疏通经络，促进上肢血液循环，活血化瘀，滑利关节。
　　(12)吊环、杠。设吊环、单杠，或绳，稍高于人，根据自身病情，用两手慢慢试吊，循序渐进，量力而行，逐步提高，切勿蛮干，以免引起肩周疼痛加剧。小痛忍受点，慢慢练，有牵引作用，效果很好。
　　以上方法，只要持之以恒，每天早、中、晚各练一遍，可一月见效果，一年能痊愈。这是我亲身体验。但要注意：锻炼时既要有力度，又不要过猛、过急。关键在“坚持”二字。
　　(编辑 方 舟)