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【摘要】本文以滑步推铅球技术的教学步骤为主线，对滑步推铅球技术教学中存在的问题和难点，有针对性的进行探讨分析和总结，特别对滑步推铅球技术动作间的合理转换进行了细致的的研讨，强调了加强心理训练，调整好心态对提高滑步推铅球技术水平有很好的作用。创新出的尊重学生个性特点的教学观念和教法，为铅球教学提供借鉴及帮助。
【关键词】滑步 铅球技术 速度转换
【中图分类号】G824 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）12-0205-02
铅球运动作为田径运动里的一个重要田赛项目，同时也是社会公众普遍熟识和喜爱的一项体育运动，进行铅球运动能够有效提高力量、协调等运动素质和人体机能，但由于推铅球技术较为复杂，对人的综合身体素质要求较高，技术的掌握需要一个相对较长的过程，加之长期以来的学校体育教学中铅球教学方法的单一性，以及突出竞技目的教学，使得学习者失去学习兴趣，难以取得好的教学效果。当前全社会重视健身的理念已经形成，体育健身已广泛深入人心，为学校体育的发展提供了良好的社会条件和基础，铅球技术的教学必须适应新形势下的要求，对教法、教学目的进行必要的革新和定位，树立健康第一和能力为本的教育思想，做到寓教于乐，充分提高学生的学习兴趣，启发学生积极思维，实现学生的学由被动到主动的改变，使铅球运动成为真正的大众运动。
选取2009级高职汽制专业30名男生进行铅球教学，学生均具备一定的滑步铅球技术基础，教学前进行了成绩测试，然后进行了6学时的背向滑步推铅球教学，由于在教学中加强了铅球技术的系统化学习和积极采用符合学习规律的较为形象教学手段，以及对关键技术要点的强化训练。经测试，学生的铅球成绩有了大幅提升，对成绩数据进行统计分析，t-检验结果显示教学效果显著（见对照分析表）。
滑步推铅球技术教学成绩数据对照分析表
首先，学习前生动简要讲解铅球运动的特征及进行铅球运动对人体健康发展所起的作用；介绍这一田径项目在国内外的发展历史和现状；讲解场地、器材规格；建立有关推铅球合理技术的正确概念。提出推铅球教学中的安全措施和具体要求。对比较陌生难懂的内容应采用实物，音像等直观手段进行讲解。
其次，当学生有了对铅球运动的初步认识后，及时进入到技术学习的准备阶段，这一阶段的教学是整个教学过程中生理和心理的重要启蒙阶段，是铅球教学成功与否的关键。准备阶段不仅进行提高机体适应运动机能和预防损伤的肢体关节准备活动，还要运用多种手段激发学生学习铅球技术的愿望，例如：将单一的铅球技术基本准备活动用充满引人入胜的游戏情节连接贯穿进行，如背抛实心球接力赛、背向滑步接力等，这样既能达到预期的目的，又能使学生满怀信心和热情投入到对铅球技术的深入学习之中。但准备部分的教学一定要掌握好尺度，教学时间不要过长，运动量与强度适宜，一般以不出现疲劳为准。
接着，进入到技术学习阶段，从完整连贯的技术动作学起，建立起初步泛化的动作意识，为形成完整连贯的背向滑步推铅球动力定型奠定基础，在动作未熟练掌握前应以徒手模仿为主，熟练后按照先持轻球后持重球的顺序进行学习，在学生掌握动作完整性的基础上，及时使学生明确各环节技术要点的规格和作用，形成更加深刻的背向滑步推铅球正确的技术影像，通过多种专项强化练习（如：蹬腿转髋练习、转髋亮胸练习、回返路线练习、不同条件下的投前姿势练习、向上推铅球、向下推铅球、摆蹬腿的配合练习、收扣腿练习、上步推铅球、推球过杆。）进一步将学生脑中的技术影像转化融合在肢体动作中。并在铅球投掷技术教学中，要强调快速滑步是提高铅球投掷远度有效途径。使学生理解背向滑步的目的是使铅球获得一定的初速度，并将所获初速度转换成人体的转动速度，进而转换成器械飞行的线速度是教学中必须解决的问题，人体在速度转换之前完成好超越器械姿势，才更有利于滑步的水平速度转换成人体的转动速度。否则滑步越快，越容易形成仓促的投掷动作，破坏了滑步与最后用力的结合，破坏了最后用力的投掷动作，达不到理想的效果。滑步的水平速度转换成人体的转动速度是在制动脚快速落地后开始的，只有当人体的两只脚落地后（双支撑），人体下肢才停止了向前的水平速度，再加上支撑腿，摆动腿的积极工作和向前的惯性，从而推动髋轴转动并牵引着躯干和肩轴向投掷方向转动，这样才使滑步的水平速度转换成人体的转动速度。只有当摆动腿主动快速地落地于身体重心前面，一个由地面产生的支撑反作用力，才有可能使制动侧髋部产生制动减速运动。并使动力侧髋部做加速转动运动，从而出现整个髋轴和人体的转动，使滑步的水平速度转换成人体的转动速度。要充分做好速度转换前的准备动作，握持好铅球，使投掷臂的肌肉尽量放松，滑步，通过人体的运动，使铅球获得初速度，并为最后用力创造良好的条件。滑步速度越快，越应做好超越器械的动作，这样才加长了铅球的移动距离（工作距离）。在教学中学生易出现如下错误：滑步紧张、不协调、做不好速度转换前的超越器械动作，滑步距离短，造成停顿。所以在铅球的教学过程中，利用轻量级的铅球或实心球过渡，让学生体会动作，让滑步与最后用力的衔接协调自如，支撑腿的落地与工作支撑腿的落地，紧接着是向投掷方向屈膝、缓冲，并向着投掷方向推动动力侧髋部。这样既保持较低的重心，又能使人体较稳固地做好转动动作，还可以使滑步的水平速度不过于减速，从而使人体较顺利地将滑步速度转换成向着投掷方向的转动速度。此外，还要特别注意转动速度向器械飞行的线速度的转换，在铅球的投掷过程中，铅球飞行的速度都是由滑步和人体的转动而产生作用力，通过推球作用到铅球上而转换成的。末节用力，既是衡量投掷动作最后用力是否充分的重要标志，也是检验是否充分地通过人体的转动，将助跑的水平速度转换成器械飞行的线速度的重要标志。因此末节用力时铅球获得最大的线速度，具有相当重要的作用。投掷者给与铅球的作用力的距离越长，并且动作很快，花费的时间短，同时利用惯性，那么，铅球飞行的线速度就会快，飞行的距离就会远。力的作用点，就是在器械出手的瞬间，要把由助跑速度转换成人体的转动速度而产生的作用力完全作用到铅球重心上，使铅球获得最大的初速度。因此，力的作用点对人体的转动速度转换成器械飞行的线速度也具有非常重要的作用。
还有，在进行教学时，采用大量的专门练习、辅助练习和模仿练习，这都是为了促进技术动作的掌握、巩固和提高。但是在选择和运用这些练习时，如果不考虑动作技能之间的迁移问题，就会达不到预期的效果，甚至产生负作用。如过多使用分解动作教学，而忽视完整滑步推铅球动作间的融合，使完整滑步推铅球技术动作的连贯性受到干扰和影响，因此，教学中重视分解教学与完整教学的关系，做到二者合理搭配，有机结合。在教学中时刻抓住滑步推铅球技术要点和关键将错误动作及早纠正于动作形成的初始阶段，对待错误动作的纠正与改进应必须在坚持不破坏动作完整性的原则下，第一步让学习者真正明确正确动作的作用和单一错误动作对完整动作的危害，第二步根據学习者所犯错误动作的性质特点适度采用正确动作的强化训练手段进行动作改进，每当动作改进出现成效必须适时进行完整动作的练习，并可往复进行直至正确动作的形成。
最后，在教学中注重营造轻松愉快的教学氛围，运用新颖实用的教学方法进行教学，力诫呆板和过于严肃，消除学生的紧张心理，让学生在适当放松的心理状态下进行动作的学习，有利于动作的掌握和减少错误动作发生的机率。还要在教学中多鼓励少批评，引导启发学生就某一技术问题进行讨论，不断激发学生的学习积极性和主动性，并针对学生个体运动素质的差别，帮助学生形成具有个性技术特点的滑步推铅球技术，如对背向滑步推铅球的重心要求，要因人而异，力量、协调等身体运动素质好的学生采用低重心，而身体运动素质较差或身材较高的学生使用相对较高重心。这样有利于学生对动作的掌握和控制身体平衡，有利于充分开发学生推铅球的技术潜能。让音乐应用到铅球教学中的身体素质训练和铅球的基本动作分解教学中，不但能充分消除学生对铅球的恐怕心理，可以改变“要我锻炼”的被动局面，提高了锻炼积极性，达到有效增强学生体质和健康水平的目的。同时也必将大大提高铅球的成绩。
总之，滑步推铅球技术较为复杂，对动作完整性、连贯性要求较强，上述探讨只是对滑步推铅球技术教学的经验浅谈，在进行滑步推铅球技术教学时，必须讲求科学，今后还要不断革新教法，深入总结教学经验，推动铅球运动的普及和发展。
参考文献：
[1]许崇高主编《田径技术教学法纲要与范例》陕西人民教育出版社 1990年
【关键词】滑步 铅球技术 速度转换
【中图分类号】G824 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）12-0205-02
铅球运动作为田径运动里的一个重要田赛项目，同时也是社会公众普遍熟识和喜爱的一项体育运动，进行铅球运动能够有效提高力量、协调等运动素质和人体机能，但由于推铅球技术较为复杂，对人的综合身体素质要求较高，技术的掌握需要一个相对较长的过程，加之长期以来的学校体育教学中铅球教学方法的单一性，以及突出竞技目的教学，使得学习者失去学习兴趣，难以取得好的教学效果。当前全社会重视健身的理念已经形成，体育健身已广泛深入人心，为学校体育的发展提供了良好的社会条件和基础，铅球技术的教学必须适应新形势下的要求，对教法、教学目的进行必要的革新和定位，树立健康第一和能力为本的教育思想，做到寓教于乐，充分提高学生的学习兴趣，启发学生积极思维，实现学生的学由被动到主动的改变，使铅球运动成为真正的大众运动。
选取2009级高职汽制专业30名男生进行铅球教学，学生均具备一定的滑步铅球技术基础，教学前进行了成绩测试，然后进行了6学时的背向滑步推铅球教学，由于在教学中加强了铅球技术的系统化学习和积极采用符合学习规律的较为形象教学手段，以及对关键技术要点的强化训练。经测试，学生的铅球成绩有了大幅提升，对成绩数据进行统计分析，t-检验结果显示教学效果显著（见对照分析表）。
滑步推铅球技术教学成绩数据对照分析表
首先，学习前生动简要讲解铅球运动的特征及进行铅球运动对人体健康发展所起的作用；介绍这一田径项目在国内外的发展历史和现状；讲解场地、器材规格；建立有关推铅球合理技术的正确概念。提出推铅球教学中的安全措施和具体要求。对比较陌生难懂的内容应采用实物，音像等直观手段进行讲解。
其次，当学生有了对铅球运动的初步认识后，及时进入到技术学习的准备阶段，这一阶段的教学是整个教学过程中生理和心理的重要启蒙阶段，是铅球教学成功与否的关键。准备阶段不仅进行提高机体适应运动机能和预防损伤的肢体关节准备活动，还要运用多种手段激发学生学习铅球技术的愿望，例如：将单一的铅球技术基本准备活动用充满引人入胜的游戏情节连接贯穿进行，如背抛实心球接力赛、背向滑步接力等，这样既能达到预期的目的，又能使学生满怀信心和热情投入到对铅球技术的深入学习之中。但准备部分的教学一定要掌握好尺度，教学时间不要过长，运动量与强度适宜，一般以不出现疲劳为准。
接着，进入到技术学习阶段，从完整连贯的技术动作学起，建立起初步泛化的动作意识，为形成完整连贯的背向滑步推铅球动力定型奠定基础，在动作未熟练掌握前应以徒手模仿为主，熟练后按照先持轻球后持重球的顺序进行学习，在学生掌握动作完整性的基础上，及时使学生明确各环节技术要点的规格和作用，形成更加深刻的背向滑步推铅球正确的技术影像，通过多种专项强化练习（如：蹬腿转髋练习、转髋亮胸练习、回返路线练习、不同条件下的投前姿势练习、向上推铅球、向下推铅球、摆蹬腿的配合练习、收扣腿练习、上步推铅球、推球过杆。）进一步将学生脑中的技术影像转化融合在肢体动作中。并在铅球投掷技术教学中，要强调快速滑步是提高铅球投掷远度有效途径。使学生理解背向滑步的目的是使铅球获得一定的初速度，并将所获初速度转换成人体的转动速度，进而转换成器械飞行的线速度是教学中必须解决的问题，人体在速度转换之前完成好超越器械姿势，才更有利于滑步的水平速度转换成人体的转动速度。否则滑步越快，越容易形成仓促的投掷动作，破坏了滑步与最后用力的结合，破坏了最后用力的投掷动作，达不到理想的效果。滑步的水平速度转换成人体的转动速度是在制动脚快速落地后开始的，只有当人体的两只脚落地后（双支撑），人体下肢才停止了向前的水平速度，再加上支撑腿，摆动腿的积极工作和向前的惯性，从而推动髋轴转动并牵引着躯干和肩轴向投掷方向转动，这样才使滑步的水平速度转换成人体的转动速度。只有当摆动腿主动快速地落地于身体重心前面，一个由地面产生的支撑反作用力，才有可能使制动侧髋部产生制动减速运动。并使动力侧髋部做加速转动运动，从而出现整个髋轴和人体的转动，使滑步的水平速度转换成人体的转动速度。要充分做好速度转换前的准备动作，握持好铅球，使投掷臂的肌肉尽量放松，滑步，通过人体的运动，使铅球获得初速度，并为最后用力创造良好的条件。滑步速度越快，越应做好超越器械的动作，这样才加长了铅球的移动距离（工作距离）。在教学中学生易出现如下错误：滑步紧张、不协调、做不好速度转换前的超越器械动作，滑步距离短，造成停顿。所以在铅球的教学过程中，利用轻量级的铅球或实心球过渡，让学生体会动作，让滑步与最后用力的衔接协调自如，支撑腿的落地与工作支撑腿的落地，紧接着是向投掷方向屈膝、缓冲，并向着投掷方向推动动力侧髋部。这样既保持较低的重心，又能使人体较稳固地做好转动动作，还可以使滑步的水平速度不过于减速，从而使人体较顺利地将滑步速度转换成向着投掷方向的转动速度。此外，还要特别注意转动速度向器械飞行的线速度的转换，在铅球的投掷过程中，铅球飞行的速度都是由滑步和人体的转动而产生作用力，通过推球作用到铅球上而转换成的。末节用力，既是衡量投掷动作最后用力是否充分的重要标志，也是检验是否充分地通过人体的转动，将助跑的水平速度转换成器械飞行的线速度的重要标志。因此末节用力时铅球获得最大的线速度，具有相当重要的作用。投掷者给与铅球的作用力的距离越长，并且动作很快，花费的时间短，同时利用惯性，那么，铅球飞行的线速度就会快，飞行的距离就会远。力的作用点，就是在器械出手的瞬间，要把由助跑速度转换成人体的转动速度而产生的作用力完全作用到铅球重心上，使铅球获得最大的初速度。因此，力的作用点对人体的转动速度转换成器械飞行的线速度也具有非常重要的作用。
还有，在进行教学时，采用大量的专门练习、辅助练习和模仿练习，这都是为了促进技术动作的掌握、巩固和提高。但是在选择和运用这些练习时，如果不考虑动作技能之间的迁移问题，就会达不到预期的效果，甚至产生负作用。如过多使用分解动作教学，而忽视完整滑步推铅球动作间的融合，使完整滑步推铅球技术动作的连贯性受到干扰和影响，因此，教学中重视分解教学与完整教学的关系，做到二者合理搭配，有机结合。在教学中时刻抓住滑步推铅球技术要点和关键将错误动作及早纠正于动作形成的初始阶段，对待错误动作的纠正与改进应必须在坚持不破坏动作完整性的原则下，第一步让学习者真正明确正确动作的作用和单一错误动作对完整动作的危害，第二步根據学习者所犯错误动作的性质特点适度采用正确动作的强化训练手段进行动作改进，每当动作改进出现成效必须适时进行完整动作的练习，并可往复进行直至正确动作的形成。
最后，在教学中注重营造轻松愉快的教学氛围，运用新颖实用的教学方法进行教学，力诫呆板和过于严肃，消除学生的紧张心理，让学生在适当放松的心理状态下进行动作的学习，有利于动作的掌握和减少错误动作发生的机率。还要在教学中多鼓励少批评，引导启发学生就某一技术问题进行讨论，不断激发学生的学习积极性和主动性，并针对学生个体运动素质的差别，帮助学生形成具有个性技术特点的滑步推铅球技术，如对背向滑步推铅球的重心要求，要因人而异，力量、协调等身体运动素质好的学生采用低重心，而身体运动素质较差或身材较高的学生使用相对较高重心。这样有利于学生对动作的掌握和控制身体平衡，有利于充分开发学生推铅球的技术潜能。让音乐应用到铅球教学中的身体素质训练和铅球的基本动作分解教学中，不但能充分消除学生对铅球的恐怕心理，可以改变“要我锻炼”的被动局面，提高了锻炼积极性，达到有效增强学生体质和健康水平的目的。同时也必将大大提高铅球的成绩。
总之，滑步推铅球技术较为复杂，对动作完整性、连贯性要求较强，上述探讨只是对滑步推铅球技术教学的经验浅谈，在进行滑步推铅球技术教学时，必须讲求科学，今后还要不断革新教法，深入总结教学经验，推动铅球运动的普及和发展。
参考文献：
[1]许崇高主编《田径技术教学法纲要与范例》陕西人民教育出版社 1990年