最近，爱跑步健身的人越来越多。很多人觉得跑步跑起来容易，但是坚持下来就困难了，尤其是跑步时容易岔气，让人很难克服。其实，跑步前应当先做一些简单的热身运动，便能有效降低岔气的情况发生。
　　岔气又称急性胸肋痛，造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动，剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛;或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。岔气时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发生疼痛;当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
　　跑步前如何热身
　　上身热身运动
　　头部运动：颈部肌肉的伸展，前2个8拍前前（低头）、后后（仰头）、向左左（左侧）、右右（右侧），后2 个8拍头部分别由左向右或由右向左绕环，4个8拍。
　　扩胸运动：左脚向左跨出，与肩同宽。两手抬起平行于地面，大小臂弯曲，两手指相对。1—2 拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3—4拍两臂伸直打开，掌心向上，5—6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6—8拍两臂垂下后振，掌心向后，4个8拍。
　　肩部运动：左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
　　下身热身运动
　　活动膝关节：半蹲，两手扶膝，顺时针转动膝部，做10次后，再逆时针转动膝部。
　　活动髋关节：两腿交替做高抬腿，各做20次。
　　压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
　　活动脚：站立位，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地做顺时针旋转运动，然后再做逆时针旋转运动。
　　跑步途中发生岔气怎么办
　　跑步途中发生岔气，可以停下来慢慢地跑（走），这是最快也是最有效缓解岔气症状的方式。一般走五六百米，岔气症状就能消失。如想在不减速的情况下缓解岔气，可试试以下方法：
　　1.做深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸入大量空气，满足运动时氧气的需要，使呼吸肌放松下来，缓解疼痛。
　　2. 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到两步一呼一吸或三步一呼一吸。
　　3.若用以上办法疼痛还不能缓解，可做深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后做缓慢深长呼吸，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
　　4.冬天锻炼尽量用鼻呼吸，若用口呼吸时，要半張口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激，引起岔气。