铅球是小学田径比赛中的项目，推铅球的方式有侧向滑步推铅球，背向滑步推铅球和旋转推铅球。其中背向推铅球最为常见，旋转推铅球则在高水平的赛场上用得更多。而在小学业余训练队中用的更多的是侧向滑步推铅球的方式，因其动作技术相对简单，小学生能够掌握其技术动作。本文以珠海市香洲区前山小学为例，采用文献资料法，实地考察法和自身一线体育教学经验积累，对侧向滑步推铅球进行技术分析，选择性地提出侧向滑步推铅球的重点和难点，以侧向滑步推铅球技术教学为研究对象，针对重难点有目的地选择训练方法和手段，以此来优化教学效率。
　　1 前言
　　铅球是小学田径比赛的项目之一，由于铅球技术复杂，学生不易掌握，很多学生很难熟练掌握或者根本掌握不了铅球动作技术要领，最终导致成绩不理想。本文通过剖析铅球的技术结构，着重介绍提高侧向滑步推铅球成绩的训练方法。
　　2 侧向滑步推铅球的技术结构
　　推鉛球的方式主要有三种：侧向滑步推铅球、背向滑步推铅球和旋转推铅球。根据教学经验，在小学阶段侧向滑步推铅球的方式因技术动作相对简单，更容易让小学生掌握。侧向滑步推铅球的技术结构可以分为预摆、滑步、快速出手和最后用力四个技术环节，兼容了速度、力量和爆发力。其中侧向滑步是该技术的基础因素，最后用力和快速出手则是决定高远度的必要条件。
　　3 侧向滑步推铅球的训练方法
　　3.1 侧向滑步的训练方法
　　预摆、滑步是侧向滑步推铅球技术的第一步，也是为该动作提供了一个初速度从而提高铅球成绩。预摆、滑步对于学生的下肢力量和平衡能力要求较高，因此我们应该有针对性的对学生进行训练。
　　（1）下肢力量练习。通过各种下肢力量练习来加强学生的下肢力量，例如：蛙跳，深蹲，螃蟹步等方式。因为小学生处于生长发育阶段，尽量不要负重练习，利用学生自身体重来加强腿部力量。
　　（2）平衡练习。预摆接滑步的衔接对学生的平衡要求较高，一旦没有保持好的平衡，将会失去重心很难衔接后面的动作，这也是很多学生在加了滑步之后还要比原地推铅球的成绩要差，因此在给学生练习下肢练习之余还要加强学生的平衡能力。例如：金鸡独立、单腿蹲、平衡垫站立等方式。
　　3.2快速出手的训练方法
　　铅球是力量和爆发力的结合，推铅球的速度快慢取决于爆发力，爆发力好的学生能做到更快速的出手，快速出手则有利于提高铅球成绩。训练爆发力的方法如下：
　　（1）手指俯卧撑，连续抓不同重量的铅球。学生练习手指俯卧撑相对困难，刚开始可以先练习手指俯卧支撑，慢慢再过度到手指俯卧撑。而连续抓不同重量的铅球相对简单，左右手交替抓球，尽可能让球下落更低一点再去抓球。手指爆发力练习能够在最后拨指发力减少手指受伤的同时还能有效提高拨指的速度和力量，从而提高铅球成绩。
　　（2）用不同重量的杠铃快速前推、斜推。此方法能运用到各种项目，投掷项目用的较多。学生双手抓杠铃翻腕到锁骨位置，左右脚前后开立。开始时，左右脚快速交替同时双手快速向前方或向前上方推送，手脚配合，注意节奏。学生刚开始练习时由于没有找到节奏很难快速手脚配合推送杠铃，可以减轻重量先掌握好节奏，慢慢再添加重量。
　　3.3最后用力的训练方法
　　滑步推铅球最后用力阶段，是从滑步过程中，支撑腿水平方向上运动结束时开始，到铅球离手的过程。滑步过程和最后用力过程之间是相互独立的、连续的、不间断的。最后用力过程是通过人的各运动关节的协调用力，产生爆发性速度和力量，快速作用于器械使之进一步加速，产生最高运动速度的过程。
　　（1）原地拨球练习。学生左右开立站，右手托球，左手上举，双膝微曲。双腿用力蹬地，同时右手向上快速推球，球落下顺势接住，重复动作。该动作有一定危险性，因此在训练时用较轻的球进行练习。
　　（2）对地拨球练习。两脚左右开立与肩同宽，上体俯背，右手托球由上而下快速向地板推拨球。
　　（3）推拨吊球练习，可在横杆上悬挂吊球，重量因练习者的技术程度和运动水平而定，动作要领推拨吊球，待球回来后接住再练习。
　　总之，在平时的教学中应该有针对性的加强铅球训练。力量训练应该重点抓动作，速度，力量。技术训练应该重点抓用力顺序和身体协调力。在训练中还应该要有计划有目的的进行教学，根据不同学生的不同特点，因材施教，才能更好的帮助学生更快的掌握铅球的技术动作。
　　（作者单位：广东省珠海市香洲区前山小学）