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【著者】（美）阿门
【译者】许育琳 张凌澜
【出版】电子工业出版社
【日期】2007年2月
☆为爱护你的大脑，是每个人的必读之物
☆教你保健大脑、提高大脑能力、延缓大脑衰老
☆教你健康的思维和发挥大脑的最佳状态
☆教你新鲜的事物，使你保持杰出的学习工作能力
☆教你认识复杂的大脑和呵护大脑的方法
☆教你热爱生命一样爱护大脑
☆帮助你踏上革新自我之路
尽管拥有一个潜力无限的大脑，然而，人们无时无刻不感到大脑衰老的威胁。资料显示，儿童使用创造力有80％，小学生75％，中学生50％，大学生25％，成人却只有10％甚至更少。如何认识大脑、呵护大脑、激发大脑的潜能？《大脑使用手册》一书将给你提供最好的帮助。
世界闻名的阿门诊所创始人、医学博士丹尼尔·阿门，根据多年来在最前沿的神经科学方面的研究和分析，以及自己丰富的生活经验，总结出许多有效的优化大脑的规律和训练方式。写出的《大脑使用手册》一书，从大脑生命医学的视角，以通俗易懂的语言，生动形象的例子，向我们介绍了最复杂的器官——大脑。不仅揭开了大脑神秘的面纱，而且在指导读者了解大脑的同时，教会你科学保健大脑、提高大脑能力、延缓大脑衰老的方法，使大脑保持在最佳状态。帮助你踏上改变自我和革新自我之路。
本书分为两大部分。第1部分，是有关大脑的基本知识，它详细而生动地阐述了为什么要爱护和保养大脑，以及大脑是怎样与生活中的每一件事情息息相关的。第2部分，介绍优化大脑的阿门诊所疗法。
研究显示，酷似核桃仁的大脑是一种生物电脑，相对于电脑的硬件。人脑更具延展性和流动性，并且会随着每次的行为和感觉发生改变。事实上，终其一生，大脑都如同一个小宇宙一样充满变数地运转。大脑形成初期有一个作“减法”的过程。胎儿在母腹中孕育的前六个月，神经元开始伸出突起，以每秒钟200万的速度形成连接神经元的“突触”，即神经键。胎儿在出生前三个月的时候便获得了一生最多的脑细胞数量。到出生前的几周，情势发生逆转，神经元之间互相竞争，吸收了更多同类的神经元，开始形成具备某些特定功能的回路。这个清除多余脑细胞的过程被科学家称之为“神经达尔文主义”。 然后，新生儿开始经历大脑发育的第一个关键期，这期间它所获取的经验很可能成为刺激大脑发育的决定因素。例如，新生儿对世界上各种语言的敏感度都是等同的，它们甚至会发出母语中没有的音节。但是，如果接下来的时间，某个特定的语言，如中文、或西班牙语充满了它的耳朵，它会对这些声音尤其敏感，而逐渐失去对其他语言的反应。这个阶段，经验刺激被转化为可接收的信号传达到突触，然后在神经元细胞之间传递。人的幼年时代，神经被髓磷脂（myelin）所包裹，这种隔离加速讯息的传递，允许更快速的大脑运动，并最终发展为同时运行多项任务的能力。就是说，如果大脑中具有大量的髓磷脂，那么大脑神经网络将会工作得更快，并使得一个人学习起来更容易。令人惊异的是，髓磷脂的增长直到中年才会最终完成。而且，大脑的不同部位是以不同的速度和不同的方式发育的。人的心智最早产生于大脑的前额叶皮质（prefrontal cortex），它位于人的前额后面并延伸到耳朵附近。人之所以能控制自己的行为，为自己的将来谋划，并衡量不同的选择、拥有社会价值，都倚赖于此。然而，这一部分却是大脑中最后发育成熟的。一直到25岁，前额叶皮质才会完全成形。而对于智力发育十分重要的灰质和白质来说（一般认为，灰质好比大脑中的一个个信息处理单元，而白质则是联系这些信息处理单元的网络），进入青春期之前才是灰质发育的第二个重要阶段。基于以上两点，我们可以确定，在人的整个成年阶段，大脑都具备重塑和重组的能力。具体来说，由突触连接神经元所构成的巨大而复杂的信息处理网络高度可变，这体现在突触的可塑性上。突触上的变化正是所有学习和记忆的基础: 最开始的连接是随意启动的，但通过某种正反馈，经验被积累起来——强健的、经常被使用的突触会变得更强健，而弱小不经常使用的突触会萎缩。不论是在正常衰老、智力发育迟缓抑或是神经变性疾病等病例中，通过某些方法来增加突触的数量或是减缓突触的损失可能是非常有用的。因此，即便年老时大脑的延展性会有所下降，但教会日渐老去的大脑一些新技能，什么时候都不算迟。研究显示，即使年届六旬乃至七旬，只要经过集中训练，人的记忆力还能重现活力。大脑的延展性是没有界限的。
研究还显示，大脑工作的时候，如同一个室内交响乐团协作式的演奏场景。呼吸、心率、吞咽、视听、反射、血压、消化、体温、睡眠，这些行为都和脑干相关。脑干在基本的注意力和人的意识上扮演重要角色。另外，来自身体的所有信息都需经过脑干和大脑发生联系。
整体来看，人类的创新是左右脑协同工作的结果。在这个意义上，关于创造力的过程，大约分为六个可描述的阶段：产生兴趣（左/右脑），有所准备（左脑），谋划（左脑），阐发（右脑），确认（左脑）和实施（左/右脑）。
美国加州大学的罗伯特·奥斯坦教授（Robert Orrstein）的研究发现，当左右脑均衡思考时，大脑功能将达到一般思考的五至十倍。往往这个时候总易产生绝妙的创意。因此，要想获得激发创造力，最恰当的做法应当是在保证大脑优势半球的基础上，尽量做到左右脑并用。在左右脑并用的过程中，还涉及另一个更为大众所忽略的层面：左脑和右脑在可行的轨道上并进，如果左右脑的连接出现了问题，右脑诞生的怪异的点子，无法达到左脑，则这个创意会可悲地沦为白日梦，难有实际操作的可能。
事实上，思维诞生于包括四个部分的大脑皮层。前两个是我们熟知的左右脑半球，后两个是大脑边缘系统的左部分和右部分。构成边缘系统的主要部分是海马和杏仁核。左右脑由胼胝体（corpus calosum）连接，而边缘系统的左右部分是由海马连合（hippocampal commissure）所联合。当左右脑同时运动的时候，边缘系统负责情绪、动机、条件反射、记忆储存等中枢活动的协同和调节。对于人类的创造力而言，大脑的边缘系统相当重要。额叶对于判断和思维的灵活有重要作用，颞叶和边缘系统的结构可以提供动力和动因。因此，这部分被认为对人的创造力更具价值。
读好用好这本书，将书中知识运用在日常生活中，将会是你人生道路上最佳的投资。
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正如锻炼肌肉一样，更多的练习会让肌肉变得更为结实，这对于脑细胞一样行之有效。以下是几个操作性较强的脑部体操，读者不妨一试。
●每天15分钟的快走能保持良好的体能状态，并减缓脑神经细胞的流失速度。
●保持愉快，笑口常开，可增加肺呼吸量，增加大脑的氧气供给，提高大脑的生理功能。
●多做细致的手工活动，比如练习书法、绘画、弹琴或者健身球锻炼。手指技巧活动能给脑细胞以直接刺激，可以增强脑的活力，使其功能发达。
●比较相似的事物，如一对双胞胎的容貌，有专家称，使大脑变得更有效率、更为敏锐的办法是让它总是辨别事物间的差别。
●在一页纸的中央写下你下一个项目的大纲，选用一个词作为主题。然后记下所有从这个词生发出来的想法，在相似的主意间连线，并加入相关的描述。该练习有益于右脑和左脑的协作。
●接受新的任务对于保持大脑活力非常重要。每个大脑细胞都有约10万通向其它细胞的连接点。让你的大脑参与不同的活动，比如学习一项新的技能、游戏或者一门新的语言。
●启动多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期模式，如闭着眼找电灯的开关，回忆拖鞋放哪，桌椅在哪以及房间的方位等。
●自助游，最好租车或搭乘大众交通工具。到当地的市集逛逛，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经胞有机会发展新连结。
●消极或者积极的情感刺激下，大脑皮层兴奋和工作的范围不同，但都能激发大脑的创造力，强烈的情感刺激能够影响创作的过程。
【译者】许育琳 张凌澜
【出版】电子工业出版社
【日期】2007年2月
☆为爱护你的大脑，是每个人的必读之物
☆教你保健大脑、提高大脑能力、延缓大脑衰老
☆教你健康的思维和发挥大脑的最佳状态
☆教你新鲜的事物，使你保持杰出的学习工作能力
☆教你认识复杂的大脑和呵护大脑的方法
☆教你热爱生命一样爱护大脑
☆帮助你踏上革新自我之路
尽管拥有一个潜力无限的大脑，然而，人们无时无刻不感到大脑衰老的威胁。资料显示，儿童使用创造力有80％，小学生75％，中学生50％，大学生25％，成人却只有10％甚至更少。如何认识大脑、呵护大脑、激发大脑的潜能？《大脑使用手册》一书将给你提供最好的帮助。
世界闻名的阿门诊所创始人、医学博士丹尼尔·阿门，根据多年来在最前沿的神经科学方面的研究和分析，以及自己丰富的生活经验，总结出许多有效的优化大脑的规律和训练方式。写出的《大脑使用手册》一书，从大脑生命医学的视角，以通俗易懂的语言，生动形象的例子，向我们介绍了最复杂的器官——大脑。不仅揭开了大脑神秘的面纱，而且在指导读者了解大脑的同时，教会你科学保健大脑、提高大脑能力、延缓大脑衰老的方法，使大脑保持在最佳状态。帮助你踏上改变自我和革新自我之路。
本书分为两大部分。第1部分，是有关大脑的基本知识，它详细而生动地阐述了为什么要爱护和保养大脑，以及大脑是怎样与生活中的每一件事情息息相关的。第2部分，介绍优化大脑的阿门诊所疗法。
研究显示，酷似核桃仁的大脑是一种生物电脑，相对于电脑的硬件。人脑更具延展性和流动性，并且会随着每次的行为和感觉发生改变。事实上，终其一生，大脑都如同一个小宇宙一样充满变数地运转。大脑形成初期有一个作“减法”的过程。胎儿在母腹中孕育的前六个月，神经元开始伸出突起，以每秒钟200万的速度形成连接神经元的“突触”，即神经键。胎儿在出生前三个月的时候便获得了一生最多的脑细胞数量。到出生前的几周，情势发生逆转，神经元之间互相竞争，吸收了更多同类的神经元，开始形成具备某些特定功能的回路。这个清除多余脑细胞的过程被科学家称之为“神经达尔文主义”。 然后，新生儿开始经历大脑发育的第一个关键期，这期间它所获取的经验很可能成为刺激大脑发育的决定因素。例如，新生儿对世界上各种语言的敏感度都是等同的，它们甚至会发出母语中没有的音节。但是，如果接下来的时间，某个特定的语言，如中文、或西班牙语充满了它的耳朵，它会对这些声音尤其敏感，而逐渐失去对其他语言的反应。这个阶段，经验刺激被转化为可接收的信号传达到突触，然后在神经元细胞之间传递。人的幼年时代，神经被髓磷脂（myelin）所包裹，这种隔离加速讯息的传递，允许更快速的大脑运动，并最终发展为同时运行多项任务的能力。就是说，如果大脑中具有大量的髓磷脂，那么大脑神经网络将会工作得更快，并使得一个人学习起来更容易。令人惊异的是，髓磷脂的增长直到中年才会最终完成。而且，大脑的不同部位是以不同的速度和不同的方式发育的。人的心智最早产生于大脑的前额叶皮质（prefrontal cortex），它位于人的前额后面并延伸到耳朵附近。人之所以能控制自己的行为，为自己的将来谋划，并衡量不同的选择、拥有社会价值，都倚赖于此。然而，这一部分却是大脑中最后发育成熟的。一直到25岁，前额叶皮质才会完全成形。而对于智力发育十分重要的灰质和白质来说（一般认为，灰质好比大脑中的一个个信息处理单元，而白质则是联系这些信息处理单元的网络），进入青春期之前才是灰质发育的第二个重要阶段。基于以上两点，我们可以确定，在人的整个成年阶段，大脑都具备重塑和重组的能力。具体来说，由突触连接神经元所构成的巨大而复杂的信息处理网络高度可变，这体现在突触的可塑性上。突触上的变化正是所有学习和记忆的基础: 最开始的连接是随意启动的，但通过某种正反馈，经验被积累起来——强健的、经常被使用的突触会变得更强健，而弱小不经常使用的突触会萎缩。不论是在正常衰老、智力发育迟缓抑或是神经变性疾病等病例中，通过某些方法来增加突触的数量或是减缓突触的损失可能是非常有用的。因此，即便年老时大脑的延展性会有所下降，但教会日渐老去的大脑一些新技能，什么时候都不算迟。研究显示，即使年届六旬乃至七旬，只要经过集中训练，人的记忆力还能重现活力。大脑的延展性是没有界限的。
研究还显示，大脑工作的时候，如同一个室内交响乐团协作式的演奏场景。呼吸、心率、吞咽、视听、反射、血压、消化、体温、睡眠，这些行为都和脑干相关。脑干在基本的注意力和人的意识上扮演重要角色。另外，来自身体的所有信息都需经过脑干和大脑发生联系。
整体来看，人类的创新是左右脑协同工作的结果。在这个意义上，关于创造力的过程，大约分为六个可描述的阶段：产生兴趣（左/右脑），有所准备（左脑），谋划（左脑），阐发（右脑），确认（左脑）和实施（左/右脑）。
美国加州大学的罗伯特·奥斯坦教授（Robert Orrstein）的研究发现，当左右脑均衡思考时，大脑功能将达到一般思考的五至十倍。往往这个时候总易产生绝妙的创意。因此，要想获得激发创造力，最恰当的做法应当是在保证大脑优势半球的基础上，尽量做到左右脑并用。在左右脑并用的过程中，还涉及另一个更为大众所忽略的层面：左脑和右脑在可行的轨道上并进，如果左右脑的连接出现了问题，右脑诞生的怪异的点子，无法达到左脑，则这个创意会可悲地沦为白日梦，难有实际操作的可能。
事实上，思维诞生于包括四个部分的大脑皮层。前两个是我们熟知的左右脑半球，后两个是大脑边缘系统的左部分和右部分。构成边缘系统的主要部分是海马和杏仁核。左右脑由胼胝体（corpus calosum）连接，而边缘系统的左右部分是由海马连合（hippocampal commissure）所联合。当左右脑同时运动的时候，边缘系统负责情绪、动机、条件反射、记忆储存等中枢活动的协同和调节。对于人类的创造力而言，大脑的边缘系统相当重要。额叶对于判断和思维的灵活有重要作用，颞叶和边缘系统的结构可以提供动力和动因。因此，这部分被认为对人的创造力更具价值。
读好用好这本书，将书中知识运用在日常生活中，将会是你人生道路上最佳的投资。
相关链接
正如锻炼肌肉一样，更多的练习会让肌肉变得更为结实，这对于脑细胞一样行之有效。以下是几个操作性较强的脑部体操，读者不妨一试。
●每天15分钟的快走能保持良好的体能状态，并减缓脑神经细胞的流失速度。
●保持愉快，笑口常开，可增加肺呼吸量，增加大脑的氧气供给，提高大脑的生理功能。
●多做细致的手工活动，比如练习书法、绘画、弹琴或者健身球锻炼。手指技巧活动能给脑细胞以直接刺激，可以增强脑的活力，使其功能发达。
●比较相似的事物，如一对双胞胎的容貌，有专家称，使大脑变得更有效率、更为敏锐的办法是让它总是辨别事物间的差别。
●在一页纸的中央写下你下一个项目的大纲，选用一个词作为主题。然后记下所有从这个词生发出来的想法，在相似的主意间连线，并加入相关的描述。该练习有益于右脑和左脑的协作。
●接受新的任务对于保持大脑活力非常重要。每个大脑细胞都有约10万通向其它细胞的连接点。让你的大脑参与不同的活动，比如学习一项新的技能、游戏或者一门新的语言。
●启动多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期模式，如闭着眼找电灯的开关，回忆拖鞋放哪，桌椅在哪以及房间的方位等。
●自助游，最好租车或搭乘大众交通工具。到当地的市集逛逛，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经胞有机会发展新连结。
●消极或者积极的情感刺激下，大脑皮层兴奋和工作的范围不同，但都能激发大脑的创造力，强烈的情感刺激能够影响创作的过程。