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【摘 要】 青少年该如何正确地面对压力？青少年该如何巧妙地缓解压力？父母、学校和社会又该如何帮助青少年更加轻松地成长？这，便是我们必须面对的问题。本文作者作为策划者和牵头人，与几位同学一起，自发组建了公益社团——SWAG小队，对中学生的心理压力问题进行了调研。
【关键词】 减压；中学生；实践
在急速发展的信息化社会中，青少年的压力往往超乎旁人的想象，父母的期望、自身的追求、应试教育体系下的淘汰规则、同龄人间的竞争等无一不在施压于这个看似成熟、实则还很脆弱的群体。目前，青少年中已有一部分人存在着或轻或重的心理问题，这是由最初的压力问题演变而成的。
青少年该如何正确地面对压力？青少年该如何巧妙地缓解压力？父母、学校和社会又该如何帮助青少年更加轻松地成长？这，便是我们必须面对的问题。作者作为策划者和牵头人，与几位同学一起，自发组建了公益社团——SWAG小队，对中学生的心理压力问题进行了调研。据SWAG.Lab前期回收的7745份有关“中学生压力源及减压方式”的问卷调查结果显示，91%的参与者都或多或少被压力困扰着，并且极少有人参与心理减压治疗。为此，该团队围绕“如何利用艺术表达方式帮助青少年缓解压力”，研究表达性艺术疗法在青少年减压中的运用，在老师的指导下，组织了艺术减压相关的宣讲会、体验式沙龙、实践和志愿服务等公益活动，并以绘画减压为切入点进行艺术减压的推广。
一、开展的主要工作
首先，通过问卷调查、文献调查和专家访谈等多种形式，开展了中学生压力源及减压方式的专项调研。根据SWAG小队在重庆、北京、长沙等省市，面向在校中学生的问卷调查活动中回收的7745份有关“中学生压力源及减压方式”的问卷调查结果显示：91%的参与者都或多或少被压力困扰着，并且极少有人参与心理减压治疗；近80%的同学都愿意进行表达性艺术减压的体验。
其次，组织了艺术减压系列宣讲会，作者和SWAG小队成员先后走进重庆市两所中学以及一家文创咖啡厅，面向300余位高中生及60余位大学生，进行了艺术减压系列宣講，向广大青少年介绍表达性艺术疗法，并使其参与简单的绘画减压体验。宣讲结束后，SWAG小队留下了参与者的联系方式并对其进行回访，将其中近三分之二的同学发展成为了后期艺术减压体验活动的参与人群。
第三，组织了“在绘画中寻找自己的影子”体验式沙龙：SWAG小队以20位高中生及5位大学生为对象，开展了绘画减压体验活动，让青少年亲身参与了曼陀罗绘画、团体绘画等减压体验，其中还有2位参与者在绘画过程中不由自主地流出眼泪、释放出压抑情绪。
第四，SWAG小队参加了CTB挑战赛。在帮助了一部分同学，特别是偏远区域中学的同学后，作者和小队成员将自己的实践活动进行提炼总结，参加了哈佛大学组织的面向全球华人高中生的学术研究与创新比赛哈佛China ThinksBig（CTB，中国大智汇创新研究挑战赛），团队获得全国决赛三等奖，作者个人受邀赴美国波士顿参加了在哈佛和MIT举办的All-Star全明星个人赛，在哈佛CTB全球总决赛中获个人赛银奖。
二、主要体会
1. 绘画是一种有效的艺术治疗形式。绘画在中小学心理健康教育中的应用有着广泛的前景，很多国家的中小学纷纷采用绘画的形式来开展心理辅导，已受到越来越多人的重视。绘画不仅能让中小学生更好地表达自我，调整身心，还能让他们在绘画的过程中认清自我，宣泄情绪，悦纳自我，完成自我建构和整合。同学们可以通过自由绘画宣泄和治愈情感。
2. 绘画是同学们表达的重要语言，画中见思想。绘画可以避开使用语言技巧，其形象性、模糊性和非理性化等特点，可以让同学们更容易将自己的情绪和感受表达出来，而且不至于伤害他人，具有宣泄情感的作用。且图画所传递的信息远比语言丰富，表现力更强。绘画减压不同于传统谈话减压的“线性”表达，而可以在同一个空间传达出多重人际关系和存在的多种问题，包括一些问题的潜在原因。因此，使用绘画对儿童青少年进行咨询，能达到短时高效的目标。
3. 绘画作为一种不具威胁性的手段，在处理双方阻抗上，有其独特的作用。由于绘画本身属于一种艺术活动，能使参与者在活动中产生心理满足感，而且绘画的游戏性、趣味性，在某种程度上能降低参与者的焦虑，调动参与者的积极性与探索未知的欲望。
4. 如何把握作品中典型元素的意义是关键环节。李洪伟、吴迪的《心理画——绘画心理分析图典》提出绘画心理分析的三角理论模型，理论模型认为：绘画是内在潜意识中情绪的表达；当图像转化为语言时，情绪也就表达出来了；情绪可以转化为图像，即潜意识中的情绪有了宣泄、物化的途径。借助同学们的表达去洞悉他们的内心世界。在心理绘画过程中，不要主观臆断，可以通过望（敏锐观察）、闻（多维倾听）、问（开放提问）、切（状态判断），整体“望”画，局部元素“闻—问—切”的分析策略，来深入了解同学的心理状态。
三、未来的设想和思考
1. 组建艺术减压青少年公益性组织。作者与SWAG小队成员将在共青团重庆市12355青少年服务台的指导下完成艺术减压青少年自发性公益组织的注册，争取得到更多专业权威机构及组织对项目的支持，通过公益组织定期走访重庆市各大中学、大学开展活动，在更大的范围内、让更多的同学参与其中，更系统地持续帮助更多的青少年利用各类表达性艺术疗法缓解压力，使更多的同学受益。
2. 开展多种形式的艺术减压工作。下一步，作者将和SWAG小队一起，在更进一步进行绘画减压推广、以重庆市在校中学生为对象开展绘画减压沙龙的同时，扩大项目研究面，将音乐疗法、戏剧疗法、舞动疗法等更多表达性艺术疗法运用到青少年减压中，帮助青少年缓解压力。
3. 发掘中国传统音乐和文化在心理减压中的功能。中国传统文化中蕴含着丰富的心理减压智慧，现代人在进行压力的自我调适时可以从中汲取精神养分，获得心灵的安顿和精神的放松。几千年以前， 我国的医师和精通乐理的文人， 已经知道音乐对人的生理和心理健康的作用， 并有明确记述。中医的音乐疗法是根据宫、商、角、徵、羽5种民族调式音乐的特性与五脏五行的关系来选择曲目， 进行治疗。中医的音乐疗法和传统的阴阳五行思想相对应；和具体的时间、空间、情绪、脏腑等匹配， 是一种注重个性化的心理减压方法。
4. 利用虚拟现实技术（VR）开展心理减压。虚拟现实放松减压系统采用虚拟现实技术和专业心理疏导技术相结合，通过虚拟现实系统将使用者带入预设好的心理调适环境，同时结合音乐疗法，潜意识疏导，情绪互动宣泄，心理投射等多种心理疏导技巧进行心理健康调节、稳定个体情绪、协调自我生理状态的疏导系统。VR系统展现给参与者一个崭新的、安详的环境，运用心理学的专业知识，通过VR系统进行虚拟现实的带入，配合着身临其境的环境和轻松冥想的音乐，帮助使用者正确快速调节在学习、工作等情况下所产生的心理焦虑、紧张等负面心理情绪，全方位地为使用者提供适宜的减压途径，以达到心理放松和身心健康的目的。作者和SWAG小队成员在高校计算机专业老师的指导下，正在进行VR绘画减压系统的研究，通过脑电波监测头盔进行用户数据采集，进行大数据分析，深入研究参与者在绘画过程中压力的释放过程，进而加强绘画减压的针对性与体验性。
5. 借助人工智能手段开展心理减压。人工智能是未来新科技革命的核心之一，人工智能的研究成果必然影响和改变人类的生活。人工智能系统可以记录和判断一个人的情绪，根据既往的经验，计算机能够学会从庞大的数据中整合关键的信息，从而最终判断一个人的大体心理健康状况。对人产生的压力，人工智能也可以起到意想不到的干预效果，通过机器学习，人工智能能主动识别想，并帮助进行减压。一个人工智能的心理咨询系统却能够在一瞬间完成一个咨询师数十年的训练，并且能够无限地复制和传播这些经验。于是，当社会急需大量心理咨询的专业服务时，人工智能的咨询系统可以迅速做出响应，以满足社会的需求。
6. 开发一款艺术减压APP，通过考前减压、每日减压、失眠减压等不同场景的分类，设计针对性较强的功能，通过帮助用户进入冥想等状态模式，让用户可以通过手机在自己方便的时间、方便的地点随时随地缓解和释放压力。
【参考文献】
[1] 雷金凯. 减轻中学生心理压力的意义和途径[J]. 心事（教育策划与管理），2012（3）.
[2] 田伟娜. 学生心理减压手册[M]. 北京：光明日报出版社，2007.
【关键词】 减压；中学生；实践
在急速发展的信息化社会中，青少年的压力往往超乎旁人的想象，父母的期望、自身的追求、应试教育体系下的淘汰规则、同龄人间的竞争等无一不在施压于这个看似成熟、实则还很脆弱的群体。目前，青少年中已有一部分人存在着或轻或重的心理问题，这是由最初的压力问题演变而成的。
青少年该如何正确地面对压力？青少年该如何巧妙地缓解压力？父母、学校和社会又该如何帮助青少年更加轻松地成长？这，便是我们必须面对的问题。作者作为策划者和牵头人，与几位同学一起，自发组建了公益社团——SWAG小队，对中学生的心理压力问题进行了调研。据SWAG.Lab前期回收的7745份有关“中学生压力源及减压方式”的问卷调查结果显示，91%的参与者都或多或少被压力困扰着，并且极少有人参与心理减压治疗。为此，该团队围绕“如何利用艺术表达方式帮助青少年缓解压力”，研究表达性艺术疗法在青少年减压中的运用，在老师的指导下，组织了艺术减压相关的宣讲会、体验式沙龙、实践和志愿服务等公益活动，并以绘画减压为切入点进行艺术减压的推广。
一、开展的主要工作
首先，通过问卷调查、文献调查和专家访谈等多种形式，开展了中学生压力源及减压方式的专项调研。根据SWAG小队在重庆、北京、长沙等省市，面向在校中学生的问卷调查活动中回收的7745份有关“中学生压力源及减压方式”的问卷调查结果显示：91%的参与者都或多或少被压力困扰着，并且极少有人参与心理减压治疗；近80%的同学都愿意进行表达性艺术减压的体验。
其次，组织了艺术减压系列宣讲会，作者和SWAG小队成员先后走进重庆市两所中学以及一家文创咖啡厅，面向300余位高中生及60余位大学生，进行了艺术减压系列宣講，向广大青少年介绍表达性艺术疗法，并使其参与简单的绘画减压体验。宣讲结束后，SWAG小队留下了参与者的联系方式并对其进行回访，将其中近三分之二的同学发展成为了后期艺术减压体验活动的参与人群。
第三，组织了“在绘画中寻找自己的影子”体验式沙龙：SWAG小队以20位高中生及5位大学生为对象，开展了绘画减压体验活动，让青少年亲身参与了曼陀罗绘画、团体绘画等减压体验，其中还有2位参与者在绘画过程中不由自主地流出眼泪、释放出压抑情绪。
第四，SWAG小队参加了CTB挑战赛。在帮助了一部分同学，特别是偏远区域中学的同学后，作者和小队成员将自己的实践活动进行提炼总结，参加了哈佛大学组织的面向全球华人高中生的学术研究与创新比赛哈佛China ThinksBig（CTB，中国大智汇创新研究挑战赛），团队获得全国决赛三等奖，作者个人受邀赴美国波士顿参加了在哈佛和MIT举办的All-Star全明星个人赛，在哈佛CTB全球总决赛中获个人赛银奖。
二、主要体会
1. 绘画是一种有效的艺术治疗形式。绘画在中小学心理健康教育中的应用有着广泛的前景，很多国家的中小学纷纷采用绘画的形式来开展心理辅导，已受到越来越多人的重视。绘画不仅能让中小学生更好地表达自我，调整身心，还能让他们在绘画的过程中认清自我，宣泄情绪，悦纳自我，完成自我建构和整合。同学们可以通过自由绘画宣泄和治愈情感。
2. 绘画是同学们表达的重要语言，画中见思想。绘画可以避开使用语言技巧，其形象性、模糊性和非理性化等特点，可以让同学们更容易将自己的情绪和感受表达出来，而且不至于伤害他人，具有宣泄情感的作用。且图画所传递的信息远比语言丰富，表现力更强。绘画减压不同于传统谈话减压的“线性”表达，而可以在同一个空间传达出多重人际关系和存在的多种问题，包括一些问题的潜在原因。因此，使用绘画对儿童青少年进行咨询，能达到短时高效的目标。
3. 绘画作为一种不具威胁性的手段，在处理双方阻抗上，有其独特的作用。由于绘画本身属于一种艺术活动，能使参与者在活动中产生心理满足感，而且绘画的游戏性、趣味性，在某种程度上能降低参与者的焦虑，调动参与者的积极性与探索未知的欲望。
4. 如何把握作品中典型元素的意义是关键环节。李洪伟、吴迪的《心理画——绘画心理分析图典》提出绘画心理分析的三角理论模型，理论模型认为：绘画是内在潜意识中情绪的表达；当图像转化为语言时，情绪也就表达出来了；情绪可以转化为图像，即潜意识中的情绪有了宣泄、物化的途径。借助同学们的表达去洞悉他们的内心世界。在心理绘画过程中，不要主观臆断，可以通过望（敏锐观察）、闻（多维倾听）、问（开放提问）、切（状态判断），整体“望”画，局部元素“闻—问—切”的分析策略，来深入了解同学的心理状态。
三、未来的设想和思考
1. 组建艺术减压青少年公益性组织。作者与SWAG小队成员将在共青团重庆市12355青少年服务台的指导下完成艺术减压青少年自发性公益组织的注册，争取得到更多专业权威机构及组织对项目的支持，通过公益组织定期走访重庆市各大中学、大学开展活动，在更大的范围内、让更多的同学参与其中，更系统地持续帮助更多的青少年利用各类表达性艺术疗法缓解压力，使更多的同学受益。
2. 开展多种形式的艺术减压工作。下一步，作者将和SWAG小队一起，在更进一步进行绘画减压推广、以重庆市在校中学生为对象开展绘画减压沙龙的同时，扩大项目研究面，将音乐疗法、戏剧疗法、舞动疗法等更多表达性艺术疗法运用到青少年减压中，帮助青少年缓解压力。
3. 发掘中国传统音乐和文化在心理减压中的功能。中国传统文化中蕴含着丰富的心理减压智慧，现代人在进行压力的自我调适时可以从中汲取精神养分，获得心灵的安顿和精神的放松。几千年以前， 我国的医师和精通乐理的文人， 已经知道音乐对人的生理和心理健康的作用， 并有明确记述。中医的音乐疗法是根据宫、商、角、徵、羽5种民族调式音乐的特性与五脏五行的关系来选择曲目， 进行治疗。中医的音乐疗法和传统的阴阳五行思想相对应；和具体的时间、空间、情绪、脏腑等匹配， 是一种注重个性化的心理减压方法。
4. 利用虚拟现实技术（VR）开展心理减压。虚拟现实放松减压系统采用虚拟现实技术和专业心理疏导技术相结合，通过虚拟现实系统将使用者带入预设好的心理调适环境，同时结合音乐疗法，潜意识疏导，情绪互动宣泄，心理投射等多种心理疏导技巧进行心理健康调节、稳定个体情绪、协调自我生理状态的疏导系统。VR系统展现给参与者一个崭新的、安详的环境，运用心理学的专业知识，通过VR系统进行虚拟现实的带入，配合着身临其境的环境和轻松冥想的音乐，帮助使用者正确快速调节在学习、工作等情况下所产生的心理焦虑、紧张等负面心理情绪，全方位地为使用者提供适宜的减压途径，以达到心理放松和身心健康的目的。作者和SWAG小队成员在高校计算机专业老师的指导下，正在进行VR绘画减压系统的研究，通过脑电波监测头盔进行用户数据采集，进行大数据分析，深入研究参与者在绘画过程中压力的释放过程，进而加强绘画减压的针对性与体验性。
5. 借助人工智能手段开展心理减压。人工智能是未来新科技革命的核心之一，人工智能的研究成果必然影响和改变人类的生活。人工智能系统可以记录和判断一个人的情绪，根据既往的经验，计算机能够学会从庞大的数据中整合关键的信息，从而最终判断一个人的大体心理健康状况。对人产生的压力，人工智能也可以起到意想不到的干预效果，通过机器学习，人工智能能主动识别想，并帮助进行减压。一个人工智能的心理咨询系统却能够在一瞬间完成一个咨询师数十年的训练，并且能够无限地复制和传播这些经验。于是，当社会急需大量心理咨询的专业服务时，人工智能的咨询系统可以迅速做出响应，以满足社会的需求。
6. 开发一款艺术减压APP，通过考前减压、每日减压、失眠减压等不同场景的分类，设计针对性较强的功能，通过帮助用户进入冥想等状态模式，让用户可以通过手机在自己方便的时间、方便的地点随时随地缓解和释放压力。
【参考文献】
[1] 雷金凯. 减轻中学生心理压力的意义和途径[J]. 心事（教育策划与管理），2012（3）.
[2] 田伟娜. 学生心理减压手册[M]. 北京：光明日报出版社，2007.