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中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）03-000-02
摘 要 在运动实践中，运动时和反应时的提高越来越受到人们的重视，目前缩短运动员的反应时和运动时的手段主要有训练和非训练手段（物质手段）两种。本文通过这两个方面以短跑为例，来探索提高运动员反应时和运动时，来提高运动员的综合素质。
关键词 运动时 反应时 短跑 训练 营养学
一、运动反应时的简介
（一）运动反应时的定义
运动反应时（reaction time of action）是指从接受刺激到出现反应的最短时间间距。根据其结构大体可分为三个时期：即反应预备期、反应中心期和反应结束期。反应预备期是指从预备信号到执行信号之间的一段时距。反应中心期是指从执行信号到应答动作开始之间的一段时间。反应结束期是指从应答动作开始到效应动作结束为止。
（二）反应时和运动时的区别和联系
运动时通常要和反应时联系，但是两者是要相互区别的。运动时是运动开始到运动完成所需要的时间，是反映运动过程所需的时间，所以它和运动的距离及击中目标的难度密切相关，是运动的一种形式。反应时是从呈现剌激到外部开始反应之间所需要的时间，是剌激与反应之间的时间间隔，即反应潜伏期。它和剌激呈现前的准备工作相关，是知觉的一种表现。
（三）反应和运动时的生理过程
从生理机分析，反应快慢取决于反射弧的五个环节：感受器，传入经，中枢延搁，传出神经，效应器。反应速度通常用从刺激到开始发生反应的时间，即反应时来衡量。肌肉组织兴奋性高低和评价人体反应速度快慢的一个用生理指标，它在体育实践中有着十分重要的意义。反应时长短的数据因此可作为中枢神经系统机能分析的参数。运动器官系统的机能反应，通常与机体接受各种不同信号刺激的方式、提示条件、 机体内外环境条件等有较大关系[1]。
（四）影响运动反应时的因素
运动反应时的运动速度，但易受年龄文化程度，智商等主观因素的影响，同时受运动距离、运动姿势、是否受过训练等客观因素的影响。
二、通过训练来提高运动员的反应时和运动时
（一）对运动员反应时的要求
运动时和反应时，在一定程度上可反映出不同个体大脑皮质神经细胞灵活性的差异以及运动员的气质特点.特别是在竞争激烈的现代竞技体育运动中，反应时的水平往往成为取胜的关键因素之一[2]。比如，在短跑中，虽然起跑是短跑中的最初部分，但是起跑的好坏对其后的三个阶段水平能否正常发挥起着决定作用，并且对短跑成绩的提高有着内在的潜力，而提高起跑中的反应速度又是提高起跑质量的关键[4]。
（二）以短跑运动员为例进行分析
将18名短跑运动员随机分成实验组和对照组，每组9人。然后由同一个教练分别对两个组实施统一的训练方案，只是在训练起跑的过程中实验组另外增加心理训练方法。在此之前，先利用反射时测试仪（XF- 3），按生理学测试步骤对运动员的最初反应时进行测试； 同时与运动员实验前的最初专项成绩进行比较，从中观察心理训练方法是否对起跑的反应速度存在显著影响。
根据表1，P=0.0056<0.05，显示出实验组运动员的反应时与对照组存在显著性差异，而且实验组运动员的反应时要比对照组的反应时短，从而说明短跑起跑采用心理训练方法是可以提高反应速度和运动速度的。
在观察、分析、统计的过程中，发现运动员在起跑时注意力集中情况、情绪状态、训练次数的系统性、连续性对提高起跑反应速度有着重要的影响。
1.注意力集中可以缩短反应时并且是提高起跑反应速度的重要因素
对部分运动员起跑进行分析，发现起跑慢的主要原因是心理因素和周围环境因素的影响[2]。而这些影响因素都能通过注意力集中的心理训练方法加以改善。心理影响主要是运动员感到压力大，特别是一些青少年运动员，赛前过多考虑名次、成绩，因而过分紧张。过度紧张可能会产生抑制，影响起跑反应速度。周围环境的影响，主要是看台上人头攒动，锣鼓声、口号声此起彼伏。这样的环境容易使运动员兴奋，有利于创造好成绩，但对于在安静环境中训练的田径运动员来说，部分人可能会出现兴奋过度。如果兴奋过度，则可能使兴奋产生扩散，致使反应速度减缓。通过注意力集中的心理训练方法对实验组加以训练[4]。是让运动员把将要进行的动作与将要预听到的枪声相互连接、相互渗透，加快神经系统对刺激信息的传入与信息的传出，从而缩短反应时。首先，教练员以一较强的信号如用枪声或较大掌声来刺激运动员，待运动员熟悉后再降低强度，用逐渐降低掌声的方法来引起运动员在每次起跑中不得不加强注意力，以保持个人的反应速度。当运动员由于身体疲劳而注意力下降时，教练员应采用逐渐加强信号的方式来刺激运动员加强起跑时的注意力。心理学把主张注意力集中于听枪声的称为“感觉型”，主张把注意力集中在将要进行的动作上称为运动型[3]。“在实际工作中，教练员主要强调运动员要把注意力集中到所要进行的动作上，但在训练中也不要忽视或放弃听觉中枢系统，只是后者的注意力较前者小而己，提醒运动员进行注意力分配。
2.情绪状态是影响起跑反应速度的基础
由于竞技运动场所比赛项目较多，人较集中，这些复杂的外界事物作用于运动员的头脑时，往往引起情绪的波动，这些情绪状态的不稳定，造成了起跑反应速度的不稳定，时好时差[4]。在心理训练过程中，特别要注意实验组运动员在训练前的情绪变化，更要注意准备活动后起跑练习前的情绪变化，如果发现运动员出现不愉快、忧愁、恐惧、不满意、愤怒等情绪时，教练要及时了解运动员产生这种情绪的原因，耐心帮助他们解决问题，消除思想顾虑，以积极的态度和最佳的竞技状态对待训练和比赛。
3.系统、连续地增加训练次数可以提高起跑反应速度 对实验组和对照组运动员训练前后的反应速度进行测试，根据数理统计取平均值，经过半年传统方法训练的对照组运动员，反应时和运动时都有相应的缩短，只是运动时的缩短比反应时的缩短幅度更大。因此可以认为，这是系统、 连续地增加训练次数，运动员对起跑技术熟练，从而提高了起跑的反应速度。但是值得强调的是，用这种传统方法的训练来提高起跑反应速度，主要是缩短了运动时，且缩短幅度不大，同时也含有运动员自然增长的因素。
另外，半年训练后运动员的专项成绩对照组和实验组都有提高，且实验组提高的幅度比对照组大，具体见表3。两组运动员都有自然增长和系统训练增长的因素，但实验组增长更快一些，说明心理训练对提高起跑反应速度是有较显著作用的。
三、通过营养学补充来缩短运动员的反应时和运动时
随着科技进步，尤其非训练手段尤其是营养学手段对运动能力的提高日显重要。然而不同营养素对运动能力的提高也是不同的。合理营养支持运动训练，使运动员保持良好健康和运动能力的基础，对运动员的机能状态、体务适应、运动后的恢复与伤病防治，均有良好的作用。
（一）茶氨酸、姜黄素的补充
有实验和有关资料证明茶氨酸具有延缓运动性疲劳作用[5]，其机制可能与茶氨酸增加脑组织中多巴胺（DA）含量，抑制5-羟色氨（5-HT）的合成和释放等效应有关。适当时候对运动员补充茶氨酸可保持运动员的运动神经的兴奋性，提高运动能力。
姜黄素可以作为氧化剂而阻止脂质过氧化，起到保护机体组织，延缓器官衰老的作用。而且在抗氧化过程中生成的产物是稳定性很好的醌物质。
（二）糖的补充
运动中最直接和最快速的能量是ATP，但体内ATP的储存量很少，需要不断合成。糖是剧烈运动中 ATP再合成的主要基质。金其贯等研究表明大负荷运动后即时补充糖有利于预防中枢性疲劳的发生，可促进中枢性疲劳的即时恢复，对预防过度训练的发生具有非常重要的作用。
（三）支链氨基酸的补充
支链氨基酸（BCAA）包括异亮氨酸、 亮氨酸、 缬氨酸，是机体不能合成而由食物蛋白提供的三种必需氨基酸，是长时间持续运动时参与供能的重要氨基酸。支链氨基酸与运动性疲劳之间的关系非常密切，它能降低运动后机体自由基的水平并能提高抗氧化酶的活性，同时也有利于机体内钙浓度稳定，可降低运动后血乳酸浓度，对机体运动后的疲劳恢复有一定的作用，并能提高机体的运动能力。
（四）维生素和矿物质的补充
维生素是人体正常生理功能和健康所必需的一类有机化合物。维生素A、β-胡萝卜素都有猝灭单线态氧、清除氧自由基的抗氧化作用。维生素E与微量元素硒有协同抗氧化作用。校正维生素缺乏或不足的状态，可以延缓或消除疲劳的产生，提高运动能力。艾华等研究结果表明，对于缺锌引起的睾酮水平和运动能力下降，补锌是唯一有效的方法。
四、总结
运动训练最终的目的可以说是提高反应速度和运动速度。通过合理的营养，增强运动员的身体素质，是训练的基础。在运动实践中要根据不同运动项目的特点进行有目的有选择的营养补充，通过合理的营养可以提高机体的运动能力和抗疲劳的能力。通过集中注意力训练起跑能够提高起跑反应速度，且成绩的提高大于无注意力集中训练的运动员。并且运动员在良好的情绪状态下起跑，可以提高起跑反应速度。教练员应善于调控运动员的情绪状态和应激水平。系统、连续的训练可以提高起跑反应速度。通过训练和非训练手段（物质手段）有机的结合，可以最大限度的提高运动员的综合素质，提高我国的体育水平，促进我国体育事业的发展！
参考文献：
[1] 陈秀.运动生理实验之反应时测定[J].山西师大体育学院学报.2010（S2）.
[2] 傅士华.优秀运动员简单运动反应时的测试分析[J].成都体育学院学报.1987（02）.
[3] 岑振宇.对中外优秀男子百米跑运动员运动特征的比较研究[J].体育学刊.1999（03）.
[4] 王海明，洪元舟.对提高短跑起跑反应速度的探讨[J].山东体育学院学报.2000（03）.
[5] 王丽萍.营养学强力手段对运动能力的影响[J].山西体育科技.2007（03）.
摘 要 在运动实践中，运动时和反应时的提高越来越受到人们的重视，目前缩短运动员的反应时和运动时的手段主要有训练和非训练手段（物质手段）两种。本文通过这两个方面以短跑为例，来探索提高运动员反应时和运动时，来提高运动员的综合素质。
关键词 运动时 反应时 短跑 训练 营养学
一、运动反应时的简介
（一）运动反应时的定义
运动反应时（reaction time of action）是指从接受刺激到出现反应的最短时间间距。根据其结构大体可分为三个时期：即反应预备期、反应中心期和反应结束期。反应预备期是指从预备信号到执行信号之间的一段时距。反应中心期是指从执行信号到应答动作开始之间的一段时间。反应结束期是指从应答动作开始到效应动作结束为止。
（二）反应时和运动时的区别和联系
运动时通常要和反应时联系，但是两者是要相互区别的。运动时是运动开始到运动完成所需要的时间，是反映运动过程所需的时间，所以它和运动的距离及击中目标的难度密切相关，是运动的一种形式。反应时是从呈现剌激到外部开始反应之间所需要的时间，是剌激与反应之间的时间间隔，即反应潜伏期。它和剌激呈现前的准备工作相关，是知觉的一种表现。
（三）反应和运动时的生理过程
从生理机分析，反应快慢取决于反射弧的五个环节：感受器，传入经，中枢延搁，传出神经，效应器。反应速度通常用从刺激到开始发生反应的时间，即反应时来衡量。肌肉组织兴奋性高低和评价人体反应速度快慢的一个用生理指标，它在体育实践中有着十分重要的意义。反应时长短的数据因此可作为中枢神经系统机能分析的参数。运动器官系统的机能反应，通常与机体接受各种不同信号刺激的方式、提示条件、 机体内外环境条件等有较大关系[1]。
（四）影响运动反应时的因素
运动反应时的运动速度，但易受年龄文化程度，智商等主观因素的影响，同时受运动距离、运动姿势、是否受过训练等客观因素的影响。
二、通过训练来提高运动员的反应时和运动时
（一）对运动员反应时的要求
运动时和反应时，在一定程度上可反映出不同个体大脑皮质神经细胞灵活性的差异以及运动员的气质特点.特别是在竞争激烈的现代竞技体育运动中，反应时的水平往往成为取胜的关键因素之一[2]。比如，在短跑中，虽然起跑是短跑中的最初部分，但是起跑的好坏对其后的三个阶段水平能否正常发挥起着决定作用，并且对短跑成绩的提高有着内在的潜力，而提高起跑中的反应速度又是提高起跑质量的关键[4]。
（二）以短跑运动员为例进行分析
将18名短跑运动员随机分成实验组和对照组，每组9人。然后由同一个教练分别对两个组实施统一的训练方案，只是在训练起跑的过程中实验组另外增加心理训练方法。在此之前，先利用反射时测试仪（XF- 3），按生理学测试步骤对运动员的最初反应时进行测试； 同时与运动员实验前的最初专项成绩进行比较，从中观察心理训练方法是否对起跑的反应速度存在显著影响。
根据表1，P=0.0056<0.05，显示出实验组运动员的反应时与对照组存在显著性差异，而且实验组运动员的反应时要比对照组的反应时短，从而说明短跑起跑采用心理训练方法是可以提高反应速度和运动速度的。
在观察、分析、统计的过程中，发现运动员在起跑时注意力集中情况、情绪状态、训练次数的系统性、连续性对提高起跑反应速度有着重要的影响。
1.注意力集中可以缩短反应时并且是提高起跑反应速度的重要因素
对部分运动员起跑进行分析，发现起跑慢的主要原因是心理因素和周围环境因素的影响[2]。而这些影响因素都能通过注意力集中的心理训练方法加以改善。心理影响主要是运动员感到压力大，特别是一些青少年运动员，赛前过多考虑名次、成绩，因而过分紧张。过度紧张可能会产生抑制，影响起跑反应速度。周围环境的影响，主要是看台上人头攒动，锣鼓声、口号声此起彼伏。这样的环境容易使运动员兴奋，有利于创造好成绩，但对于在安静环境中训练的田径运动员来说，部分人可能会出现兴奋过度。如果兴奋过度，则可能使兴奋产生扩散，致使反应速度减缓。通过注意力集中的心理训练方法对实验组加以训练[4]。是让运动员把将要进行的动作与将要预听到的枪声相互连接、相互渗透，加快神经系统对刺激信息的传入与信息的传出，从而缩短反应时。首先，教练员以一较强的信号如用枪声或较大掌声来刺激运动员，待运动员熟悉后再降低强度，用逐渐降低掌声的方法来引起运动员在每次起跑中不得不加强注意力，以保持个人的反应速度。当运动员由于身体疲劳而注意力下降时，教练员应采用逐渐加强信号的方式来刺激运动员加强起跑时的注意力。心理学把主张注意力集中于听枪声的称为“感觉型”，主张把注意力集中在将要进行的动作上称为运动型[3]。“在实际工作中，教练员主要强调运动员要把注意力集中到所要进行的动作上，但在训练中也不要忽视或放弃听觉中枢系统，只是后者的注意力较前者小而己，提醒运动员进行注意力分配。
2.情绪状态是影响起跑反应速度的基础
由于竞技运动场所比赛项目较多，人较集中，这些复杂的外界事物作用于运动员的头脑时，往往引起情绪的波动，这些情绪状态的不稳定，造成了起跑反应速度的不稳定，时好时差[4]。在心理训练过程中，特别要注意实验组运动员在训练前的情绪变化，更要注意准备活动后起跑练习前的情绪变化，如果发现运动员出现不愉快、忧愁、恐惧、不满意、愤怒等情绪时，教练要及时了解运动员产生这种情绪的原因，耐心帮助他们解决问题，消除思想顾虑，以积极的态度和最佳的竞技状态对待训练和比赛。
3.系统、连续地增加训练次数可以提高起跑反应速度 对实验组和对照组运动员训练前后的反应速度进行测试，根据数理统计取平均值，经过半年传统方法训练的对照组运动员，反应时和运动时都有相应的缩短，只是运动时的缩短比反应时的缩短幅度更大。因此可以认为，这是系统、 连续地增加训练次数，运动员对起跑技术熟练，从而提高了起跑的反应速度。但是值得强调的是，用这种传统方法的训练来提高起跑反应速度，主要是缩短了运动时，且缩短幅度不大，同时也含有运动员自然增长的因素。
另外，半年训练后运动员的专项成绩对照组和实验组都有提高，且实验组提高的幅度比对照组大，具体见表3。两组运动员都有自然增长和系统训练增长的因素，但实验组增长更快一些，说明心理训练对提高起跑反应速度是有较显著作用的。
三、通过营养学补充来缩短运动员的反应时和运动时
随着科技进步，尤其非训练手段尤其是营养学手段对运动能力的提高日显重要。然而不同营养素对运动能力的提高也是不同的。合理营养支持运动训练，使运动员保持良好健康和运动能力的基础，对运动员的机能状态、体务适应、运动后的恢复与伤病防治，均有良好的作用。
（一）茶氨酸、姜黄素的补充
有实验和有关资料证明茶氨酸具有延缓运动性疲劳作用[5]，其机制可能与茶氨酸增加脑组织中多巴胺（DA）含量，抑制5-羟色氨（5-HT）的合成和释放等效应有关。适当时候对运动员补充茶氨酸可保持运动员的运动神经的兴奋性，提高运动能力。
姜黄素可以作为氧化剂而阻止脂质过氧化，起到保护机体组织，延缓器官衰老的作用。而且在抗氧化过程中生成的产物是稳定性很好的醌物质。
（二）糖的补充
运动中最直接和最快速的能量是ATP，但体内ATP的储存量很少，需要不断合成。糖是剧烈运动中 ATP再合成的主要基质。金其贯等研究表明大负荷运动后即时补充糖有利于预防中枢性疲劳的发生，可促进中枢性疲劳的即时恢复，对预防过度训练的发生具有非常重要的作用。
（三）支链氨基酸的补充
支链氨基酸（BCAA）包括异亮氨酸、 亮氨酸、 缬氨酸，是机体不能合成而由食物蛋白提供的三种必需氨基酸，是长时间持续运动时参与供能的重要氨基酸。支链氨基酸与运动性疲劳之间的关系非常密切，它能降低运动后机体自由基的水平并能提高抗氧化酶的活性，同时也有利于机体内钙浓度稳定，可降低运动后血乳酸浓度，对机体运动后的疲劳恢复有一定的作用，并能提高机体的运动能力。
（四）维生素和矿物质的补充
维生素是人体正常生理功能和健康所必需的一类有机化合物。维生素A、β-胡萝卜素都有猝灭单线态氧、清除氧自由基的抗氧化作用。维生素E与微量元素硒有协同抗氧化作用。校正维生素缺乏或不足的状态，可以延缓或消除疲劳的产生，提高运动能力。艾华等研究结果表明，对于缺锌引起的睾酮水平和运动能力下降，补锌是唯一有效的方法。
四、总结
运动训练最终的目的可以说是提高反应速度和运动速度。通过合理的营养，增强运动员的身体素质，是训练的基础。在运动实践中要根据不同运动项目的特点进行有目的有选择的营养补充，通过合理的营养可以提高机体的运动能力和抗疲劳的能力。通过集中注意力训练起跑能够提高起跑反应速度，且成绩的提高大于无注意力集中训练的运动员。并且运动员在良好的情绪状态下起跑，可以提高起跑反应速度。教练员应善于调控运动员的情绪状态和应激水平。系统、连续的训练可以提高起跑反应速度。通过训练和非训练手段（物质手段）有机的结合，可以最大限度的提高运动员的综合素质，提高我国的体育水平，促进我国体育事业的发展！
参考文献：
[1] 陈秀.运动生理实验之反应时测定[J].山西师大体育学院学报.2010（S2）.
[2] 傅士华.优秀运动员简单运动反应时的测试分析[J].成都体育学院学报.1987（02）.
[3] 岑振宇.对中外优秀男子百米跑运动员运动特征的比较研究[J].体育学刊.1999（03）.
[4] 王海明，洪元舟.对提高短跑起跑反应速度的探讨[J].山东体育学院学报.2000（03）.
[5] 王丽萍.营养学强力手段对运动能力的影响[J].山西体育科技.2007（03）.