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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-01
摘 要 800米跑是属于中长距离赛跑项目，也是体育加试的耐力性素质必测项目。本人在多年的体育考生训练实践中，发现考生对该项目这一特殊耐力项目的训练重视不够，并且专业的800米训练方法不完全适合体育考生的训练，加上有些教练员的训练方法科学性不强，所以考试时学生的成绩悬殊很大，只有极少数考生跑进2分12秒以内，大多数在2分20秒到30秒之间，女生更差，都大大影响了总分。现就如何提高体育考生的800米成绩，提出几点体会，与同行探讨。
关键词 800米 技术与训练 体育考生
一、认清800米跑的组成及技术特点
800米跑它要求考生在跑时既要保持一定的速度，又能跑得持久。因此，对于800米跑技术总的要求是：动作轻松自然，重心移动平稳，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。
（一）起跑和起跑后的加速跑。起跑和起跑后的加速跑是体育考试比赛时，使身体摆脱静止状态迅速出发，并尽快地发挥正常的跑速和占据有利的跑进位置的过程。加速跑时，上体前倾稍大，两腿交换频率较快，摆臂、摆腿和后蹬都应迅速而积极。加速的距离要根据自己的实际情况而定，水平高的考生加速跑的距离稍长些，另外要顺着自己的有利位置跑，当跑到能发挥个人跑速的位置后，就进入匀速有节奏的途中跑。
（二）途中跑。后蹬是途中跑技术的主要环节，800米跑后蹬用力的程度较短跑小一些，后蹬的角度则比短跑要大一些。另外途中跑时一定要控制好上体的正确姿势，正确协调的摆臂，可以帮助维持身体平衡、调节步频和提高腿部动作的效果。当出现“极点”时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加强呼吸的深度，适当调整跑速，经过一段时间后，这种现象就会减轻，身体机能就会得到明显好转。
（三）终点跑。终点跑的特点是要求考生加快跑速，考生应以顽强的意志，动员全部力量，加强摆臂、摆腿和后蹬，以接近短跑技术的要求，一鼓作气地向终点冲去。冲刺跑的时机，应根据训练水平和比赛情况而定，一般情况下800米跑可在最后150米到200米处进入冲刺跑。
二、明白800米跑的训练特点和方法
我根据体育的基础理论知识和教学训练实践的经验，将全年分成三个阶段来进行训练，第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
（一）变速跑的运动量和强度。变速跑的生理效果，就是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力。我每次训练的距离一般在3000米左右，如采用150米、200米快速跑+100米、200米慢跑（或走）作为调整，训练的量一般跑8个到10个为宜，快跑的强度不低于70%，慢跑段的时间也要控制好，一般不超过快跑段时间的三倍。
（二）间歇跑的运动量和强度。间歇跑是由跑的距离、速度、次数、间歇时间、间歇方法等五个因素组成。我们训练时要严格控制间歇时间，以此来提高运动员的氧债承受能力，每次训练的距离一般在2500米左右，多采用200米、300米、400米等相等距离的分段跑，训练的量为：8-10个200米；6-8个300米；4-5个400米，跑的速度不低于自己最高速的80%，间歇时间要求脉搏恢复到120次/分左右就立即进行下一次跑。
三、了解800米跑的技术训练和战术训练
正确合理的技战术能充分发挥身体素质的作用，减少能量的消耗，有效地提高运动成绩。对于跑的技术基本正确的考生，还必须通过大量跑的练习，来进一步提高跑的放松性、省力性，掌握跑的节奏，使跑的技术进一步规范化。
（一）切道时抢占有利位置。在开始可以抢道跑的时候，应向跑道的内沿切线方向跑去。当心不要被别人挤到内道外侧跑进，这样一个弯道会多跑3米多，更不要在弯道上抢道超对手，超越的时候应在跑完弯道进入直道时来完成。
（二）采用适当的跑法。考生应根据自己的体力、水平，决定用“领跑法”、“跟随法”、还是采用“变速法”。如果感到自己在这一组实力最强，就用“领跑法”；如果觉得水平一般，就用“跟随法”；这样可以放松省体力；如果平时训练水平较好，也可采用“变速跑”法。
（三）合理分配体力。800米跑考试分配体力很重要。每年考试中不难看到，有很多考生起跑后的前200米，全力冲刺，遥遥领先，可是上第二个弯道后，一下子慢下来，这是因为开始全力冲刺时体能消耗很大，负氧债很多，无法在短时间内得到恢复。因此合理分配体力很重要，考生要根据自己的实力和速度感跑进。
四、正确合理地安排800米训练
（一）周训练计划的合理安排。周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的，要准确地掌握学生的实际情况，周密地考虑训练的运动负荷量，统筹兼顾各专项训练，在前两个阶段，一般每周要有两次，第三个阶段一周一次，训练间隔2-3天，还必须和力量素质训练隔开，我一般安排在大强度力量训练前2天，或者在周末，这样通过星期天的恢复调整，有时可能达到超量恢复。
（二）每次训练课运动量及强度安排。我在第一阶段训练是逐渐增加运动负荷量，在第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，等到了第三阶段我只上强度而不增加运动量，并且适当减小运动量。
相信真正具有明确的责任感和高度敬业精神的教练，在平时的800米训练中，定能充分调动学生的积极性和主动性，运用多种的训练方法和手段，始终使学生的神经系统在训练时处于较适宜的兴奋度。同时教练要及时纠正学生容易产生的各种跑的错误动作，有计划的进行检查测验800米跑，经常主动地参加校际对抗赛和测验，来提高学生的积极性，以便增加他们的比赛经验，提高他们的心理素质。这样教练同学生一起努力拼搏，坚定信心，学生也会及时地把自己的感觉和体验与老师交流，从而提高训练效率，在800米的体育考试中达到优异成绩。
摘 要 800米跑是属于中长距离赛跑项目，也是体育加试的耐力性素质必测项目。本人在多年的体育考生训练实践中，发现考生对该项目这一特殊耐力项目的训练重视不够，并且专业的800米训练方法不完全适合体育考生的训练，加上有些教练员的训练方法科学性不强，所以考试时学生的成绩悬殊很大，只有极少数考生跑进2分12秒以内，大多数在2分20秒到30秒之间，女生更差，都大大影响了总分。现就如何提高体育考生的800米成绩，提出几点体会，与同行探讨。
关键词 800米 技术与训练 体育考生
一、认清800米跑的组成及技术特点
800米跑它要求考生在跑时既要保持一定的速度，又能跑得持久。因此，对于800米跑技术总的要求是：动作轻松自然，重心移动平稳，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。
（一）起跑和起跑后的加速跑。起跑和起跑后的加速跑是体育考试比赛时，使身体摆脱静止状态迅速出发，并尽快地发挥正常的跑速和占据有利的跑进位置的过程。加速跑时，上体前倾稍大，两腿交换频率较快，摆臂、摆腿和后蹬都应迅速而积极。加速的距离要根据自己的实际情况而定，水平高的考生加速跑的距离稍长些，另外要顺着自己的有利位置跑，当跑到能发挥个人跑速的位置后，就进入匀速有节奏的途中跑。
（二）途中跑。后蹬是途中跑技术的主要环节，800米跑后蹬用力的程度较短跑小一些，后蹬的角度则比短跑要大一些。另外途中跑时一定要控制好上体的正确姿势，正确协调的摆臂，可以帮助维持身体平衡、调节步频和提高腿部动作的效果。当出现“极点”时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加强呼吸的深度，适当调整跑速，经过一段时间后，这种现象就会减轻，身体机能就会得到明显好转。
（三）终点跑。终点跑的特点是要求考生加快跑速，考生应以顽强的意志，动员全部力量，加强摆臂、摆腿和后蹬，以接近短跑技术的要求，一鼓作气地向终点冲去。冲刺跑的时机，应根据训练水平和比赛情况而定，一般情况下800米跑可在最后150米到200米处进入冲刺跑。
二、明白800米跑的训练特点和方法
我根据体育的基础理论知识和教学训练实践的经验，将全年分成三个阶段来进行训练，第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
（一）变速跑的运动量和强度。变速跑的生理效果，就是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力。我每次训练的距离一般在3000米左右，如采用150米、200米快速跑+100米、200米慢跑（或走）作为调整，训练的量一般跑8个到10个为宜，快跑的强度不低于70%，慢跑段的时间也要控制好，一般不超过快跑段时间的三倍。
（二）间歇跑的运动量和强度。间歇跑是由跑的距离、速度、次数、间歇时间、间歇方法等五个因素组成。我们训练时要严格控制间歇时间，以此来提高运动员的氧债承受能力，每次训练的距离一般在2500米左右，多采用200米、300米、400米等相等距离的分段跑，训练的量为：8-10个200米；6-8个300米；4-5个400米，跑的速度不低于自己最高速的80%，间歇时间要求脉搏恢复到120次/分左右就立即进行下一次跑。
三、了解800米跑的技术训练和战术训练
正确合理的技战术能充分发挥身体素质的作用，减少能量的消耗，有效地提高运动成绩。对于跑的技术基本正确的考生，还必须通过大量跑的练习，来进一步提高跑的放松性、省力性，掌握跑的节奏，使跑的技术进一步规范化。
（一）切道时抢占有利位置。在开始可以抢道跑的时候，应向跑道的内沿切线方向跑去。当心不要被别人挤到内道外侧跑进，这样一个弯道会多跑3米多，更不要在弯道上抢道超对手，超越的时候应在跑完弯道进入直道时来完成。
（二）采用适当的跑法。考生应根据自己的体力、水平，决定用“领跑法”、“跟随法”、还是采用“变速法”。如果感到自己在这一组实力最强，就用“领跑法”；如果觉得水平一般，就用“跟随法”；这样可以放松省体力；如果平时训练水平较好，也可采用“变速跑”法。
（三）合理分配体力。800米跑考试分配体力很重要。每年考试中不难看到，有很多考生起跑后的前200米，全力冲刺，遥遥领先，可是上第二个弯道后，一下子慢下来，这是因为开始全力冲刺时体能消耗很大，负氧债很多，无法在短时间内得到恢复。因此合理分配体力很重要，考生要根据自己的实力和速度感跑进。
四、正确合理地安排800米训练
（一）周训练计划的合理安排。周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的，要准确地掌握学生的实际情况，周密地考虑训练的运动负荷量，统筹兼顾各专项训练，在前两个阶段，一般每周要有两次，第三个阶段一周一次，训练间隔2-3天，还必须和力量素质训练隔开，我一般安排在大强度力量训练前2天，或者在周末，这样通过星期天的恢复调整，有时可能达到超量恢复。
（二）每次训练课运动量及强度安排。我在第一阶段训练是逐渐增加运动负荷量，在第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，等到了第三阶段我只上强度而不增加运动量，并且适当减小运动量。
相信真正具有明确的责任感和高度敬业精神的教练，在平时的800米训练中，定能充分调动学生的积极性和主动性，运用多种的训练方法和手段，始终使学生的神经系统在训练时处于较适宜的兴奋度。同时教练要及时纠正学生容易产生的各种跑的错误动作，有计划的进行检查测验800米跑，经常主动地参加校际对抗赛和测验，来提高学生的积极性，以便增加他们的比赛经验，提高他们的心理素质。这样教练同学生一起努力拼搏，坚定信心，学生也会及时地把自己的感觉和体验与老师交流，从而提高训练效率，在800米的体育考试中达到优异成绩。