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摘要：宁夏南部山区处于高原地区，中学生的耐力素质具有一定的优势。投掷铅球是田径运动中的一个重要比赛项目。投掷铅球作为一个比赛训练项目不但有着和其它体育项目一样的选材、训练，还有着自身运动特点的选材方法。本文就青少年投掷铅球运动员的选材阐述了一些基本原则和方法。投掷铅球对发展和检测学生上肢力量有明显的效果，笔者结合多年的基层训练实践，进行了训练探究，对如何提高中学生的铅球投掷成绩提出了自己的训练策略。
关键词：中学生；铅球；选材；训练
在基层的业余训练中，作为一名投掷教练员如何选拔青少年投掷运动员具有一定难度。因为投掷运动员的训练年限比其他项目长，出成绩较慢，但保持运动寿命较长。如果选材成功，就意味着训练成功的一半。要想获得比较优异的运动成绩，选材至关重要。
1 研究对象和方法
1.1 研究对象
以宁夏南部山区青少年投掷铅球运动员作为研究对象
1.2研究方法
1.2.1 文献资料法
检索和收集了有关青少年投掷项目选材、技术、专项身体素质训练及现代训练理论等方面的大量文献资料，同时收集到了部分教练员的训练计划和训练记录等。
1.2.2 专家访谈法
为了更深入的了解宁夏南部山区青少年投掷铅球运动员专项身体素质情况，本人利用宁夏和固原市举行的各类田径运动会的机会，对从事投掷铅球运动的教练员（8人）进行了访谈。
2 青少年投掷铅球的选材
2.1青少年投掷铅球运动员选材的因素
投掷铅球项目要选拔身材高大，结实有力，灵活协调，爆发力较好的运动员。在选拔投掷铅球运动员时，主要是看他的形态和身体素质，对身高、体重、臂展的测量。
2.1.1遗传因素
尤其身高的预测，其父母的身高是决定孩子身高的关键因素。对其家庭应作详细了解，预测的方法有两种。①身体形态增长百分比测试法。成人身高 = 现有身高 / 百分比。②儿子身高 =（父身高 + 母身高）×1.08/2，女儿身高 =（父身高×0.932+ 母身高）/2，要挑选身材匀称、结实有力的青少年。
2.1.2身体机能素质
选拔青少年投掷运动员是一个长期的过程，测定青少年是否适宜从事投掷铅球项目的可能性标准，应包括测试各项身体素质指标，特别是动作速度、速度力量的素质标准。尽可能多观察一些训练时间，再做结论。这要求教练员具有一定的经验和足够的耐心。世界优秀投掷运动员大都具备身材高、体重大的特征。在选拔青少年投掷铅球运动员时注意那些同年龄组高于中等身材的少年，注意他们的肌肉发达程度，以及身体各部分相互比例的关系。还有就是他们肩的宽度和两臂的长度。
2.2青少年投掷铅球运动员的综合素质的测验和评定
在注重青少年投掷铅球运动员形态指标的同时，还应注意青少年身体各部分的发育、成长是否均匀。他们的肌肉重量身体体重的比例还没有达到成人运动员的水平。一般情况下，女孩在 13 岁以后，男孩 15 岁以后，其肌肉力量身体重量比例才能逐步达到成人运动员的水平。在制定测试素质项目时可测定立定跳远、立定三级跳远、前抛铅球、后抛铅球、100 米计时跑。通过这些项目的测验，可有助于帮助运动员的选材。其次，快速投掷轻器械的能力和良好的器械感。再就是以力量速度为主的项目测试：深蹲、抓举、卧推等。在这种客观的对身体素质发展变化中，应注意这种变化的“增长速度”。只有当运动员身体素质的原始水平发展到相当高时，主要身体素质在指标的增长速度对许多运动员的发展前途才能起重要作用。因为根据运动员身体素质的原始水平以及身体素质各项指标的增长情况，就能够评定出运动员的运动才能，有把握地预测运动员的发展前途，比较正确地决定运动员的定向。
3 青少年投掷铅球的训练
3.1投掷铅球运动员的基础训练
当选好运动员后，就要关注运动员的全面素质训练。投掷训练要具有一定的科学性、系统性。身体素质是专项技术动作的基础，身体素质薄弱，训练无从谈起，专项技术动作很难高效率的完成，所以在训练安排中，前面的主要任务是降低体重（体脂），就是把多余的脂肪在训练中一点一点消除，逐渐结合运动员本人的身体特点及体重，各关节肌肉韧带力量薄弱等实际情况安排训练，达到身体匀称，强壮有力，然后是提高心肺功能，发展短距离速度和协调性，并且要兼顾下肢支撑力量的训练，在速度训练中要逐渐加大。训练初期，由于年龄小，是专项练习的最佳时期，速度的练习是专项最关键的因素，所以速度练习每周安排3－4次，每次组数安排5－6组，每组间隔时间4－5分钟，如30米×3组，60米×3组，100米×3组。而心肺功能训练主要安排有氧训练，每周安排2－3次，每次1500－2000米。也可以安排篮球，立定跳远，跨栏等辅助训练内容。协调性、柔韧性在投掷训练中也至关重要，投掷铅球运动员对协调性、柔韧性要求很高，一般每周安排1－2次，每次15－20分钟，安排压肩、拉肩、向前、向后、向左、向右、躯干大幅度回旋、压腿、踢腿、压脚尖、交叉步等，来提高身体的协调性、柔韧性，也可以在专项和放松训练中进行。在起初训练中难免会出现运动员对训练的惧怕心理，思想上放不开，不敢练，不能顺利完成训练任务，所以我们教练员要鼓励，加强与运动员的沟通与交流，并且在训练中互相评价，自我评价，找出问题，及时在训练中解决。
3.2投掷铅球运动员的技术训练
通过前面的基础训练，身体素质达到一定的水平，这样就可以顺利地过渡到专项技术训练。在比赛中，我们时常会发现，高水平的运动成绩一般都是专项技术全面的运动员创造出来的，因此在训练中要把完整的技术动作作为训练的重点。专项技术中可以进行徒手练习或轻器械辅助练习。如铅球的辅助练习中，支撑脚的移动滑步、蹬转、挺髋动，最后用力和缓冲的练习，这几个完整的分解徒手动作就是让学生在技术训练中体会自下而上的用力过程。选择杠铃片不能过重，过大，要先轻后重，强度由小到大，每组训练要有明显的间隔时间。这样再逐步过渡到器材练习，提高和稳定投掷铅球的技术动作。 3.3投掷铅球运动员的力量训练
肌肉的收缩力量、收缩速度和收缩耐力是体育运动突出的特点。肌肉力量的增强对提高运动成绩起着显著作用。力量训练包括一般力量训练和专项力量训练，专项训练是核心，作为投掷铅球运动员，要想创造高水平的运动成绩，只靠专项技术没有强大的力做保证是困难的，而力量又必须有合理的专项技术才能表现出来，特别是在已经掌握合理的专项技术这个阶段，要齐头并进。力量训练一是要把握轻负荷的快速有力的爆发力练习，如30%－40%重量的快速动力性练习，提高肌肉的爆发力和快速收缩能力；二是绝对力量练习，此种练习一般不要过多，且次数要少，避免力量上去了，而肌肉僵化；三是协调性练习，一般方法有跳跃练习、跨栏、跳台阶、跨步跳、负重练习、负重高抬腿、负重大步跑、负重深蹲等，还有轻负荷的等长性练习，增强韧带的舒展性。平时要注意运动员的年龄、性别、训练水平，不能生搬硬套，特别是基层训练，一定要根据每个运动员的特征，制定出不同的训练强度，同时做好每次训练的笔记和小结，及时掌握每个运动员的状态及精神面貌，使训练效果达到最佳。
3.4投掷铅球运动员的身体训练
身体训练是运动员提高健康水平，机体能力和掌握合理技术的基础。要达到高水平的运动成绩，必须有高度的身体训练水平作为基础，身体训练要全面。从运动生理学的观点看，只有对人体的内脏器官、运动器官、神经系统、以及速度、力量、弹跳、灵巧、柔韧等素质进行全面训练，才能有效地提高健康水平和各项身体素质，才能掌握合理的专项技术。因此在进行肌肉活动时，其它器官相应发生变化。并且，只有在所有器官系统的活动都相应提高时，肌肉工作才能顺利完成。这种局部和整体的依存关系，同样表现在训练过程中，要使运动成绩提高，必须掌握合理的专项技术和专项能力而进行专项训练，专项训练又必须建立在全面身体训练的基础上。
4 总结
作为一名宁夏南部山区的田径教练员，以上只是结合本地区的实际情况和自己在实际运动选材和训练中的一些经验， 在训练中必须加强对专项技术的重视，身体素质的发展必须通过好的专项技术得到发挥，才能达到事半功倍的效果，否则就是事倍功半。提高少年投掷铅球运动员的运动成绩，选材是基础，基础训练是重点，技术是难点。我们要遵循科学的训练方法，一步一个脚印，高水平的运动员一定能培养出来。
参考文献：
[1]许世岩.中长跑运动方法学[M].中国教育文化出版社，2005
[2]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社，2007
[3]张英波.青少年投掷运动员的选材要点[J].中国体育报，2004(11)
[4]张翠兰.对青少年投掷运动员的选才[J].体育风采，2008(3)
[5]张莹.少年投掷运动员的选材与基础训练[J].泰山乡镇企业职工大学学报，2011（6）
[6]赵关名.浅谈优秀投掷运动员的选材[J]. 中国体育报，2004(3)
关键词：中学生；铅球；选材；训练
在基层的业余训练中，作为一名投掷教练员如何选拔青少年投掷运动员具有一定难度。因为投掷运动员的训练年限比其他项目长，出成绩较慢，但保持运动寿命较长。如果选材成功，就意味着训练成功的一半。要想获得比较优异的运动成绩，选材至关重要。
1 研究对象和方法
1.1 研究对象
以宁夏南部山区青少年投掷铅球运动员作为研究对象
1.2研究方法
1.2.1 文献资料法
检索和收集了有关青少年投掷项目选材、技术、专项身体素质训练及现代训练理论等方面的大量文献资料，同时收集到了部分教练员的训练计划和训练记录等。
1.2.2 专家访谈法
为了更深入的了解宁夏南部山区青少年投掷铅球运动员专项身体素质情况，本人利用宁夏和固原市举行的各类田径运动会的机会，对从事投掷铅球运动的教练员（8人）进行了访谈。
2 青少年投掷铅球的选材
2.1青少年投掷铅球运动员选材的因素
投掷铅球项目要选拔身材高大，结实有力，灵活协调，爆发力较好的运动员。在选拔投掷铅球运动员时，主要是看他的形态和身体素质，对身高、体重、臂展的测量。
2.1.1遗传因素
尤其身高的预测，其父母的身高是决定孩子身高的关键因素。对其家庭应作详细了解，预测的方法有两种。①身体形态增长百分比测试法。成人身高 = 现有身高 / 百分比。②儿子身高 =（父身高 + 母身高）×1.08/2，女儿身高 =（父身高×0.932+ 母身高）/2，要挑选身材匀称、结实有力的青少年。
2.1.2身体机能素质
选拔青少年投掷运动员是一个长期的过程，测定青少年是否适宜从事投掷铅球项目的可能性标准，应包括测试各项身体素质指标，特别是动作速度、速度力量的素质标准。尽可能多观察一些训练时间，再做结论。这要求教练员具有一定的经验和足够的耐心。世界优秀投掷运动员大都具备身材高、体重大的特征。在选拔青少年投掷铅球运动员时注意那些同年龄组高于中等身材的少年，注意他们的肌肉发达程度，以及身体各部分相互比例的关系。还有就是他们肩的宽度和两臂的长度。
2.2青少年投掷铅球运动员的综合素质的测验和评定
在注重青少年投掷铅球运动员形态指标的同时，还应注意青少年身体各部分的发育、成长是否均匀。他们的肌肉重量身体体重的比例还没有达到成人运动员的水平。一般情况下，女孩在 13 岁以后，男孩 15 岁以后，其肌肉力量身体重量比例才能逐步达到成人运动员的水平。在制定测试素质项目时可测定立定跳远、立定三级跳远、前抛铅球、后抛铅球、100 米计时跑。通过这些项目的测验，可有助于帮助运动员的选材。其次，快速投掷轻器械的能力和良好的器械感。再就是以力量速度为主的项目测试：深蹲、抓举、卧推等。在这种客观的对身体素质发展变化中，应注意这种变化的“增长速度”。只有当运动员身体素质的原始水平发展到相当高时，主要身体素质在指标的增长速度对许多运动员的发展前途才能起重要作用。因为根据运动员身体素质的原始水平以及身体素质各项指标的增长情况，就能够评定出运动员的运动才能，有把握地预测运动员的发展前途，比较正确地决定运动员的定向。
3 青少年投掷铅球的训练
3.1投掷铅球运动员的基础训练
当选好运动员后，就要关注运动员的全面素质训练。投掷训练要具有一定的科学性、系统性。身体素质是专项技术动作的基础，身体素质薄弱，训练无从谈起，专项技术动作很难高效率的完成，所以在训练安排中，前面的主要任务是降低体重（体脂），就是把多余的脂肪在训练中一点一点消除，逐渐结合运动员本人的身体特点及体重，各关节肌肉韧带力量薄弱等实际情况安排训练，达到身体匀称，强壮有力，然后是提高心肺功能，发展短距离速度和协调性，并且要兼顾下肢支撑力量的训练，在速度训练中要逐渐加大。训练初期，由于年龄小，是专项练习的最佳时期，速度的练习是专项最关键的因素，所以速度练习每周安排3－4次，每次组数安排5－6组，每组间隔时间4－5分钟，如30米×3组，60米×3组，100米×3组。而心肺功能训练主要安排有氧训练，每周安排2－3次，每次1500－2000米。也可以安排篮球，立定跳远，跨栏等辅助训练内容。协调性、柔韧性在投掷训练中也至关重要，投掷铅球运动员对协调性、柔韧性要求很高，一般每周安排1－2次，每次15－20分钟，安排压肩、拉肩、向前、向后、向左、向右、躯干大幅度回旋、压腿、踢腿、压脚尖、交叉步等，来提高身体的协调性、柔韧性，也可以在专项和放松训练中进行。在起初训练中难免会出现运动员对训练的惧怕心理，思想上放不开，不敢练，不能顺利完成训练任务，所以我们教练员要鼓励，加强与运动员的沟通与交流，并且在训练中互相评价，自我评价，找出问题，及时在训练中解决。
3.2投掷铅球运动员的技术训练
通过前面的基础训练，身体素质达到一定的水平，这样就可以顺利地过渡到专项技术训练。在比赛中，我们时常会发现，高水平的运动成绩一般都是专项技术全面的运动员创造出来的，因此在训练中要把完整的技术动作作为训练的重点。专项技术中可以进行徒手练习或轻器械辅助练习。如铅球的辅助练习中，支撑脚的移动滑步、蹬转、挺髋动，最后用力和缓冲的练习，这几个完整的分解徒手动作就是让学生在技术训练中体会自下而上的用力过程。选择杠铃片不能过重，过大，要先轻后重，强度由小到大，每组训练要有明显的间隔时间。这样再逐步过渡到器材练习，提高和稳定投掷铅球的技术动作。 3.3投掷铅球运动员的力量训练
肌肉的收缩力量、收缩速度和收缩耐力是体育运动突出的特点。肌肉力量的增强对提高运动成绩起着显著作用。力量训练包括一般力量训练和专项力量训练，专项训练是核心，作为投掷铅球运动员，要想创造高水平的运动成绩，只靠专项技术没有强大的力做保证是困难的，而力量又必须有合理的专项技术才能表现出来，特别是在已经掌握合理的专项技术这个阶段，要齐头并进。力量训练一是要把握轻负荷的快速有力的爆发力练习，如30%－40%重量的快速动力性练习，提高肌肉的爆发力和快速收缩能力；二是绝对力量练习，此种练习一般不要过多，且次数要少，避免力量上去了，而肌肉僵化；三是协调性练习，一般方法有跳跃练习、跨栏、跳台阶、跨步跳、负重练习、负重高抬腿、负重大步跑、负重深蹲等，还有轻负荷的等长性练习，增强韧带的舒展性。平时要注意运动员的年龄、性别、训练水平，不能生搬硬套，特别是基层训练，一定要根据每个运动员的特征，制定出不同的训练强度，同时做好每次训练的笔记和小结，及时掌握每个运动员的状态及精神面貌，使训练效果达到最佳。
3.4投掷铅球运动员的身体训练
身体训练是运动员提高健康水平，机体能力和掌握合理技术的基础。要达到高水平的运动成绩，必须有高度的身体训练水平作为基础，身体训练要全面。从运动生理学的观点看，只有对人体的内脏器官、运动器官、神经系统、以及速度、力量、弹跳、灵巧、柔韧等素质进行全面训练，才能有效地提高健康水平和各项身体素质，才能掌握合理的专项技术。因此在进行肌肉活动时，其它器官相应发生变化。并且，只有在所有器官系统的活动都相应提高时，肌肉工作才能顺利完成。这种局部和整体的依存关系，同样表现在训练过程中，要使运动成绩提高，必须掌握合理的专项技术和专项能力而进行专项训练，专项训练又必须建立在全面身体训练的基础上。
4 总结
作为一名宁夏南部山区的田径教练员，以上只是结合本地区的实际情况和自己在实际运动选材和训练中的一些经验， 在训练中必须加强对专项技术的重视，身体素质的发展必须通过好的专项技术得到发挥，才能达到事半功倍的效果，否则就是事倍功半。提高少年投掷铅球运动员的运动成绩，选材是基础，基础训练是重点，技术是难点。我们要遵循科学的训练方法，一步一个脚印，高水平的运动员一定能培养出来。
参考文献：
[1]许世岩.中长跑运动方法学[M].中国教育文化出版社，2005
[2]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社，2007
[3]张英波.青少年投掷运动员的选材要点[J].中国体育报，2004(11)
[4]张翠兰.对青少年投掷运动员的选才[J].体育风采，2008(3)
[5]张莹.少年投掷运动员的选材与基础训练[J].泰山乡镇企业职工大学学报，2011（6）
[6]赵关名.浅谈优秀投掷运动员的选材[J]. 中国体育报，2004(3)