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摘 要：当前社会竞争日益激烈，生存压力日益增大，作为时代改革发展先锋的大学生，面临着来自诸多方面的压力。本文就瑜伽在释压方面的独到作用以及大学生如何在日常学习生活中简便地习练瑜伽进行了探讨，提出了瑜伽姿势、瑜伽呼吸术、瑜伽放松术、瑜伽冥想、瑜伽智慧等多种简便易行的释压方法，可供大学生在日常学习生活中随时随地进行习练，简单有效，可操作性强。
关键词：大学生；释压；瑜伽
一、 大学生心理压力现状及面临的问题
当今社会飞速发展，社会竞争日益激烈，担负着时代发展使命的大学生，面临着前所未有的机遇与挑战，同时也承受着来自学业、生活、情感、就业、人际交往等各个方面的压力。
大学生正处于由青少年向成年转变的过渡期，生活阅历有限、心理发展尚未完全成熟，面对各种压力，常会表现出不适应，感到力不从心、慌乱、逃避。尽管适度的压力能促使人进步，但当压力过度时，就会引发各种各样的身心问题，甚至会造成诸如自杀、犯罪等一系列严重的问题。
更有甚者，有的学生由于自身认知水平有限，身处压力中却不自知，待到压力积累到一定程度时，便会不可遏制地爆发，造成各种严重的后果。因此，引导大学生认知自身压力、积极正确地面对并缓解压力，已成为当务之急。
二、 瑜伽在释压方面的独到作用
瑜伽起源于5000多年前的印度，是一项关于身体、心理以及精神的练习，它通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能。瑜伽姿势练习需要配合规律的呼吸和意识的集中，能改善人的生理、心理、情感和精神等方面的能力，达到身心和谐统一的境界。大学生习练瑜伽，可以提高身体的感知力、消除紧张的情绪、平和心态、缓解压力。
三、 瑜伽中的释压放松技法
正如当代中国瑜伽之母张蕙兰女士在其新书《生活方式与自然疗愈》中所说的，所有的瑜伽技法和练习，包括瑜伽姿势、放松术、饮食、充足睡眠、瑜伽冥想和瑜伽智慧等，在绝大多数情况下都能预防和减轻沮丧的情绪，帮助人释放和缓解压力。其中，尤以以下几种瑜伽技法的减压效果最为显著：
1. 瑜伽姿势
众所周知，瑜伽姿势有强身健体的功效，它能调和内脏器官，促进气血在体内的运行。事实上，瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的分泌，对一个人的行为、情绪乃至心理状态产生影响。除此之外，它还能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻，从而增强身心活力，提高感知力、洞察力，缓解精神压力。
2. 瑜伽呼吸术
瑜伽呼吸术是通过各种不同的呼吸方法，对内脏及腺体产生有利影响，使身体和心灵得到充分的放松。时常进行呼吸练习能镇静头脑、提升能量水平、平衡神经系统、缓解压力，有助于身体各项功能的恢复，对身心健康有明显的裨益。
3. 瑜伽放松术
瑜伽放松术是一种主动的、特意的放松。它让人有意识地运用身体和心意进入深层次的放松状态。瑜伽放松术有助于缓解因种种原因造成的紧张、压力，帮助肌体及精神能量的恢复。睡前练习瑜伽放松术还可充分提高睡眠质量。
4. 瑜伽冥想
冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，属于精神层面的修习，用于调心，它能够帮助人们平静心神，集中注意力，消除内心障碍，改善情绪，缓解压力，消除因压力带来的不良影响如神经衰弱、偏头痛等。《瑜伽经》中说：“冥想是练习瑜伽的终极目的，通过冥想训练，帮助深陷重重压力之下的现代人释压，定心，重获身心自由，找寻到爱、快乐和幸福的真谛。”
冥想的方法有多种，它要求习练者在身体静止的状态下把注意力集中在单个的物体上，集中的焦点可以是声音，也可以是视觉影像，或者是触摸或感觉的东西，比如念珠或体内的呼吸，甚至嗅觉或味觉。
这里，我们推荐一种简单而又效益高的冥想方法——瑜伽语音冥想。这种方法通过或静心聆听、或复诵超然语音、或配合呼吸冥想、或边跳边冥想、或群组语音冥想等多种方式来进行语音冥想。所使用到的瑜伽语音不是一般世俗的语音，而是万源之源以声韵形式的展现，是没有沾染任何世俗污染的语音。全心全意投入到超然语音中的人，会被无条件的爱所围绕，体验到内心深处的平和与精神上的快乐，非常适合作为大学生们释压放松的冥想练习。
5. 瑜伽智慧
智慧让人生拥有内在深处的满足与幸福，通过不断习练瑜伽，并遵从瑜伽智慧的教导，能培养出精神之爱和大智慧，让人逐渐达到自我认知，获知生命的真谛，并学会如何与他人相处，缓解人际紧张、压力，过一个积极、充满意义的人生。
四、 大学生日常习练瑜伽的简便方法
大學生课业负担繁重，常常苦于没有时间进行体育锻炼。而瑜伽却能很好地适应这种状况，它不需要我们在一天中专门抽出大段的时间来进行练习，而是随时可练。
例如，对于瑜伽姿势的练习，可以在早上抽出几分钟练习几个瑜伽姿势，然后中午再练习几个，晚上晚饭前或睡觉前再练习几个瑜伽姿势。在平时学习或工作的间隙，也可以见缝插针地随时进行练习。这样，在一天中，就可以练习好几个瑜伽姿势，它会使我们精力更加充沛、精神更加集中、情绪也更加稳定。
五、 总结
综上所述，瑜伽对于大学生释压有着非常积极的作用，且由于其随时可练，可操作性高，非常适合大学生练习。作为普通高校，应重视瑜伽对于大学生释压的积极作用，加大对这方面的宣传教育，引导大学生认知自身压力，并通过开设选修课、成立社团、协会、举办瑜伽比赛等多种方式提升校园瑜伽文化氛围，为大学生们提供易于习练的校园环境，引导大学生安全、正确地习练瑜伽。
作为大学生自身，可将瑜伽融入日常的生活和学习中，做到“瑜伽生活化，生活瑜伽化”，通过实践瑜伽生活方式，培养健康的生活起居规律，缓解紧张压力，从而过一个干净、快乐、而富有意义的人生。
参考文献：
[1]张黎.大学生心理压力及其应对措施[J].经贸实践，2016（7）.
[2]贺灵敏，翟欢.瑜伽对增进大学生心理健康影响的研究[J].开封教育学院学报，2014（6）.
[3]瑜伽与冥想大全[M].北京：中国华侨出版社，2014.
[4]（美）张蕙兰，柏忠言.蕙兰瑜伽.2 释压、定心、幸福冥思[M].江苏：江苏科学技术出版社，2012.
作者简介：
杨雪，四川省成都市，电子科技大学成都学院计算机系。
关键词：大学生；释压；瑜伽
一、 大学生心理压力现状及面临的问题
当今社会飞速发展，社会竞争日益激烈，担负着时代发展使命的大学生，面临着前所未有的机遇与挑战，同时也承受着来自学业、生活、情感、就业、人际交往等各个方面的压力。
大学生正处于由青少年向成年转变的过渡期，生活阅历有限、心理发展尚未完全成熟，面对各种压力，常会表现出不适应，感到力不从心、慌乱、逃避。尽管适度的压力能促使人进步，但当压力过度时，就会引发各种各样的身心问题，甚至会造成诸如自杀、犯罪等一系列严重的问题。
更有甚者，有的学生由于自身认知水平有限，身处压力中却不自知，待到压力积累到一定程度时，便会不可遏制地爆发，造成各种严重的后果。因此，引导大学生认知自身压力、积极正确地面对并缓解压力，已成为当务之急。
二、 瑜伽在释压方面的独到作用
瑜伽起源于5000多年前的印度，是一项关于身体、心理以及精神的练习，它通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能。瑜伽姿势练习需要配合规律的呼吸和意识的集中，能改善人的生理、心理、情感和精神等方面的能力，达到身心和谐统一的境界。大学生习练瑜伽，可以提高身体的感知力、消除紧张的情绪、平和心态、缓解压力。
三、 瑜伽中的释压放松技法
正如当代中国瑜伽之母张蕙兰女士在其新书《生活方式与自然疗愈》中所说的，所有的瑜伽技法和练习，包括瑜伽姿势、放松术、饮食、充足睡眠、瑜伽冥想和瑜伽智慧等，在绝大多数情况下都能预防和减轻沮丧的情绪，帮助人释放和缓解压力。其中，尤以以下几种瑜伽技法的减压效果最为显著：
1. 瑜伽姿势
众所周知，瑜伽姿势有强身健体的功效，它能调和内脏器官，促进气血在体内的运行。事实上，瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的分泌，对一个人的行为、情绪乃至心理状态产生影响。除此之外，它还能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻，从而增强身心活力，提高感知力、洞察力，缓解精神压力。
2. 瑜伽呼吸术
瑜伽呼吸术是通过各种不同的呼吸方法，对内脏及腺体产生有利影响，使身体和心灵得到充分的放松。时常进行呼吸练习能镇静头脑、提升能量水平、平衡神经系统、缓解压力，有助于身体各项功能的恢复，对身心健康有明显的裨益。
3. 瑜伽放松术
瑜伽放松术是一种主动的、特意的放松。它让人有意识地运用身体和心意进入深层次的放松状态。瑜伽放松术有助于缓解因种种原因造成的紧张、压力，帮助肌体及精神能量的恢复。睡前练习瑜伽放松术还可充分提高睡眠质量。
4. 瑜伽冥想
冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，属于精神层面的修习，用于调心，它能够帮助人们平静心神，集中注意力，消除内心障碍，改善情绪，缓解压力，消除因压力带来的不良影响如神经衰弱、偏头痛等。《瑜伽经》中说：“冥想是练习瑜伽的终极目的，通过冥想训练，帮助深陷重重压力之下的现代人释压，定心，重获身心自由，找寻到爱、快乐和幸福的真谛。”
冥想的方法有多种，它要求习练者在身体静止的状态下把注意力集中在单个的物体上，集中的焦点可以是声音，也可以是视觉影像，或者是触摸或感觉的东西，比如念珠或体内的呼吸，甚至嗅觉或味觉。
这里，我们推荐一种简单而又效益高的冥想方法——瑜伽语音冥想。这种方法通过或静心聆听、或复诵超然语音、或配合呼吸冥想、或边跳边冥想、或群组语音冥想等多种方式来进行语音冥想。所使用到的瑜伽语音不是一般世俗的语音，而是万源之源以声韵形式的展现，是没有沾染任何世俗污染的语音。全心全意投入到超然语音中的人，会被无条件的爱所围绕，体验到内心深处的平和与精神上的快乐，非常适合作为大学生们释压放松的冥想练习。
5. 瑜伽智慧
智慧让人生拥有内在深处的满足与幸福，通过不断习练瑜伽，并遵从瑜伽智慧的教导，能培养出精神之爱和大智慧，让人逐渐达到自我认知，获知生命的真谛，并学会如何与他人相处，缓解人际紧张、压力，过一个积极、充满意义的人生。
四、 大学生日常习练瑜伽的简便方法
大學生课业负担繁重，常常苦于没有时间进行体育锻炼。而瑜伽却能很好地适应这种状况，它不需要我们在一天中专门抽出大段的时间来进行练习，而是随时可练。
例如，对于瑜伽姿势的练习，可以在早上抽出几分钟练习几个瑜伽姿势，然后中午再练习几个，晚上晚饭前或睡觉前再练习几个瑜伽姿势。在平时学习或工作的间隙，也可以见缝插针地随时进行练习。这样，在一天中，就可以练习好几个瑜伽姿势，它会使我们精力更加充沛、精神更加集中、情绪也更加稳定。
五、 总结
综上所述，瑜伽对于大学生释压有着非常积极的作用，且由于其随时可练，可操作性高，非常适合大学生练习。作为普通高校，应重视瑜伽对于大学生释压的积极作用，加大对这方面的宣传教育，引导大学生认知自身压力，并通过开设选修课、成立社团、协会、举办瑜伽比赛等多种方式提升校园瑜伽文化氛围，为大学生们提供易于习练的校园环境，引导大学生安全、正确地习练瑜伽。
作为大学生自身，可将瑜伽融入日常的生活和学习中，做到“瑜伽生活化，生活瑜伽化”，通过实践瑜伽生活方式，培养健康的生活起居规律，缓解紧张压力，从而过一个干净、快乐、而富有意义的人生。
参考文献：
[1]张黎.大学生心理压力及其应对措施[J].经贸实践，2016（7）.
[2]贺灵敏，翟欢.瑜伽对增进大学生心理健康影响的研究[J].开封教育学院学报，2014（6）.
[3]瑜伽与冥想大全[M].北京：中国华侨出版社，2014.
[4]（美）张蕙兰，柏忠言.蕙兰瑜伽.2 释压、定心、幸福冥思[M].江苏：江苏科学技术出版社，2012.
作者简介：
杨雪，四川省成都市，电子科技大学成都学院计算机系。