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避免骨质疏松重在预防，最好方法就是运动。天津医院骨内科主任晁爱军表示，改善骨质疏松，关键要通过外力缓解骨密度不断下降的趋势。因为人体在负重时，压力作用于骨骼上，会使骨细胞数量增加，从而增加骨密度。常见负重运动包括行走、跑步、举重等。在行走、跑步等运动中，人体自身重量给骨骼一种压力，锻炼时相当于承担了人体自身重量。而在举重等运动中，人体还要克服哑铃、杠铃等器械带来的重力，负重更大，只要适量，增加骨密度效果就会更好。但像游泳、骑自行车，人体自身重力绝大部分被水的浮力或自行车承担了，算不上负重运动。稍微变通一下