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【摘要】近年来,根据普通高中学生个性发展的需要,部分身体素质较好、文化基础尚可、少数文化课成绩较优秀的高中学生愿意参加高考体育训练,希望考上各自心仪的大学,投身于体育事业。高考体育专业加试是对考生身体素质的全面考核,怎样才能使学生利用较短的时间和较少的身体付出获得最佳的训练效果,这是广大体育教师和教练员关注的问题。
【关键词】高中体育,体育教学,身体素质,体能训练,创新教育
为了进一步研究、探讨普通高中体育科考生在三年的学习期间,在业余的系统训练中,能够达到理想的目的,结合训练实践,提出对全面身体素质训练方法有着非常积极的作用。通过多年系统的全面的身体训练,为上级体育高校输送更多的专业人才也为学校的群体活动起到了促进的作用,在对外的体育活动和竞赛中为学校争得了荣誉。
1.项目现状背景分析
对普通高中体育特长生的理解:高中体育特长生,因为他(她)们是在校学生,不是单纯的运动员,也没有进行系统的训练;每天能够训练的时间只有早上和课外活动,一天大部分时间都是读书,学习文化知识,迎接没完没了的考试,迎接考大学这个人生的转折点。所以,高中体育特长生既要他们读好书,还要达到高水平运动员,那是非常困难的事。当然,也有既读好书,体育又到达一级运动员的学生。但是,这样的学生必竟是少数,不是普遍性。现在高中体育特长生的基本现状是:体育好和文化好;体育好和文化差;体育中等和文化中等。我们现在对高考体育特长生的做法是:对体育好和文化好的学生,我们这类学校是留不住的,这是显而易见的。对体育好而文化差的学生,重点攻体育(当然文化也不放弃),达到一定水平,多参加市级和省级比赛,高考参加高水平体育尖子考试,通过加分的办法考上理想的大学。对体育中等和文化中等的学生,我们重点放在文化科方面,体育只要长期有计划,有系统,有规律地进行训练,到最后考试前再进行有效地突击训练,一般来说,大部分学生都能够通过体育术科考试,所以文化才是决定体育考生升大学的关键。
体育特长生的专业加试主要包含两个内容:身体素质(75/100)和专项能力(25/100)。其中身体素质又分为三项:100m跑、立定跳远和原地推铅球。在日常的训练过程中,教师只有夯实学生身体素质的基础,才能最大限度的提高专业成绩。现仅对身体素质的训练,谈一下笔者的几点做法:
2.开展体育特长生的创新教学
2.1 做好学生思想工作,从就业角度入手。
随着社会发展的需要,特别是东莞市日新月异的发展速度,需要各行各业的人才,高档次体育人才尤受人青睐,如硕士生、博士生、高级教练。东莞市在省运会中要取得更好成绩,还需要一大批高档次体育人才,而目前广东省高层次的体育人才还比较缺。据调查,广州体育学院考上研究生的学生,广东籍的学生很少,其他都是外省的学生。所以,我在做思想工作的时候,就要求他们把目标定高一点,考上大学,再考研究生。
现在,社会经济发展的速度是比较快的,随着人民生活水平的提高,对身体和健康的要求更高,花钱锻炼已很普遍了。特别是2008年北京奥运会的举办,中国人民对体育重视和热情,将会空前高涨。作为体育爱好者,如果考上体育方面的研究生,他的发展空间将是很大的。
2.2 给他们信心,让他们相信你。
我总是胸有成竹地告诉我的学生,只要你努力,高考正常发挥,不出意外,你可以考上哪个档次的大学。根据多年的教学经验及资料积累,分析学生的文化和体育月考成绩,发展潜力,综合素质,提出预见性。例如:2005年从河池市体校毕业的韦剑波同学,高一也不愿意考体育,经过说服教育,综合分析他的情况,预见三年后的结果。师生团结协作,教练结合,经过三年的努力,最后,他果然考上了大学。现在还考上公务员,进了公安系统。
2.3 提供宽松有利于学生发展的条件和环境。学生报了体育,也要报文化×科,而且一定要报,分布在不同的×科和班,做到可进可退,使大家没有后顾之忧。
2.4 建立与学校领导和班主任之间相互沟通的运行机制。要得到领导和班主任的信任,就要多汇报、多关心他们班的学生,分析学生的体育和文化情况,最好能够告诉他们,他们的学生能够考上重点或本科。
2.5 创建文化和体育在学生之间相互竞争的机制。体育本身就是相互竞争的学科,一定要培养他们的竞争意识,才能在以后的比赛中和高考中取得好成绩。
如果学生出现体育训练和文化学习不正常的情况,可以即时找到学生谈心,了解具体原因,帮助解决。同时与班主任交流和沟通,达成共识。如果文化成绩两次月考不能达到平均分60分,将停止体育训练,直到下次月考达到要求,才能归队。这种方法效果非常好,不少学生能在短期内提高学习成绩。
3.解决问题的主要方法和途径
3.1 制订计划、科学训练。
高考体育特长生训练,一般是从高考前一年的九月份开始,到下一年的四月份结束。根据学生原有的基础,制定了全年的训练计划,作为总的指导原则。合理安排素质和专项二者在教学中所占的比重。在训练中量的增加要循序渐进,形成加大——适应——再加大——再适应的过程,不断提高学生的身体素质和专项能力。即从九月份开始,逐步加大运动量,到一月份达到高峰,然后逐步减少运动量,加大专项训练的密度和强度。具体说来,共分三个阶段。第一个阶段是全面进行身体素质训练(9月~11月中旬)。高考体育加试是对考生身体素质的全面考核,因此,只有认真掌握基本技术、全面发展身体素质,才能为冬训打下良好的基础。第二个阶段是冬训,主要以素质技术、专项耐力及力量为主(11月中旬~1月底)。冬训阶段,通过加大训练负荷、强化素质和力量,实现量的积累到质的飞跃。第三个阶段是考试竞赛期,以强化专项技术、调节心理适应为主(1月底~4月上旬)。这个时期,是在保证强度的基础上,尽可能让学生多参加模拟考试,积累经验,提高心理素质,形成良好的心理状态。然后,根据高考的三项素质特点,制定出具有较强针对性的周期性训练计划。
3.2 加强力量训练,全面提高学生的身体素质。
力量素质是各项运动的基础。实验,力量训练,对学生的身体素质影响很大,特别是对上、下肢和腰、腹肌的一些大肌肉群的影响更为明显。这些大肌肉群的力量大小,又直接影响着跑、跳、投等基本身体素质的提高。在素质训练中,应该把力量训练放在首位。力量训练的内容可分为两大类(力量训练的内容有多种分类方法,这里仅用其中的一种),笔者依据我校的硬件设施,常用的方法有:
(1)克服自身体重的方法:手(指)俯卧撑、手倒立、腰腹肌练习(仰卧起坐、俯卧拉背弓、侧卧抱头起)等。
(2)负重的方法:半蹲跳(起)、抓举、平推、高位提拉、转肩扭腰、深蹲等。
根据力量训练的原则,每周可以安排二到三次力量练习。在做负重练习时,应随着力量的增加,逐步减少重复的次数和组数。
3.3 强化速度素质、提高弹跳能力。
速度是运动素质和协调能力之间的一种能力。“百米是灵魂”,一般来说100米跑成绩好的学生,其他项目一般都不差。速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度,动作速度和位移速度。其中主要是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。因此,非常重视速度素质的训练,并制定了相应的教学训练方案与步骤。每一天的训练,我都将速度素质的辅助练习当作热身活动的一部分来抓。
提高肌肉力量,主要采用的是负重练习。在增大肌肉收缩速率方面,主要运用以下方法:①行时间跑30~60米,3~4次,2~3组。②短距离变速跑100~150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次,2~3组。③让距离追赶跑60~100米,3~5次,3组。④短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米),2~3组;或(30米+60米+100米+60米+30米),2~3组。⑤反复跑30~60米,4~5次,2~3组。⑥15度斜坡跑,上坡跑主要练习后蹬和步频,下坡跑要让学生体会不幅和短跑中的放松技术。
立定跳远的技术动作并不复杂,但是学生往往易犯起跳不充分和起跳后收腿过早的问题。在学生练习时可以在练习者的正前方放置一块海绵包,让学生在充分起跳后身体呈一直线落到海绵包上。这样他们可以体会到身体在空中滑翔的感受,建立巩固腾空感,逐步形成良好的空中姿势,从而提高学生的技术与成绩。
弹跳素质与速度素质有着很重要的关联,二者相辅相承。发展弹跳素质主要采用超等长练习法,即各种跳跃练习,如:原地纵跳、多级跳、跨步跳、负重连续跳、蛙跳、跳上跳下等。
3.4 灵活多变、循环练习,提高训练效果。
高考训练时间较长,经常重复相同的内容久了,学生容易产生厌倦,而高考素质项目又较全面。因此,我们在训练过程中,训练方法应该灵活多变,做到既能提高课堂效率,又能使学生在不知不觉中把素质提高上去,这就需要教师在教法上多下功夫,通过尝试,利用循环练习法,效果较好。它改变以往训练中枯燥单调的感觉,增加了情趣,提高了练习情绪和积极性。同时又能达到较全面地发展各项素质的目的。
在循环训练中,首先要考虑以下几点:站的练习内容,站的负荷量和强度;站与站和每遍循环之间的间歇时间;站的数量和循环的遍数。根据循环训练的特点和要求以及高考项目,再根据中学训练课的时间,把一次课内容安排7~8个。各站之间不能有很明显的停顿,组间间隔3分钟,一次课重复次数3~4次。还可以结合专项特点,把同类专项的学生各站内容安排相同。如跳跃专项C跳栏,可改为单腿跳栏,G弓箭步走也可以做跨步跳等,使用循环练习法,要考虑学生特点和身体素质的差异,做到区别对待,素质差的同学鼓励他们努力完成各站任务,把各站间隔时间延长一下,次数可适当减少。再根据训练时间长短,逐步考虑训练阶段的目的任务。在准备期使用较好,临近比赛期不要使用,否则影响体力的恢复,影响成绩的正常发挥。
3.5 加强非专项练习。
非专项在广西体育高考中对于考生来说是一个比较矛盾的考项。非专项包含三个项目(篮球、足球、跳远),考生根据自己的专项只能选一个项目。经过实践我掌握一套科学选项和训练方法,下面一一介绍:
(1)跳远选项:跳远这个项目要求考生有很强的爆发力和加速能力,而要求心理的稳定性不高。又因为有这方面基础的考生大多数选了200米做专项而不能选这个项目(广西体育高考规定考生选200米作专项不能选跳远作为非专项)。
(2)篮球选项:主要训练学生的稳定性和心理素质。稳定性采用的教学方法是重复训练法,一次课按照要求完成任务。如篮球要求每次11.2秒,完成5次,超过时间不算。有的学生可能考15次,还不能完成任务。不过,在作要求时要根据学生的基础,慢慢提高。心理素质的训练要让学生在不同的条件和环境中进行,可以在不做准备活动的情况下,或者新环境下等等。
(3)足球选项:足球是一个比较好的选项。这个项目分值比较合理,而且相对其他的两个项目而言得分容易和要求个人的身体素质不高。只需要有一定的心理稳定性和灵活性就可以了。
3.6 加强心理训练是成功的关键。
(1)多参加比赛。如参加校运会,乡镇运动会,市县运动会,市中学生田径运动会等。
(2)多进行观摩比赛和高考模拟训练。
(3)适当的与其它学校进行联考,积累经验。
(4)到考试地点适应场地。
学生的身体素质存在着不同的差异,这就要求我们在训练时,既要统筹安排,又要个别指导,突出针对性。在训练中,教师要及时观察,查找学生存在的不足,分析错误产生的原因,对症下药,及时纠正,以便形成正确的动力定型。如学生在练习原地推铅球时,经常出现的毛病就是出球的瞬间,塌腰、含腹和臀部后坐。我观察分析出现上述错误动作的原因有两个,一个是技术方面的,右侧蹬地、转髋用力不够,同时左侧支撑过猛,收左髋;另一个是心理方面的,即怕推球后出圈犯规,有意把身体重心留在后面等。我让学生徒手练习,并用两手扶在学生腰髋的两侧,帮助其反复体会转髋、送髋和挺胸动作,使学生利用本体感觉感知自己的错误所在,强化正确的动作过程,效果较好。另外,在学生初练时期和比赛前要让他们多做轻器械的练习与测试。这样可以提高学生的出手速度也可以提高他们的自信心。
教师可以采用现代化训练手段,对主指标和数据进行充分分析,更好发挥大运动量、大强度在训练中的作用,同时掌握训练后的恢复和调整时间,教师还要通过测试和观察,查找自己训练中的偏差,针对学生某项素质的差距,开出相应的运动处方。另外,我们还要考虑到学生存在的个体差异,适当调整运动负荷,避免有“吃不饱”或“过度疲劳”等负面现象的发生。
以上是我对体育特长生身体素质训练的一点肤浅认识和想法。高三学生的课业负担非常繁重,体育特长生还要抽出时间进行特长训练。我们教师只要科学、合理的安排训练内容,才能使学生利用较短的时间和较少的身体付出获得最佳的训练效果。
参考文献
[1] 文海山,陆毅.《浅谈普通高中体育特长生备考策略》《当代教育研究》2008,06.
[2] 石峰,韦海兵.《普通高中体育特长生训练之我见》《中国教育探讨与实践》2007,02.
【关键词】高中体育,体育教学,身体素质,体能训练,创新教育
为了进一步研究、探讨普通高中体育科考生在三年的学习期间,在业余的系统训练中,能够达到理想的目的,结合训练实践,提出对全面身体素质训练方法有着非常积极的作用。通过多年系统的全面的身体训练,为上级体育高校输送更多的专业人才也为学校的群体活动起到了促进的作用,在对外的体育活动和竞赛中为学校争得了荣誉。
1.项目现状背景分析
对普通高中体育特长生的理解:高中体育特长生,因为他(她)们是在校学生,不是单纯的运动员,也没有进行系统的训练;每天能够训练的时间只有早上和课外活动,一天大部分时间都是读书,学习文化知识,迎接没完没了的考试,迎接考大学这个人生的转折点。所以,高中体育特长生既要他们读好书,还要达到高水平运动员,那是非常困难的事。当然,也有既读好书,体育又到达一级运动员的学生。但是,这样的学生必竟是少数,不是普遍性。现在高中体育特长生的基本现状是:体育好和文化好;体育好和文化差;体育中等和文化中等。我们现在对高考体育特长生的做法是:对体育好和文化好的学生,我们这类学校是留不住的,这是显而易见的。对体育好而文化差的学生,重点攻体育(当然文化也不放弃),达到一定水平,多参加市级和省级比赛,高考参加高水平体育尖子考试,通过加分的办法考上理想的大学。对体育中等和文化中等的学生,我们重点放在文化科方面,体育只要长期有计划,有系统,有规律地进行训练,到最后考试前再进行有效地突击训练,一般来说,大部分学生都能够通过体育术科考试,所以文化才是决定体育考生升大学的关键。
体育特长生的专业加试主要包含两个内容:身体素质(75/100)和专项能力(25/100)。其中身体素质又分为三项:100m跑、立定跳远和原地推铅球。在日常的训练过程中,教师只有夯实学生身体素质的基础,才能最大限度的提高专业成绩。现仅对身体素质的训练,谈一下笔者的几点做法:
2.开展体育特长生的创新教学
2.1 做好学生思想工作,从就业角度入手。
随着社会发展的需要,特别是东莞市日新月异的发展速度,需要各行各业的人才,高档次体育人才尤受人青睐,如硕士生、博士生、高级教练。东莞市在省运会中要取得更好成绩,还需要一大批高档次体育人才,而目前广东省高层次的体育人才还比较缺。据调查,广州体育学院考上研究生的学生,广东籍的学生很少,其他都是外省的学生。所以,我在做思想工作的时候,就要求他们把目标定高一点,考上大学,再考研究生。
现在,社会经济发展的速度是比较快的,随着人民生活水平的提高,对身体和健康的要求更高,花钱锻炼已很普遍了。特别是2008年北京奥运会的举办,中国人民对体育重视和热情,将会空前高涨。作为体育爱好者,如果考上体育方面的研究生,他的发展空间将是很大的。
2.2 给他们信心,让他们相信你。
我总是胸有成竹地告诉我的学生,只要你努力,高考正常发挥,不出意外,你可以考上哪个档次的大学。根据多年的教学经验及资料积累,分析学生的文化和体育月考成绩,发展潜力,综合素质,提出预见性。例如:2005年从河池市体校毕业的韦剑波同学,高一也不愿意考体育,经过说服教育,综合分析他的情况,预见三年后的结果。师生团结协作,教练结合,经过三年的努力,最后,他果然考上了大学。现在还考上公务员,进了公安系统。
2.3 提供宽松有利于学生发展的条件和环境。学生报了体育,也要报文化×科,而且一定要报,分布在不同的×科和班,做到可进可退,使大家没有后顾之忧。
2.4 建立与学校领导和班主任之间相互沟通的运行机制。要得到领导和班主任的信任,就要多汇报、多关心他们班的学生,分析学生的体育和文化情况,最好能够告诉他们,他们的学生能够考上重点或本科。
2.5 创建文化和体育在学生之间相互竞争的机制。体育本身就是相互竞争的学科,一定要培养他们的竞争意识,才能在以后的比赛中和高考中取得好成绩。
如果学生出现体育训练和文化学习不正常的情况,可以即时找到学生谈心,了解具体原因,帮助解决。同时与班主任交流和沟通,达成共识。如果文化成绩两次月考不能达到平均分60分,将停止体育训练,直到下次月考达到要求,才能归队。这种方法效果非常好,不少学生能在短期内提高学习成绩。
3.解决问题的主要方法和途径
3.1 制订计划、科学训练。
高考体育特长生训练,一般是从高考前一年的九月份开始,到下一年的四月份结束。根据学生原有的基础,制定了全年的训练计划,作为总的指导原则。合理安排素质和专项二者在教学中所占的比重。在训练中量的增加要循序渐进,形成加大——适应——再加大——再适应的过程,不断提高学生的身体素质和专项能力。即从九月份开始,逐步加大运动量,到一月份达到高峰,然后逐步减少运动量,加大专项训练的密度和强度。具体说来,共分三个阶段。第一个阶段是全面进行身体素质训练(9月~11月中旬)。高考体育加试是对考生身体素质的全面考核,因此,只有认真掌握基本技术、全面发展身体素质,才能为冬训打下良好的基础。第二个阶段是冬训,主要以素质技术、专项耐力及力量为主(11月中旬~1月底)。冬训阶段,通过加大训练负荷、强化素质和力量,实现量的积累到质的飞跃。第三个阶段是考试竞赛期,以强化专项技术、调节心理适应为主(1月底~4月上旬)。这个时期,是在保证强度的基础上,尽可能让学生多参加模拟考试,积累经验,提高心理素质,形成良好的心理状态。然后,根据高考的三项素质特点,制定出具有较强针对性的周期性训练计划。
3.2 加强力量训练,全面提高学生的身体素质。
力量素质是各项运动的基础。实验,力量训练,对学生的身体素质影响很大,特别是对上、下肢和腰、腹肌的一些大肌肉群的影响更为明显。这些大肌肉群的力量大小,又直接影响着跑、跳、投等基本身体素质的提高。在素质训练中,应该把力量训练放在首位。力量训练的内容可分为两大类(力量训练的内容有多种分类方法,这里仅用其中的一种),笔者依据我校的硬件设施,常用的方法有:
(1)克服自身体重的方法:手(指)俯卧撑、手倒立、腰腹肌练习(仰卧起坐、俯卧拉背弓、侧卧抱头起)等。
(2)负重的方法:半蹲跳(起)、抓举、平推、高位提拉、转肩扭腰、深蹲等。
根据力量训练的原则,每周可以安排二到三次力量练习。在做负重练习时,应随着力量的增加,逐步减少重复的次数和组数。
3.3 强化速度素质、提高弹跳能力。
速度是运动素质和协调能力之间的一种能力。“百米是灵魂”,一般来说100米跑成绩好的学生,其他项目一般都不差。速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度,动作速度和位移速度。其中主要是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。因此,非常重视速度素质的训练,并制定了相应的教学训练方案与步骤。每一天的训练,我都将速度素质的辅助练习当作热身活动的一部分来抓。
提高肌肉力量,主要采用的是负重练习。在增大肌肉收缩速率方面,主要运用以下方法:①行时间跑30~60米,3~4次,2~3组。②短距离变速跑100~150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次,2~3组。③让距离追赶跑60~100米,3~5次,3组。④短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米),2~3组;或(30米+60米+100米+60米+30米),2~3组。⑤反复跑30~60米,4~5次,2~3组。⑥15度斜坡跑,上坡跑主要练习后蹬和步频,下坡跑要让学生体会不幅和短跑中的放松技术。
立定跳远的技术动作并不复杂,但是学生往往易犯起跳不充分和起跳后收腿过早的问题。在学生练习时可以在练习者的正前方放置一块海绵包,让学生在充分起跳后身体呈一直线落到海绵包上。这样他们可以体会到身体在空中滑翔的感受,建立巩固腾空感,逐步形成良好的空中姿势,从而提高学生的技术与成绩。
弹跳素质与速度素质有着很重要的关联,二者相辅相承。发展弹跳素质主要采用超等长练习法,即各种跳跃练习,如:原地纵跳、多级跳、跨步跳、负重连续跳、蛙跳、跳上跳下等。
3.4 灵活多变、循环练习,提高训练效果。
高考训练时间较长,经常重复相同的内容久了,学生容易产生厌倦,而高考素质项目又较全面。因此,我们在训练过程中,训练方法应该灵活多变,做到既能提高课堂效率,又能使学生在不知不觉中把素质提高上去,这就需要教师在教法上多下功夫,通过尝试,利用循环练习法,效果较好。它改变以往训练中枯燥单调的感觉,增加了情趣,提高了练习情绪和积极性。同时又能达到较全面地发展各项素质的目的。
在循环训练中,首先要考虑以下几点:站的练习内容,站的负荷量和强度;站与站和每遍循环之间的间歇时间;站的数量和循环的遍数。根据循环训练的特点和要求以及高考项目,再根据中学训练课的时间,把一次课内容安排7~8个。各站之间不能有很明显的停顿,组间间隔3分钟,一次课重复次数3~4次。还可以结合专项特点,把同类专项的学生各站内容安排相同。如跳跃专项C跳栏,可改为单腿跳栏,G弓箭步走也可以做跨步跳等,使用循环练习法,要考虑学生特点和身体素质的差异,做到区别对待,素质差的同学鼓励他们努力完成各站任务,把各站间隔时间延长一下,次数可适当减少。再根据训练时间长短,逐步考虑训练阶段的目的任务。在准备期使用较好,临近比赛期不要使用,否则影响体力的恢复,影响成绩的正常发挥。
3.5 加强非专项练习。
非专项在广西体育高考中对于考生来说是一个比较矛盾的考项。非专项包含三个项目(篮球、足球、跳远),考生根据自己的专项只能选一个项目。经过实践我掌握一套科学选项和训练方法,下面一一介绍:
(1)跳远选项:跳远这个项目要求考生有很强的爆发力和加速能力,而要求心理的稳定性不高。又因为有这方面基础的考生大多数选了200米做专项而不能选这个项目(广西体育高考规定考生选200米作专项不能选跳远作为非专项)。
(2)篮球选项:主要训练学生的稳定性和心理素质。稳定性采用的教学方法是重复训练法,一次课按照要求完成任务。如篮球要求每次11.2秒,完成5次,超过时间不算。有的学生可能考15次,还不能完成任务。不过,在作要求时要根据学生的基础,慢慢提高。心理素质的训练要让学生在不同的条件和环境中进行,可以在不做准备活动的情况下,或者新环境下等等。
(3)足球选项:足球是一个比较好的选项。这个项目分值比较合理,而且相对其他的两个项目而言得分容易和要求个人的身体素质不高。只需要有一定的心理稳定性和灵活性就可以了。
3.6 加强心理训练是成功的关键。
(1)多参加比赛。如参加校运会,乡镇运动会,市县运动会,市中学生田径运动会等。
(2)多进行观摩比赛和高考模拟训练。
(3)适当的与其它学校进行联考,积累经验。
(4)到考试地点适应场地。
学生的身体素质存在着不同的差异,这就要求我们在训练时,既要统筹安排,又要个别指导,突出针对性。在训练中,教师要及时观察,查找学生存在的不足,分析错误产生的原因,对症下药,及时纠正,以便形成正确的动力定型。如学生在练习原地推铅球时,经常出现的毛病就是出球的瞬间,塌腰、含腹和臀部后坐。我观察分析出现上述错误动作的原因有两个,一个是技术方面的,右侧蹬地、转髋用力不够,同时左侧支撑过猛,收左髋;另一个是心理方面的,即怕推球后出圈犯规,有意把身体重心留在后面等。我让学生徒手练习,并用两手扶在学生腰髋的两侧,帮助其反复体会转髋、送髋和挺胸动作,使学生利用本体感觉感知自己的错误所在,强化正确的动作过程,效果较好。另外,在学生初练时期和比赛前要让他们多做轻器械的练习与测试。这样可以提高学生的出手速度也可以提高他们的自信心。
教师可以采用现代化训练手段,对主指标和数据进行充分分析,更好发挥大运动量、大强度在训练中的作用,同时掌握训练后的恢复和调整时间,教师还要通过测试和观察,查找自己训练中的偏差,针对学生某项素质的差距,开出相应的运动处方。另外,我们还要考虑到学生存在的个体差异,适当调整运动负荷,避免有“吃不饱”或“过度疲劳”等负面现象的发生。
以上是我对体育特长生身体素质训练的一点肤浅认识和想法。高三学生的课业负担非常繁重,体育特长生还要抽出时间进行特长训练。我们教师只要科学、合理的安排训练内容,才能使学生利用较短的时间和较少的身体付出获得最佳的训练效果。
参考文献
[1] 文海山,陆毅.《浅谈普通高中体育特长生备考策略》《当代教育研究》2008,06.
[2] 石峰,韦海兵.《普通高中体育特长生训练之我见》《中国教育探讨与实践》2007,02.