根据教育部颁布的有关文件精神，学生每天课外活动时间应不少于一小时，我根据本校、本地区的条件，充分利用课间十分钟进行了一些徒手的、简单易行的活动来调节学生紧张的学习生活，效果很好。
　　方法归纳如下：
　　一、远目以远处某大型固定物体为目标，眼球自左、上、右至下旋转12圈。
　　二、手指运动
　　1、压指两手指尖相对，进行按压10至15次。
　　2、抓拳屈伸手指做抓拳动作10次。
　　3、交叉握力两手十指交叉，用力相握后再猛力拉开，连做20至30次。
　　三、梳头用手指从头前额沿头顶徐徐推按至枕后部，反复数十次。
　　四、摩面双手相合对搓，搓热后进行摩面，两食指分别从嘴角向上按摩至前额发际后，再分别向两侧太阳穴按摩，同时两手掌心逐渐紧贴于面部，食指沿耳前向下按摩至嘴角，重复30次左右。
　　五、按摩提神
　　1、揉按劳宫穴
　　2、揉按太阳穴两手十指并拢，分别按于太阳穴，先顺时针揉20次，再逆时针揉20次，然后从太阳穴向耳尖上方手推20次，也可用拇指腹按压太阳穴10-20次，用力揉和。
　　3、按揉风池穴（胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷处，齐耳垂）顺时针20次，再反向，然后两手拇指沿颈后大筋外缘向肩部下推20次。
　　4、按揉白会穴（头顶正中线与两耳连线的交点）顺时针20次，再反问进行。
　　5、按玉枕穴 两手五指交叉，放在脑后玉枕穴处约3-5分钟，意想脑子进入最佳功能状态，这时搓热的双手产生的高电位会迅速向疲劳脑子的低电位流动，因而产生快速消除脑子疲劳、强化大脑功能的作用。
　　六、引耳用右手绕过头顶，向上拉左耳14次，然后再用左手同样拉右耳14次，经常练习能强肾健身。
　　七、按揉耳廓经常用手指按压，揉摩耳廓有助于清火利智，消除大脑神经疲劳、改善消化系统功能。按揉时用拇指和食指捏着耳廓，从上到下依次按压、揉捏、拉、扯。
　　八、极目远眺向尽量远的地方看，持续3-5分钟。
　　九、室外散步教室里学生较多，空气质量差，利用休息时间到绿色植物较多的地方散步，呼吸新鲜的空气，有助于调节大脑。
　　十、拍打前额双手握成空拳状，放置前额，轻轻拍打头部，由眉心起，分左右两侧一直敲打至前额两侧，往返30-40次，动作要均匀，不要用力过大。
　　十一、伸懒腰展体尽量拉长身体，使人体处于最长状态，然后再恢复至原样，反复3、4次能舒展腰背。
　　十二、敲背捶腿展胸两手背从背后敲打身体，能消除背部肌肉的疲劳程度，弯腰捶腿能使长时间处于压迫状态的双腿得到休息。
　　十三、扭腰健肾两脚左右开立同肩宽，两手插腰，拇指在后按肾俞穴（第二腰椎旁1.5寸），先顺时针方向大幅度缓缓使腰部划圆十圈，继而反向进行。
　　十四、甩手两脚开立同肩宽，肩颈部放松，双手自然下垂，在腰腿的带动下两臂前后甩动，甩手可和络筋骨，促进手三阴、手三阳经络气血的循环与畅通，初次练习时，做30-40次即可，以后可逐渐增加次数和练习时间。
　　十五、单、双腿半蹲起活动双腿经络，消除肌肉的疲劳。
　　十六、斜体俯卧撑活动上肢、胸及身体各部分的肌肉，使全身的肌肉疲劳得到调节。
　　（责任编辑 钱家庆）