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摘 要 基于良好心理素质在篮球比赛中的重要作用，从篮球基本功的训练、自信心的训练、提高抗干扰能力、加强意志力训练和加强注意力集中的训练，探讨了篮球队员良好心理素质培养的途径与方法
关键词 良好心理素质 篮球队员 途径 培养
现代篮球运动向着高强度、快节奏的方向发展，在紧张激烈的比赛过程中，运动员的身体素质、技术水平、心理素质以及战术运用是相互影响，相互制约的。身体素质是基础，技术全面是保证，稳定良好的心理状态是发挥技术与运用战术的先决条件。为此，良好的心理状态，可以使球员充分利用发挥出自己的最大潜力，收到预期的效果。因此，重视篮球队员良好心理素质培养是十分必要的。篮球队员良好心理素质培养的途径与方法主要有以下几方面：
一、注重篮球基本功的训练
篮球基本功是指诸如手、脚、腰、胯、视野等方面是否能做到熟练自如、得心应手的程度。基本功是篮球队员在掌握与运用各种篮球技术时带有共性的环节，主要分为手的基本功、脚的基本功、腰的基本功、视野的基本功等四个方面。良好的基本功是篮球技、战术发挥的保证。由于在现代篮球运动中，篮球比赛充满了高强度的对抗和立体感的竞争，在没有干扰的情况下进行投篮的情况是罕见的，攻防技术动作往往都是在激烈的对抗中进行。如果没有良好的篮球基本功，球员很难有良好心理素质，那么在对抗中就很难发挥出技战术水平。为此，重视基本功的教学与训练，使球员通过篮球基本功练习，为提高篮球比赛水平打下坚实的心理基础，是当前篮球界教学与训练的首要任务之一。近年来篮球训练工作已从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学与训练的误区中走出来，为提高心理素质开始重视基本功的训练，使球员通过基本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平和未来篮球的发展打下坚实的基础，使球员终身受益。
二、加强运动员自信心的训练
篮球自信心是球员在比赛中自我心理调节和对动作判断与控制的一种能力。球员在参加正规比赛时要有必胜的信念和信心。如果这一心理特征培养的不够抓实，其他个性特征都将失去作用，并导致赛场上的低级失误发生。所以，自信心的培养和树立是比赛胜负的关键所在。为此，教练员在日常训练中，应经常对球员进行事业心和进取心的教育，以提高队员的拼搏精神。要多讲球员的优点，多进行积极的鼓励，使球员的个性得到充分发展，能在比赛中发挥球员自己应有的水平。当然，为己助威加油的喊声有助于提高本队的士气；但在客场，对方啦啦队的声势必然会加大对己队的干扰。因此，在平时训练时应注重球员的心理疏导，要用自信心来控制自己，培养己队良好的心理品质和抗挫能力。
三、提高球员的在场上的适应能力和抗干扰能力
篮球比赛具有公开性，因其总是在一定环境下进行，运动员在比赛过程中难以避免会受到一些外界因素的影响。例如NBA、CBA的主场球迷在客场球员罚球时用彩色拉拉棒制造的超常噪音，或是教练员语言、动作流露出来的焦急情绪和不信任感，以及裁判在比赛中做出的不利于己方的误判等，都会对球员产生干扰。有些球员就会因此而严重影响自己技术水平的发挥，在比赛中表现为急躁、自信心缺失、心理负荷增大，生理和心理失衡、体力下降、技术动作变形、配合失误和犯规次数增多，乃至比赛失败；而具备良好心理素质的球员则会对这些不利因素泰然处之。他们能够沉着冷静，集中注意力，充分发挥个人的技战术水平[1]。
四、加强意志力训练
意志力是一种宝贵的心理品质，是一种人为设定某个目的，并根据所设定的目的不断尽力调节自身的行为，努力克服困难，为了实现所设定的目标而努力去克服困难的心理过程。意志力不是生来就有，也不是一成不变的，它是一项通过后天训练可以逐渐培养起来的技能。较强的意志力可以帮助球员突破障碍，在艰难的逆境中迎难而上。由于篮球比赛训练强度较高，训练量大，竞赛条件紧张激烈，那么要较好地完成训练及竞赛任务，在需要具备较好的技战术和身体素质的同时，还需要具备较强的意志力，只有具备了较坚强的意志品质，球员才能在特别困难和复杂的条件下完成训练和比赛任务，从而取得较好赛绩。由此可见，在日常篮球运动训练中，要有意识的加强对球员的意志力训练。首先，要训练球员克服逆境的能力，训练确保完成任务的刻苦精神。在平时的训练中，要对训练质量和运动量进行严格要求，杜绝出现娇馁等情绪[2]。
五、加强注意力集中的训练
注意力集中是坚持全身贯注于一个确定目标，不为其他念头所分散的一种自控能力。为了训练这种能力，就要设法阻断自己的思想与其它无关事物的联系，把注意力指向和集中到指定的事物之上。一般来说，在训练中主要采用视物法。即选择一个目的物，对其仔细观察几秒钟后，闭上眼睛努力回忆被观察物体的形象。如果回忆的物体形象不太清楚，就睁开眼睛再看一遍，然后再闭上眼睛回忆。如此重复数次，直到头脑中能清晰地回忆出被观察物体的形象为止。这是改善运动员心理素质的主要训练方法之一，也是在比赛时能集中注意力不受外界干扰，最能随时保持清醒的头脑，全力以赴顽强拼搏，打好每一个球的重要因素[3]。
参考文献：
[1] 于洋.良好的心理素质在篮球比赛中的作用[J].佳木斯教育学院学报.2010.1.
[2] 付前勇.篮球比赛中大学生运动员心理素质的训练[J].武汉船舶职技学院学报.2014.3.
[3] 刘慧丽.篮球运动员心理素质的训练[J].才智.2013（32）.
关键词 良好心理素质 篮球队员 途径 培养
现代篮球运动向着高强度、快节奏的方向发展，在紧张激烈的比赛过程中，运动员的身体素质、技术水平、心理素质以及战术运用是相互影响，相互制约的。身体素质是基础，技术全面是保证，稳定良好的心理状态是发挥技术与运用战术的先决条件。为此，良好的心理状态，可以使球员充分利用发挥出自己的最大潜力，收到预期的效果。因此，重视篮球队员良好心理素质培养是十分必要的。篮球队员良好心理素质培养的途径与方法主要有以下几方面：
一、注重篮球基本功的训练
篮球基本功是指诸如手、脚、腰、胯、视野等方面是否能做到熟练自如、得心应手的程度。基本功是篮球队员在掌握与运用各种篮球技术时带有共性的环节，主要分为手的基本功、脚的基本功、腰的基本功、视野的基本功等四个方面。良好的基本功是篮球技、战术发挥的保证。由于在现代篮球运动中，篮球比赛充满了高强度的对抗和立体感的竞争，在没有干扰的情况下进行投篮的情况是罕见的，攻防技术动作往往都是在激烈的对抗中进行。如果没有良好的篮球基本功，球员很难有良好心理素质，那么在对抗中就很难发挥出技战术水平。为此，重视基本功的教学与训练，使球员通过篮球基本功练习，为提高篮球比赛水平打下坚实的心理基础，是当前篮球界教学与训练的首要任务之一。近年来篮球训练工作已从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学与训练的误区中走出来，为提高心理素质开始重视基本功的训练，使球员通过基本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平和未来篮球的发展打下坚实的基础，使球员终身受益。
二、加强运动员自信心的训练
篮球自信心是球员在比赛中自我心理调节和对动作判断与控制的一种能力。球员在参加正规比赛时要有必胜的信念和信心。如果这一心理特征培养的不够抓实，其他个性特征都将失去作用，并导致赛场上的低级失误发生。所以，自信心的培养和树立是比赛胜负的关键所在。为此，教练员在日常训练中，应经常对球员进行事业心和进取心的教育，以提高队员的拼搏精神。要多讲球员的优点，多进行积极的鼓励，使球员的个性得到充分发展，能在比赛中发挥球员自己应有的水平。当然，为己助威加油的喊声有助于提高本队的士气；但在客场，对方啦啦队的声势必然会加大对己队的干扰。因此，在平时训练时应注重球员的心理疏导，要用自信心来控制自己，培养己队良好的心理品质和抗挫能力。
三、提高球员的在场上的适应能力和抗干扰能力
篮球比赛具有公开性，因其总是在一定环境下进行，运动员在比赛过程中难以避免会受到一些外界因素的影响。例如NBA、CBA的主场球迷在客场球员罚球时用彩色拉拉棒制造的超常噪音，或是教练员语言、动作流露出来的焦急情绪和不信任感，以及裁判在比赛中做出的不利于己方的误判等，都会对球员产生干扰。有些球员就会因此而严重影响自己技术水平的发挥，在比赛中表现为急躁、自信心缺失、心理负荷增大，生理和心理失衡、体力下降、技术动作变形、配合失误和犯规次数增多，乃至比赛失败；而具备良好心理素质的球员则会对这些不利因素泰然处之。他们能够沉着冷静，集中注意力，充分发挥个人的技战术水平[1]。
四、加强意志力训练
意志力是一种宝贵的心理品质，是一种人为设定某个目的，并根据所设定的目的不断尽力调节自身的行为，努力克服困难，为了实现所设定的目标而努力去克服困难的心理过程。意志力不是生来就有，也不是一成不变的，它是一项通过后天训练可以逐渐培养起来的技能。较强的意志力可以帮助球员突破障碍，在艰难的逆境中迎难而上。由于篮球比赛训练强度较高，训练量大，竞赛条件紧张激烈，那么要较好地完成训练及竞赛任务，在需要具备较好的技战术和身体素质的同时，还需要具备较强的意志力，只有具备了较坚强的意志品质，球员才能在特别困难和复杂的条件下完成训练和比赛任务，从而取得较好赛绩。由此可见，在日常篮球运动训练中，要有意识的加强对球员的意志力训练。首先，要训练球员克服逆境的能力，训练确保完成任务的刻苦精神。在平时的训练中，要对训练质量和运动量进行严格要求，杜绝出现娇馁等情绪[2]。
五、加强注意力集中的训练
注意力集中是坚持全身贯注于一个确定目标，不为其他念头所分散的一种自控能力。为了训练这种能力，就要设法阻断自己的思想与其它无关事物的联系，把注意力指向和集中到指定的事物之上。一般来说，在训练中主要采用视物法。即选择一个目的物，对其仔细观察几秒钟后，闭上眼睛努力回忆被观察物体的形象。如果回忆的物体形象不太清楚，就睁开眼睛再看一遍，然后再闭上眼睛回忆。如此重复数次，直到头脑中能清晰地回忆出被观察物体的形象为止。这是改善运动员心理素质的主要训练方法之一，也是在比赛时能集中注意力不受外界干扰，最能随时保持清醒的头脑，全力以赴顽强拼搏，打好每一个球的重要因素[3]。
参考文献：
[1] 于洋.良好的心理素质在篮球比赛中的作用[J].佳木斯教育学院学报.2010.1.
[2] 付前勇.篮球比赛中大学生运动员心理素质的训练[J].武汉船舶职技学院学报.2014.3.
[3] 刘慧丽.篮球运动员心理素质的训练[J].才智.2013（32）.