症状表现和抑郁症相似

　　上世纪70年代，对一些企业员工由于过度的职业压力，陷入精神疲劳、情绪抑郁的状态，美国一位精神科医生提出了职业耗竭的概念。
　　职业耗竭并不是一种严格意义上的疾病，但其影响不可忽视。个人遭遇职业耗竭，容易感到疲劳、疼痛，消化系统出现症状，睡眠也受到影响;同时，容易焦虑、抑郁，缺乏自信，悲观绝望，甚至出现认知功能减退;从行为上则表现为人际关系不良，对周遭事物提不起兴趣，对工作有抵触情绪，甚至频繁更换工作或想要辞职。
　　尽管职业耗竭与抑郁症在症状上表现相似，但两者有很大区别。职业耗竭的症状与工作应激高度相关，脱离了工作环境，症状可以得到明显改善。而抑郁症即便脱离工作环境，心情低落、压抑、无法感受欢乐等核心症状依旧会存在。但若职业耗竭长期存在，持续发展，有可能会演化为抑郁症。

重视职业耗竭年轻化

　　现代生活中，工作、生活压力不断增加，职业耗竭也逐渐引起重视。广西医科大学心理学教授王翔南曾对职业耗竭的情況做过调研。调研结果显示，公务员、医务人员、警察三个群体为职业耗竭高发人群，小学教师也需要重点关注。在高发人群、高发地区中，约35%的人出现过职业耗竭，低发人群和地区中也有约3%的人存在职业耗竭的问题。
　　以前，大多数职业耗竭患者通常都经历了工作的“七年之痒”。但如今工作两三年就出现职业耗竭的年轻人越来越多。年轻人自我期待更高，对工作环境要求也更高，同时工作的压力也越来越大、节奏越来越快。当工作成绩达不到自我期待时，就会产生挫败感以及负面情绪，严重影响了个人能力的发挥和自信心，久之便发展成为职业耗竭。

综合预防是关键

　　首先应有意识地转变思维，从积极的角度看待工作，重新审视工作的价值和意义。不要把工作中的负面情绪带入平时的生活当中，让情绪进一步恶化。此外，在工作中应尽量去理顺各种人际关系，因为良好的人际关系可增加对工作的认同感。在休息的时间要注意适度社交，与同事、朋友一起去做一些自己感兴趣的事情。拥有良好的社交能让自己保持好心情，进而以健康的心态进入到工作中。
　　要建立良好的生活习惯，切莫因为压力大，就不停地刷手机以致造成睡眠问题。睡眠是消除身体疲劳、恢复体力、修复不良情绪的最好方式，对保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。另外，加强锻炼对职业耗竭的缓解也大有裨益。运动可以改善和恢复大脑前额叶皮层功能，释放多巴胺，进而释放压力，优化睡眠质量。
　　职业耗竭影响的不仅仅是个人，也会增加职业风险，降低整体工作效率。因此，工作单位应重视职业耗竭的现象，多组织集体活动，让员工的工作环境充满活力，降低职业耗竭发生的概率。个人一旦出现职业耗竭症状，应注意调整状态，保证充足的休息时间，多参加旅游、听音乐、看电影、摄影等活动，放松心情。
　　如果采取了一系列方法仍不能消除职业耗竭症状，最好到专门的心理精神咨询、治疗机构进行规范的心理指导或药物治疗。