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【内容摘要】焦虑是多数学生面对考试时容易产生的情绪障碍。从某种角度来说，适当的焦虑会促使学生在精神压力下迸发出新的能量，产生意想不到的效果；反之，过度焦虑则会直接影响学生正常能力和水平的发挥，严重的甚至无法面对考试，产生畏惧造成心理问题。因而，在对学生的培养过程中，在知识教学之余，无论是家庭还是学校都要对学生的心理指导引起重视。
【关键词】中学生 考试焦虑 成因 应对策略
随着学生素质教育水平的提高，学校为了促进学生全面发展，在更多项目上多对学生提出了更高要求，且主要测评和考查方式为考试。这在很大程度上导致我国中学生考试焦虑的问题越来越严重，并引起了相关人士的关注和重视。而众多数据和实验均显示，学生考试焦虑状况越来越严重，且焦虑成因和表现形式多有不同，这充分表明了学生的考试焦虑已不是学生单纯自身所能产生和解决的问题。那么如何学生的考试焦虑成因有哪些，我们又将如何应对呢，一下进行具体分析。
一、中学生考试焦虑的成因
1.个体生理原因
（1）遗传因素
遗传神经类型的强弱关系着一个人所能承受的压力大小。不同的人继承的父母遗传基因不同，就将产生不同的神经表现形式。部分极易产生考试焦虑并严重程度异于常人的学生，往往与自身的神经较为脆弱而敏感脱不了干系，常出现易怒、情绪波动大、喜乐无常等等。研究发现，焦虑性神经症患者的父母或兄弟姐妹有15%的概率出现也容易焦虑，以及50%的焦虑性神经症患者的孪生者易产生相似症状。这就进一步证实了部分学生的个人生理因素是造成考试焦虑的重要原因。
（2）心理成熟水平
一个人的生理机制的成熟程度对于心理活动有着重要影响因素。中学生相对来说，在学校的时间居多，而面对的圈子范围也相对局限，这一年龄阶段所特有的单纯、固执就决定了考试在他们心中所占比例较重，对于极为重视的事情产生焦虑实属正常。另外，中学生人生经历较少，心理还未能成熟到一定水平，眼界也相对局限，这就造成对考试产生难以言语的焦虑和压力。
2.个体心理因素
（1）自尊心过重
中学生大多有着强烈的好胜心和自尊心，这就导致他们将考试当作与同学PK的战场，在“上战场”之前保持着高度的警惕性和警觉性。适当压力能够激发出学生的“战斗力”，但过度的好胜心就造成了学生的考试焦虑，在种种多余的情绪压迫下产生心理负担，进而产生考试焦虑。
（2）重视他人眼光
中学生在学习旅程中不可避免的背负着众多人的期望和关注。这之中有来自父母家庭的期盼、老師的关注以及同学朋友的目光，这些外在的目光或是无意的关注容易导致学生过于重视考试。担心成绩下滑会迎来父母、老师的责备，担心名次不高会被同学嘲笑等等。学生在学习和考试中不能轻装上阵必然引发考试焦虑。
3.环境因素
（1）家庭环境
现在有一突出的家庭问题在于父母将孩子的成绩和念的学校当做自己炫耀的资本，导致部分父母会盲目追求学生成绩的大幅度提升，而忽视学生的生理成长和心理现象。家庭作为孩子的情感依赖中心，必然直接影响学生对于考试的态度。家长的过度重视就会造成学生也盲目追求高成绩、高名次，压力过大产生严重的考试焦虑。
（2）社会因素
我国特殊的国情导致我国一度奉行应试教育，尽管不断教育改革，但万变不离其宗。重视学生的高分数、高名次仍是社会的教育大势。在此种情况下，学校对于升学率的追求、对“状元”的追捧、对“学霸”的重视就导致了考试这一主要拼搏基地的地位不断攀升，考试的学生面对这样的紧张气氛必然产生相应的考试焦虑。
二、中学生考试焦虑的应对策略
1.重视对学生的学习技能训练和考试心理辅导
对自己无能的无力感是产生焦虑的根本原因。中学生从生理上来说众多因素是难以从根本上改变的，但通过学校对于学生进行学习技能的训练来帮助学生更高效的学习，能在一定程度上帮助学生建立学习自信；而通过对学生考试心理的辅导和素质训练也可以有效疏导学生的情绪，运用实用的缓解方法：考前深呼吸、听轻松的歌平复心情、穴位按摩、减轻的考试结果的重视等等来帮助学生减轻考试焦虑，正确认识和面对考试。
2.创设良好的学习氛围
学校在培养学生的过程中，要重视学生的全面发展。考试是考查学生学习情况的一种评价标准，但不是唯一标准。学校要树立起正面的教育价值观，有意为学生灌输绽放自己独特光芒的讯息，不做“唯成绩论”的甲方，而是鼓励学生平常心对待考试，减少学生的心理压力，提高学生的自我发掘意识。
3.与学生的家庭进行交流，达成教育共识
家庭和学校对于学生期望的最终目的不外乎于让学生成长的更为优秀。因而，学校和家庭要定期交流。学校一方面在对学生进行培养，另一方面要及时与家长联系。
【参考文献】
[1] 陈晨. 北京市城区中学生考试焦虑及影响因素分析[J]. 中国学校卫生，2010，31（11）：13-23.
[2] 曹鹏飞、韩琴. 初中生的考试焦虑状况及其与学业成绩的关系研究——以山西省大同市三所中学为例[J]. 教育测量与评价（理论版），2011（5）：53-56.
【本文系2017年度甘肃省教育科学“十三五”规划课题《九年级学生考试焦虑的表现及应对策略研究》（课题批准号：GS[2017]GHB0954）的研究成果。】
（作者单位：甘肃省陇南市武都第二中学）
【关键词】中学生 考试焦虑 成因 应对策略
随着学生素质教育水平的提高，学校为了促进学生全面发展，在更多项目上多对学生提出了更高要求，且主要测评和考查方式为考试。这在很大程度上导致我国中学生考试焦虑的问题越来越严重，并引起了相关人士的关注和重视。而众多数据和实验均显示，学生考试焦虑状况越来越严重，且焦虑成因和表现形式多有不同，这充分表明了学生的考试焦虑已不是学生单纯自身所能产生和解决的问题。那么如何学生的考试焦虑成因有哪些，我们又将如何应对呢，一下进行具体分析。
一、中学生考试焦虑的成因
1.个体生理原因
（1）遗传因素
遗传神经类型的强弱关系着一个人所能承受的压力大小。不同的人继承的父母遗传基因不同，就将产生不同的神经表现形式。部分极易产生考试焦虑并严重程度异于常人的学生，往往与自身的神经较为脆弱而敏感脱不了干系，常出现易怒、情绪波动大、喜乐无常等等。研究发现，焦虑性神经症患者的父母或兄弟姐妹有15%的概率出现也容易焦虑，以及50%的焦虑性神经症患者的孪生者易产生相似症状。这就进一步证实了部分学生的个人生理因素是造成考试焦虑的重要原因。
（2）心理成熟水平
一个人的生理机制的成熟程度对于心理活动有着重要影响因素。中学生相对来说，在学校的时间居多，而面对的圈子范围也相对局限，这一年龄阶段所特有的单纯、固执就决定了考试在他们心中所占比例较重，对于极为重视的事情产生焦虑实属正常。另外，中学生人生经历较少，心理还未能成熟到一定水平，眼界也相对局限，这就造成对考试产生难以言语的焦虑和压力。
2.个体心理因素
（1）自尊心过重
中学生大多有着强烈的好胜心和自尊心，这就导致他们将考试当作与同学PK的战场，在“上战场”之前保持着高度的警惕性和警觉性。适当压力能够激发出学生的“战斗力”，但过度的好胜心就造成了学生的考试焦虑，在种种多余的情绪压迫下产生心理负担，进而产生考试焦虑。
（2）重视他人眼光
中学生在学习旅程中不可避免的背负着众多人的期望和关注。这之中有来自父母家庭的期盼、老師的关注以及同学朋友的目光，这些外在的目光或是无意的关注容易导致学生过于重视考试。担心成绩下滑会迎来父母、老师的责备，担心名次不高会被同学嘲笑等等。学生在学习和考试中不能轻装上阵必然引发考试焦虑。
3.环境因素
（1）家庭环境
现在有一突出的家庭问题在于父母将孩子的成绩和念的学校当做自己炫耀的资本，导致部分父母会盲目追求学生成绩的大幅度提升，而忽视学生的生理成长和心理现象。家庭作为孩子的情感依赖中心，必然直接影响学生对于考试的态度。家长的过度重视就会造成学生也盲目追求高成绩、高名次，压力过大产生严重的考试焦虑。
（2）社会因素
我国特殊的国情导致我国一度奉行应试教育，尽管不断教育改革，但万变不离其宗。重视学生的高分数、高名次仍是社会的教育大势。在此种情况下，学校对于升学率的追求、对“状元”的追捧、对“学霸”的重视就导致了考试这一主要拼搏基地的地位不断攀升，考试的学生面对这样的紧张气氛必然产生相应的考试焦虑。
二、中学生考试焦虑的应对策略
1.重视对学生的学习技能训练和考试心理辅导
对自己无能的无力感是产生焦虑的根本原因。中学生从生理上来说众多因素是难以从根本上改变的，但通过学校对于学生进行学习技能的训练来帮助学生更高效的学习，能在一定程度上帮助学生建立学习自信；而通过对学生考试心理的辅导和素质训练也可以有效疏导学生的情绪，运用实用的缓解方法：考前深呼吸、听轻松的歌平复心情、穴位按摩、减轻的考试结果的重视等等来帮助学生减轻考试焦虑，正确认识和面对考试。
2.创设良好的学习氛围
学校在培养学生的过程中，要重视学生的全面发展。考试是考查学生学习情况的一种评价标准，但不是唯一标准。学校要树立起正面的教育价值观，有意为学生灌输绽放自己独特光芒的讯息，不做“唯成绩论”的甲方，而是鼓励学生平常心对待考试，减少学生的心理压力，提高学生的自我发掘意识。
3.与学生的家庭进行交流，达成教育共识
家庭和学校对于学生期望的最终目的不外乎于让学生成长的更为优秀。因而，学校和家庭要定期交流。学校一方面在对学生进行培养，另一方面要及时与家长联系。
【参考文献】
[1] 陈晨. 北京市城区中学生考试焦虑及影响因素分析[J]. 中国学校卫生，2010，31（11）：13-23.
[2] 曹鹏飞、韩琴. 初中生的考试焦虑状况及其与学业成绩的关系研究——以山西省大同市三所中学为例[J]. 教育测量与评价（理论版），2011（5）：53-56.
【本文系2017年度甘肃省教育科学“十三五”规划课题《九年级学生考试焦虑的表现及应对策略研究》（课题批准号：GS[2017]GHB0954）的研究成果。】
（作者单位：甘肃省陇南市武都第二中学）