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中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）06-162-01
摘要 影響中长跑运动成绩的因素有很多，包括速度、耐力、负荷量、负荷强度，但速度素质起决定性作用。通过采用综合分析法、逻辑分析法以及查阅图书、刊物来了解当今世界和中国中长跑的发展情况、采访中长跑运动员和教练，纠正训练中易出现的错误训练方案，从而总结了提高中长跑速度素质的训练方法，并对现代中长跑运动发展的特点进行讨论分析，并树立“以速度为核心”的训练思想将成为未来中长跑训练的主流方向和有效提高中长跑运动员中长跑运动成绩的主要方法的结论。
关键词 中长跑 专项速度 速庄耐力 负荷量和负荷强度 训练方法
一、前言
中长跑是中距离跑和长距离跑的合称，是一项历史悠久且开展普遍的运动项目。中、长距离跑（简称中长跑）是800到10000米之间距离的跑。通常进行的中跑比赛有男、女800米和1500米；长跑比赛项目有男、女50（10米和10（100米。除此之外，3000米还分别被列为世界杯赛男子和世锦赛女子比赛的项目。在1896年第1届现代现代奥运会上，800米和1500米就被列为男子的比赛项目；1912年第5届奥运会上，5000米和100（10米又被列为男子比赛项目。
二、结果与分析
（一）中长跑运动的特点
中长跑项口是田径运动的传统项目之一，长时间、连续的肌肉运动是该项口的特点。中长跑运动要求运动员正确的掌握技术，合理的分配体力，并有根据比赛情况加速跑的能力。耐力素质特别是有氧耐力对中长跑与尤为重要。随着中长跑项口距离的增长和时间的增加，运动员逐渐由以无氧代谢为主的混合代谢过渡为以有氧代谢为主的混合代谢。
（二）影响中长跑运动成绩的主要因素分析
1.速度与速度耐力：近年来，随着科学技术的不断进步，对于中长跑训练的方式也在日渐更新。中长跑训练的观念、结构、训练负荷、训练方法和训练手段也在不断改变，但大部分人对中长跑训练的真正目的缺乏应有的认识。速度和耐力这两者对于中长跑成绩的提高至关重要。二者既相互统一又下相互制约，在训练中二者的安排不当便会对训练产生不利影响，而过于强调耐力训练会对速度素质的提高起到抑制性的作用，因而二者要对不同的人、不同的项目进行有针对性的训练。
2.绝对速度：现代中长跑比赛的竞争日趋激烈，中长跑运动员的比赛成绩往往在最后几十米才能见分晓，因此拥有良好的绝对速度能力是取得好成绩、好名次的重要条件，所以关于中长跑运动员绝对速度的素质训练已经引起教练员、运动员的高度重视，绝对速度的提高同样是提高速度耐力的基础，只有具备较好的绝对速度才能充分发展运动员的速度耐力水平。
3.负荷量和负荷强度：负荷量与负荷强度在中长跑的训练中占有很重要的比重，同时二者也是运动训练中难以把握和处理的。负荷量的增加，负荷强度需相应降低，二者既相互制约又相互统一。若按照以前每天1-2次的训练课，很难处理两者的关系。为解决这一问题，现在大多数教练员采用的方法是多课次少吃多餐的训练方法。
（三）中长跑运动员速度训练的方法与手段
在中长跑的比赛中，运动员们都想胜人一筹，并且保持一种任何运动员都难以跟随的跑速，因此，速度训练对于青少年中长跑运动员至关重要！速度是一种综合性的身体素质。速度的获得首先取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的快速转换能力。从生理学来讲，青少年时期神经系统的特点是兴奋与抑制的转换较快，灵活性好。并且肌肉在骨骼上的附着点距关节较近，韧带富有弹性，此时是速度增长最快的时期，即我们通常所说的速度增长的敏感期，因此，应不失时机地加强速度训练，把发展速度素质，提高加速、快速和变速能力放到训练中的关键位置上来。作为当今的青少年中长跑运动员，速度如果不理想，将来很难达到较高水平。
（四）对于中长跑运动员的身体训练
影响中长跑运动员成绩的基本素质是速度素质。速度素质训练的方法有以下几种：跑的专门性练习30～100m的加速跑练习；借助外力的短距离跑，如牵引跑、下坡跑。速度训练应贯穿于在整个训练过程中，要有持续性。
力量练习，中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃如100～200米单步跑，跨步跳，也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量跳跃的练习进行。再次，协调性、柔韧性练习，在训练课开始前让运动员通过各种球类、体操或田径的其它项目练习，发展运动员的协调性和柔韧性。
最后，意志品质的培养也是必不可少的.
四、结论
（一）速度对中长跑成绩的好坏起着决定性的作用，影响速度的主要因素有速度与速度耐力、绝对速度、负荷量与负荷强度、呼吸方法、生理和心理因素等。
（二）正确的、科学的训练方法对提高中长跑成绩也起到一定的作用。我们应根据中长跑项目的技术特点来选择合适的训练方法，包括提高绝对速度、专项速度和提高步频的方法进行科学训练。
（三）在训练后注意安排积极的身体、心理放松，进行合理的身体恢复和培养运动员的自信心和坚持力。训练后通常采用的方法有：放松跑、按摩、淋浴、静卧、听一些放松心情的音乐等。
摘要 影響中长跑运动成绩的因素有很多，包括速度、耐力、负荷量、负荷强度，但速度素质起决定性作用。通过采用综合分析法、逻辑分析法以及查阅图书、刊物来了解当今世界和中国中长跑的发展情况、采访中长跑运动员和教练，纠正训练中易出现的错误训练方案，从而总结了提高中长跑速度素质的训练方法，并对现代中长跑运动发展的特点进行讨论分析，并树立“以速度为核心”的训练思想将成为未来中长跑训练的主流方向和有效提高中长跑运动员中长跑运动成绩的主要方法的结论。
关键词 中长跑 专项速度 速庄耐力 负荷量和负荷强度 训练方法
一、前言
中长跑是中距离跑和长距离跑的合称，是一项历史悠久且开展普遍的运动项目。中、长距离跑（简称中长跑）是800到10000米之间距离的跑。通常进行的中跑比赛有男、女800米和1500米；长跑比赛项目有男、女50（10米和10（100米。除此之外，3000米还分别被列为世界杯赛男子和世锦赛女子比赛的项目。在1896年第1届现代现代奥运会上，800米和1500米就被列为男子的比赛项目；1912年第5届奥运会上，5000米和100（10米又被列为男子比赛项目。
二、结果与分析
（一）中长跑运动的特点
中长跑项口是田径运动的传统项目之一，长时间、连续的肌肉运动是该项口的特点。中长跑运动要求运动员正确的掌握技术，合理的分配体力，并有根据比赛情况加速跑的能力。耐力素质特别是有氧耐力对中长跑与尤为重要。随着中长跑项口距离的增长和时间的增加，运动员逐渐由以无氧代谢为主的混合代谢过渡为以有氧代谢为主的混合代谢。
（二）影响中长跑运动成绩的主要因素分析
1.速度与速度耐力：近年来，随着科学技术的不断进步，对于中长跑训练的方式也在日渐更新。中长跑训练的观念、结构、训练负荷、训练方法和训练手段也在不断改变，但大部分人对中长跑训练的真正目的缺乏应有的认识。速度和耐力这两者对于中长跑成绩的提高至关重要。二者既相互统一又下相互制约，在训练中二者的安排不当便会对训练产生不利影响，而过于强调耐力训练会对速度素质的提高起到抑制性的作用，因而二者要对不同的人、不同的项目进行有针对性的训练。
2.绝对速度：现代中长跑比赛的竞争日趋激烈，中长跑运动员的比赛成绩往往在最后几十米才能见分晓，因此拥有良好的绝对速度能力是取得好成绩、好名次的重要条件，所以关于中长跑运动员绝对速度的素质训练已经引起教练员、运动员的高度重视，绝对速度的提高同样是提高速度耐力的基础，只有具备较好的绝对速度才能充分发展运动员的速度耐力水平。
3.负荷量和负荷强度：负荷量与负荷强度在中长跑的训练中占有很重要的比重，同时二者也是运动训练中难以把握和处理的。负荷量的增加，负荷强度需相应降低，二者既相互制约又相互统一。若按照以前每天1-2次的训练课，很难处理两者的关系。为解决这一问题，现在大多数教练员采用的方法是多课次少吃多餐的训练方法。
（三）中长跑运动员速度训练的方法与手段
在中长跑的比赛中，运动员们都想胜人一筹，并且保持一种任何运动员都难以跟随的跑速，因此，速度训练对于青少年中长跑运动员至关重要！速度是一种综合性的身体素质。速度的获得首先取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的快速转换能力。从生理学来讲，青少年时期神经系统的特点是兴奋与抑制的转换较快，灵活性好。并且肌肉在骨骼上的附着点距关节较近，韧带富有弹性，此时是速度增长最快的时期，即我们通常所说的速度增长的敏感期，因此，应不失时机地加强速度训练，把发展速度素质，提高加速、快速和变速能力放到训练中的关键位置上来。作为当今的青少年中长跑运动员，速度如果不理想，将来很难达到较高水平。
（四）对于中长跑运动员的身体训练
影响中长跑运动员成绩的基本素质是速度素质。速度素质训练的方法有以下几种：跑的专门性练习30～100m的加速跑练习；借助外力的短距离跑，如牵引跑、下坡跑。速度训练应贯穿于在整个训练过程中，要有持续性。
力量练习，中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃如100～200米单步跑，跨步跳，也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量跳跃的练习进行。再次，协调性、柔韧性练习，在训练课开始前让运动员通过各种球类、体操或田径的其它项目练习，发展运动员的协调性和柔韧性。
最后，意志品质的培养也是必不可少的.
四、结论
（一）速度对中长跑成绩的好坏起着决定性的作用，影响速度的主要因素有速度与速度耐力、绝对速度、负荷量与负荷强度、呼吸方法、生理和心理因素等。
（二）正确的、科学的训练方法对提高中长跑成绩也起到一定的作用。我们应根据中长跑项目的技术特点来选择合适的训练方法，包括提高绝对速度、专项速度和提高步频的方法进行科学训练。
（三）在训练后注意安排积极的身体、心理放松，进行合理的身体恢复和培养运动员的自信心和坚持力。训练后通常采用的方法有：放松跑、按摩、淋浴、静卧、听一些放松心情的音乐等。