人在行走时，足部所承受的压力约等于自己的体重，户外运动爱好者更要跋山涉水，应对各种不同的路况，况且还要背负沉重的背包，这些对脚上的26块骨头、33个关节和各种肌腱、肌肉都是一个考验。所以，在户外保护好我们的脚是至关重要的。《足部反射疗法：足尖上的健康》一书的合著者Kevin Kunz推荐了一些按摩小技巧，让我们在户外快速摆脱脚部疲劳。
　　
　　按摩足底
　　
　　1. 用大拇指划圈捏揉第一跖骨（即脚底的球形部位），按的时候要用力，但注意不要用力过度而产生不适感。
　　2. 双手拇指放于脚底第一跖骨部位，其他手指放于脚面上；把脚趾向脚跟方向按压（拇指保持不动），摆动跖骨（见图1）。如果你的脚趾动了，说明这个动作正确。每个动作做3～5分钟，这种按摩能够减轻足部肌肉的紧张感。
　　
　　按摩脚跟
　　
　　用食指和中指的关节对脚跟（见图2）进行按摩，放松肌肉。使用脚底滚筒或者把高尔夫球放在袜子里自制一个也可以。因为脚跟很硬，按摩这里用的力量要比按摩第一跖骨时大。你会立刻就感觉到轻松，因为足部会立即释放内啡肽以缓解压力。
　　
　　释放你的脚
　　
　　经常穿鞋在平地行走会使足部变得扁平，脚会因此缺乏弹性和敏感度。我们穿的鞋就像一个眼罩或耳塞，一直带着，最后你的感觉器官肯定会变差。
　　为了避免此类情形的发生，我们最好每天花10分钟赤脚在石头、木头或是草地上行走，以此来刺激足部的肌肉、神经以及关节。