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功能性训练这一概念的提出最早可追溯到上个世纪九十年代的美国，常用于对运动员或者特殊职业如军人、警察、消防员的训练当中，是在确保训练者具有扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计的专门的体能训练。本文将从功能性训练出发进行研究，以此来探讨功能性训练对海南消防救援总队新招录消防员的影响。
1 功能性训练的背景介绍
1.1 功能性训练的定义
功能性训练这一概念的提出最早可追溯到上个世纪九十年代的美国，是由矫正学家格雷库克以及训练专家李波顿所提出的，其被设计的最初用途是用来分析人类运动伤病并提高人体运动能力。如今，功能性训练的用途被大大扩大，常用于对运动员或者特殊职业如军人、警察、消防员的训练当中，是在确保训练者具有扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计的专门的体能训练。
1.2 功能性训练的特点
功能性训练的特点在于强调被训练者的整体运动协调性。众所周知，人体是由上下两个部分组成的，即上肢与下肢，想要提升人体的综合运动能力就必须要保证在运动中人的上下肢之间能够做到协调，整合人体的各个部位共同运动。诚如唯物主义哲学中所提到的，物质世界是普遍联系的，人体也是，人类身体内部的肌肉、骨骼、关节、器官等等也是普遍联系的一个整体，功能性训练就是在训练过程中提高被训练者的整体运动协调性，使其肌肉、骨骼、关节、器官等等内部因素成为一个完整的且协调的整体，进而达到全面提升身体素质与运动能力的目的。
2 海南消防救援总队新招录消防员功能性训练的内容
2.1 核心区训练
人体的核心区域指的是人体横膈肌以下至盆地肌之间的区域，这个区域恰好位于人体上肢与下肢的连接地带，因此上在运动中起到着连结的枢纽作用，对于保持人体运动稳定性有着非常重要的作用，甚至可以说，对于人体核心区的训练是实时功能性训练的重要基础。由于人体核心区域更多是承担着运动中人体的支撑与协调作用，因此格外注重通过核心区训练来提升速度、灵敏、协调等素质，所以对海南消防救援总队新招录消防员进行核心区训练时常采用以下几种方式：跪式侧桥、对角俯卧支撑、弹力带站姿平推、跪姿侧向抗阻、单臂过顶深蹲、单臂实力举等等。
2.2 平衡性训练
平衡性训练也是功能性训练中比较重要的一个环节。所谓的平衡训练，指的就是通过对人体各部位肌肉组织进行训练，进而达到提高其神经肌肉控制效率的目的。肌肉的神经协调可大致分为外部协调与内部协调，外部协调指的是肌肉内神经系统募集动员、发出冲动和同步的能力，而内部协调则是整个身体运动系统和每个肌肉系统各自独立的工作以提高运动的效能。而功能性训练中的平衡性训练则是兼具肌肉的内部与外部神经协调训练。在对海南消防救援总队新招录消防员进行平衡性训练时常采用以下几种方式：单脚飞鸟、平衡木快走、瑜伽球平衡练习、多平面单腿跳上跳箱至稳定支撑等等。
2.3 增强式训练
功能性训练中的增强式训练指的是，在训练过程当中要求被训练者以最快速度高质量完成训练动作的一种训练，其目的在于提高被训练者的高神经肌肉效能，进而以此来达到激活身体整体运动能力的目的。增强式训练对于被训练者来说难度最大，训练难度最高，在训练中所消耗的体力也最大，因此在海南消防救援总队新招录消防员对其进行训练时对其反应也最大，均表示在进行增强式训练时非常痛苦非常累。尽管增强式训练过程十分艰难，但却是功能性训练中必不可少的组成部分，对于提高消防员的整体运动表现能力十分有效。在对海南消防救援总队新招录消防员进行增强式训练时常采用以下几种方式：大重量卧推、大重量硬拉、快速一千米跑、200米快速冲刺跑、一分钟极速跳绳等等。
2.4 速度、柔韧性以及反应训练
速度、柔韧性以及反应训练对于消防员而言非常重要，甚至說是一项“保命”技能训练。在功能性训练当中的速度、柔韧性以及反应训练指的是以提高速度、变向能力、反应时间为目的进行训练。在功能性训练当中的速度、柔韧性以及反应训练就是一种综合性训练，着重实现三者的协调性发展。在对海南消防救援总队新招录消防员进行速度、柔韧性以及反应训练时常采用以下几种方式：反向箭步蹲到跳跃、敏捷梯速度训练、手枪式深蹲等等。
3 功能性训练对海南消防救援总队新招录消防员的影响
3.1 对平衡能力的影响
根据笔者对海南消防救援总队新招录消防员的调查可知，很多消防员反映，在功能性训练之后，自身的平衡能力得到了极大地提升，一方面，感觉到身体各部分肌肉部位的搭配配合性更高，另一方面，则感到大脑的协调能力显著增强。功能性训练的综合性很强，并不专注于提升人体的某个部位，而是一个全面素质的提升，比如肌肉控制能力、抗干扰能力、敏捷性、协调能力等等，也正是得益于功能性的这一特点，消防员的平衡能力才有所提升。
3.2 对力量素质的影响
在功能性训练之中，注重被训练者力量素质的提升也是其重要特性。对于消防员而言，力量素质尤为重要，甚至直接决定着其在火场中能否平安无事地完成消防任务。由于功能性训练当中加入了大重量卧推以及大重量硬拉等训练内容，因此在力量素质的提升上取得了十分良好的效果。功能性训练不仅仅是通过大重量卧推以及大重量硬拉来训练消防员的大肌肉群，更是通过跪式侧桥、对角俯卧支撑、弹力带站姿平推、跪姿侧向抗阻、单臂过顶深蹲、单臂实力举等动作对小肌肉群加以刺激，从而保证各个肌肉群内部的协调性，显著增强力量素质。
3.3 对运动损伤的影响
造成运动损伤的原因是多方面的，具有一定的复杂性和不确定性。但总的来说，导致消防员产生运动损伤的主要原因还是运动量较大和动作不标准。消防员通过参加功能性训练，一方面提升人体核心区域的稳定能力，一方面提高自身肌肉和各个关节的稳定性，这就在很大程度上降低了运动损伤的发生几率。而且功能性训练能够最大程度上完善神经肌肉系统，发展爆发力，提高肌肉反应速度，减少运动损伤的发生。
（作者单位：北京体育大学）
1 功能性训练的背景介绍
1.1 功能性训练的定义
功能性训练这一概念的提出最早可追溯到上个世纪九十年代的美国，是由矫正学家格雷库克以及训练专家李波顿所提出的，其被设计的最初用途是用来分析人类运动伤病并提高人体运动能力。如今，功能性训练的用途被大大扩大，常用于对运动员或者特殊职业如军人、警察、消防员的训练当中，是在确保训练者具有扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计的专门的体能训练。
1.2 功能性训练的特点
功能性训练的特点在于强调被训练者的整体运动协调性。众所周知，人体是由上下两个部分组成的，即上肢与下肢，想要提升人体的综合运动能力就必须要保证在运动中人的上下肢之间能够做到协调，整合人体的各个部位共同运动。诚如唯物主义哲学中所提到的，物质世界是普遍联系的，人体也是，人类身体内部的肌肉、骨骼、关节、器官等等也是普遍联系的一个整体，功能性训练就是在训练过程中提高被训练者的整体运动协调性，使其肌肉、骨骼、关节、器官等等内部因素成为一个完整的且协调的整体，进而达到全面提升身体素质与运动能力的目的。
2 海南消防救援总队新招录消防员功能性训练的内容
2.1 核心区训练
人体的核心区域指的是人体横膈肌以下至盆地肌之间的区域，这个区域恰好位于人体上肢与下肢的连接地带，因此上在运动中起到着连结的枢纽作用，对于保持人体运动稳定性有着非常重要的作用，甚至可以说，对于人体核心区的训练是实时功能性训练的重要基础。由于人体核心区域更多是承担着运动中人体的支撑与协调作用，因此格外注重通过核心区训练来提升速度、灵敏、协调等素质，所以对海南消防救援总队新招录消防员进行核心区训练时常采用以下几种方式：跪式侧桥、对角俯卧支撑、弹力带站姿平推、跪姿侧向抗阻、单臂过顶深蹲、单臂实力举等等。
2.2 平衡性训练
平衡性训练也是功能性训练中比较重要的一个环节。所谓的平衡训练，指的就是通过对人体各部位肌肉组织进行训练，进而达到提高其神经肌肉控制效率的目的。肌肉的神经协调可大致分为外部协调与内部协调，外部协调指的是肌肉内神经系统募集动员、发出冲动和同步的能力，而内部协调则是整个身体运动系统和每个肌肉系统各自独立的工作以提高运动的效能。而功能性训练中的平衡性训练则是兼具肌肉的内部与外部神经协调训练。在对海南消防救援总队新招录消防员进行平衡性训练时常采用以下几种方式：单脚飞鸟、平衡木快走、瑜伽球平衡练习、多平面单腿跳上跳箱至稳定支撑等等。
2.3 增强式训练
功能性训练中的增强式训练指的是，在训练过程当中要求被训练者以最快速度高质量完成训练动作的一种训练，其目的在于提高被训练者的高神经肌肉效能，进而以此来达到激活身体整体运动能力的目的。增强式训练对于被训练者来说难度最大，训练难度最高，在训练中所消耗的体力也最大，因此在海南消防救援总队新招录消防员对其进行训练时对其反应也最大，均表示在进行增强式训练时非常痛苦非常累。尽管增强式训练过程十分艰难，但却是功能性训练中必不可少的组成部分，对于提高消防员的整体运动表现能力十分有效。在对海南消防救援总队新招录消防员进行增强式训练时常采用以下几种方式：大重量卧推、大重量硬拉、快速一千米跑、200米快速冲刺跑、一分钟极速跳绳等等。
2.4 速度、柔韧性以及反应训练
速度、柔韧性以及反应训练对于消防员而言非常重要，甚至說是一项“保命”技能训练。在功能性训练当中的速度、柔韧性以及反应训练指的是以提高速度、变向能力、反应时间为目的进行训练。在功能性训练当中的速度、柔韧性以及反应训练就是一种综合性训练，着重实现三者的协调性发展。在对海南消防救援总队新招录消防员进行速度、柔韧性以及反应训练时常采用以下几种方式：反向箭步蹲到跳跃、敏捷梯速度训练、手枪式深蹲等等。
3 功能性训练对海南消防救援总队新招录消防员的影响
3.1 对平衡能力的影响
根据笔者对海南消防救援总队新招录消防员的调查可知，很多消防员反映，在功能性训练之后，自身的平衡能力得到了极大地提升，一方面，感觉到身体各部分肌肉部位的搭配配合性更高，另一方面，则感到大脑的协调能力显著增强。功能性训练的综合性很强，并不专注于提升人体的某个部位，而是一个全面素质的提升，比如肌肉控制能力、抗干扰能力、敏捷性、协调能力等等，也正是得益于功能性的这一特点，消防员的平衡能力才有所提升。
3.2 对力量素质的影响
在功能性训练之中，注重被训练者力量素质的提升也是其重要特性。对于消防员而言，力量素质尤为重要，甚至直接决定着其在火场中能否平安无事地完成消防任务。由于功能性训练当中加入了大重量卧推以及大重量硬拉等训练内容，因此在力量素质的提升上取得了十分良好的效果。功能性训练不仅仅是通过大重量卧推以及大重量硬拉来训练消防员的大肌肉群，更是通过跪式侧桥、对角俯卧支撑、弹力带站姿平推、跪姿侧向抗阻、单臂过顶深蹲、单臂实力举等动作对小肌肉群加以刺激，从而保证各个肌肉群内部的协调性，显著增强力量素质。
3.3 对运动损伤的影响
造成运动损伤的原因是多方面的，具有一定的复杂性和不确定性。但总的来说，导致消防员产生运动损伤的主要原因还是运动量较大和动作不标准。消防员通过参加功能性训练，一方面提升人体核心区域的稳定能力，一方面提高自身肌肉和各个关节的稳定性，这就在很大程度上降低了运动损伤的发生几率。而且功能性训练能够最大程度上完善神经肌肉系统，发展爆发力，提高肌肉反应速度，减少运动损伤的发生。
（作者单位：北京体育大学）